Kwa bahati mbaya, hakuna njia ya kukua inchi chache mara moja. Kupata urefu zaidi ni maumbile. 60 hadi 80% ya urefu wako imedhamiriwa na DNA uliyopewa na wazazi wako, wakati 20 hadi 40% ya ukuaji imeunganishwa na sababu za mazingira, yaani lishe, afya, kiwango cha mazoezi na idadi ya masaa yaliyotengwa. kwa kulala. Mpaka mabamba yako ya epiphyseal yanakua (maeneo ambayo mifupa hukua) na kufungwa, utaendelea kukua, na lishe bora, mazoezi ya afya, na usingizi mwingi utakusaidia kukaa mrefu kwa wakati huu kuliko iwezekanavyo. Kwa watu wengi, sahani hizi hufungwa katika miaka yao ya ishirini - baada ya wakati huo, huwezi kukua inchi chache kawaida.
hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Mrefu na Lishe, Vitamini na Madini
Hatua ya 1. Kula vizuri
Lishe yenye usawa iliyojazwa na virutubisho vyenye afya itakusaidia kukua na kuwa na afya hadi utakapofikia urefu wako kamili. Hiyo inamaanisha kukaa mbali na keki, soda na pizza, kuchagua saladi, nafaka na samaki. Ikiwa una shida ya kujihamasisha kula vyakula hivi, tafuta mapishi anuwai na upate mchanganyiko wa upishi ambao unakuza hamu yako.
Kwa picha wazi ya nini inamaanisha kuwa na lishe bora ambayo ni pamoja na protini, matunda, mboga, nafaka, na maziwa, soma karatasi ya ncha ya USDA
Hatua ya 2. Jumuisha protini nyembamba kwenye lishe yako
Protini ni msingi wa ujenzi wa tishu ambazo hufanya mwili ukue mrefu na nguvu - mfupa, misuli na cartilage. Ndio sababu kula chakula kizuri kutoka kwa kikundi cha protini ni muhimu ikiwa unataka kuongeza uwezo wako wa urefu. Kiasi kilichopendekezwa kinatofautiana kulingana na umri wako, jinsia na kiwango cha mazoezi unayofanya.
- Kwa wasichana wenye umri wa miaka 9 hadi 18, sawa na gramu 140 kila siku inashauriwa.
- Kwa wavulana wenye umri wa miaka 9-13, sawa na gramu 140 kwa siku inashauriwa.
- Kwa wavulana wenye umri wa miaka 14 hadi 18, sawa na gramu 180 kila siku inashauriwa.
- Vyakula vya protini ni pamoja na nyama konda, kuku, samaki, mayai, karanga na mbegu.
Hatua ya 3. Pata vitamini D ya kutosha
Vitamini D husaidia kujenga mifupa yenye nguvu na kukuza ukuaji wa misuli kwa watoto. Upungufu wa vitamini hii unahusishwa na ukuaji usioharibika na hata kupata uzito kwa wasichana wa ujana, kulingana na tafiti za hivi karibuni.
Vyakula vyenye vitamini D ni pamoja na mafuta ya samaki, uyoga na nafaka zenye maboma
Hatua ya 4. Weka zinki mwilini mwako
Ingawa masomo hayajakamilika, ushahidi wa kisayansi unaweza kuonyesha uhusiano kati ya upungufu wa zinki na shida za ukuaji. Kwa hivyo, tumia zinki au hatari kupunguza ukuaji wake. Vyanzo vingine vyenye zinki ni pamoja na:
- Chakula cha baharini, haswa dagaa.
- Mwana-Kondoo.
- Mchicha.
Hatua ya 5. Pata kalsiamu nyingi
Tena, kuna ushahidi mdogo wa moja kwa moja kati ya kalsiamu na kuwa mrefu, lakini hii ni kiungo muhimu ambacho kitakusaidia kukuza mifupa yenye nguvu - muhimu wakati wa ukuaji. Kalsiamu nyingi zilizoingizwa zitatoka kwa bidhaa za maziwa. Inashauriwa kuwa wavulana na wasichana wa kati ya miaka 9 na 18 watumie sawa na glasi tatu za bidhaa za maziwa zilizo na kalsiamu kila siku.
- Bidhaa za maziwa yenye mafuta mengi haifai.
- Creams, jibini la cream na siagi ni bidhaa za maziwa zilizo na mkusanyiko mdogo wa kalsiamu.
- Njia mbadala za bidhaa za maziwa kwa ulaji wa kalsiamu ni pamoja na samaki wa makopo, mboga za majani, bidhaa za soya na juisi zilizo na kalsiamu yenye nguvu, nafaka na mkate.
Hatua ya 6. Epuka vyakula fulani
Mbali na kuwa muhimu kuzuia vyakula vyenye mafuta mengi au vyenye chumvi nyingi, kuna ripoti kwamba chaguzi zingine zenye afya zinaweza kuathiri urefu wako. Unapaswa kula lishe bora, ukikumbuka kuwa hizi sio ukweli kamili. Bado, fikiria kupunguza matumizi yako ya bidhaa za soya, nyanya na maharagwe.
Ni muhimu zaidi kudumisha lishe bora na yenye usawa kuliko kutokula vyakula hivi vitatu
Hatua ya 7. Fikiria kuchukua virutubisho vya vitamini
Unaweza kuongeza matumizi yako na multivitamini za msingi zilizonunuliwa kutoka kwa maduka ya dawa. Inawezekana pia kuzingatia tu vitamini D na zinki kwa kununua vidonge vyenye tu vitu hivi viwili muhimu. Vidonge vya mafuta ya ini ya Cod pia ni rahisi kupata na ni chanzo kizuri cha vitamini D na ni bora kwa mifupa na viungo.
- Vidonge vingine vilivyojilimbikizia na vyenye hatari, pamoja na Ipriforne na Glucosamine, vinaripotiwa kuwa na uwezo wa kukuza ukuaji.
- Kabla ya kutumia bidhaa hizi, kila wakati wasiliana na daktari wako.
Hatua ya 8. Jihadharini na bidhaa za miujiza
Unaweza kukutana na virutubisho ambavyo vinadai kuwa na uwezo wa kumfanya mtu awe mrefu zaidi. Kumbuka kwamba ikiwa sahani zako za epiphyseal tayari zimefungwa, hautaweza kupata inchi chache zaidi. Bidhaa zingine zinaweza kudai kuwa, au zina, ukuaji wa kuchochea ukuaji wa binadamu (GH). Jihadharini na dutu hii, kwani GH haiwezi kuchukuliwa kwa fomu ya kidonge na inaweza kusimamiwa tu na daktari.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mazoezi na Kulala Ili Kuchochea Ukuaji Wakati wa Kubalehe
Hatua ya 1. Kulala zaidi
Je! Ulijua kuwa inakua tu wakati wa kulala? Mwili wako unazalisha ukuaji wa homoni (GH) wakati umelala. Homoni hii husaidia kujenga misuli na kuwa mrefu. Kwa hivyo ikiwa una nia njema juu ya safari ya kuwa mrefu, pata usingizi wa kutosha.
- Umri wa kwenda shule watoto wanapaswa kulala kwa masaa 10 hadi 11 kwa siku.
- Vijana na vijana chini ya miaka 18 wanapaswa kulala kwa masaa 9 hadi 10 kwa siku.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi
Haijalishi unataka kufanya nini, pata muda wa kufanya mazoezi. Mazoezi ya mwili ni muhimu kwa maendeleo ya afya yako na ustawi. Ikiwa unataka kuwa mrefu, haswa wakati wa ujana, zoea kufanya mazoezi ya mwili wako. Kila zoezi ni nzuri, na hakuna shughuli maalum inayoongeza urefu wako, lakini kufanya zile zinazojumuisha kunyoosha na kuruka itasaidia kunyoosha mgongo wako.
- Jaribu kuruka, kucheza mpira wa kikapu au kamba ya kuruka.
- Nyosha mgongo na miguu kwa kuogelea.
- Hakuna muda maalum unapaswa kutumia ili kuwa mrefu - bora zaidi.
- Inashauriwa kuwa watoto na vijana wafanye mazoezi ya saa moja kwa siku ili afya zao ziwe sawa. Ili kuwa na nafasi nzuri ya ukuaji, jaribu kuzidi kiwango hiki.
Hatua ya 3. Jaribu kunyoosha
Baadhi ya kunyoosha kunaweza kusaidia kutoa mgongo wako na kuboresha mkao wako. Kuamka na kunyoosha wakati wa kulala kunaweza kukusaidia kupata mkao ulio sawa zaidi, hukuruhusu kutumia urefu wako kamili. Baadhi ya kunyoosha kupendekezwa ni pamoja na:
- Gusa miguu yako. Simama na inua mikono yako juu, kisha ushuke chini na uguse miguu yako.
- Nyoka kunyoosha. Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako pande zako na sukuma mikono yako juu kuinua kifua chako, ukirudisha kichwa chako nyuma.
- Urefu wa daraja. Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako pande zako na, ukishinikiza mikono yako sakafuni, inua tumbo lako juu ili kunyoosha mgongo wako.
Hatua ya 4. Tarajia kukua kawaida kwa muda
Ukifanya hatua zote zilizo hapo juu, kuna nafasi nzuri ya kuwa umewapa mwili wako nafasi nzuri za kuwa ndefu. Sio kila mtu atakua mrefu kama mchezaji wa mpira wa magongo au mfano. Kuwa mrefu sio kila kitu - jifunze kuwa vizuri na wewe ni nani.
- Watu wengine hukomaa kuchelewa na hufikia tu urefu wa ukuaji wanapokuwa na umri wa miaka 17 au 18, au hata baadaye.
- Ikiwa una wasiwasi sana, angalia daktari wako wa watoto wa endocrinologist. Mtaalam huyu wa matibabu ataweza kutoa habari muhimu juu ya hatua zinazoweza kuchukuliwa ili kupambana na ukuaji mdogo.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Urefu wako
Hatua ya 1. Rekebisha mkao wako
Ikiwa umefanya kila unachoweza kusaidia kujikua zaidi, bado kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupata zaidi kutoka kwa urefu wako. Huenda usigundue jinsi mkao mbaya unaweza kuathiri urefu wako wote. Shrug kidogo ya mabega, kitendo cha kuegemea mbele na kichwa na shingo yako, na bado kawaida kuweka uzito wako kwenye mguu mmoja ni njia zingine za kupunguza urefu wako.
- Tembea na kitabu kichwani kufundisha mwili wako kuweka mgongo wako sawa sawa iwezekanavyo.
- Simama na miguu yako moja kwa moja na imepangwa kwa umbali wa nyonga - na sio zaidi. Mradi kidevu chako mbele kidogo. Hii sio tu itaongeza urefu kidogo zaidi, pia itakufanya uwe na ujasiri zaidi.
- Jizoee kukaa na mgongo sawa na uzingatia kukaza misuli yako ya tumbo kusaidia.
Hatua ya 2. Chagua nywele za kati au fupi
Labda unafikiria nywele ndefu hukufanya uonekane mrefu. Walakini, nywele ndefu huchukua tahadhari mbali na shingo, na kukufanya uonekane mdogo. Badala yake, chagua nywele fupi au za kati. Mitindo hii itasisitiza nyuma ya shingo yako.
Ikiwa una shingo ndefu kweli, nywele hizi zitaonekana nzuri
Hatua ya 3. Pendelea sura nyembamba
Kuvaa nguo kali, kama vile ngozi nyembamba, husaidia kusisitiza mistari ya umbo lako la mwili. Unapovaa nguo zilizojaa mkoba, mistari hiyo haifafanuliwa, na muonekano wako unaishia gorofa. Jeans ya ngozi, haswa, itafafanua urefu wa miguu yako na kushikamana vizuri na umbo lako, ikivutia miguu yako na sio urefu wako.
Kwa wasichana, kuvaa sketi kali itasaidia kuongeza urefu wa mguu wako wa asili
Hatua ya 4. Tumia rangi nyembamba na mifumo wima
Rangi nyembamba kama nyeusi, navy na kijani kibichi itakusaidia kuonekana mrefu. Rangi hizi hufanya mwili wako uonekane mwembamba, ukifanya kazi vizuri kwa wavulana na wasichana. Vipande vikali juu na chini vitasababisha athari mara mbili. Vivyo hivyo, kuvaa nguo na mistari wima husaidia kusisitiza urefu.
- Wanawake wanaweza kujaribu suruali na kupigwa wima au hata shati iliyo na kola.
- Wanaume wanaweza kuchagua shati na kupigwa nyembamba wima, ambayo itatoshea bora kuliko ile iliyo na muundo wazi.
- Jinsia zote mbili zinapaswa kuepuka mashati yenye kupigwa kwa usawa - hizi zina athari tofauti, na kukufanya uonekane mfupi.
Hatua ya 5. Tumia anaruka au jukwaa
Hii sio kwa kila mtu, kwa kweli, lakini kuvaa visigino au viatu vya jukwaa ni suluhisho la haraka. Unaweza kukua kutoka cm chache hadi 15 wakati unaziweka. Ukiwa na jozi ya visigino virefu, watu wataangalia juu, sio chini, kukuona. Unapokutana na mtu kwa mara ya kwanza, hisia yako ya kwanza haitahusiana na urefu wake, bali na sura zao za uso.
- Kutembea na visigino ni ustadi ambao unachukua mazoezi mengi. Chukua wakati wa kuzoea visigino kabla ya kuvaa kwenye hafla.
- Kutembea kwa visigino kunaweza kuwa hatari na kuharibu miguu yako. Jaribu kutumia insoles na bandeji, ukikumbuka kuanza viatu nyumbani, ili kuzilainisha, kabla ya kwenda nazo.
- Ikiwa hautaki kuvaa visigino maarufu sana, chagua viatu vya juu.
- Wanaume wanaweza kununua insoles za uwongo ili kuongeza urefu wao.
Vidokezo
- Weka mgongo wako sawa na ulale iwezekanavyo. Utakua zaidi katika usingizi wako - subiri tu kuongezeka kwa ukuaji.
- Wakati wa kukaa, jaribu kuweka mgongo wako sawa.
- Jaribu kunywa maji zaidi, kula vyakula vitamu (lakini vyenye afya), na ucheze mpira wa kikapu au panda baiskeli.
- Daima kudumisha lishe bora.
- Usisisitize juu ya kutokuwa mrefu.
- Usivae viatu vyenye visigino virefu mara nyingi kwani vinaweza kukuharibu kifundo cha mguu au visigino.
- Kula vyakula vingi vyenye kalsiamu, protini na potasiamu - husaidia kujenga misuli, kuimarisha mifupa na kusaidia katika utengenezaji wa seli na ukarabati.