Tayari unajua kuwa kuacha sigara ni uamuzi bora wa kiafya. Katika wiki chache za kwanza, dalili zingine zinazohusiana zinaweza kuonekana, kama vile kifua kilichosongamana. Kuna uwezekano wa kuwa na kikohozi, kukazwa au kamasi, na uchovu kidogo. Licha ya usumbufu wa mwanzo, kifua kamili kinaonyesha kuwa mwili wako unaanza kupona na kuondoa tabia mbaya.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Kifua Kamili katika Muda mfupi
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi, haswa maji
Maji ya kunywa husaidia mwili kupambana na utengenezaji wa usiri, kupunguza hisia za mapafu yaliyojaa na kuwezesha kufukuzwa kwa koho, pamoja na kuweka mwili vizuri maji.
- Moshi wa sigara hupunguza mwendo wa cilia ndogo ambayo inaweka ukuta wa ndani wa mapafu na kusaidia kusafisha kamasi. Mtu anapoacha kuvuta sigara, viboko hivi hufanya kazi zaidi na huanza kuondoa kamasi zote zilizokusanywa, ambazo zinaweza kusababisha kukohoa zaidi katika wiki za kwanza.
- Juisi ya machungwa na juisi nyingine za matunda huupatia mwili vitamini na madini yanayohitajika kupambana na usiri mwingi.
- Epuka vileo, kahawa na soda kadri inavyowezekana, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
Hatua ya 2. Chukua bafu moja au mbili za moto kwa siku
Hewa kavu inakera mapafu na huongeza kikohozi. Mvuke kutoka kwa umwagaji moto hunyunyiza njia za hewa na husaidia kupunguza kamasi.
Hatua ya 3. Kulala na kichwa chako kimeinuliwa
Weka kichwa chako kwa mwelekeo wa digrii 15 ukitumia mito moja au miwili. Ujanja huu huzuia usiri kutoka kwa koo na kusababisha kuwasha na kukohoa usiku.
Hatua ya 4. Jaribu kuanika uso wako
Athari ni sawa na ile ya kuoga - mvuke kutoka maji ya moto huwasiliana moja kwa moja na njia za hewa. Weka vikombe 6 vya maji ya moto (karibu ya kuchemsha) kwenye bakuli. Funika kichwa chako na kitambaa, ukitengeneza aina ya kibanda, na uweke uso wako juu ya mvuke, ukivuta pumzi kwa undani.
- Ongeza matone 3 au 4 ya mafuta muhimu ya mikaratusi kwa maji. Mafuta ya Eucalyptus yana mali ya antibacterial na analgesic na hufanya kama expectorant, ikitoa koho ambayo inasababisha kukohoa.
- Ongeza matone machache ya mafuta muhimu ya peppermint kupata faida za menthol.
- Unaweza pia kuvuta pumzi na kifaa cha jadi.
Hatua ya 5. Massage kifua chako
Massage ya kifua na mafuta ya kupunguzwa husaidia kupunguza dalili kwa sababu ya mali ya menthol (kiwanja cha kikaboni kilichopatikana kutoka kwa majani ya mnanaa). Menthol pia hupunguza hisia za kupumua kwa pumzi. Wakati athari nyingi ni placebo, inasaidia kupunguza dalili (lakini sio sababu) ya mapafu kamili.
Kamwe usipake mafuta haya chini ya pua yako au kwa watoto wachanga na watoto chini ya miaka miwili. Camphor, iliyopo katika bidhaa nyingi, inaweza kuwa na sumu ikiwa imenywa
Hatua ya 6. Chukua kibao cha kutarajia
Ikiwa hauna mzio kwa sehemu yoyote ya fomula, aina hii ya kidonge, ambayo kawaida huwa safi, husaidia kuboresha shida sana. Dawa hiyo hupunguza na kulegeza kamasi kutoka kwa njia ya hewa, inaboresha kupumua.
Dawa hiyo inakusudiwa kutoa misaada ya muda kutoka kwa dalili zinazohusiana na homa na homa. Ni vizuri kuona daktari kabla ya kuchukua ili kutibu kohozi iliyozidi inayotokana na kuvuta sigara
Hatua ya 7. Epuka dawa za kuzuia kikohozi
Kukohoa husaidia kutolewa kohozi kutoka kwenye mapafu na kusafisha kifua. Ruhusu kukohoa na epuka kuchukua dawa zako mwenyewe.
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Kifua Kamili cha Muda Mrefu
Hatua ya 1. Ongea na daktari juu ya kutibu shida sugu
Hisia za kifua kamili ni kawaida zaidi katika wiki chache za kwanza baada ya kuacha kuvuta sigara, lakini fahamu kuwa uvutaji sigara huongeza nafasi za hali sugu kama bronchitis na ugonjwa sugu wa mapafu (COPD), ambazo zote zinahusishwa na kupungua kwa mtiririko wa hewa. kuharibu mapafu. Magonjwa yote mawili yanaonyesha dalili kama vile kukohoa na kupumua kwa pumzi.
- Watu walioathiriwa wana dalili za kawaida za bronchitis sugu na emphysema, kama kikohozi cha muda mrefu, kupumua kwa pumzi, na kamasi ya mapafu.
- Ingawa matibabu yanaweza kuwa rahisi, ni muhimu kuzungumza na daktari ili kujua ikiwa unashuku.
- Daktari anaweza kuagiza x-ray ya kifua au CT scan ili kuondoa uwezekano mwingine.
- Mtihani wa kazi ya mapafu au mtihani wa damu pia unaweza kufanywa ili kujua sababu zingine zinazochangia hali hiyo.
Hatua ya 2. Epuka kufichua moshi wa sigara au sigara
Unapaswa pia kuvaa kinyago wakati wa kushughulikia bidhaa ambazo hutoa mvuke kali, kama vile rangi au bidhaa za kusafisha.
- Ikiwezekana, kaa nyumbani kwa siku zilizochafuliwa sana.
- Kaa mbali na majiko ya kuni na hita za mafuta ya taa, ambayo pia hutoa moshi unaowasha.
- Ikiwa hewa baridi hufanya kikohozi chako kiwe kibaya zaidi, tumia kifuniko cha uso kutoka nje, haswa siku za baridi kali.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Ni muhimu kuweka mapafu yako na mfumo wa moyo na mishipa kazi vizuri. Mwili huanza kupata nafuu mara tu unapoacha kuvuta sigara. Unapofanya mazoezi zaidi, haswa baada ya kuacha sigara, ndivyo mapafu yako yanavyoweza kupata tena uwezo waliopoteza.
Utafiti ambao uliangalia athari za kuacha kuvuta sigara uligundua maboresho ya mwili baada ya wiki moja tu. Vijana kumi na moja ambao walivuta sigara kwa siku kwa miaka mitatu na nusu walijaribiwa kwa baiskeli zilizosimama kabla ya kuacha na baada ya wiki. Utafiti ulionyesha ongezeko kubwa la mkusanyiko wa oksijeni kwenye mapafu na kuongezeka kwa wakati wa mazoezi
Hatua ya 4. Kununua humidifier
Kuwasha kibarazani katika chumba cha kulala usiku kunaweza kusaidia na maji na bado kulegeza kamasi kutoka kwenye mapafu. Weka kifaa safi ili kupunguza yatokanayo na chembe zinazosababisha kohozi.
Weka humidifier safi wakati wote. Kila siku mbili hadi tatu, safisha kichungi na mchanganyiko wa bleach na maji (vijiko 2 vya bleach kwa kila lita moja ya maji). Acha kifaa mpaka kitakapokuwa tupu na kavu (kama dakika 40) katika eneo lenye hewa ya kutosha mbali na chumba chako cha kulala
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Koo ya Koho na Kuwasha Kifua
Hatua ya 1. Gargle na maji moto ya chumvi
Kikohozi kinachosababishwa na mkusanyiko wa kamasi kwenye mapafu kinaweza kufanya koo kuwa kavu na kuumiza. Suluhisho la chumvi na maji husaidia kuondoa usiri wa ziada kutoka kwa tishu zilizowaka za koo, kupunguza kwa muda usumbufu.
Futa kijiko cha chumvi ¼ hadi in katika glasi ya maji moto (sio moto sana). Gargle kwa sekunde 15 hadi 20 na uteme mate
Hatua ya 2. Kunywa maji ya limao moto na asali
Mchanganyiko wa asali na limau inaweza kupunguza koo na hisia za kifua kamili. Mimina asali na maji ya limao kwenye glasi ya maji ya moto au chukua kijiko cha asali peke yako ili kutuliza koo lako.
Hatua ya 3. Ongeza tangawizi kwenye lishe
Tangawizi ni dawa ya asili ya kuzuia uchochezi ambayo husaidia kutuliza mapafu yaliyokasirika. Kunywa chai na kuweka mizizi kwenye mapishi ya supu, kwa mfano. Pipi ya tangawizi pia inaweza kusaidia na kikohozi.
Ili kutengeneza chai rahisi, kata kipande kidogo cha tangawizi na uimimishe maji ya moto kwa dakika 15. Asali kidogo huongeza athari
Hatua ya 4. Kunywa chai ya mint
Kama tangawizi, hii ni kiboreshaji kizuri cha asili ambacho husaidia kupunguza na kuondoa kohozi. Viunga vyake kuu vya kazi, menthol, ni dawa kubwa ya kupoza, inayopatikana katika dawa nyingi zinazouzwa katika maduka ya dawa.
Ongeza peppermint kwenye lishe yako kwa njia ya chai au viungo ili kupunguza dalili za kawaida za kifua kilichosongamana
Vidokezo
- Usichukue dawa ya kikohozi bila ushauri wa daktari.
- Kikohozi cha muda mrefu au uzalishaji wa kamasi kwa miezi mitatu inaweza kuwa dalili ya bronchitis sugu, ugonjwa wa uchochezi unaosababishwa na uvimbe na muwasho wa njia za hewa. Ikiwa una dalili hizi, mwone daktari kupata utambuzi.
- Muone daktari ikiwa dalili kama za homa zinaendelea kwa zaidi ya mwezi baada ya kuacha kuvuta sigara au ukiona damu kwenye kikohozi chako.
- Pia kuna athari zingine ambazo zinaweza kutokea unapoacha kuvuta sigara, kama kuongezeka kwa uzito kutoka kwa hamu ya kula, wasiwasi, unyogovu, koo na vidonda vya mdomo. Mwone daktari ikiwa yoyote ya mambo haya yanaingilia maisha yako ya kila siku.