Ikiwa mtihani wa damu unaonyesha kuwa kiwango chako cha anti-Mullerian (AMH) ni cha chini, zungumza na daktari wa uzazi. Ni kawaida kwa viwango vya HAM kupungua kadri mtu anavyozeeka, na hii inamaanisha kuwa hesabu ya yai pia ni ndogo. Kwa bahati nzuri kuna njia za kuongeza uzazi wako. Kula lishe bora na chukua virutubisho vinavyoboresha afya ya ovari na yai. Pata mwili zaidi, punguza mafadhaiko na acha kuvuta sigara kudhibiti mzunguko wako wa hedhi na kuongeza nafasi zako za kushika mimba.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Lishe
Hatua ya 1. Pitisha lishe bora ili kuongeza uzazi
Furahiya vyakula vyenye vioksidishaji, mafuta yenye afya (kama vile omega 3), protini konda na vitamini. Kwa kupitisha lishe bora, unachangia afya njema ya ovari na mayai yako. Hapa kuna mifano ya vyakula vyenye afya:
- Chakula cha baharini (lax, halibut);
- Mbegu (malenge, sesame);
- Viungo na viungo (zafarani, tangawizi);
- Mboga;
- Nafaka;
- Brokoli;
- Blueberry, strawberry na blackberry.
Hatua ya 2. Chukua nyongeza ya vitamini D kila siku
Vitamini D imeonyeshwa kuongeza moja kwa moja viwango vya HAM. Kwa hivyo, chukua nyongeza ya 1000 hadi 2000 IU (kitengo cha kimataifa) kwa siku. Kwa kuongezea, kuendelea kutumika kwa vitamini D kunachangia afya njema ya ovari.
Kabla ya kuongeza virutubisho vya lishe kwenye lishe yako, zungumza na daktari. Vitamini D inaweza kushawishi ngozi ya mwili ya kalsiamu. Kwa hivyo, kamwe usichanganye virutubisho vya calcium au antacids na vitamini bila kushauriana na daktari
Hatua ya 3. Jumuisha nyongeza ya DHEA katika lishe yako
Chukua nyongeza ya 25mg mara tatu kwa siku ili usawa mahomoni yako. Uchunguzi unaonyesha kuwa matibabu na dehydroepiandrosterone (DHEA) huongezeka, baada ya muda, viwango vya HAM. Ikiwa unachukua insulini, dawa za saratani, au matibabu mengine yoyote ya homoni, usichukue DHEA bila kushauriana na daktari.
- Katika masomo, viwango vya AMH vilipanda zaidi kwa wanawake wadogo walio na ovari za mapema kuliko kwa wanawake wakubwa walio na duka ndogo za mayai.
- Ikiwa unapata maumivu ya kichwa, uchovu, kichefuchefu, au msongamano, muulize daktari wako ikiwa ni busara kuendelea kutumia virutubisho.
Hatua ya 4. Chukua virutubisho vya ngano na mafuta ya samaki kila siku
Ongeza 3000 mg ya mafuta ya samaki na 300 mg ya ngano iliyochipuka kwenye lishe yako ya kila siku. Kulingana na kiboreshaji, unaweza kuchukua kwa kipimo kimoja au kugawanya katika kipimo kidogo cha kuchukuliwa siku nzima. Soma maagizo kwenye kifurushi na uulize daktari maswali. Utafiti unaonyesha kuwa mchanganyiko wa mafuta yenye afya huongeza viwango vya HAM na huweka ovari zenye afya pia. Ikiwa unachukua vidonge vya kupoteza uzito au dawa ya shinikizo la damu, usijumuishe mafuta ya samaki na virutubisho vya ngano vilivyoota katika lishe yako bila kushauriana na daktari kwanza.
- Ikiwa wewe ni mjamzito au uuguzi, usianze kuchukua virutubisho mpaka uongee na daktari, kwani mafuta ya samaki yanaweza kuwa na zebaki.
- Vidonge vya mafuta ya samaki vinaweza kupatikana katika maduka ya chakula ya afya, maduka makubwa na maduka ya kuongeza.
Hatua ya 5. Kula vyakula vilivyosindikwa na sukari kidogo
Badala ya kula kalori nyingi, vyakula vyenye sukari na mafuta, pendelea vyakula vyenye virutubishi vingi. Kwa hivyo, mfumo wako wa uzazi utapata vitamini na madini zaidi badala ya kutumia hisa yenyewe kuchimba vyakula vilivyosindikwa.
- Epuka, kwa mfano, vyakula vya kukaanga, pipi, dessert na nyama iliyosindikwa (kama salami, kwa mfano).
- Pombe nyingi pia huathiri uzazi. Ikiwa unajaribu kupata mjamzito, kunywa pombe kidogo na kahawa.
Njia ya 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Tabia ili Kuongeza Uzazi
Hatua ya 1. Jitahidi kufikia uzito mzuri
Mahesabu ya BMI yako (Kiwango cha Misa ya Mwili), tafuta ikiwa wewe ni mzito au uzani mzito, na zungumza na daktari wako juu yake. Kwa sababu wanawake walio na uzito mdogo wanaweza kupata mabadiliko ya mzunguko wa hedhi na usawa wa homoni, huongoza maisha mazuri na mazoezi.
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kula, kufanya mazoezi, na kupoteza uzito huongeza viwango vya HAM vya wanawake wenye uzito kupita kiasi
Hatua ya 2. Fanya shughuli ambazo hupunguza mafadhaiko
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa, kati ya wanawake walio na shida ya kuzaa, walio na mkazo zaidi wana viwango vya chini vya AMH. Hapa kuna shughuli ambazo hupunguza mafadhaiko na kuongeza viwango vya HAM:
- Yoga;
- Mazoezi ya kupumua;
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli;
- Tai chi.
Hatua ya 3. Pata tundu
Imekuwa ikiaminika kwa muda mrefu kuwa kutoboza kunaweza kuongeza viwango vya HAM, lakini masomo zaidi yanahitajika. Tafuta mtaalamu katika uwanja ambaye ni mtaalam wa shida za uzazi. Ikiwa una mipango ya kuwa na IVF, uwe na vikao vichache vya acupuncture kila wiki kwa miezi mitatu au minne kabla ya kupandikizwa.
Piga simu kituo chako cha huduma ya afya na uulize ikiwa inashughulikia wataalam wa tiba
Hatua ya 4. Pata massage ya uzazi ili kuboresha mzunguko wa damu
Ili kuboresha mzunguko wa damu katika mfumo wako wa uzazi, panga kikao kimoja kwa wiki (isipokuwa kwa wiki unapokuwa katika hedhi) na mtaalamu wa mtaalamu wa massage. Ikiwa unaweza kupata mtaalam katika massage ya tumbo ya Mayan, ni bora zaidi. Tiba ni nzuri kwa kuchochea mfumo wa uzazi.
Kwa kuongeza mzunguko wa damu katika eneo la ovari na uterasi, unaboresha afya yako ya uzazi
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Utafiti haujakubali juu ya ushawishi wa uvutaji sigara kwenye viwango vya AMH, lakini sio umoja juu ya ukweli kwamba tabia hiyo ni hatari kwa mfumo wa uzazi. Angalia daktari na unda mpango wa kupambana na uvutaji wako wa sigara. Kwa uchache, unahitaji kupunguza kiwango cha sigara unazovuta.
Tafuta vikundi vya msaada katika jiji lako. Hakika utapata vikundi vinavyozingatia uzazi
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Ngazi za HAM
Hatua ya 1. Jua viwango vya HAM ni vipi
Wataalam wa uzazi wameanza kupima homoni ambayo hutolewa kutoka kwa ovari. Inaitwa anti-müllerian hormone (HAM) na inaonyesha ni mayai ngapi mwanamke ameacha. Kwa hivyo, mara nyingi huangaliwa wakati wa kupanga IVF.
Hatua ya 2. Angalia viwango vyako vya sasa vya HAM
Ili kufanya hivyo, daktari atachukua sampuli ya damu kutoka kwa mkono wako na kuipeleka kwa maabara kwa uchambuzi. Kumbuka: Wakati wa hedhi, viwango vya HAM haubadiliki. Kwa hivyo hakuna vizuizi juu ya wakati unaweza kuwajaribu.
Dawa za kuzuia mimba pia haziathiri viwango vya HAM
Hatua ya 3. Linganisha viwango vyako vya HAM na vile bora kwa umri wako
Viwango vya HAM vya wanawake wenye rutuba kawaida huwa kati ya 1 na 4 ng / ml. Ikiwa ziko chini ya kigezo hiki, mwanamke anaweza kuwa na akiba ya yai ya chini. Anapozeeka, viwango sahihi vya homoni hubadilika. Hizi ndizo viwango chaguomsingi kwa kila umri:
- Miaka 25; 5.4 ng / ml;
- Miaka 30; 3.5 ng / ml;
- Miaka 35; 2.3 ng / ml;
- Miaka 40; 1.3 ng / ml;
- Zaidi ya miaka 43; 0.7 ng / ml.