Jinsi ya Kupata Uzito ikiwa Una Kisukari: Hatua 9

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kupata Uzito ikiwa Una Kisukari: Hatua 9
Jinsi ya Kupata Uzito ikiwa Una Kisukari: Hatua 9

Video: Jinsi ya Kupata Uzito ikiwa Una Kisukari: Hatua 9

Video: Jinsi ya Kupata Uzito ikiwa Una Kisukari: Hatua 9
Video: DK 12 za mazoezi ya KUPUNGUZA TUMBO na kuondoa nyama uzembe.(hamna kupumzika) 2024, Machi
Anonim

Kupunguza uzito ni moja ya dalili za ugonjwa wa sukari. Mwili hauwezi kutumia sukari ya damu, kupoteza kalori ambazo kawaida zingetumika. Hata wakati wa kula chakula kwa muda mrefu, upotezaji huu wa sukari na kalori kwa sababu ya ugonjwa wa sukari utasababisha mtu kupunguza uzito. Walakini, kuna njia kuzunguka shida hii na kudumisha uzito mzuri.

Hatua

Njia ya 1 ya 2: Kurekebisha Lishe

Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 1
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 1

Hatua ya 1. Kula mara nyingi zaidi

Watu wenye ugonjwa wa sukari wanaweza kuhisi "wamejaa" kabisa baada ya kula kidogo. Ikiwa ndivyo ilivyo, kula milo mitatu kwa siku kawaida haitoshi kwao kutumia kiwango kilichopendekezwa cha kalori za kila siku. Badala ya kula milo mitatu mikubwa, watenganishe kwa vipindi vidogo (kila masaa matatu, kwa mfano), kula kidogo na mara nyingi.

  • Kula milo mitano hadi sita, sio mbili au tatu.
  • Ongeza kitoweo na kula dessert ili kuongeza kalori zaidi kwenye lishe yako.
  • Wakati wa kula chakula, kula kadiri uwezavyo.
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 2
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 2

Hatua ya 2. Tumia vyakula vyenye virutubisho vingi

Ili kuupatia mwili virutubisho vya kutosha, kula chakula kikubwa. Kuongeza tu ulaji wa aina anuwai ya vyakula hakutahakikishia afya njema kwa mtu huyo. Tumia vyakula vifuatavyo kwa lishe ya kutosha.

  • Nafaka, keki na mikate lazima iwe nafaka ya nafaka kila wakati. Epuka tofauti za kusindika za aina hii.
  • Tumia matunda mengi, mboga, bidhaa za maziwa, karanga, mbegu na nyama konda.
  • Jaribu maziwa ya maziwa au laini.
  • Kama kawaida, fuatilia lishe yako na uangalie kwamba viwango vya kutosha vya sukari vinaingizwa.
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 3
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 3

Hatua ya 3. Epuka kunywa vinywaji kabla ya kula

Watu wengine wanasema kunywa vinywaji kabla ya kula huingilia hamu yako, kwani inaweza kukufanya ujisikie shiba hata kabla ya kula chochote. Epuka hii kwa kutokunywa chochote kwa angalau dakika 30 kabla ya chakula.

Ikiwa unataka kunywa baada ya kula, basi iwe ni kitu tajiri katika virutubisho na kalori

Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 4
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 4

Hatua ya 4. Kuwa na vitafunio sahihi

Ikiwa unapenda "kunasa" kitu au kula vitafunio wakati wa mchana, kati ya chakula, hakikisha chakula hicho kina lishe. Ili kupata uzito, unahitaji kuongeza ulaji wako wa kalori; ulaji wa virutubisho utakuza afya njema. Jaribu vyakula vifuatavyo kupata vitu vyote wakati wa kula vitafunio:

  • Karanga.
  • Jibini.
  • Siagi ya karanga.
  • Parachichi.
  • Matunda makavu.
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 5
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 5

Hatua ya 5. Kula carbs sahihi

Kuongeza kiwango cha wanga katika lishe inaweza kuwa njia bora ya kuongeza uzito na kutoa nguvu kwa mwili; Walakini, wagonjwa wa kisukari wanapaswa kufahamu kuwa wanga huathiri viwango vya sukari ya damu. Jaribu vyakula vifuatavyo kupata wanga bila kupandisha sukari yako ya damu kupita kiasi.

  • Nafaka nzima.
  • Maharagwe.
  • Maziwa.
  • Mgando.
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 6
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 6

Hatua ya 6. Pata misa zaidi kwa kula mafuta sahihi

Vyakula vyenye mafuta ni baadhi ya milo "densest" ambayo inapatikana; kupitisha lishe yenye mafuta mengi kutakufanya unene haraka. Walakini, kila mafuta huwa na athari kwa afya; monounsaturated na polyunsaturated ndio "nzuri", maadamu ulaji ni wastani, wakati ulijaa na kupita, unapaswa kuepukwa kila wakati. Kula vyakula vifuatavyo kuingiza mafuta yenye afya zaidi katika lishe yako.

  • Wakati wa kupika, tumia mafuta ya zeituni au mafuta ya canola.
  • Tumia karanga, mbegu na parachichi.
  • Jaribu mlozi, karanga ya karanga au siagi ya karanga asili.
  • Kama kawaida, angalia viwango vyako vya sukari wakati unafanya mabadiliko ya lishe, ukiweka faharisi katika viwango salama.

Njia 2 ya 2: Kuweka Malengo

Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 7
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 7

Hatua ya 1. Tafuta ni uzito gani unaofaa kwako

Sio kila mtu atakuwa na malengo sawa wakati wa kupata uzito kwa njia nzuri, kwani kila mtu ana mwili tofauti na aina ya mwili. Kuwa mzito au uzito wa chini kunaweza kuathiri afya yako, kwa hivyo weka lengo na jaribu kuifikia.

  • Njia ya kawaida ya kufafanua uzito bora ni kupitia Kiwango cha Mass Mass (BMI).
  • Kwenye mtandao, kuna mahesabu kadhaa ambayo huamua BMI kwa kuingiza uzito na urefu wa mtu.
  • Fomula iliyotumiwa katika hesabu ya asili ya BMI ni: uzito (paundi) umegawanywa na urefu² (inchi) x 703.
  • Katika hesabu ya metriki, fomula ni: uzito (kilo) umegawanywa na urefu² (mita).
  • Kwa ujumla, mtu huyo ana uzani unaofaa ikiwa alama ya BMI iko kati ya 18, 5 na 24, 9.
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 8
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 8

Hatua ya 2. Elewa jinsi ulaji wa kalori unavyofanya kazi

Kimsingi, faida ya uzito kutoka kwa matumizi ya juu ya kalori, ambayo ni, kwa kula zaidi, mtu huyo atapata uzito. Walakini, bado ni muhimu kujifunza jinsi ya kukadiria kalori ngapi za kila siku kula.

  • Hesabu kalori ngapi zinazotumiwa sasa kwa siku.
  • Ongeza kalori 500 kwa siku kwa wiki. Angalia kupata uzito.
  • Ikiwa sivyo, ongeza kalori nyingine 500 kwa siku kwa wiki ijayo.
  • Fanya hivi mpaka uzito uanze kujilimbikiza. Kudumisha kiwango hiki cha ulaji wa kalori hadi uzito wa lengo ufikiwe.
  • Tumia karibu kalori 3,500 kwa siku kwa faida ya uzito. Hii ni makadirio tu, na kumfanya mtu kupata karibu 450 g.
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 9
Pata Uzito ikiwa Una Kisukari Hatua ya 9

Hatua ya 3. Fanya mazoezi

Mazoezi yanaweza kusaidia kujenga misuli, na kusababisha kuongezeka kwa uzito. Kwa kuongeza, hamu itaongezeka baada ya kufanya shughuli za mwili au mazoezi ya mazoezi, kwa mfano. Kwa kuongeza matumizi yako ya chakula na mazoezi, chakula cha ziada kinakuwa misuli, sio mafuta.

  • Mafunzo ya uzani au mazoezi kwenye mazoezi ni njia nzuri za kugeuza kalori kuwa misuli.
  • Kufanya mazoezi au shughuli zitamruhusu mtu kufikia malengo kwa njia nzuri.

Vidokezo

  • Daima fuatilia viwango vya sukari ya damu wakati wa kufanya mabadiliko ya lishe.
  • Usiwe na haraka ya kufikia lengo. Chukua rahisi kuona ni vyakula gani unapendelea na vipi vinafanya kazi vizuri.
  • Ongea na daktari wako ili kujua njia bora ya kupata uzito na kudhibiti vizuri ugonjwa wa sukari.

Ilipendekeza: