Hangover ni maumivu ya kichwa yanayosababishwa na pombe ambayo yanaweza kuharibu usingizi mzuri wa usiku na kukufanya uape kuwa hautakunywa tena. Kwa bahati nzuri, kuna hila kadhaa ambazo unaweza kutumia kupona kutoka kwa hangover au hata kuizuia, kama utaona hapa chini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kabla ya kunywa
Hatua ya 1. Kula kitu
Maarufu kama "kitambaa cha tumbo," kula kitu kabla ya usiku wa kunywa pombe kali au bila kunywa bila shaka itasaidia kupunguza athari za hangover. Kwa kweli, kadri unavyokula, itachukua muda mrefu kwa pombe kufanya kazi mwilini, kwa sababu chakula husaidia kupunguza malezi ya acetaldehyde ndani ya tumbo, dutu inayodhaniwa kuwa sababu kuu ya hangovers.
- Vyakula vyenye mafuta mengi, vyenye kabohaidreti kama pizza na tambi zingine ni bora kwa kuzuia hangovers, kwani mafuta hupunguza unyonyaji wa mwili wa pombe.
- Walakini, ikiwa unajaribu kudumisha lishe bora, kula samaki wenye mafuta kama lax, trout na mackerel.
Hatua ya 2. Chukua vitamini
Wakati mwili hutumia vitamini na virutubishi anuwai kuchimba pombe, pombe yenyewe huharibu vitamini muhimu vya B. Bila vitamini hizi, mwili unapata shida kurudi katika hali yake ya "busara", na kusababisha hangover ya kutisha. Kwa hivyo saidia ini yako kwa kuchukua kiboreshaji cha vitamini, ikiwezekana tata ya B, B6 au B12, kabla ya usiku wa kunywa.
Nunua virutubisho hivi kwenye maduka ya dawa na maduka makubwa au chagua njia mbadala zaidi, kuongeza ulaji wako wa vitamini B kwa kula ini, nyama na bidhaa zingine za wanyama kama maziwa na jibini
Hatua ya 3. Chukua kijiko cha mafuta
Inaweza kusikika kuwa mbaya, lakini tamaduni nyingi za Mediterranean zinaapa hii mbinu ya kuzuia hangover inafanya kazi. Kimsingi, inafanya kazi kwa kanuni sawa na kula vyakula vyenye mafuta kabla ya kunywa: mafuta kwenye mafuta hupunguza unyonyaji wa pombe mwilini mwako. Kwa hivyo, ikiwa unaweza, chukua kijiko cha mafuta kabla ya kuelekea klabuni.
Unaweza pia kuongeza ulaji wako wa mafuta ya mizeituni kidogo moja kwa moja kwa kuzamisha mkate mgumu ndani yake au kueneza juu ya saladi yako
Hatua ya 4. Kunywa maziwa
Maziwa husaidia kuzuia hangovers kwani hufanya safu ndani ya tumbo, kusaidia kupunguza kasi ya kunyonya pombe kwenye mfumo wa damu. Ingawa kuna ushahidi mdogo wa kisayansi kuunga mkono nadharia hii, kuna watu wengi ambao wanahakikisha kuwa njia hii inafanya kazi. Na ikiwa haifanyi kazi kwa hangover, angalau maziwa ni chanzo kizuri cha vitamini na vitamini B, kwa hivyo kunywa itakuwa kukufaa tu.
Njia 2 ya 3: Kunywa kwa Kiasi
Hatua ya 1. Kunywa aina moja ya kinywaji cha pombe
Kuchanganya vinywaji ni jambo baya zaidi juu ya hangovers, kwani kila kinywaji kina viongeza, viboreshaji na vitu vingine ambavyo, ikiwa vimejumuishwa, huongeza hangover, kwani mwili wako unapata shida kusindika kila kitu kwa wakati mmoja. Kwa hivyo chagua bia au vodka au divai au ramu; chochote, usichanganye. Chagua kinywaji na unywe tu usiku kucha.
Visa ni hatari sana kwani mara nyingi huwa na aina mbili au zaidi za pombe zilizochanganywa pamoja. Ikiwa huwezi kupinga rangi angavu na viboreshaji vya vinywaji, jaribu angalau kupunguza na usichukue zaidi ya vinywaji viwili
Hatua ya 2. Chagua pombe nyepesi na wazi
Pombe nyeusi, kama vile brandy, whisky na tequila zingine, zina mkusanyiko mkubwa wa sumu iitwayo congeners, ambayo hutengenezwa wakati wa mchakato wa kuchimba na kunereka pombe. Sumu hizi zinachangia ukali wa hangover, kwa hivyo ikiwa unakunywa "nzito", kunywa vinywaji vyenye rangi nyepesi tu kama vodka na gin kupunguza ulaji wako wa sumu hizi.
Hatua ya 3. Vinywaji vingine vya pombe na maji
Pombe ni diuretic, maana yake inakufanya kukojoa zaidi, na kusababisha upungufu wa maji mwilini. Ukosefu wa maji mwilini, kwa upande wake, ni moja ya sababu kubwa za dalili za hangover, kama kiu, kizunguzungu na maumivu ya kichwa. Kwa hivyo kadri unavyokunywa maji ili kujipatia maji mwilini, wakati na baada ya kunywa pombe, dalili zako za hangover zitakua kali asubuhi inayofuata.
- Kunywa glasi ya maji kabla ya kuanza kunywa na jaribu kunywa glasi nyingine kwa kila glasi ya kinywaji cha pombe unachotumia jioni. Mwili wako utakushukuru siku inayofuata.
- Kunywa maji kati ya vinywaji pia kutapunguza matumizi yako ya pombe, kukuzuia kunywa haraka sana.
Hatua ya 4. Epuka vinywaji vya "lishe"
Mchanganyiko huu, kama limau au coke ya lishe, hautakusaidia wakati unakunywa pombe kwa sababu haina sukari au kalori, na bila vitu hivyo, pombe huenda moja kwa moja kwenye damu yako. Kunywa vinywaji "vya kawaida" huacha kalori kadhaa kwenye mfumo wako, ambayo inakusaidia kupambana na hangover asubuhi inayofuata.
Ingawa vinywaji "vya kawaida" ni bora kuliko matoleo ya lishe, juisi bado ni chaguo bora, kwani haina kaboni, ambayo huongeza kasi ya kunyonya pombe, na pia ina vitamini, muhimu kwa mwili
Hatua ya 5. Jihadharini na champagne na divai inayong'aa
Wanaweza kwenda kwa kichwa. Uchunguzi unaonyesha kuwa Bubbles zinazozalishwa na aina hii ya kinywaji huongeza unywaji wa pombe na mwili, na kukufanya ulewe haraka zaidi.
Ikiwa uko kwenye harusi au kuhitimu na hauwezi kupinga divai inayong'aa, kunywa glasi ya champagne wakati wa toast na uchague aina nyingine ya kinywaji cha pombe kwa usiku wote
Hatua ya 6. Jua kikomo chako na uiheshimu
Ukweli mgumu ni kwamba ukinywa pombe kupita kiasi, utakuwa na hangover. Hii ndio njia ya asili ya kusafisha mwili wako wa sumu ya pombe, kwa hivyo kadri unavyokunywa zaidi, hangover yako itakuwa mbaya zaidi. Idadi ya vileo vinavyohitajika kufikia hali ya ulevi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, ndiyo sababu ni muhimu kujua kikomo chako na kukiheshimu. Kwa ujumla, haipendekezi kuwa na vinywaji zaidi ya vitatu katika kipindi cha saa moja au mbili, na sio zaidi ya tano kwa usiku mmoja.
- Jihadharini na jinsi aina anuwai za vinywaji vinavyoathiri mwili wako. Bila kujali tafiti zinasema nini, uwezo wa kutengenezea pombe hutofautiana kati ya mtu na mtu, na utajua kutoka kwa uzoefu ni aina gani ya kinywaji, iwe ni bia, divai, pombe au pombe, ambayo haikudhuru au husababisha uharibifu kwa mwili wako.. Sikiza athari za mwili wako na uutunze kulingana na kile kinachotokea.
- Kumbuka kwamba bila kujali ni hatua gani za kuzuia unazochukua, njia pekee salama kabisa ya kuzuia hangover ni kutokunywa. Ikiwa unakunywa, zingatia kwa karibu kiwango hicho na kumbuka kuwa pombe unayokunywa kidogo, ndio nafasi nzuri ya kuzuia hangover. Hiyo ni rahisi.
Njia 3 ya 3: Baada ya kunywa
Hatua ya 1. Jipe tena maji mwilini
Kama ilivyoelezwa hapo awali, upungufu wa maji mwilini ni moja ya sababu kuu za hangover, kwa hivyo kuepukana nayo, kuwa na glasi kubwa ya maji mara tu unapofika nyumbani na kunywa yote kabla ya kulala. Kumbuka kuleta chupa ya maji chumbani kwako kunywa kila unapoamka usiku. Unaweza kuamka kwenda bafuni alfajiri, lakini asubuhi inapokuja, utahisi vizuri zaidi.
- Asubuhi iliyofuata, bila kujali unajisikiaje, kunywa glasi nyingine kamili ya maji kwenye joto la kawaida ikiwa maji ya barafu ni mengi sana kwa tumbo lako.
- Inawezekana pia kutoa maji mwilini na kuchukua nafasi ya elektroliti zilizopotea kwa kuchukua vinywaji vya nishati au maji ya nazi. Chai ya tangawizi pia husaidia kwa kiungulia na juisi ya machungwa inakupa nguvu zaidi siku inayofuata.
- Epuka kafeini asubuhi baada ya kunywa, kwani itakuondoa mwilini zaidi. Ikiwa unahitaji kunywa kahawa, kunywa kikombe tu au kunywa kitu kidogo, kama chai ya barafu, kwa mfano.
Hatua ya 2. Kuwa na kiamsha kinywa cha kupendeza
Chakula cha asubuhi chenye afya lakini cha wastani baada ya kunywa usiku hufanya kazi vizuri kwa sababu inakupa nguvu. Kula toast na siagi kidogo na jam au mayai yaliyokaangwa. Toast inachukua pombe kupita kiasi iliyoachwa ndani ya tumbo lako, wakati mayai yana protini na vitamini B, nzuri kwa kujaza rasilimali asili ya mwili wako.
Inashauriwa pia kula matunda mapya kuchukua nafasi ya vitamini na maji yaliyopotea. Ikiwa una haraka, chukua smoothie au juisi ya matunda
Hatua ya 3. Kulala
Unapolala umelewa, ubora wako wa kulala usiku hautakuwa mzuri, ikikusababisha uhisi uchovu na kizunguzungu kidogo asubuhi inayofuata. Baada ya kuamka, kunywa maji, kula kitu, na ikiwa unaweza, rudi kitandani upate kupumzika zaidi.
Itachukua masaa machache kwa mwili wako kutengenezea pombe, kwa hivyo lala kidogo na tumaini utajisikia vizuri unapoamka
Hatua ya 4. Jijisumbue
Maumivu ya hangover yanaweza kuhisi mbaya zaidi ikiwa unakaa karibu ukifikiria juu yake kila wakati. Inaweza kuwa ngumu, lakini fanya bidii kuamka, ubadilishe na uondoke nyumbani upate hewa safi, iwe unatembea kupitia mraba wa mji au unatembea kando ya pwani. Ikiwa haujisikii vizuri kwa sasa, angalia sinema, soma kitabu, au piga simu kwa rafiki (jaribu) kukumbuka juu ya vituko vya usiku uliopita.
Wengine wanasema kuwa kufanya mazoezi ni njia nzuri ya kutibu hangover, kwa hivyo ikiwa uko katika mhemko, kimbia kwa muda ili kutoa sumu nje ya mwili wako
Hatua ya 5. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Ikiwa kichwa chako kinaumia sana, chukua dawa ya kupunguza maumivu, kama vile aspirini au ibuprofen, ili kupunguza maumivu. Daima chukua aina hii ya dawa asubuhi baada ya kunywa, sio wakati wa usiku wakati bado una pombe mwilini mwako, kwani pombe tayari "nyembamba" damu na dawa za kupunguza maumivu zitapunguza hata zaidi, ambayo ni hatari sana.
- Kamwe usichukue acetaminophen (kama vile acetaminophen) wakati bado una pombe mwilini mwako, kwani kuchanganya vitu hivi viwili pia ni hatari sana.
- Kunywa siku inayofuata kunaweza kukusaidia ujisikie vizuri, lakini kumbuka kuwa mwili wako utalazimika kuchimba pombe zote kwenye mfumo wako wakati fulani, kwa hivyo kunywa zaidi inamaanisha kuongeza maumivu ya kupona.
Vidokezo
- Usivute sigara. Uvutaji sigara hupunguza mapafu na hupunguza mtiririko wa oksijeni kwenye damu.
- Jibini na karanga ni chakula kizuri cha "kula vitafunio" wakati wa kunywa, kwani kiwango kikubwa cha mafuta ndani yake hupunguza ngozi ya mwili ya pombe. Kula vyakula hivi kidogo kidogo wakati unakunywa baa.
- Kwa kiwango cha pombe inayotumiwa, 355 ml ya bia = 150 ml ya divai = 45 ml ya kinywaji kilichotengenezwa. Kwa hivyo usifikirie unakunywa pombe kidogo kwa sababu tu unakunywa divai nyeupe badala ya whisky na Coca-Cola.
- Ikiwa unahisi tumbo linalowaka, chukua dawa ya kukinga ya kaunta.
- Kwa ujumla, wanawake na watu wa asili ya Asia wana kimetaboliki ambayo hushambuliwa zaidi na hangovers. Hii ni kwa sababu wanawake huwa na kiwango cha chini cha metaboli kwa sababu ya mafuta mengi mwilini, na Waasia huwa na viwango vya chini vya pombe ya dehydrogenase, enzyme ambayo inakuza kuvunjika kwa pombe.
- Wengine wanasema kwamba kuchukua kibonge cha mbigili ya maziwa husaidia kupunguza dalili za hangover, ingawa hakuna uthibitisho mwingi wa kisayansi kwamba njia hii inafanya kazi.
- Kula saladi ya kijani kati ya chakula ili kukaa na maji na utumie virutubisho zaidi.
Ilani
- Kumbuka ikiwa: ukinywa usiendeshe! Sio swali la ikiwa umelewa kihalali, ni swali la ikiwa ni salama kuendesha gari au sio wakati umetumia kiwango chochote cha pombe. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuumia huanza muda mrefu kabla ya mtu kufikia kiwango cha mkusanyiko wa pombe kwenye damu alihitaji kuadhibiwa kwa kuendesha gari amelewa.
- Kamwe changanya Tylenol, Paracetamol au aina zingine za acetaminophen na pombe; uharibifu wa ini unaweza kuwa mzuri! Chukua aspirini ikiwa unahitaji dawa ya kupunguza maumivu.
- Kwa sababu tu umechukua hatua za kuzuia haimaanishi kuwa huwezi kulewa. Daima kunywa kwa uwajibikaji.
- Daima soma vifurushi vya vifurushi vya vitamini na dawa zingine zozote unazotumia, haswa kwa athari mbaya, ili usiwe na athari za kuzichanganya na pombe.
- Kuwa mwangalifu unapotumia pombe na kafeini. Matumizi mengi ya kafeini pamoja na pombe nyingi zinaweza kusababisha kuongezeka kubwa, na labda mbaya, kwa kiwango cha moyo.
- Kuchukua "Engov" au dawa nyingine yoyote ya kuzuia haizuii watu kulewa. Wanazuia au kupunguza tu athari za hangover.
