Njia 3 za Kuongeza Hamu yako

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kuongeza Hamu yako
Njia 3 za Kuongeza Hamu yako

Video: Njia 3 za Kuongeza Hamu yako

Video: Njia 3 za Kuongeza Hamu yako
Video: DAKTARI AELEZA HATARI YA KUTUMIA DAWA ZA KUPUNGUZA UZITO/UNENE- "Zinaathiri figo na mfumo wa damu" 2024, Machi
Anonim

Kuongeza hamu yako ya chakula inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa chakula hakikuvutii, au ikiwa unajitahidi kupata uzito. Lakini usijali, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kufundisha mwili wako kula zaidi na kuanza kufurahiya chakula tena. Hapa kuna maoni mazuri ya kuanza na hamu ya kula.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kubadilisha Tabia za Kula

Ongeza hamu yako ya hamu 1
Ongeza hamu yako ya hamu 1

Hatua ya 1. Daima kula kiamsha kinywa.

Umewahi kuisikia hapo awali, lakini kifungua kinywa ni chakula cha muhimu zaidi kwa siku. Kula kiamsha kinywa chenye afya na chenye usawa kutaanzisha kimetaboliki yako baada ya usiku mrefu bila kula na kuandaa mwili wako kwa siku. Kuwa na kiamsha kinywa kukupa nguvu zaidi, kwa hivyo utakuwa na bidii wakati wa mchana, na kuongeza hamu yako zaidi.

  • Chaguo nzuri kwa kifungua kinywa chenye usawa ni nafaka nzima, mtindi, granola na matunda, na matunda ya matunda.
  • Ikiwa unajaribu kuongeza ulaji wako wa kalori, jaribu kuweka siagi ya karanga kwenye kipande cha mkate wa nafaka nzima au toast. Ina ladha nzuri na imejaa mafuta yenye afya.
Ongeza hamu yako ya hamu 2
Ongeza hamu yako ya hamu 2

Hatua ya 2. Kula chakula kidogo, cha kawaida

Kula chakula kidogo, cha kawaida badala ya milo mitatu ya kawaida kwa siku ni njia nzuri ya kujenga hamu ya kula. Watu walio na hamu ndogo wanaweza kupoteza hamu katika sehemu kubwa katika milo ya kawaida. Milo midogo, kwa upande mwingine, inaweza kuwa ya kutisha na kujaza kidogo kuliko ile kubwa, wakati kula mara kwa mara bado hukuruhusu kula kiwango sawa cha chakula, kwa jumla.

  • Kula chakula kidogo pia kunaweza kukusaidia ujisikie uvimbe na uvivu baada ya kula, ndio sababu watu wengi hawapendi chakula kikubwa. Jaribu kula milo ndogo 4 hadi 6 kwa siku ili kuepuka kujisikia.
  • Usiogope kuvunja mkutano na kula wakati wowote unapohisi. Ikiwa unapendelea kula chakula chako kikubwa asubuhi badala ya usiku, fanya hivyo. Ikiwa unapendelea kugawanya chakula cha jioni katika milo miwili midogo, hiyo sio shida pia.
Ongeza hamu yako ya kula hamu 3
Ongeza hamu yako ya kula hamu 3

Hatua ya 3. Kula vitafunio vyenye afya.

Kula vitafunio vyenye afya inaweza kusaidia wakati unapata shida kula chakula kingi wakati wa chakula kikubwa. Sehemu ndogo zinaweza kuwa za kutisha sana, wakati vitafunio vya mara kwa mara vinaweza kukusaidia kufikiria sawa wakati wa kula. Jaribu kuweka sahani ndogo za vitafunio unavyopenda katika maeneo yanayotumiwa mara kwa mara ya nyumba, kama kaunta ya jikoni au meza ya kahawa sebuleni, ili kuhimiza vitafunio wakati wa mchana.

  • Chagua vyakula vyenye sukari nyingi na mafuta yenye afya kama ndizi, parachichi na karanga, mafuta ya kupendeza na michuzi kama homoni au jibini la cream, au chipsi nzuri kama popcorn na pretzels.
  • Kumbuka tu kwamba vitafunio haipaswi kuchukua nafasi ya chakula, lakini inapaswa kuwa inayosaidia. Kwa hivyo epuka kula vitafunio karibu sana na wakati wa chakula, vinginevyo utaua hamu yako.
Ongeza hamu yako ya kula hamu 4
Ongeza hamu yako ya kula hamu 4

Hatua ya 4. Chagua vyakula unavyopenda

Kula zaidi ni rahisi wakati unakula vyakula unavyofurahiya sana. Tumia wakati na kujiandaa kununua na kupanga chakula na vitafunio unavyopenda, kwa njia hii hautaishia kula kwa sababu tu hakuna kitu ndani ya nyumba unayotaka.

  • Ikiwa uko kwenye uzani wako mzuri, haupaswi kuwa na wasiwasi kupita kiasi juu ya kuwa na lishe bora kabisa. Ikiwa unapenda keki ya chokoleti, au pizza, jihusishe mwenyewe na ujiruhusu kula pipi au vitafunio unavyopenda. Walakini, chakula chenye mafuta mengi kinaweza kukufanya ujisikie uvimbe au mgonjwa, kwa hivyo kula kwa kiasi.

  • Unaweza pia kujaribu kula vyakula unavyoshirikiana na raha, au na nyumba yako na utoto - fikiria juu ya nyama zilizopikwa, au mikate ya kuku. Unaweza kupata kwamba vyakula unavyoshirikiana na utoto wako ni rahisi kula.
Ongeza hamu yako ya hamu 5
Ongeza hamu yako ya hamu 5

Hatua ya 5. Epuka harufu kali

Vyakula ambavyo vina harufu kali sana vinaweza kukuondoa kwenye sahani yako, haswa ikiwa haukuwa na njaa haswa. Epuka vyakula kama tuna, au jibini lenye harufu kali (isipokuwa unapozipenda), au kitu chochote ambacho kina harufu ambayo haikuvutii.

Kumbuka kwamba vyakula vya moto vina harufu nzuri kuliko ile ya baridi, kwa hivyo jaribu kula sandwichi, saladi, au baridi ikiwa harufu sio kitu chako

Ongeza hamu yako ya kula hamu 6
Ongeza hamu yako ya kula hamu 6

Hatua ya 6. Tumia mimea na viungo wakati wa kupika

Kwa upande mwingine, vyakula vyenye harufu nzuri vinaweza kuvutia sana na inaweza kuwa kile unachohitaji kufanya tumbo lako lishike. Jaribu kuongeza mimea au manukato kwenye vyakula unavyopenda kuunda harufu nzuri na kuongeza hamu ya chakula chako. Hauitaji tena kugeuzwa na bland au vyakula visivyo na ladha.

  • Mdalasini ni kiungo kinachosemwa kwa asili huchochea hamu ya kula. Ongeza kwenye keki, nyunyiza kidogo kwenye chachu iliyochapwa, au ongeza kidogo kwenye kikombe cha chokoleti moto ili kufurahiya harufu yake ya joto, kali na ladha.
  • Mimea kama basil, oregano, thyme, rosemary na fennel zinaweza kuongeza hamu na ladha kwa sahani nyingi. Jaribu kutumia mimea hii katika sahani tofauti hadi upate mchanganyiko unaopenda.
Ongeza hamu yako ya kula hamu 7
Ongeza hamu yako ya kula hamu 7

Hatua ya 7. Kula nyuzi kidogo

Fiber, virutubisho vinavyopatikana katika matunda, mboga mboga na nafaka nzima, ni sehemu muhimu ya lishe yoyote nzuri. Walakini, vyakula vyenye nyuzi nyingi vinaweza kukufanya ushibe sana, kwa hivyo inaweza kuwa bora kula vyakula hivi kwa wastani wakati unapojaribu kuongeza hamu yako.

  • Inachukua muda mrefu kwa mwili wako kusindika vyakula vyenye nyuzi kuliko aina zingine za vyakula, ambayo sio nzuri kwa watu ambao wanajaribu kula kidogo wakati bado wana nguvu nyingi wakati wa mchana.
  • Lakini ikiwa unajaribu kuongeza hamu yako, kukata vyakula vyenye nyuzi nyingi kama mchele wa kahawia au tambi na nafaka nzima inaweza kukusaidia kuwa na njaa. Hii inapaswa kutumika kama suluhisho la muda mfupi, hata hivyo, kwani nyuzi ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili wako.

Njia 2 ya 3: Ushauri wa Jumla

Ongeza hamu yako ya kula hamu 8
Ongeza hamu yako ya kula hamu 8

Hatua ya 1. Fanya milo iwe ya kufurahisha

Kula inaweza kuwa uzoefu mzuri zaidi unapojitahidi kujenga mazingira mazuri wakati wa chakula. Washa mishumaa, weka muziki, au angalia kipindi chako cha Runinga uipendacho wakati unakula. Pia, jaribu kuepuka masomo yanayosumbua, haswa ikiwa hamu yako mbaya ni dalili ya wasiwasi.

Ongeza hamu yako ya kula hamu 9
Ongeza hamu yako ya kula hamu 9

Hatua ya 2. Fanya mazoezi.

Kufanya mazoezi mepesi kunaweza kusaidia kula hamu yako. Mwili wako uliumbwa kutaka nguvu zaidi kutoka kwa chakula baada ya kuchoma kalori, kwa hivyo utahisi njaa kila baada ya kufanya mazoezi.

  • Huna haja ya kufanya mazoezi mengi magumu ili hii ifanye kazi, hata kutembea kwa kasi nje kwa nusu saa kabla ya chakula kunaweza kusaidia kula hamu yako.
  • Ikiwa unenepesi, unapaswa kuepuka aina yoyote ya mazoezi mazito, kwa sababu hata ikiwa utapata njaa baada ya mazoezi, chakula unachokula kitasawazisha tu kalori ulizokula ukifanya mazoezi, ambayo sio nzuri. unajaribu kuongeza uzito. Achana na mazoezi mazito mpaka hamu yako ya chakula imeongezeka na pia uzito wako.
Ongeza hamu yako ya kula hamu 10
Ongeza hamu yako ya kula hamu 10

Hatua ya 3. Kunywa maji mengi.

Unapaswa kujaribu kunywa glasi 6 hadi 8 za maji au vimiminika vyenye maji kwa siku. Kunywa glasi ya maji nusu saa kabla na nusu saa baada ya chakula kunaweza kusaidia mmeng'enyo wa chakula na kuhakikisha kuwa hakuna chakula kingi tumboni wakati wowote. Walakini, unapaswa kuepuka kunywa maji mengi baada ya kula, kwani hii inaweza kupunguza hamu yako na kukupa hisia ya uwongo ya kushiba.

Chai zingine za mimea pia hutumiwa kwa jadi kuongeza hamu ya kula, kama peremende, shamari na chai ya licorice. Jaribu kunywa kikombe au mbili kwa siku ili kuongeza ulaji wako wa maji na uwezekano wa kuongeza hamu yako

Ongeza hamu yako ya kula hamu 11
Ongeza hamu yako ya kula hamu 11

Hatua ya 4. Weka diary ya chakula.

Kuweka diary ya chakula ni njia nzuri ya kuelewa shida kwenye uhusiano wako na chakula ili uweze kujaribu kuzishinda. Kila siku unapaswa kuandika wakati ulihisi njaa, au vyakula ambavyo vilipendeza zaidi. Kwa njia hii unaweza kutambua wakati mzuri na vyakula bora vya kula ili kuongeza hamu yako.

  • Unapaswa pia kuzingatia vyakula au harufu ambazo hupendi ili uweze kujaribu kuziepuka katika siku zijazo.
  • Pia, kuweka diary ya chakula itakuruhusu kufuatilia maendeleo yako ili uone umefika wapi, ambayo inaweza kuwa njia nzuri ya kuongeza ujasiri wako.
Ongeza hamu yako ya kula hamu 12
Ongeza hamu yako ya kula hamu 12

Hatua ya 5. Epuka kula peke yako

Ni rahisi sana kuruka chakula, au epuka kula kile kilicho kwenye sahani yako ikiwa mara nyingi uko peke yako. Panga chakula cha jioni cha familia, au mwalike rafiki kula nawe. Utafurahiya uzoefu zaidi na hata unaweza kusahau unakula.

  • Kuwa na watu wengine karibu pia ni wazo nzuri, kwani wanaweza kukutia moyo na kukuwajibisha kwa chakula chochote ambacho huwezi kula, ikiwa ndivyo unavyotaka.
  • Ikiwa kula na familia yako na marafiki sio chaguo kila wakati, fikiria kujiunga na kikundi cha kiamsha kinywa, au kikundi kingine cha masilahi ya kijamii ambapo unaweza kula na wengine kwa chakula chache kwa wiki.
Ongeza hamu yako ya kula hamu 13
Ongeza hamu yako ya kula hamu 13

Hatua ya 6. Tumia sahani kubwa

Kula chakula kutoka kwa sahani kubwa kuliko kawaida ni ujanja wa kisaikolojia ambao unadanganya ubongo kuamini unakula sehemu ndogo ya chakula. Kwa njia hii unaweza kula zaidi kuliko ikiwa chakula kilikuwa kimewekwa kwenye sahani ndogo, hata ikiwa ni sawa na chakula.

Kutumia sahani zenye rangi nyekundu na kupanga chakula chako kwa njia ya kupendeza pia kunaweza kuathiri hamu yako

Ongeza hamu yako ya kula hamu 14
Ongeza hamu yako ya kula hamu 14

Hatua ya 7. Angalia daktari

Ikiwa ukosefu wako wa hamu unaendelea, unapaswa kuzingatia kushauriana na daktari wako. Ikiwa daktari wako atagundua kuwa hamu yako inaathiri afya yako, wanaweza kukuandikia dawa ya kukandamiza hamu, ambayo inapaswa kukusaidia kuwa na hamu ya kula kwa muda mfupi.

Njia ya 3 ya 3: Kuongeza hamu yako ya kujenga mwili

Ongeza hamu yako ya kula hamu 15
Ongeza hamu yako ya kula hamu 15

Hatua ya 1. Ongeza ulaji wako wa zinki

Zinc ni madini muhimu sana kwa wajenzi wa mwili - inaimarisha mfumo wa kinga na huchochea uzalishaji wa testosterone. Viwango vya chini vya zinki pia vinaunganishwa na hamu mbaya, kwani zinki inahitajika kutoa HCl, ambayo inasimamia usagaji wa chakula ndani ya tumbo. Kwa hivyo kwa kuongeza ulaji wako wa zinki, unaweza pia kuongeza hamu yako ya kula.

  • Inashauriwa kuwa wajenzi wa mwili wanaanza na miligramu 15 kwa siku (kwa wanaume) na miligramu 9 kwa siku (kwa wanawake), ingawa takwimu hii inaweza kuongezeka kwa muda.
  • Inawezekana kuongeza ulaji wako wa zinki kwa kuchukua nyongeza, lakini sumu ni wasiwasi, kwa hivyo ni bora kupata ulaji wako wa zinki wa kila siku kutoka kwa chakula iwezekanavyo.
  • Vyakula vingine ambavyo vina kiwango kikubwa cha zinki ni: chaza, kuku, nyama ya nguruwe, nguruwe, matawi ya ngano, korosho na mbegu za maboga.
Ongeza hamu yako ya kula hamu 16
Ongeza hamu yako ya kula hamu 16

Hatua ya 2. Rejesha viwango vya HCl vya mwili wako

Kama ilivyoelezwa hapo awali, HCl ni dutu muhimu ya kuongeza hamu yako wakati wa kufanya ujenzi wa mwili. HCl husaidia kumeng'enya chakula ndani ya tumbo lako, ikiruhusu mwili wako kuchukua virutubisho muhimu. Viwango vya chini vya HCl pia vinahusishwa na kupungua kwa hamu ya protini, ambayo ni mbaya kwa wale wanaofanya kazi.

  • Kwa kawaida unaweza kuongeza viwango vyako vya HCl kwa kunywa glasi ya maji safi ya limao yaliyopunguzwa ndani ya maji kitu cha kwanza asubuhi. Asili za asili kwenye juisi ya limao zitasaidia kuchochea uzalishaji wa HCl ya tumbo lako.
  • Kuna aina nyingi za vinywaji vya protini, lakini nyingi huja katika fomu ya unga ambayo unaweza kuyeyuka katika maziwa, maji, au juisi.
  • Unapaswa kunywa kabla ya mafunzo, au badala ya chakula ikiwa ni lazima.
Ongeza hamu yako ya kula hamu 17
Ongeza hamu yako ya kula hamu 17

Hatua ya 3. Kula haraka

Wakati wa kujaribu kula chakula zaidi wakati wa kila mlo, inaweza kusaidia kujaribu kula haraka kidogo. Utafiti umeonyesha kuwa inaweza kuchukua hadi dakika 20 kutoka wakati unapoanza kula kwa ubongo wako kutuma ishara kwamba umejaa. Kwa kula haraka, unaweza kudanganya mwili wako kula zaidi ya kawaida. Jaribu kuchukua kuumwa kubwa na epuka kupumzika uma yako kati yao, lakini hakikisha kutafuna vizuri.

Jihadharini kuwa unaweza kujisikia kamili sana baada ya ubongo wako kusajili kuwa umekula vya kutosha. Walakini, baada ya muda mwili wako utarekebisha hisia hizi na hamu yako inapaswa kuongezeka, haswa ikiwa unaongeza nguvu ya mazoezi yako

Ongeza hamu yako ya kula hamu 18
Ongeza hamu yako ya kula hamu 18

Hatua ya 4. Chukua nyongeza

Aina fulani za vitamini B zinaaminika kusaidia wajenzi wa mwili kuongeza hamu yao - haswa B12 na Folic Acid. Unaweza kuchukua vitamini hivi kwenye vidonge, au zaidi moja kwa moja, kupitia sindano zilizowekwa na daktari wako. Inashauriwa kuchukua 1cc ya kila mara mara mbili kwa wiki.

Ongeza hamu yako ya kula hamu 19
Ongeza hamu yako ya kula hamu 19

Hatua ya 5. Kunywa kutetemeka kwa protini

Ikiwa una shida kula chakula kikubwa kinachohitajika kujenga misuli, fikiria kula protini. Wao ni aina ya virutubisho ambayo hutoa viwango vya juu vya protini katika fomu ya kinywaji. Ni muhimu wakati wa kula kiasi kikubwa cha vyakula vyenye protini hukufanya ujisikie bloated na kujazwa.

Vidokezo

  • Kupoteza hamu ya kula inaweza kuwa ishara ya unyogovu. Jua wakati wa kutafuta msaada wa wataalamu. Jiulize: Je! Nimepoteza hamu ya chakula na vile vile vitu vingine nilivyofurahiya?
  • Kupoteza hamu ya kula pia kunaweza kusababishwa na mafadhaiko. Kutafuta njia za kupunguza mafadhaiko kunaweza kusaidia kurudisha hamu yako.
  • Kula dessert yenye kalori nyingi ambayo ina afya nzuri, kama mgawanyiko wa ndizi au mkate wa pecan.
  • Bidhaa nyingi kwa wazee zitasaidia kupata uzito, kwani zina kalori nyingi, na lishe bora na haitakujaza.
  • Jizungushe na harufu nzuri. Jaribu kupita mbele ya mkate, au duka la keki.
  • Ikiwa yote mengine hayataenda sawa, muulize daktari wako akuandikie kutetemeka kwa kalori. Ni kama kutetereka kwa maziwa mara kwa mara, lakini ni juu ya kalori 600 zaidi na unaweza kuongeza chochote unachotaka (cream, maziwa yote, jordgubbar na zaidi). Inakuja katika ladha nne tofauti: ndizi, strawberry, chokoleti na mint.

Ilani

  • Kuongezeka kwa uzito haraka na kwa kiasi kikubwa kunaweza kudhuru afya yako na bila virutubisho sahihi kunaweza kusababisha alama za kunyoosha. Polepole na thabiti, kwa upande mwingine, ni njia bora zaidi.
  • Daima wasiliana na daktari wako wa lishe kabla ya kuanza lishe mpya.

Ilipendekeza: