Njia 3 za Kupata Mrefu na Kunyoosha

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kupata Mrefu na Kunyoosha
Njia 3 za Kupata Mrefu na Kunyoosha

Video: Njia 3 za Kupata Mrefu na Kunyoosha

Video: Njia 3 za Kupata Mrefu na Kunyoosha
Video: SIRI NZITO! TUMIA HAYA MAJINI KUPATA KAZI NA KUPENDWA KWA HARAKA, MAAJABU YA MAJANI YA MABOGA 2024, Machi
Anonim

Je! Umetumia maisha yako yote kuamini haiwezekani kabisa kubadilisha urefu wako? Kadiri sababu za maumbile zinavyoamua tabia hii, inawezekana kufikia uwezo wake kamili na mabadiliko kadhaa katika chakula na tabia zingine - hata zaidi kwa wale walio chini ya miaka 25. Wale ambao tayari wamepita awamu hii, kwa upande wao, wanaweza kuamua kunyoosha na kurekebisha mkao kwa mgongo. Soma na ufuate vidokezo katika nakala hii na shida zako zitakwisha!

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kufanya kunyoosha kwa Msingi

Image
Image

Hatua ya 1. Gusa vidole vyako kila siku kunyoosha mgongo wako wa chini na kuongeza kubadilika kwako

Harakati hii inasaidia kumaliza mgongo. Simama tu, pangilia miguu yako na mabega yako, na punguza mwili wako mbele kutoka kiunoni hadi usikie mvutano mgongoni mwako. Kaa hivi kwa sekunde kumi hadi 30.

Usiinamishe nyuma yako tu, au hautafanya harakati ya kulia ya chini

Kidokezo:

usijali ikiwa huwezi kugusa vidole mara ya kwanza! Mwili wako utabadilika zaidi na mazoezi. Vumilia tu.

Image
Image

Hatua ya 2. Fanya marudio tano au 30 ya daraja kila siku ili kunyoosha mgongo wako wa chini

Uongo nyuma yako, piga magoti yako na uweke miguu yako gorofa sakafuni. Weka mikono yako pande zako na kaza tumbo lako la chini. Inua makalio yako bila kuinua mgongo wako sakafuni na pumua mara tatu. Mwishowe, rudi kwenye nafasi ya kuanza, pumzika, na urudia zoezi angalau mara nne zaidi.

Daraja pia hufanya kazi katika eneo la kinena na kunyoosha nyuzi za nyonga, ambazo husaidia kwa upungufu wa mgongo. Kwa njia hii, kwa kawaida utarekebisha mkao wako wakati umeketi au umesimama

Image
Image

Hatua ya 3. Nyosha nyuzi zako za nyonga kila siku

Ukweli kwamba mwili hutumia siku nyingi kukaa unaweza "kupunguza" nyuma ya chini na viuno. Ikiwa ndivyo ilivyo, weka mto sakafuni na upumzishe goti moja lililopigwa juu yake. Weka goti lingine limeinama 90 ° mbele yako. Mwishowe, tegemea viuno vyako mbele kwa sekunde 30 mpaka uhisi mvutano katika paja lako.

  • Rudia kunyoosha mara tatu zaidi na kila mguu kila siku.
  • Ikiwa una shida kupiga magoti, simama na uteleze mguu mmoja mbele mpaka uweze. Kisha kurudia harakati na mguu mwingine.
Image
Image

Hatua ya 4. Pitisha pozi la nyoka ili kupunguza shinikizo mgongoni na kunyoosha mgongo wako

Unaweza kuanza kufanya pozi ya nyoka ikiwa una tabia ya kuwinda kila wakati. Uongo nyuma yako na uweke mitende yako sakafuni, lakini kwa pande zako. Kuinua kiwiliwili chako polepole wakati unapanua mikono yako na kuchukua pumzi ndefu. Usisumbue mgongo wako wa chini au makalio! Pumzika na utengue mgongo.

Unaweza pia kufanya pozi la mtoto mara tu baada ya nyoka kunyoosha mgongo zaidi. Pata tu juu ya nne mara tu ukimaliza kunyoosha

Image
Image

Hatua ya 5. Fanya mazoezi haya kwa wiki ili kuongeza kubadilika kwako

Hakuna mchezo maalum au mazoezi ambayo husaidia watu kuwa mrefu, lakini mifano iliyoorodheshwa hapo juu inakuza usiri wa ukuaji wa homoni. Kuwa hai na kubadilika na hivi karibuni utaona matokeo.

Jizoeze michezo au shughuli zinazokupendeza. Kwa mfano, chukua masomo ya kuogelea ikiwa unapendelea kitu kisicho na athari ndogo kunyoosha mikono, miguu, na mgongo

Njia 2 ya 3: Kuboresha mkao wako

Pata Urefu kwa Kunyoosha Hatua ya 11
Pata Urefu kwa Kunyoosha Hatua ya 11

Hatua ya 1. Fikiria kuna laini moja kwa moja inayopita mwilini mwako na urekebishe mkao wako

Watu wengi wako katika tabia ya kuzingatia uzito wao kwa upande mmoja au wamejikunja wakati wamesimama, lakini hii inatoa taswira kuwa ni fupi. Sahihisha mkao wako ili utatue suala hilo. Hebu fikiria kuna mstari wa moja kwa moja unaopitia mwili wako!

Fikiria mstari huu wa moja kwa moja wakati wowote unapojiona ukiwa umechomwa nyuma. Utahitaji mazoezi kidogo, lakini utaizoea kwa muda

Kidokezo:

simama, simama dhidi ya ukuta, na uweke miguu yako inchi chache mbele. Kwa kweli, nyuma yako, mabega na kitako vinaungwa mkono na ukuta. Kisha chukua hatua mbele bila kubadilisha mkao wako.

Pata Pakiti Sita (kwa ajili ya Wasichana) Hatua ya 3
Pata Pakiti Sita (kwa ajili ya Wasichana) Hatua ya 3

Hatua ya 2. Weka miguu yako gorofa sakafuni na unyooshe mgongo wako kila unapokaa

Kwa bahati mbaya, kutumia muda mwingi kukaa "hupunguza" mgongo wako na inakupa maoni kuwa wewe ni mfupi. Kwa hivyo fanya tabia ya kuweka miguu yako gorofa sakafuni na tengeneza pembe ya 90 ° na miguu yako kwenye kiti.

Kumbuka kuamka na kufanya kunyoosha au angalau kutembea kidogo kila kukicha

Image
Image

Hatua ya 3. Je, yoga au tai chi chuan kurekebisha mpangilio wako wa mgongo

Kunyoosha mwili wako ni muhimu, lakini kuwa na mkao sahihi kunahitaji nguvu na kubadilika. Jizoeze mkao wa yoga au harakati za tai chi chuan kugundua jinsi misuli yako inasonga. Utazingatia maelezo haya kwa siku nzima.

Kwa mfano: simama na fanya mkao wa mlima. Kuleta miguu yako pamoja na usambaze uzito wako vizuri pande zote za mwili wako. Acha mikono yako pande za torso yako na kaza bega zako. Pumua na piga kwa sekunde 30 hadi 60

Image
Image

Hatua ya 4. Je, Pilates kuboresha kubadilika kwako na ujue zaidi mkao wako

Hakuna mtu anayekuwa mrefu kwa sababu tu hufanya Pilates, lakini hiyo angalau inaboresha umakini kwa mkao. Pata vile vile vya bega lako na ujaribu harakati za kawaida za mazoezi haya na hivi karibuni utaona athari.

Jisajili katika studio ya pilates ya karibu au anza kutazama masomo ya video mkondoni

Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha mtindo wako wa maisha

Sinzia haraka Hatua ya 7
Sinzia haraka Hatua ya 7

Hatua ya 1. Anza kunywa maziwa au mtindi mara nyingi zaidi

Kupitisha lishe bora ni muhimu kwa wale wanaokua, lakini pia kwa wale ambao wanataka kuwa na afya katika maisha yao ya kila siku. Jaribu kuanza na sehemu tatu za maziwa au mtindi kwa siku.

Jibini hazina protini sawa zinazochangia ukuaji. Unaweza kuzibadilisha kwa maziwa au mtindi (kawaida, nafaka nzima, nk)

Kidokezo:

maziwa na mtindi ni matajiri katika kalsiamu, ambayo husaidia kuimarisha mifupa. Pia iko kwenye vyakula kama brokoli, lax ya makopo, maharagwe na mlozi.

Pata Urefu kwa Kunyoosha Hatua ya 8
Pata Urefu kwa Kunyoosha Hatua ya 8

Hatua ya 2. Pitisha lishe bora na virutubisho vyote muhimu

Mwili unahitaji virutubisho anuwai, pamoja na protini, nyuzi, vitamini na madini. Njia bora ya kumeza hii yote ni kupitisha lishe bora zaidi. Tazama mifano mizuri:

  • Matunda na mboga kama vile mapera, matunda yaliyokaushwa, saladi na mboga za mvuke.
  • Nafaka nzima kama mkate na mchele.
  • Maziwa na mtindi.
  • Vyakula vyenye protini kama vile maharagwe, nyama konda, mayai, karanga na mbegu.
Pata Miguu Kubwa Hatua ya 12
Pata Miguu Kubwa Hatua ya 12

Hatua ya 3. Usichukue virutubisho ambavyo vinaahidi matokeo ya papo hapo

Kuna virutubisho na bidhaa zingine ambazo zinaahidi kumfanya mtu yeyote awe mrefu. Kwa bahati mbaya, hiyo haifanyiki. Ni bora zaidi ikiwa unafanya marekebisho sahihi zaidi kwa lishe yako kila siku.

Caffeine na pombe hazizuii ukuaji, lakini zinaweza kusababisha shida zingine za kiafya. Jaribu kukata dutu hizi kabisa au angalau kupunguza ulaji wao iwezekanavyo

Pata Urefu kwa Kunyoosha Hatua ya 10
Pata Urefu kwa Kunyoosha Hatua ya 10

Hatua ya 4. Jaribu kulala kati ya masaa saba hadi 11 kwa usiku (kulingana na umri wako)

Mwili wa binadamu hutoa ukuaji wa homoni wakati wa kulala - ndio sababu watoto na vijana wanapaswa kulala zaidi ya watu wazima. Ikiwa una umri wa kati ya miaka sita na 13, pumzika kwa masaa tisa hadi 11; ikiwa wewe ni kati ya 14 na 17, lala kutoka nane hadi kumi; ikiwa zaidi ya hapo, lala masaa saba hadi tisa kwa jumla.

Seli za mwili pia hutumia fursa ya kupumzika kujirekebisha. Ndio maana tuliamka tukiwa tayari

Vidokezo

  • Acha mara moja ikiwa unapata maumivu wakati wa kufanya mazoezi yoyote yaliyoorodheshwa katika nakala hii. Usiweke afya yako hatarini!
  • Unaweza kujaribu kunyoosha nyuma ya chini ambayo huongeza kubadilika kwa eneo hilo na, kwa kuongeza, decompress mgongo.
  • Hakuna masomo ambayo yanaonyesha uhusiano wowote kati ya utumiaji wa tumbaku na kimo kifupi, lakini utafiti unaonyesha kuwa wavutaji sigara hawawezi kufikia uwezo wao kamili.

Ilipendekeza: