Uwiano wa kiuno na nyonga hupima jinsi mafuta husambazwa katika mwili wako. Watu walio na asilimia kubwa ya mafuta katika eneo la kiuno huwa na mwili wa "apple", wakati wale walio na makalio makubwa wana umbo la mwili sawa na "peari". Wanawake walio na uwiano wa kiuno-kwa-nyonga wa 0.8 au chini na wanaume wenye thamani ya 0.9 au chini wako katika anuwai ya "salama". WHR ya 1 au zaidi, kwa jinsia yoyote, inamweka mtu huyo katika "hatari" ya kuugua shida za kiafya zinazohusiana na uzani.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuchukua Vipimo
Hatua ya 1. Chukua mkanda wa kupimia
Njia pekee ya kuchukua vipimo sahihi vya mwili ni kwa kutumia mkanda wa kupimia unaoweza kubadilika na kusikika.
Kwa matokeo ya kitaalam, ambayo sio lazima kwa kipimo cha nyumba, Shirika la Afya Ulimwenguni linashauri kutumia mkanda wa inelastic na mvutano wa 100 g
Hatua ya 2. Simama na mwili wako umetulia na miguu yako pamoja
Usichuchumae au kuegemea mwili wako, ambayo inaweza kuingiliana na kipimo. Epuka pia kushikilia pumzi yako au kuambukizwa tumbo lako, au utakuwa na vipimo visivyo sahihi.
Lazima uvae nguo kidogo au usivae kabisa. Chukua vipimo karibu na ngozi iwezekanavyo
Hatua ya 3. Chukua vipimo vyote mara baada ya kuvuta pumzi
Kwa njia hiyo utakuwa na maadili sahihi zaidi. Jaribu kuchukua vipimo kati ya muda wa pumzi moja na mwanzo wa kuvuta pumzi nyingine.
Hatua ya 4. Funga mkanda wa kupimia karibu na sehemu nyembamba ya kiuno chako
Mstari huu huwa juu tu ya kitovu, juu ya vidonda vya nyonga. Weka kipimo cha mkanda sawa kwenye tumbo lako bila kuipindua au kuipotosha. Hakuna haja ya kukaza ngozi, lakini iwe ngumu.
- Andika kipimo hiki kama "mduara wa kiuno". Kwa mfano, wacha tuseme ni 65 cm.
- Kitengo cha kipimo hakina umuhimu kwa kadri utumiacho pia kupima kiboko.
Hatua ya 5. Tumia kipimo cha mkanda kuzunguka sehemu pana zaidi ya nyonga
Mstari huu kawaida huwa kwenye urefu mkubwa zaidi wa matako, chini tu ya mwanzo wa mapaja. Funga mkanda wa kupimia karibu na ngozi bila kuinama, kuipindisha au kuibana.
- Andika kipimo hiki kama "mzingo wa nyonga". Kwa mfano, katika kesi hii tutakuwa na cm 80.
- Ikiwa ulitumia sentimita kupima kiuno chako, tumia kipimo sawa cha viuno vyako.
Hatua ya 6. Chukua vipimo vyote viwili tena ili kuepuka makosa kutokana na kupumua
Huu ndio kiwango cha kliniki, lakini ikiwa una hamu tu ya kujua thamani ya takriban, ruka Hatua hii. Madaktari huchukua hatua zaidi kuhakikisha kuwa nambari ni sahihi iwezekanavyo.
Hatua ya 7. Gawanya mzunguko wa kiuno na mduara wa nyonga
Matokeo yake itakuwa uwiano wa kiuno-kwa-hip, au WHR. Pata tu kikokotoo na ugawanye kipimo cha kiuno na kipimo cha nyonga:
- Kwa mfano, wacha tuseme kwamba mduara wa kiuno ni 65 cm na kiboko ni 80 cm.
-
65cm80cm { mtindo wa kuonyesha { frac {65cm} {80cm}}}
- RCQ = 0, 8125
Método 2 de 2: Entendendo a relação cintura-quadril
Hatua ya 1. Lengo la kuweka WHR chini ya 0.9 ikiwa wewe ni mwanaume
Mtu mwenye afya kawaida huwa na kiuno kipana kidogo kuliko kiuno chake, lakini tofauti haipaswi kuwa kubwa sana. Ndiyo sababu uwiano wako, kwa watu wenye afya, utakuwa karibu na 1. Walakini, kumbuka kuwa tofauti ndogo hufanya tofauti kubwa kwa wanaume - thamani yoyote iliyo juu ya 0.95 inaonyesha hatari ya kiafya. Kuzingatia maadili sawa na au chini ya 0.9 ni bora.
Hatua ya 2. Weka WHR chini ya 0.8 ikiwa wewe ni mwanamke
Wanawake mara nyingi huwa na kiboko kikubwa kawaida kuzaa, ikionyesha kuwa uhusiano mzuri utakuwa duni kuliko ule unaotumiwa kwa wanaume. Kwa sababu hii, tunapata idadi ndogo kwa kawaida - kawaida hutokana na kugawanya mduara mkubwa wa kiuno. Chochote kilicho juu ya 0.85 ni sababu ya kukagua tena lishe yako na tabia ya mazoezi.
Hatua ya 3. Jihadharini kuwa WHR kubwa kuliko 1 kwa wanaume au 0.85 kwa wanawake inaonyesha hatari kubwa za kiafya
Uwiano wa kiuno na nyonga ni kiashiria halali cha kisayansi cha kutabiri magonjwa ya baadaye ya moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, na shida ya kibofu cha nyongo.
Hatua ya 4. Tafuta sababu gani za hatari zinahitajika kurudi kwa WHR chanya
Kupunguza uwiano wa kiuno-kiuno kwa viwango vya afya mara nyingi ni sababu inayoathiriwa sana na lishe na mazoezi. Njia bora ya kupambana na WHR isiyofaa ni kula matunda na mboga zaidi, nyama konda (kuku, bata mzinga na samaki) na kupunguza ulaji kamili wa kalori. Unapaswa pia kuzingatia:
- Acha kuvuta sigara.
- Tembea, kimbia au mzunguko kwa dakika 30 kwa siku.
- Ongea na daktari kuhusu dawa zinazoathiri viwango vya cholesterol au shinikizo la damu.
- Punguza matumizi yako ya pombe, soda na kalori nyingine "tupu".
Hatua ya 5. Elewa kuwa WHR inawakilisha moja tu ya majaribio kadhaa yaliyotumiwa kuamua uzani mzuri
Wakati uwiano wa kiuno-kwa-hip ni kiashiria muhimu cha afya, sio pekee unapaswa kuzingatia. Tumia jaribio lingine, kama vile Kiwango cha Misa ya Mwili (BMI), kutoa muktadha wa thamani hii.
- BMI ni kipimo cha jumla ya mafuta mwilini, ikionyesha ni mafuta kiasi gani mwilini. Watu walio na maumbo ya mwili ya kupendeza (mrefu sana, nyembamba, pana, nyembamba, n.k.) wanaweza kujifunza zaidi kutoka kwa maadili yao ya BMI kuliko kutoka kwa WHR yao.
- Ingawa hii sio kipimo cha unene kupita kiasi, unapaswa kupimwa shinikizo la damu ikiwa una wasiwasi juu ya athari za lishe duni na ukosefu wa mazoezi.
Vidokezo
- Ikiwa una shida kuweka mkanda wa kupimia au vipimo vya kusoma, uliza msaada kwa rafiki.
- Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, rudia kipimo cha WHR kila baada ya miezi sita. Andika kiasi kila wakati kutathmini maendeleo yako kwa muda. Uzito wako unapoanguka, uwiano wako wa kiuno-kwa-hip pia hupungua.
