Jinsi ya Kuacha Kigugumizi (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kuacha Kigugumizi (na Picha)
Jinsi ya Kuacha Kigugumizi (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuacha Kigugumizi (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuacha Kigugumizi (na Picha)
Video: Doctor explains GONORRHEA, including symptoms, how to treat it and prevention! 2024, Machi
Anonim

Inakadiriwa kuwa 1% ya idadi ya watu ulimwenguni wanakabiliwa na kigugumizi, shida ambayo huvunja mtiririko wa kawaida wa usemi wa mtu na kuwafanya warudie sauti na maneno fulani. Ingawa kila mtu ni tofauti na hakuna tiba ya uhakika au ya kichawi ya shida hiyo, kuna mazoezi ambayo yanaweza kupunguza dalili kidogo. Soma nakala hapa chini ili ujifunze jinsi ya kupunguza wasiwasi wako, soma mitindo yako ya hotuba, tafuta ni nini husababisha dalili zako, na ufanye vipimo vya vitendo ili ujipate utulivu wakati wowote.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Mazoezi Nyumbani

Acha Kigugumizi Hatua ya 1
Acha Kigugumizi Hatua ya 1

Hatua ya 1. Vuta pumzi ndefu na inayodhibitiwa unapojiandaa kuongea

Dalili za kigugumizi zinaweza kuwa mbaya wakati una wasiwasi. Kwa hivyo, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina ili kupumzika mwili wako kabla ya kuingiliana na wengine kuweza kuzungumza vizuri.

  • Fanya mazoezi ya kupumua mara kwa mara ili kupunguza wasiwasi.
  • Mazoezi haya yanafaa zaidi kabla ya maingiliano ya kijamii, ambayo husababisha dalili za wasiwasi na kigugumizi.
Acha Stuttering Hatua ya 2
Acha Stuttering Hatua ya 2

Hatua ya 2. Ongea kwa kutazama kwenye kioo

Wakati mwingine unaweza kujifunza kuchambua mitindo yako ya hotuba kwa kutazama tafakari yako kwenye kioo. Zingatia maneno, sauti na vishazi ambavyo husababisha kigugumizi.

  • Jiangalie na wewe kila wakati. Hii ni muhimu kwa sababu inaiga mazungumzo na mtu mwingine, ambayo mawasiliano haya ni ya lazima.
  • Unaweza hata kuibua mtu mwingine kwenye kioo na ufikirie kuwa unazungumza nao kujiandaa.
  • Anza zoezi peke yako na polepole ongeza jamaa na marafiki. Watu wanaweza kuiona kuwa ya kushangaza, lakini eleza kuwa ni kwa sababu unapata kigugumizi kidogo wakati uko (au unafikiria uko) peke yako. Uwepo wa wengine husaidia katika sehemu hii ya uchambuzi.
Acha Kigugumizi Hatua ya 3
Acha Kigugumizi Hatua ya 3

Hatua ya 3. Jirekodi ukiongea

Ni rahisi kuchambua mifumo yako ya hotuba na njia hii kuliko kwa njia ya kioo. Sanidi kamera na ongea ukiangalia - tena, ukianza peke yako na kisha kwa msaada wa marafiki au jamaa. Ukimaliza, angalia video na uone maoni yako.

Chambua kurekodi kwa msaada wa marafiki na jamaa. Wanaweza kugundua maelezo ya mitindo yako ya hotuba ambayo hata huioni

Acha Kigugumizi Hatua ya 4
Acha Kigugumizi Hatua ya 4

Hatua ya 4. Orodhesha maneno ambayo husababisha shida

Kwa ujumla, watu ambao wana kigugumizi wana shida na maneno, misemo na sauti maalum. Zingatia hotuba yako na ujaribu kutambua baadhi ya maneno haya.

Kabla ya kufanya mazoezi ya njia katika nakala hii, unaweza kuepuka kutumia maneno haya hadharani na uone kinachotokea. Baada ya muda, itakuwa rahisi kuzitumia kila siku bila kuanza kigugumizi

Acha Kigugumizi Hatua ya 5
Acha Kigugumizi Hatua ya 5

Hatua ya 5. Jizoezee maneno ambayo husababisha kigugumizi

Mara tu unapogundua maneno ambayo husababisha kigugumizi, zingatia wakati wa mazoezi. Rudia misemo, sauti na maneno ili ujitie moyo.

  • Zingatia kwanza kurudia maneno haya polepole sana, kila wakati ukichukua pumzi ya utulivu na ya kina. Kama bado ni mwanzo, usijali ikiwa unapata kigugumizi.
  • Wakati unaweza kusema maneno haya bora zaidi, anza kuunda sentensi kamili, bado unazungumza polepole na kwa utulivu.
Acha Kigugumizi Hatua ya 6
Acha Kigugumizi Hatua ya 6

Hatua ya 6. Kurefusha silabi ya kwanza ya kila neno

Mazoezi haya, inayojulikana kama kuongeza muda, huongeza umakini na hupunguza mvutano ambao husababisha mtu kugugumia. Ongea kwa utulivu iwezekanavyo, ukizingatia kila silabi ya kibinafsi.

  • Zingatia hata zaidi maneno ambayo husababisha kigugumizi. Gawanya sauti hizi na maneno haya katika vikao ili upitie zoezi hilo.
  • Usijali ikiwa unapata kigugumizi wakati wa mazoezi. Lengo sio kuongea bila kigugumizi, bali kubaki mtulivu wakati unazungumza.
Acha Kigugumizi Hatua ya 7
Acha Kigugumizi Hatua ya 7

Hatua ya 7. Fanya mazoezi ya densi

Watu wanapata kigugumizi kidogo wakati wa kuimba, kwani kuzungumza kwa kasi inayotabirika huweka ubongo kutochanganya na kukwaza matamshi.

Kwa mfano: fanya mazoezi na nyimbo unazojua na kufurahiya kuzisikiliza kwa kujifurahisha wakati wa kujifunza

Acha Kigugumizi Hatua ya 8
Acha Kigugumizi Hatua ya 8

Hatua ya 8. Soma kwa sauti

Zoezi hili pia husaidia kumfanya mtu kuzoea matamshi ya maneno. Zingatia kila silabi ya kibinafsi, ukianza na kifungu ambacho tayari unajua. Kisha anza kusoma vifungu ambavyo haujawahi kusoma hapo awali ili kufundisha ubongo wako kwa hali ngumu zaidi.

  • Tena, usijali ikiwa unapata kigugumizi wakati wa kusoma. Endelea na zoezi.
  • Changanya shughuli za kusoma na kupunguza kasi. Kwa mfano: soma maandishi wakati unapiga mikono yako juu ya meza mara kwa mara.
  • Tumia mbinu ya kunyoosha kusoma, ukizingatia kuongea polepole sana na kwa utulivu.
Acha Kigugumizi Hatua ya 9
Acha Kigugumizi Hatua ya 9

Hatua ya 9. Ongea na watu kwenye simu

Kuzungumza kwa simu ni mkakati mzuri kwa kila mtu ambaye anataka kufanya mazoezi lakini hayuko tayari kwa mwingiliano wa ana kwa ana. Kwa hivyo piga marafiki na jamaa zako na utumie mbinu zilizoorodheshwa hapo juu wakati wa mazungumzo.

Unaweza pia kupiga simu kwa huduma kwa wateja katika duka zingine badala ya kutuma barua pepe na ujumbe kupitia simu yako ya rununu

Sehemu ya 2 ya 3: Kuzungumza Umma

Acha Kigugumizi Hatua ya 10
Acha Kigugumizi Hatua ya 10

Hatua ya 1. Weka wazi kuwa unapata kigugumizi wakati wa kuzungumza na mtu

Watu wengi ambao wana kigugumizi wanaaibika na shida hiyo na wakati mwingine hujaribu kuificha. Walakini, hii inaongeza tu wasiwasi - na, kwa kuongeza, kigugumizi yenyewe. Kwa hivyo anza kuwaambia wengine kuwa unapata kigugumizi mara kwa mara ili kudhibiti hali nzuri.

Sema kitu rahisi, kama "Tafadhali puuza ikiwa nitaongea polepole. Nina kigugumizi." Watu wengi wanaheshimu hali hii

Acha Kigugumizi Hatua ya 11
Acha Kigugumizi Hatua ya 11

Hatua ya 2. Taswira na panga mwingiliano wako wa kijamii

Panga mwingiliano wako wa kijamii wakati unajaribu kushinda kigugumizi. Hii itapunguza wasiwasi wa kuongea hadharani na kutumia maneno fulani.

  • Kwa mfano, ikiwa una mkutano wa kazi kesho, soma ratiba kwa uangalifu. Jaribu kutarajia maswali ambayo utahitaji kujibu na nini utasema. Andaa orodha ya majibu na mada ili kupunguza wasiwasi.
  • Haiwezekani kila wakati kupanga mwingiliano wa kijamii, na unaweza kigugumizi mazungumzo yatakapobadilika. Katika hali hiyo, chukua urahisi na kuibua maneno kabla ya kuzungumza ili kudumisha utulivu wako.
  • Kumbuka: ukikutana na neno linalosababisha kigugumizi, waeleze watu kinachoendelea na uombe kwa muda ujikusanye.
Acha Kigugumizi Hatua ya 12
Acha Kigugumizi Hatua ya 12

Hatua ya 3. Epuka maneno ambayo husababisha kigugumizi

Wakati wa mazoezi yako, labda utagundua maneno, sauti na vishazi ambavyo husababisha kigugumizi. Kwa wakati, itakuwa rahisi kutumia maneno haya kawaida. Hadi wakati huo, inaweza kuwa bora kuziepuka katika hali za umma.

Tengeneza orodha ya visawe vya maneno haya. Ikiwa neno maalum linasababisha kigugumizi chako, tafuta mengine ambayo yana maana sawa. Tumia faharasa au kamusi ili kamwe usijiulize nini cha kusema

Acha Kigugumizi Hatua ya 13
Acha Kigugumizi Hatua ya 13

Hatua ya 4. Tazama macho ya macho na kila mtu unayezungumza naye

Mara nyingi watu huwasiliana na wengine wakati wanaanza kigugumizi, labda kwa sababu ya wasiwasi au aibu. Walakini, jilazimishe kutazama wengine hata ikiwa shida inatokea kuonyesha ujasiri na kuwa zaidi na utulivu.

Ukiishia kuvunja mawasiliano haya, jaribu kuirudisha mara tu kigugumizi chako kitakapopungua

Acha Kigugumizi Hatua ya 14
Acha Kigugumizi Hatua ya 14

Hatua ya 5. Ishara na mikono yako

Kigugumizi wakati mwingine husababishwa na kuongezeka kwa nguvu ya neva inayosafiri bila kudhibitiwa kupitia mwili. Kwa bahati nzuri, unaweza kupunguza shida kwa kusonga mikono yako, kwani ubongo umetatizwa kwa muda.

Mbinu hii ni bora zaidi wakati wa mawasilisho ya kazi ya umma. Wakati wa kupanga hotuba yako, fikiria pia ishara zinazowezekana ambazo husaidia kudhibiti kigugumizi na kuziandika kwenye hati yako ya karatasi

Acha Kigugumizi Hatua ya 15
Acha Kigugumizi Hatua ya 15

Hatua ya 6. Ongea na watu wa nasibu

Huu ni mtihani mzuri kuona ikiwa mazoezi yanafanya kazi. Kwa kuwa huwezi kutabiri mazungumzo ya nasibu, yanakuwa thermometer nzuri.

  • Anza mazungumzo kwa kujitambulisha na kusema "Nina kigugumizi na ninajaribu kupata nafuu." Mtu yeyote mwenye heshima atafurahi kusaidia.
  • Unaweza pia kuuliza maelekezo ya kuendesha gari. Hata ikiwa tayari unajua njia, angalau utashirikiana na wengine bila kuwekeza muda mwingi katika mazungumzo marefu.

Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu

Acha Kigugumizi Hatua ya 16
Acha Kigugumizi Hatua ya 16

Hatua ya 1. Tazama mtaalamu wa hotuba ikiwa shida haiboresha

Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi hapo juu kwa miezi michache lakini haujaona athari yoyote, ni bora kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu mtaalamu ambaye ni mtaalam wa somo hili.

  • Fanya utaftaji wa Google kupata wataalamu katika uwanja wako.
  • Ikiwa ni lazima, waulize marafiki, jamaa na marafiki kwa mwelekeo.
Acha Kigugumizi Hatua ya 17
Acha Kigugumizi Hatua ya 17

Hatua ya 2. Fuata maagizo ya mtaalamu

Tiba ya hotuba inahitaji kujitolea sana kwa upande wa mgonjwa. Mtaalam wako atapendekeza mazoezi kadhaa ya kufanya nyumbani. Fuata kwa barua.

Kumbuka kuwa tiba ni mchakato mrefu na unaweza kufanya kazi na mtaalamu kwa miezi kadhaa. Chukua raha na uamini kuwa itakuwa bora

Acha Kigugumizi Hatua ya 18
Acha Kigugumizi Hatua ya 18

Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada cha kigugumizi

Mtu anayeshikwa na kigugumizi anaweza kuhisi upweke ingawa yeye hayuko peke yake. Inakadiriwa kuwa watu milioni 70 ulimwenguni wana shida hiyo. Kwa hivyo, kuna jamii inayofanya kazi ya watu ambao wanaelewa hali zao na wako tayari kushirikiana ili kutoa unafuu zaidi.

  • Tena, fanya utaftaji wa Google kupata vikundi karibu nawe.
  • Rejea marafiki wako ambao wanaweza kuwasiliana kutoka kwa vikundi katika eneo lako.
  • Vikundi hivi vinaweza kukutana kibinafsi au hata mkondoni.

Ilipendekeza: