Njia 3 za kujichua

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za kujichua
Njia 3 za kujichua

Video: Njia 3 za kujichua

Video: Njia 3 za kujichua
Video: UKIONA DALILI HIZI 9 WIKI 2 BAADA YA KUJAMIIANA KAPIME UKIMWI HARAKA HUENDA UMEAMBUKIZWA 2024, Machi
Anonim

Je, mwili wako unakumbwa na maumivu wakati unapoamka au baada ya siku ndefu kazini? Hakuna haja ya kutoa pesa nyingi kwenye masaji ya kitaalam ili kupunguza mvutano na kuboresha mzunguko. Badala yake, chukua dakika chache za siku yako kujisafisha na maumivu na shinikizo zitaondoka. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kutumia mbinu kadhaa za uchawi kwa hii, fuata tu hatua hizi.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kuandaa Mwili wako kwa Massage

Sugua mwenyewe Hatua ya 1
Sugua mwenyewe Hatua ya 1

Hatua ya 1. Chukua oga ya moto

Kwa njia hiyo, misuli yako itatulia, ikijiandaa kwa massage. Kuloweka kwenye sulfate ya magnesiamu tayari husaidia kupunguza maumivu.

Image
Image

Hatua ya 2. Kausha mwenyewe na kitambaa cha joto

Muweke kwenye dryer wakati unaoga. Unapotoka kuoga, jisikie unafuu wa kukauka na kitambaa chenye joto.

Image
Image

Hatua ya 3. Kaa bila kuvua nguo

Kuwasiliana kwa ngozi na ngozi ni bora zaidi kuliko massage kwa kutumia nguo. Walakini, ikiwa unatumia roller ya povu, au ikiwa huna faragha nyumbani kwako, unaweza kuvaa mavazi mepesi.

Sugua mwenyewe Hatua ya 4
Sugua mwenyewe Hatua ya 4

Hatua ya 4. Tumia mafuta ya massage

Inasaidia joto mwili na inaruhusu massage kuwa na matokeo bora. Mafuta yoyote, lotion au marashi kwa wanariadha itasaidia kulegeza vifungo na kulegeza misuli. Ili kuitumia, weka tone moja tu kwenye kiganja cha mkono mmoja na uipake kwa sekunde 15, hadi mafuta yawe moto.

Njia 2 ya 3: Kusisimua Mwili wa Juu

Image
Image

Hatua ya 1. Massage shingo yako na mabega

Massage kwenye tovuti hizi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa. Tumia mkono wako wa kushoto kwenye bega lako na upande wa kushoto wa shingo yako, na kinyume chake. Kwa upole lakini thabiti fanya harakati za kidole kwenye duru ndogo, kuanzia msingi wa fuvu, ukifanya kazi hadi bega. Unapohisi fundo, zingatia harakati zako za duara papo hapo, ukipaka saa moja kwa moja na kisha pindua saa. Hapa kuna mbinu zingine za kujisumbua kujaribu:

  • Funga mikono yako katika ngumi na upole mgongo wako kwa mwendo wa duara.
  • Weka ncha za vidole vyako kwenye sikio lako na uzivute kwa upole kutoka kwenye taya yako hadi kwenye kidevu chako.
  • Baada ya mafundo yote kuondolewa, nyoosha mabega yako mpaka ujikumbatie.
Image
Image

Hatua ya 2. Massage tumbo

Massage hii ni kamili kwa maumivu ya tumbo na inaweza kusaidia kuboresha digestion. Weka kiganja cha mkono mmoja juu ya tumbo lako na fanya mwendo wa mviringo mpole. Kisha tumia vidole vyako kwenye miduara ili upeze tumbo lako la chini. Ili kufanya hivyo kwa pande, tembeza tu kutoka upande hadi upande kwa ufikiaji rahisi kwa upande mwingine.

  • Imesimama, piga magoti yako upande wa kushoto wakati unasaji upande wa kulia wa tumbo lako.
  • Tumia shinikizo kwa alama tofauti na uachilie baada ya sekunde chache.
Image
Image

Hatua ya 3. Piga mgongo wako na mpira

Chukua mpira wa saizi yoyote, kutoka mpira wa tenisi hadi mpira wa magongo, na ubonyeze ukutani na mgongo wako. Hoja mwili wako kutoka upande hadi upande kwa mwendo wa duara na kupumzika utulivu nyuma yako. Weka mpira katika sehemu tofauti, kutoka chini kwenda nyuma hadi kwa kizazi, kufanya kazi sehemu zote za mwili.

Kwa anuwai, unaweza kubadilisha kati ya mpira mdogo na kubwa wakati wa kikao hicho hicho cha kujisafisha

Image
Image

Hatua ya 4. Massage nyuma ya chini na roller ya povu

Unaweza kuvaa nguo kwa hili. Roller ya povu inafanya kazi bora, lakini inawezekana pia kufungua blanketi, kitambaa, au mkeka wa yoga katika hali za haraka. Weka roller kwenye sakafu na ulale chali. Weka nyuma yako ya chini juu yake ili mabega na matako yako yaguse sakafu na uwe sawa na roller.

  • Tumia miguu yako kusaidia kusogeza mwili wako juu na chini polepole, kuhisi roller inapitia kila vertebra.
  • Punguza kwa upole chini na chini hadi upate eneo halisi la maumivu yako. Kwa hivyo kaa juu ya mkoa huu kwa sekunde 30. Itaumiza kidogo, lakini itapunguza mvutano baadaye.
  • Ili kufikia maeneo madogo mgongoni, tumia pini inayobiringika badala ya blanketi.

Njia ya 3 ya 3: Kuchua Miguu yako na Silaha

Image
Image

Hatua ya 1. Massage mikono yako

Ili kufanya hivyo, anza kuteleza mkono mmoja chini mkono wa kinyume, kutoka mkono hadi bega. Endelea kwenye njia hii mpaka utambue kuwa mkono wako umepata joto. Kisha badili kwa mwendo mdogo wa duara njia yote.

Mbadala kati ya viboko virefu, vyenye majimaji na miduara midogo hadi mikono yako iwe ya joto na kupumzika

Image
Image

Hatua ya 2. Massage mikono yako

Punguza kiganja cha mkono mmoja na vidole vya ule mwingine. Kisha punguza kila kidole na tembeza kidole gumba kwenye vifundo kwa mwendo wa duara. Shikilia vidole vyako kwenye makutano na mikono yako na uwavute kwa upole ili kunyoosha. Tumia kidole gumba chako kusugua tendons nyuma ya mkono wako.

  • Tumia kidole gumba chako kutumia shinikizo kwenye mitende na mikono yako, ukizisogeza kwenye miduara.
  • Ili kumaliza massage, piga mikono yako kwa upole kutoka kwa vidole hadi kwenye mkono. Ikiwa unatumia mafuta, piga mafuta ili uingie ndani. Pia fanya harakati hii hata bila kutumia chochote.
Image
Image

Hatua ya 3. Kuchochea miguu yako

Tembea vidole vyako chini ya miguu yako, ukianzia miguuni na ufanye kazi hadi kiunoni. Glide vidole vyako juu ya ndama, shin, quadriceps na misuli ya nyundo. Anza na viboko vyepesi na kisha bonyeza na mitende yako kwenye duara thabiti. Unaweza kuanza kupiga misuli yako kwa mkono mmoja, ngumi, au hata kiwiko.

Jaribu mbinu ya kugonga. Tumia upande wa mkono wako kugonga kwa upole urefu wote wa mguu. Hii inaweza kusaidia na misuli ya kubana na kupunguza maumivu

Image
Image

Hatua ya 4. Massage miguu yako

Ili kufanya hivyo, tumia vidole gumba vyako katika mwendo wa duara kwenye nyayo na ncha za vidole vyako. Unaweza kuanza kutoka kwa kifundo cha mguu, ukisugua vidole gumba kutoka juu ya miguu yako hadi kwenye vidole vyako. Shika mguu mmoja kwa mkono mmoja na usafishe kila kidole cha mguu na kingine. Itapunguza na uvute kila upole. Weka vidole gumba vyako kwenye vifungo na uvisoge kwa miduara.

  • Massage nyayo za miguu yako, ukifanya mwendo wa duara na vidole gumba vyote, au mikono yako ikiwa imekunja ngumi, ukiziteleza kwa urefu wote.
  • Tumia vidole vyako kulainisha kifundo cha mguu chini na juu.
  • Punguza tendon ya Achilles mara chache.
  • Maliza massage kwa kubana miguu yako kwa upole.

Vidokezo

  • Muziki unaofaa na wa kupendeza unaweza kusaidia kuunda hali ya kupumzika katika kujisafisha kwako.
  • Aromatherapy inaweza kufanywa wakati wa kujisafisha ili kuongeza faida.
  • Jaribu kugonga kidogo na vidole vyako kufanikisha kupumzika, hadi kufikia hatua ya kuchekesha.

Ilipendekeza: