Jinsi ya Kuondoa Tambi.: Hatua 14

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kuondoa Tambi.: Hatua 14
Jinsi ya Kuondoa Tambi.: Hatua 14

Video: Jinsi ya Kuondoa Tambi.: Hatua 14

Video: Jinsi ya Kuondoa Tambi.: Hatua 14
Video: ИИСУС ► Русский (ru) 🎬 JESUS (Russian) (HD)(CC) 2024, Machi
Anonim

Uwepo wa misuli ya misuli, haswa kwenye mapaja, inaweza kuwa mbaya sana. Vifungo visivyo na raha, vya hiari vya misuli sio chungu tu bali vinaweza kuvuruga shughuli za kila siku kama vile kulala. Cramps kwa ujumla sio hali mbaya sana ya kiafya na inaweza kutibiwa na tiba za nyumbani kama kunyoosha, massage, lishe na mazoezi.

hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kunyoosha Misuli yako ya paja

Ondoa Tundu la Njia ya 1
Ondoa Tundu la Njia ya 1

Hatua ya 1. Tafuta ni misuli ipi inaponda

Kabla ya kutibu cramp kupitia kunyoosha, ni muhimu kutambua ni misuli ipi iliyoambukizwa. Paja ina misuli kadhaa ambayo inaweza kuathiriwa na tumbo, na kutambua muhimu zaidi itaruhusu kunyoosha kuwa na ufanisi zaidi. Kwa ujumla, mtaalamu wa huduma ya afya - kama daktari, daktari wa viungo au mkufunzi wa kibinafsi - atahitaji kutekeleza utaratibu.

  • Nyundo iko nyuma ya paja na inaathiri harakati za nyonga na goti. Sehemu ya juu ya tendon inaunganisha na sehemu ya chini ya gluteus maximus, nyuma tu ya coccyx, kuishia kwa goti.
  • Quadriceps iko mbele ya paja na ndio misuli kubwa zaidi ya extensor ya goti, na pia kuwa misuli ya nguvu zaidi mwilini.
Ondoa Tundu la Njia ya 2
Ondoa Tundu la Njia ya 2

Hatua ya 2. Kaza nyundo

Ikiwa usumbufu uko nyuma ya paja, nyoosha tendon hiyo. Kuna njia kadhaa za kukamilisha kazi hii.

  • Kutumia kitambaa au ukanda, lala moja kwa moja sakafuni na uinue mguu ulioathiriwa. Funga ukanda au kitambaa karibu na sehemu ambayo vidole vimeungana na nyayo ya mguu na kushikilia ncha zote za kitu. Vuta mguu wako kwa utulivu; ukipenda, tumia mkono mmoja kupaka nyundo nyuzi wakati unanyoosha, au fanya hivi baada ya kumaliza kunyoosha.
  • Ikiwa kulala haiwezekani, kunyoosha sawa kunaweza kufanywa wakati wa kukaa. Weka miguu yako sawa na konda mbele (huku ukinyoosha nyundo na ukanda au kitambaa) kwa athari sawa.
  • Usitumie nguvu nyingi dhidi ya mvutano wa misuli nyembamba, nyembamba. Badala yake, vuta kwa upole, ukiongeza nguvu wakati mvutano katika mguu unapungua.
  • Kati ya vikao vya kunyoosha, tembea ili kusaidia kupumzika nyundo.
Ondoa Tundu la paja Hatua ya 3
Ondoa Tundu la paja Hatua ya 3

Hatua ya 3. Nyosha quadriceps zako

Ikiwa tumbo iko mbele ya paja, nyoosha quadriceps. Kuna kunyoosha sana kwa nyonga ambayo inaweza kupunguza usumbufu sana.

  • Ili kupunguza quadriceps, simama na piga mguu ulioathiriwa kuelekea gluteus maximus (matako) yako. Ukiweza, shika mguu wako na uvute kuelekea matako yako ili kuinyoosha zaidi.
  • Usisahau kuweka goti lako sambamba na paja lako ili usijeruhi misuli yako ya goti na tendons.
  • Tumia mkono mmoja kupiga msuli wa nyama wakati wa kuvuta mguu kuelekea kwenye matako. Ikiwa unapendelea, fanya massage tu baada ya kunyoosha quadriceps.
  • Tena, epuka kuweka nguvu nyingi dhidi ya misuli ambayo inakabiliwa na tumbo. Nyosha kwa utulivu, ukivuta polepole. Ongeza nguvu tu wakati mvutano katika miguu yako unaboresha.
  • Tembea kati ya vikao vya kunyoosha kusaidia kupumzika quadriceps zako.
Ondoa Tundu la Paja Hatua ya 4
Ondoa Tundu la Paja Hatua ya 4

Hatua ya 4. Fanya mazoezi mepesi

Shughuli nyepesi ya mwili inaweza kusaidia kunyoosha misuli nyembamba ya paja. Harakati za kawaida husaidia kutoa mvutano kutoka kwa misuli kwa njia ya asili na kumpumzisha mgonjwa, lakini fikiria aina zingine za mazoezi kama yoga.

  • Fanya mazoezi tu ikiwa unaweza na usijaribu sana. Katika hali nyingine, hii inawezekana tu baada ya kunyoosha kidogo.
  • Kutembea kwa wastani ni zoezi bora kusaidia kunyoosha misuli yako ya paja. Hatua inapaswa kuwa pana ili kuhakikisha misuli kamili inatumiwa.
  • Jaribu kufanya yoga, ambayo pia itakusaidia kunyoosha misuli yako. Aina za urejesho na yin zinaundwa mahsusi kwa kunyoosha na kutibu misuli.

Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Matibabu Mingine ya Nyumbani

Ondoa Tundu la paja Hatua ya 5
Ondoa Tundu la paja Hatua ya 5

Hatua ya 1. Massage paja au uwe na mtaalamu wa kutibu eneo hilo

Massage ni njia nzuri ya kutibu cramp kwani inaongeza mzunguko kwa tishu za misuli. Pamoja na kunyoosha, massage inaweza kupunguza maumivu ya tumbo wakati wa kupumzika kwa mgonjwa.

  • Massage cramp tovuti ya paja. Bonyeza eneo hilo kwa uangalifu kwa mikono yako na upake shinikizo zaidi ikiwa hakuna maumivu.
  • "Roller ya povu" ni vifaa vingine vyema vya kupaka mapaja yako. Iliyoundwa na povu, "spaghetti" hii inaruhusu "kutolewa kwa kibinafsi", ambayo ni, kujipunja kupitia utumiaji wa shinikizo kwenye eneo lililobanwa.
  • Massage kutoka kwa mtaalamu pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo. Ni muhimu kwamba mtaalamu wa massage aliye na leseni afanye kazi na misuli ya paja, kwani wanajua kwa urahisi ni misuli ipi inayoathiriwa na tumbo, na vile vile ni misuli ipi inaweza kuwa na uvimbe wa pili kwa sababu ya jeraha la kwanza. Kutolewa kwa Uswidi, neuromuscular na myofascial ni massage ambayo ina athari kubwa kwa miamba. Mwambie mtaalamu wa massage kuwa una maumivu ya tumbo ili asiiongezee.
Ondoa Tundu la paja Hatua ya 6
Ondoa Tundu la paja Hatua ya 6

Hatua ya 2. Tumia tiba ya joto kupumzika misuli yako

Joto linaweza kusaidia kupumzika kupumzika na kupunguza maumivu, kwa kuongeza kumtuliza mgonjwa, na kuchangia katika mvutano mdogo wa misuli. Bafu ya joto na mikandamizo ni njia chache tu za matibabu ya joto kusaidia kupunguza maumivu ya paja.

  • Kuoga moto - ama kuoga au kuoga - itasaidia kupumzika misuli na kutibu maumivu ya maumivu. Joto kutoka kwa maji pia husaidia kukuza mzunguko wa damu kwa eneo lililozama.
  • Wakati wa kuwekwa kwenye maji ya moto, chumvi za Epsom pia husaidia sana katika kupunguza mvutano wa misuli.
  • Jaza chupa na maji ya moto au chukua komputa moto na kuiweka juu ya paja nyembamba.
  • Kuna dawa za kaunta ambazo, wakati zinasuguliwa kwenye paja, hupunguza maumivu kwa njia ya joto, ikilegeza eneo lililoathiriwa.
Ondoa Kitambi paji Hatua ya 7
Ondoa Kitambi paji Hatua ya 7

Hatua ya 3. Makini na lishe

Masomo mengine yanaonyesha kuwa viwango vya chini vya virutubisho kama potasiamu na kalsiamu vinaweza kuchochea tumbo. Tumia kiasi cha kutosha cha virutubisho hivi ili kupunguza usumbufu.

  • Ndizi na machungwa ni vyanzo vikuu vya potasiamu.
  • Mchele wa kahawia, parachichi na mlozi hutoa magnesiamu.
  • Kalsiamu hupatikana katika maziwa, mtindi na bidhaa zingine za maziwa, na pia kwenye mboga kama mchicha.
  • Cramps inaweza kuonyesha upungufu wa madini. Kijalizo kingi kinaweza kuwa na faida kubwa.
Ondoa Tundu la paja Hatua ya 8
Ondoa Tundu la paja Hatua ya 8

Hatua ya 4. Jitilie maji

Hakuna tafiti zilizoonyesha kuwa upungufu wa maji mwilini unahusishwa na maumivu ya miguu, lakini ushahidi fulani unaonyesha kuwa maji kidogo sana yanaweza kuchangia maumivu ya tumbo. Usisahau kunywa maji ya kutosha siku nzima ili kuepusha hali hii.

Maji ya kunywa yanatosha kuweka mwili wako maji. Ikiwa unapendelea kitu kitamu zaidi, tumia vinywaji vya michezo au juisi na maji wakati wa mchana

Ondoa Kitambi cha Paja Hatua ya 9
Ondoa Kitambi cha Paja Hatua ya 9

Hatua ya 5. Lala upande wako na usivae matandiko ambayo huingilia harakati wakati wa kulala

Kulala juu ya tumbo lako na kuvaa matandiko ambayo hupunguza harakati kunaweza kuzidisha tabia yako ya kukuza tumbo. Vua shuka kali na kulala upande wako ili kupunguza matukio ya miamba ya paja.

  • Karatasi nyembamba inaweza kuzuia harakati za miguu na miguu, kwa hivyo inapaswa kuondolewa kutoka kitandani.
  • Kulala upande wako na miguu yako imeinama kidogo ili kupunguza mikazo katika mapaja yako.
  • Kulala katika nafasi na vidole vyako vimeelekezwa chini kutafanya miamba kuwa mbaya zaidi.
Ondoa Tundu la Paja Hatua ya 10
Ondoa Tundu la Paja Hatua ya 10

Hatua ya 6. Nunua dawa za kupunguza maumivu au viboreshaji misuli

Ikiwa njia zingine hazisaidii kupunguza maumivu ya tumbo, chukua dawa ya kaunta au muone daktari wako aandike dawa inayotuliza misuli yenye nguvu. Wakati maumivu au maumivu yanakaa, ni bora kuona mtaalamu ili kuondoa hali nyingine ya matibabu iliyofichwa na tumbo.

  • Chukua NSAID (dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi) ili kupunguza uvimbe ambao unaweza bado uwepo kwenye misuli.
  • Ongea na daktari wako na uulize ikiwa unaweza kutumia viboreshaji vya misuli kama cyclobenzaprine hydrochloride kusaidia kupambana na mvutano na misuli ya misuli.
Ondoa Tundu la paja Hatua ya 11
Ondoa Tundu la paja Hatua ya 11

Hatua ya 7. Epuka quinine

Vyanzo vingine mbadala vinashauri kutumia quinine kutibu misuli ya misuli, lakini ni hatari sana na inaweza kusababisha hali ya kiafya sana kama ugonjwa wa moyo, kichefuchefu, maumivu ya kichwa, na tinnitus (tinnitus). Epuka ikiwezekana.

Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Asili ya Matumbo ya paja

Ondoa Kitambi cha Paja Hatua ya 12
Ondoa Kitambi cha Paja Hatua ya 12

Hatua ya 1. Tafuta ni nini kinachokufanya ujisikie kubana kwenye mapaja yako

Kuna sababu nyingi zinazowezekana zinazosababisha tumbo; kati yao ni mzunguko mbaya wa damu na uchovu wa misuli. Kutafuta sababu ya mvutano itasaidia matibabu ya haraka.

  • Mzunguko duni wa damu miguuni, msongamano mkubwa wa misuli, kunyoosha vya kutosha kabla au baada ya mazoezi, uchovu wa misuli, upungufu wa maji mwilini, upungufu wa potasiamu au magnesiamu, na ukandamizaji wa neva ni sababu zingine za maumivu ya tumbo.
  • Maumivu mengi ya paja yanaweza kutibiwa na tiba za nyumbani. Kwa watu wengine, mikazo katika tovuti hizi hufanyika kwa sababu ya upungufu wa madini. Kutumia virutubisho vya hali ya juu vya madini kunaweza kuwa na faida.
Ondoa Tundu la Njia ya 13
Ondoa Tundu la Njia ya 13

Hatua ya 2. Tafuta ni hali gani za kiafya zinaweza kusababisha maumivu ya paja

Sio kila tumbo linapaswa kuhusishwa na sababu rahisi kama mazoezi ya mwili kupita kiasi au kukaa vibaya. Hali zingine za kiafya kama vile Parkinson au ugonjwa wa sukari huongeza uwezekano wa miamba ya misuli. Ikiwa tiba za nyumbani hazipunguzi shida, nenda kwa daktari ili kuhakikisha kuwa hakuna hali nyingine iliyofichwa.

  • Mimba inaweza kusababisha maumivu ya paja.
  • Ulevi pia unakuza spasms ya misuli katika eneo hilo.
  • Ukosefu wa maji mwilini huchangia kuongezeka kwa mvutano kwenye wavuti.
  • Ugonjwa wa Parkinson unaweza kuathiri misuli ya paja na kusababisha maumivu ya tumbo.
  • Shida za Endocrine - kama vile hypothyroidism na ugonjwa wa sukari - zinaweza pia kuhimiza mwanzo wa tumbo.
  • Shida za Neuromuscular, kama ugonjwa wa neva, ni sababu zinazowezekana za mvutano wa misuli kwenye paja.
Ondoa Tundu la Njia ya 14
Ondoa Tundu la Njia ya 14

Hatua ya 3. Jihadharini kuwa dawa zingine zinaweza kusababisha maumivu ya paja

Kama vile magonjwa na shida huchangia kubana na kupunguka kwa misuli katika paja, tiba zingine zitafanya watu binafsi waweze kushikwa na spasms ya misuli. Kujua ni dawa gani zinaweza kusababisha maumivu ya tumbo itasaidia daktari na mgonjwa kutambua sababu na kuamua njia bora ya matibabu.

  • Diuretics kama Lasix hufanya mtu aweze kukabiliwa na maumivu ya tumbo.
  • Aricept, dawa inayojulikana kupunguza ugonjwa wa Alzheimers huko Merika, inaweza kusababisha maumivu ya paja.
  • Procardia (Nifedipine, nchini Brazil) - inayotumiwa kupambana na angina na shinikizo la damu - ni dawa nyingine ambayo inaongeza uwezekano wa kubanwa katika mapaja.
  • Sulphate ya Albuterol au dawa ya albuterol (Aerolin), iliyoonyeshwa kwa matibabu ya pumu, pia huwafanya watu uwezekano mkubwa wa kupata maumivu ya misuli.
  • Katika matibabu ya ugonjwa wa Parkinson, Tasmar hutumiwa, ambayo wakati mwingine inaweza kusababisha mvutano wa misuli kwenye mapaja.
  • Kutumika kupambana na cholesterol, dawa za statin (Crestor na Lipitor) ni "wahalifu" wengine wanaowezekana kwa maumivu ya paja.

Ilipendekeza: