Ni sawa kuogopa mara kwa mara, lakini kwa watu wengine, wasiwasi unaweza kupooza. Wakati hisia za mtu za uchungu na woga zinaanza kuingiliana na maisha ya kila siku - kutoka kwa mshtuko wa hofu, mazoea ya kupindukia, ndoto mbaya, kupooza au kichefuchefu - shida ni ugonjwa mbaya wa akili unaoitwa "shida ya wasiwasi". Familia ni hatua ya kwanza muhimu ikiwa unafikiria una shida ya wasiwasi - kuzungumza na wapendwa, kufungua na kupata msaada wao, wakati pia unatafuta msaada wa wataalamu.
hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua saa na mahali
Hatua ya 1. Anza mazungumzo
Inaweza kuwa ngumu kuzungumza juu ya ugonjwa kama wasiwasi. Labda unaogopa kwamba watu watakuhukumu au watakuwa na wasiwasi na hawajui jinsi ya kutenda karibu na wewe. Bado, ni muhimu kuzungumza juu, hata ikiwa haujui jinsi familia itakavyoitikia. Sema una kitu cha kusema, iwe kwa wazazi, ndugu, au jamaa wengine.
- Labda tayari wameona kuwa kitu sio sawa. Labda wanataka kusaidia, lakini hawajui shida ni nini. Kuwa na mazungumzo mazito kutawapa nafasi nzuri ya kutoa msaada.
- Anza kwa kuuliza kukaa chini na kuzungumza. Kwa wakati huu, sio lazima kusema chochote maalum, onyesha tu kwamba unataka kuzungumza. Sema, kwa mfano, "Hi Baba, una muda wa kuzungumza baadaye? Kuna kitu ninahitaji kusema." Au, "Mama, tunaweza kuzungumza baadaye leo? Nataka kuzungumza juu ya jambo muhimu."
- Wakati mzuri wa kusema unaweza pia kuja kawaida. Wazazi wako wanaweza kukuona ukishikwa na wasiwasi na wakauliza, "Ni nini kinachoendelea? Je! Kila kitu ni sawa?" - tumia fursa ya kuwaambia.
Hatua ya 2. Chagua wakati mzuri zaidi
Familia inaweza kuhisi kuwa kuna kitu kibaya, lakini sio lazima. Mara nyingi watu wana shughuli nyingi na wana shughuli nyingi hivi kwamba hawaoni wakati kuna shida. Kwa hivyo ni bora kuleta jambo wakati kuna wakati mwingi. Subiri hadi familia iko nyumbani, kupumzika kwa wakati wa burudani - baada ya kazi au wakati wa chakula cha jioni, kwa mfano.
- Zungumza wakati unahisi vizuri na uko tayari kwa hiyo. Sio haraka kukimbilia kuwa na mazungumzo muhimu kama haya. Kumbuka kuwa unahitaji kuwa na wakati mwingi inapatikana (saa moja au zaidi) ili usilazimishe kusimamisha mazungumzo kwa sababu ya kazi au miadi.
- Chagua mahali pa utulivu na faragha, ikiwezekana nyumbani, ili uweze kuzungumza waziwazi bila kuona haya.
- Walakini, ikiwa ni dharura, chukua hatua mara moja. Sema ni ya haraka na unahitaji kuzungumza.
Hatua ya 3. Fikiria kuandika barua
Watu wengine wanaona kuwa kuzungumza juu ya wasiwasi wanahisi husababisha wasiwasi zaidi. Katika kesi hiyo, chaguo bora inaweza kuwa kuandika barua ya wazi kwa wanafamilia. Unaweza kujumuisha habari yote na kuisoma kwa sauti, au uwaombe wasome wenyewe, na kuacha mazungumzo kwa baadaye.
- Barua inaweza kuwa ndefu sana au fupi sana, kulingana na kile unapendelea. Lakini hakikisha kuelezea jambo kuu, ambalo ni, "Mama, nimekuwa nikipata shida kushughulika na mafadhaiko na wasiwasi. Wakati mwingine huwa na mshtuko wa hofu." Au "Baba, labda umegundua kuwa nina mazoea ya kushangaza. Siwezi kujizuia kufikiria kwamba bila yao, jambo baya sana litatokea."
- Acha barua mahali ambapo itapatikana, kama vile kwenye meza ya kahawa, meza ya jikoni, au kitanda. Au, chukua wakati wa mazungumzo na uisome kwa sauti. Sema kitu kama, "Nimeandika maneno machache na ningependa usikilize."
Sehemu ya 2 ya 3: Kufungua
Hatua ya 1. Anza polepole
Kuelezea hali ya akili kama shida ya wasiwasi inaweza kuwa ngumu sana mwanzoni, na unaweza usijue cha kusema. Ni wazo nzuri kuanza pole pole, na ongea tu juu ya kuzungumza badala ya kupeana habari. Ni mbinu ambayo itakusaidia kupata maoni yako vizuri, na pia kuuliza familia yako uvumilivu.
- "Sijui jinsi ya kuzungumza juu ya hii, lakini unaweza kunisikiliza na kujaribu kuelewa? Natumahi ninajisikia vizuri baada ya kuzungumza na mtu."
- "Sijui ikiwa hiyo ina maana, na ninajisikia vibaya kuzungumza juu yake, lakini nataka kumwambia mtu. Je! Unaweza kunisikiliza bila kucheka au kufanya utani wowote?"
Hatua ya 2. Sema jinsi unavyohisi
Jua kuwa familia itataka kukusaidia, lakini hawawezi kuelewa kabisa kinachoendelea. Kuwa na shida ya wasiwasi inaweza kuwa ngumu na kusababisha kutengwa. Lakini utahisi vizuri na msaada wa wapendwa. Eleza jinsi unavyohisi na anza kufungua shida.
- Kuwa wazi juu ya kile kinachotokea: "Nimekuwa na vipindi kwa siku chache zilizopita na siwezi kushughulikia peke yangu tena. Ninaogopa na kuogopa na kuhisi kama siwezi kupumua. Inatokea zaidi na zaidi. " Au, "Ninahisi kama lazima nifuate taratibu hizi na mila. Siwezi kuelezea kwanini. Lakini ninaogopa kwa kufikiria kutokuifanya."
- Sema jina. Familia inahitaji kujua kwamba kile unachopitia ni hali inayotambuliwa. Unaweza kusema, "Nadhani hii ni shida ya wasiwasi wa kijamii" au "Nadhani nina shida ya tabia ya kulazimisha."
Hatua ya 3. Tumia mifano halisi
Labda hawajui mengi juu ya shida ya wasiwasi, au hata ugonjwa wa akili. Wanaweza wasijibu vizuri au wakane kuna shida, wakifikiri unaweza tu "kuizuia". Ili kuwasaidia kuelewa shida unayokabiliwa nayo, toa mifano halisi ya jinsi wasiwasi unavyoathiri maisha yako - na ni kubwa vipi. Ongea juu ya matukio ambayo yanakutokea au athari wanayo nayo.
- "Nimekuwa na shida ya kukabiliana na mafadhaiko shuleni. Ninahisi kuzidiwa sana hivi kwamba nilianza kuruka darasa wakati mwingine."
- "Siwezi kuacha kufikiria juu ya vijidudu na siku zote ninajisikia mchafu. Siku zingine ninaosha mikono mara 20 au 30, kiasi kwamba hukauka au kuuma."
- Kwa kweli, hakuna haja ya kusema kila kitu, lakini usijaribu kupunguza hali hiyo kuwaokoa wapendwa. Fanya iwe wazi kabisa kuwa wasiwasi unakuzuia kuishi maisha ya kawaida, yenye afya.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuunda Mtandao wa Usaidizi
Hatua ya 1. Uliza msaada
Usitumie muda mwingi kujaribu kuchambua au kuelezea kwanini unajisikia vile unavyohisi. Sema tu wazi kwamba unataka kupata bora na unahitaji msaada. Tena, hauitaji kwenda kwa undani. Zingatia sehemu muhimu zaidi: unataka na unahitaji msaada.
- Unaweza kusema kitu kama, "Ninataka tu kurudi kwenye hisia kama mimi na kujifunza njia za kudhibiti wasiwasi wangu. Je! Unaweza kunisaidia kupata mtaalamu?"
- Labda watasema kwamba kile ulichoelezea hakionekani kuwa cha kawaida, kwamba kitapita peke yake, au kwamba sio shida hiyo. Ikiwa ndivyo, sema una hakika: "Hapana, Baba, nina hakika hili ni shida kubwa."
Hatua ya 2. Pendekeza njia ambazo wanaweza kukusaidia
Eleza jinsi wanaweza kutoa msaada na msaada. Hii inamaanisha kusaidia kupata mtaalamu kama mwanasaikolojia au daktari wa akili, lakini njia zingine pia. Wanaweza kuchangia kwa kusaidia na majukumu ya kila siku, kukuhimiza kula vizuri, kufanya mazoezi na kushirikiana, au kutoa msaada wa maadili.
- Uliza msaada katika kuona mtaalamu wa afya ya akili. Sema, "Ninajua ni lazima niende kwa daktari, lakini ninaogopa kupanga miadi. Je! Unaweza kunisaidia kupata mtu na kupanga miadi?" Wanaweza pia kukupeleka kwenye miadi na kuhakikisha unapata matibabu sawa.
- Uliza msaada wa kila siku: "Ninahitaji uwepo kila wakati, unitie moyo. Je! Ninaweza kutegemea msaada wako?" Au "Nataka tu kujua nina msaada wako na kukumbatiana kila wakati."
Hatua ya 3. Kuwa mvumilivu na uwe tayari kujibu maswali
Watakuwa tayari kuwa tayari na wanataka kujua jinsi ya kusaidia. Bado uwe tayari kupokea maswali mengi, haswa mwanzoni. Kuwa mvumilivu na ujibu kadri uwezavyo, ukikumbuka kuwa kadri wanavyojua zaidi, ndivyo wanavyoweza kukusaidia na kukusaidia kupona.
- Swali ambalo unaweza kuulizwa ni, "Ni nini kinachosababisha wasiwasi wako?" Wanaweza pia kutaka kujua ni muda gani umekuwa ukihisi hivi. Sababu halisi ya shida ya wasiwasi kawaida sio wazi sana, lakini jaribu kujibu kwa uaminifu iwezekanavyo.
- Wanaweza pia kuwa na wasiwasi kuwa wasiwasi wao unahusiana na kitu walichofanya au walisema. Wahakikishie kuwa sio kosa lao.
Hatua ya 4. Usikate tamaa
Usipoteze tumaini, hata ikiwa familia yako haikubali au kuamini hali hiyo mwanzoni. Gonga mada tena. Sema tena kwamba unahitaji msaada ikiwa unafikiria wanaiacha iende. Fanya wazi kuwa unafikiri shida ni kubwa na inaingilia maisha ya kila siku. Matibabu ni muhimu kutosha kuuliza mara nyingi kama inahitajika.
- Gonga mada mara nyingi kadiri inavyofaa. Kwa mfano, unaweza kusema, "Mama, nadhani kweli kuna kitu kibaya sana. Ninahitaji kuona mtu." Sisitiza kwamba hali hiyo sio hofu ya kawaida tu. Sema, "Hapana, baba, hii ni tofauti. Ninapooza na wasiwasi huu."
- Zungumza na mtu mzima mwingine anayeaminika ikiwa familia haiwezi au haitaki kusaidia. Fikiria juu ya watu wengine ambao wanaweza kusaidia - kama waalimu, washauri, marafiki, au makocha - na uwajulishe unayopitia. Mwambie mtu unayemwamini, ambaye atasikiliza na kuheshimu faragha yako.
