Jinsi ya Kunyunyizia Mwili Diski za Wima (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kunyunyizia Mwili Diski za Wima (na Picha)
Jinsi ya Kunyunyizia Mwili Diski za Wima (na Picha)

Video: Jinsi ya Kunyunyizia Mwili Diski za Wima (na Picha)

Video: Jinsi ya Kunyunyizia Mwili Diski za Wima (na Picha)
Video: 'Kutoa mimba nikama kula mchele!' Kenyan lady narrates 2024, Machi
Anonim

Ikiwa haujali mgongo wako vizuri, unaweza kupata ugumu na maumivu katika eneo hilo mara kwa mara. Kwa ujumla, kusuluhisha hali hizi, pumzika tu na utumie dawa ya kupunguza maumivu. Bado, ikiwa ni wewe, lazima uchukue hali hiyo kwa uzito - kwani hizi zinaweza kuwa ishara za kwanza za upungufu wa maji mwilini kwa rekodi zako za uti wa mgongo (na ambayo, ikiwa haitatibiwa, inaweza kusababisha kuzorota). Mgongo wa mtu mzima hupungua hadi 20 mm kwa siku kwa sababu ya upotezaji wa maji. Kulala husaidia kupunguza hali hiyo, lakini haisuluhishi. Ndio sababu wanadamu wanaanza kuwa mafupi katika miaka yao ya 30, ingawa athari hizi hazionekani hadi miaka yao ya 60. Mwishowe, unaweza kurudisha diski zako ili kuboresha afya ya mfupa na mgongo.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kuboresha Afya ya Nyuma na Mifupa

Anza Siku Mpya Hatua ya 12
Anza Siku Mpya Hatua ya 12

Hatua ya 1. Kunywa maji mengi

Diski za Vertebral ni sehemu ya mwili. Kwa hivyo wakati mwili unakosa maji, ndivyo pia. Maji ya kunywa ni muhimu kutunza fibrocartilage ya rekodi, pamoja na sura na utendaji wao.

Kunywa karibu lita tatu za maji kwa siku. Mzunguko wako lazima uwe katika hali kamili kwa kioevu kuanza kufanya kazi

Andaa Mwili wako kwa Hatua ya Haraka 10
Andaa Mwili wako kwa Hatua ya Haraka 10

Hatua ya 2. Weka damu pH msingi

PH ya kawaida ya mwili ni 7.4, ambayo ni ya msingi kidogo (pH 7.0 haina msimamo). Hii husaidia kuweka kalsiamu kwenye mifupa na cartilage ambayo inaunda. Ikiwa pH inakuwa tindikali, vitu vya kimsingi - pamoja na kalsiamu - huanza kupunguza ziada, ambayo husababisha upotezaji wa kalsiamu kutoka mkoa.

  • Kahawa, sigara, pombe, sukari iliyosafishwa, vyakula fulani, vyakula vya haraka, bidhaa zilizooka, mkate (sio unga), nyama, n.k. ni mifano ya vyakula ambavyo hufanya pH ya mwili kuwa tindikali. Waepuke wakati wowote inapowezekana.
  • Vyakula mbichi, haswa mboga na mboga, husaidia kudumisha pH ya msingi ya mwili.
  • Kunywa maziwa mengi pia hufanya pH kuwa tindikali, ingawa bidhaa hiyo ni chanzo kizuri cha kalsiamu.
Safisha figo zako Hatua ya 3
Safisha figo zako Hatua ya 3

Hatua ya 3. Tumia vyakula vyenye kalsiamu

Kalsiamu ni dutu ya msingi ya mifupa, na vile vile ni muhimu kwa cartilage ya mwili. Inaimarisha rekodi za uti wa mgongo, pamoja na fibrocartilages, na ni muhimu zaidi kwa watu wazee au wanawake wanaomaliza kuzaa - ambao wanahusika zaidi na upungufu wa virutubisho na mifupa.

  • Maziwa ya almond, siagi ya karanga (sio siagi ya karanga), karanga, mbegu, mboga za kijani (kama vile brokoli na mimea ya Brussels) ni mifano ya vyakula vyenye kalsiamu.
  • Unaweza pia kuchukua virutubisho vya kalsiamu ikiwa huwezi kuboresha lishe yako. Chukua kitu kama hiki mara moja kwa siku hadi dalili zote zitapotea.
Tibu Testosterone ya Chini Hatua ya 8
Tibu Testosterone ya Chini Hatua ya 8

Hatua ya 4. Zoezi

Shughuli yoyote ya mwili ni nzuri kwa mifupa na viungo - kutoka yoga hadi aerobics na hata kutembea. Tazama faida zake:

  • Imarisha misuli yako ya nyuma na ufanye kuinua uzito iwe rahisi kila siku.
  • Ongeza kubadilika kwa mgongo.
  • Imarisha misuli ndani ya tumbo, miguu na mikono, ambayo inasaidia kusambaza vizuri uzito na kupunguza maumivu ya mgongo.
  • Punguza upotezaji wa mfupa wa asili, na kufanya mgongo uwe na nguvu na sugu zaidi kwa mafadhaiko.
Pata Mimba haraka Hatua ya 5
Pata Mimba haraka Hatua ya 5

Hatua ya 5. Punguza uzito

Watu wenye mafuta na wanene wanapata maumivu ya mgongo zaidi na wanahusika na shida kama vile disc ya herniated. Tunaposimama, mgongo unasaidia uzito wetu wote - ambayo ni ngumu zaidi na wale walio na mafuta mengi, kwani kuna uharibifu zaidi na kuzorota. Jaribu kutunza sehemu hiyo ya maisha yako.

Unaweza kushauriana na daktari ambaye ana vidokezo juu ya lishe na njia za kupoteza uzito. Hata paundi chache za ziada hufanya mabadiliko

Sehemu ya 2 ya 3: Kutunza mgongo wako

Pata Kufaa Nyumbani Hatua ya 15
Pata Kufaa Nyumbani Hatua ya 15

Hatua ya 1. Kuboresha mzunguko nyuma

Mzunguko ni muhimu kusafirisha virutubisho na maji kwenye diski na hivyo kuiweka maji. Haifai sana wakati wa kusema uongo au kukaa siku nzima. Ndio sababu ni muhimu kufanya mazoezi na hata kutumia vikao vya massage.

  • Fanya shughuli za kila siku ili kuboresha mzunguko. Amka mara kwa mara na utembee kwa muda baada ya kukaa kwa muda mrefu.
  • Unaweza pia kuwa na mwanafamilia au rafiki akupe moja au mbili za vikao vya kuchemsha kwa dakika kumi kwa siku ili kuboresha mzunguko kidogo.
Kuwa na Mimba yenye afya Hatua ya 5
Kuwa na Mimba yenye afya Hatua ya 5

Hatua ya 2. Chukua virutubisho

Glucosamine na chondroitin sulfuriki asidi ni vitu muhimu vya cartilage kwani husaidia kuibadilisha. Chukua virutubisho vya vitu hivi ili kuepusha shida.

  • Chukua kiboreshaji cha glucosamine mara mbili au tatu kwa siku. Unaweza kupunguza kipimo baada ya siku 60 au unapoona matokeo.
  • Unaweza pia kutumia safu nyembamba ya glukosamini sulfate cream kwa eneo lililoathiriwa mara mbili kwa siku ili kupunguza uchochezi na uponyaji wa kasi wa fibrocartilage. Panua bidhaa kwa utulivu.
Nyoosha Mgongo wako Hatua ya 11
Nyoosha Mgongo wako Hatua ya 11

Hatua ya 3. Fanya aina fulani ya tiba ya mgongo

Kwa kufuata vidokezo vya kuzuia kuzorota kwa diski, pia utalinda mgongo wako kutokana na upungufu wa maji mwilini. Kuna chaguzi kadhaa:

  • Matibabu ya ziada na mbadala: Hizi ni muhimu katika hatua za mwanzo za kutokomeza maji mwilini na inaweza kupunguza maendeleo ya shida na hata kuchochea kuzaliwa upya kwake.
  • Tabibu: Katika aina hii ya tiba, mtaalamu huendesha mgongo kwa mikono yake ili kurekebisha rekodi na kupunguza mvutano kwenye tovuti. Wasiliana tu na wataalamu waliohitimu.
  • Tiba ya Massage: Tiba ya Massage hupunguza mvutano wa misuli na inaboresha mzunguko kwa eneo lililoathiriwa. Kuna aina kadhaa za tiba ya massage, kama vile kubadilisha kati ya joto na baridi - zote zikiwa na matokeo mazuri.
  • Tiba na kuvuta na kupungua kwa mgongo: tiba hii inapanua nafasi ya rekodi, kuwezesha mzunguko wa maji na urekebishaji wa eneo hilo. Inafanya kazi tu kwa kesi sugu, sio za papo hapo.
  • Kuna njia zingine za matibabu, kama vile ultrasonic au vichocheo vya umeme, kwenye bwawa, mafunzo ya mkao, kubadilika na mafunzo ya nguvu, nk. Njia hizi zote zinaweza kuwa muhimu, lakini lazima zifanyike chini ya usimamizi wa mtaalam na idhini ya daktari.
Fanya Boobs Hatua kubwa 1
Fanya Boobs Hatua kubwa 1

Hatua ya 4. Kuboresha mkao wakati wa kukaa au kusimama

Sisi sote tunahitaji kuchukua mkao tofauti kila siku kwani zina athari kubwa kwenye rekodi za mgongo na upungufu wa maji mwilini. Baadhi husababisha makazi yao na shida kwenye tovuti. Jaribu kufanya harakati tu ambazo husaidia kupumzika eneo hilo.

  • Unyoosha shina iwezekanavyo. Weka mito chini ya magoti yako unapolala chali na kati ya miguu yako ukiwa upande wako.
  • Kaa na mgongo wako moja kwa moja na uwasiliane na kiti chako chochote au kiti cha mkono. Weka matako yako mbali sana na kiti iwezekanavyo.
  • Unaposimama, nyoosha mgongo wako na kaza misuli yako ya tumbo.
  • Ikiwa unahitaji kuinua kitu ardhini, chuchumaa kuchukua. Kisha inua goti moja na usaidie kitu kilicho juu yake. Wakati wa kusimama, nyoosha mgongo wako.
  • Usikae au kusimama kwa muda mrefu.
Kukabiliana na Bawasiri Hatua ya 10
Kukabiliana na Bawasiri Hatua ya 10

Hatua ya 5. Usifanye harakati za kurudia au kuchukua mkao usio sahihi

Harakati hizi zinajumuisha mkao usio sahihi na zinaweza kuvaa au kuharibu rekodi. Msimamo ambao unapaswa kuepuka ni kurudia kurudia (kuinama mwili wako mbele). Ikiwa unataka kuchukua kitu kwenye sakafu, piga miguu yako lakini weka mgongo wako sawa na ulete kitu karibu na mwili wako.

Epuka pia kupinduka na kugeuza harakati. Ikiwa lazima ugeuke, songa miguu yako kwanza na mwili wako wote baadaye - sio tu kiuno chako. Kwa mfano, ikiwa lazima uzungushe uzito wako kulia, anza na mguu wako wa kulia na usonge mwili wako wote baadaye. Hii itapunguza mzunguko wa safu

Kuwa mtulivu Hatua ya 12
Kuwa mtulivu Hatua ya 12

Hatua ya 6. Pumzika wakati wowote inapohitajika

Sheria hii inatumika kwa visa vyote, kwani inaondoa maumivu ya mgongo. Wakati tunasimama, mgongo hupokea mzigo wote kutoka kwa mwili; wakati tunapumzika, uzito huu huhamishiwa kwenye misuli ya nyuma, ambayo hupunguza mafadhaiko na huongeza faraja.

Jaribu kupumzika chini kwani hii inaweza kudhoofisha misuli yako ya nyuma. Simama na utembee, hata kwa dakika chache, mara moja kwa saa

Hatua bora ya 10 ya kunyonya virutubisho vya magnesiamu
Hatua bora ya 10 ya kunyonya virutubisho vya magnesiamu

Hatua ya 7. Anza kuchukua dawa

Analgesics na dawa za kuzuia uchochezi huja sana wakati mgonjwa anataka kuendelea na shughuli za kawaida za kila siku. Pia zinakusaidia kufanya mazoezi, kupambana na maumivu, na kunyoosha mgongo wako - yote ambayo kulainisha rekodi zako.

  • Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs) ndio njia ya kwanza ya matibabu ya maumivu ya mgongo yanayohusiana na kuzorota kwa diski. Chukua ibuprofen, ketoprofen, aspirini, indomethacin, diclofenac, nk.
  • Madaktari wanaagiza madawa ya kulevya kama vile morphine, codeine, pentazocine, nk. wakati NSAID hazitoi matokeo ya kutosha. Chukua kwa muda mfupi, kwani athari mbaya (kuhisi mgonjwa, kutapika, maumivu ya tumbo, kizunguzungu, nk) inaweza kusababisha shida zingine. Dawa hizi zinauzwa kwa maagizo na zinaweza hata kutoa utegemezi wa kemikali.
  • Vituo vya kawaida vya misuli, kama klorzoxazone, vinaweza kusababisha athari kama vile kusinzia, mielekeo ya unyogovu na uchovu. Usichukue kwa zaidi ya siku mbili au tatu, ingawa zitasaidia kudhibiti spasms ya misuli.
  • Ikiwa una maumivu mengi na hakuna matibabu yanayofanya kazi, daktari wako anaweza kupendekeza kuingiza mchanganyiko wa cortisone na dawa ya kupendeza ndani ya uti wa mgongo - inayojulikana kama kizuizi cha ugonjwa. Kabla ya kupitia utaratibu, mtaalamu anauliza tomography au MRI ya nyuma kujua jinsi ya kuendelea.
Ponya Saratani ya Prostate Hatua ya 6
Ponya Saratani ya Prostate Hatua ya 6

Hatua ya 8. Fanya upasuaji wa kurekebisha

Aina ya upasuaji inategemea sababu ya jeraha. Kwa mfano:

  • Laminectomy na utulivu wa disc yenye nguvu inaweza kuboresha shida ya maji mwilini wakati wa stenosis lumbar.
  • Mchanganyiko wa mgongo ni matibabu bora kwa visa vyote vya kukataa vya spondylosis ya kuzorota.
  • Kuzalishwa kwa disc na seli za shina za mesenchymal ni siku zijazo za matibabu ya shida za kuzorota, lakini bado iko katika hatua ya upimaji.

    Marekebisho ya upasuaji hayafanyi kazi katika hali zote na husababisha hatari fulani. Tumia tu ikiwa hakuna njia nyingine inayofanya kazi

Sehemu ya 3 ya 3: Kufundisha mgongo wako

Kutoka Kunyoosha Nyuma Salama Hatua ya 12
Kutoka Kunyoosha Nyuma Salama Hatua ya 12

Hatua ya 1. Nyosha magoti yako

Kwa hivyo, utapunguza maumivu yanayosababishwa na ukandamizaji wa neva (maumivu ya chini ya mgongo au sciatica). Walakini, wasiliana na daktari au mtaalam wa mwili kwanza, kwani mazoezi mengine yanaweza kuharibu rekodi. Lengo ni kuimarisha misuli ya nyuma kwa hivyo inasaidia mgongo na kusaidia kwa uingizwaji wa diski. Fanya yafuatayo:

  • Uongo nyuma yako na chukua goti moja na vidole vyako vimeingiliana.
  • Vuta goti lako kifuani, bila kuinama nyuma, kwa sekunde 20.
  • Kisha kurudia mchakato na goti lingine. Fanya vikao viwili vya marudio 20 kila siku.
Pata Urefu kwa Kunyoosha Hatua ya 2
Pata Urefu kwa Kunyoosha Hatua ya 2

Hatua ya 2. Fanya tilt ya pelvic

Zoezi hili ni rahisi sana na moja kwa moja.

  • Uongo nyuma yako, magoti yameinama na miguu iko sakafuni.
  • Simama kutoka sakafuni kutoka mgongo wako wa chini, pumzika misuli yako ya nyuma, na kaza tumbo lako na matako.
  • Kaa kama hiyo kwa sekunde 20. Kisha fanya idadi sawa ya marudio ili kunyoosha kutoka paji la uso hadi magoti.
Kaza Hatua yako ya Msingi 9
Kaza Hatua yako ya Msingi 9

Hatua ya 3. Fanya curl-up ya tumbo

Zoezi husaidia kukuza misuli ya tumbo na oblique.

  • Uongo nyuma yako, magoti yameinama na miguu iko sakafuni.
  • Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na unganisha vidole vyako.
  • Inua kichwa chako na mabega polepole, ukiweka mgongo wako sakafuni, hadi usikie mvutano kidogo.
  • Weka kichwa chako hewani kwa sekunde tano na polepole urudi katika hali ya kawaida.
  • Rudia harakati hii mara tano kwa kila kikao na polepole ongeza idadi hadi ufikie 20.
Ondoa hatua ya juu ya Muffin 19
Ondoa hatua ya juu ya Muffin 19

Hatua ya 4. Kufanya kukaa-up inverted

Unapojifunza kusawazisha, ongeza kiwango cha kutega mpaka karibu ulale - na urudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya yafuatayo:

  • Kaa sakafuni, nyuma yako ikiwa sawa na magoti yako yameinama.
  • Imarisha kwa mikono yako.
  • Konda nyuma polepole, na misuli iliyo ndani ya tumbo lako imeambukizwa.
  • Tumia nguvu ya misuli yako ya tumbo na oblique ili usianguke nyuma. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 20.
  • Fanya vikao viwili au vitatu vya marudio 20 kwa siku.
Kutoka Kunyoosha Nyuma Salama Hatua ya 20
Kutoka Kunyoosha Nyuma Salama Hatua ya 20

Hatua ya 5. Nyosha mgongo wako

Kwa kunyoosha misuli yako ya nyuma, utaweka tena rekodi za uti wa mgongo na utoe compression kwenye mizizi ya neva.

  • Uongo juu ya tumbo lako katika hali nzuri.
  • Inua kichwa na mabega na weka mitende yako sakafuni ili kuunga mkono uzito wa kiwiliwili chako.
  • Kaa hivi kwa sekunde kumi na urudi kwenye nafasi ya kuanza.
  • Pumzika kwa sekunde 20 na urudia zoezi, ukianza na wawakilishi watano na ukiongezeka kila baada ya mbili.

Vidokezo

  • Ikiwa una ugonjwa wa ugonjwa wa kupungua, usianze kufanya mazoezi bila kushauriana na mtaalamu wa mwili aliyehitimu.
  • Kupitisha mkao sahihi, kufanya mazoezi na kula vizuri ni muhimu kwa kuzaliwa upya kwa diski.
  • Unaweza kuwa na maumbile yanayoweza kuambukizwa na ugonjwa wa diski ya kupungua.
  • Ikiwa una shida yoyote ya mgongo, angalia mtaalam wa mgongo kwanza.

Ilipendekeza: