Labda umeona kuwa rafiki yako ni tofauti kidogo au ametulia kuliko kawaida. Ikiwa kitu kinaleta mashaka, fuata intuition yako na ujaribu kujua kinachoendelea. Ikiwa utamuuliza rafiki yako ikiwa ni sawa, kumbuka kuwa ni muhimu kujua wakati mzuri wa kuzungumza. Jua jinsi ya kuongoza mazungumzo kwa njia nzuri na toa msaada. Mwishowe,himiza mtu huyo kutafuta msaada ikiwa inahitajika.
hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa Kusema
Hatua ya 1. Ongea mahali pa faragha
Chagua mahali pazuri pa kuzungumza na rafiki yako. Ukianza mazungumzo mbele ya watu wengine, labda hatakuwa mkweli kabisa. Kwa mfano, ikiwa unakwenda kula kahawa au chakula cha mchana, anaweza kujisikia vizuri kuzungumza, kwani kutakuwa na watu wengine karibu, hata ikiwa ni wageni. Kwa kweli, unapaswa kupata wakati au hali ambapo nyinyi wawili mko sasa. Ongea mahali pa faragha ambapo hakuna watazamaji wanaojaribu kusikia mazungumzo hayo.
Piga gumzo kwenye gari, ukitembea, au mahali pengine pa faragha
Hatua ya 2. Epuka usumbufu wowote
Usimpigie rafiki yako wakati ana shughuli na kitu, kwenye simu, anazungumza na mtu, au wakati ana wasiwasi juu ya kitu, kama mtihani siku inayofuata. Kwa kweli, una muda wa kuongea bila usumbufu au usumbufu.
Kwa mfano, ikiwa uko nyumbani kwa rafiki yako na wazazi wao au wanafamilia wanakatisha, tafuta mahali pa faragha zaidi ambapo usumbufu huu haufanyi
Hatua ya 3. Jisikie tayari kuzungumza
Lazima ujisikie uko tayari kusikiliza, kuongea na kumuunga mkono rafiki yako. Usifadhaike na chochote na utumie muda nayo. Jaribu kuchagua wakati ambapo hautasumbuliwa na mambo mengine au kusubiri simu, kwa mfano. Tenga wakati kwa ajili yake tu.
- Kumbuka kwamba hautaweza "kurekebisha" shida za wengine kila wakati. Ikiwa mtu huyo hataki au hayuko tayari kuzungumza, wacha iende.
- Ikiwa unafikiria kwamba woga unaweza kuchukua wakati unazungumza juu ya mambo zaidi ya kibinafsi, jaribu kuandika mambo makuu ambayo yatazungumziwa mapema.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Wasiwasi wako
Hatua ya 1. Chukua njia ya urafiki lakini inayojali
Unapozungumza na rafiki yako, uwe mwenye joto, wazi na fadhili. Onyesha kuwa unajali na unataka kumsaidia na kumuunga mkono. Hata ukikaribia mada kawaida zaidi, jaribu kuonyesha kuwa unajali sana kinachoendelea.
- Sema "Nina wasiwasi na ningependa kujua ikiwa uko sawa".
- Vidokezo visivyo vya maneno pia vinaweza kukusaidia kuonyesha wasiwasi wako. Kaa ukimkabili na uweke mawasiliano ya macho unapozungumza. Ikiwa unaona inafaa, weka mkono wako kwenye bega lake kuonyesha wasiwasi.
Hatua ya 2. Uliza anaendeleaje
Wakati wawili wako tayari kuzungumza, anza kuuliza maswali. Unaweza kuanza kwa kuuliza tu "Je! Uko sawa?" Kumbuka kuwa kuna njia kadhaa za kuuliza rafiki yako anaendeleaje. Kwa mfano, "Ilikuwaje wiki iliyopita?" au "Habari yako? Je! unataka kuzungumza juu ya kitu?"
Kuanzisha mazungumzo inaweza kuwa sehemu ngumu zaidi. Punguza mbio na umruhusu rafiki yako ajibu vyovyote upendavyo
Hatua ya 3. Sema kitu maalum
Ikiwa kuna jambo linalokuhangaisha, leta katika mazungumzo. Kuwa maalum zaidi kunaweza kukusaidia kuchimba zaidi shida, haswa ikiwa rafiki yako anashangaa au anajitetea baada ya maswali ya kwanza. Ongea juu ya tabia yake tofauti na kwanini hii inasababisha wasiwasi.
- Kwa mfano, sema "Nimeona kuwa umekuwa ukitumia muda mwingi peke yako hivi karibuni. Je! Kila kitu ni sawa?"
- Unaweza pia kusema "Umehifadhiwa sana. Je! Kuna jambo linaendelea?"
- Jaribu kufanya uchunguzi wa kusudi bila kufanya mawazo au mashtaka.
Hatua ya 4. Epuka makabiliano
Angalia ikiwa mwingine hataki kuzungumza juu ya kile kilichotokea au kujitetea mara moja. Hautaki kusababisha mabishano au mapigano. Ikiwa mtu huyo hajibu maswali yako, waache peke yao, lakini narudia kusema kwamba una wasiwasi na kwamba anaweza kutegemea msaada wako.
- Ikiwa mtu huyo anajitetea, muulize "Je! Ungependa kuzungumza juu ya kitu kingine chochote?" au "Nitakuacha peke yako, lakini usiogope kunipigia ikiwa unahitaji kuzungumza."
- Kuelewa kuwa inaweza kuchukua mazungumzo zaidi ya moja kwa mtu huyo kujisikia vizuri kuzungumza juu ya kile kinachoendelea. Jaribu kusukuma mada sana katika mazungumzo ya kwanza.
Hatua ya 5. Ongea juu ya kujiua
Ikiwa rafiki yako ana tabia ya kujiua, kaa utulivu na umunge mkono. Zungumza naye juu yake na, ikiwa ni lazima, pata msaada. Anapoingia kwenye mada hii, anaweza kujisikia vizuri zaidi kuzungumza juu ya kile anahisi au anataka kufanya. Ikiwa una wasiwasi, uliza "Je! Unafikiria kujiumiza kwa njia yoyote au kuchukua maisha yako mwenyewe?"
- Ikiwa mtu anaogopa kutafuta msaada, waulize wapigie simu Kituo cha Kufahamu Maisha (nambari 141), ambayo inaweza kuwa msaada mkubwa wakati wa shida, au piga huduma zingine za dharura.
- Baada ya simu hiyo, toa msaada wa kupata mtaalamu wa afya ya akili, kama vile mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili, na ufuate maoni ya anayepiga simu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na Shida za Mwingine
Hatua ya 1. Sikiza
Kuuliza tu ikiwa mtu yuko sawa haitoshi, ni muhimu pia kupatikana ili kuwasikiliza na kuwaunga mkono. Chukua muda wa mazungumzo ikiwa anataka kuzungumza na kumwambia kila kitu. Wakati wa mazungumzo, sogea karibu na fanya mawasiliano ya macho kila wakati. Usikubali kichwa chako kuonyesha unasikiliza au sema "Uh huh" au "Ninaelewa." Tafakari juu ya kile kilichosemwa kuonyesha kuwa unaelewa hali na hisia ambazo mtu huyo anahisi.
- Sema, kwa mfano, "Samahani hii inakupa hasira na huzuni."
- Epuka kusema unajua jinsi mtu huyo anahisi. Kwa kweli, unapaswa kuwa hapo unatoa msaada na kujaribu kujihisi mwenyewe iwezekanavyo kwa kile anachopitia.
Hatua ya 2. Epuka hukumu
Hata ikiwa haukubaliani na mtu huyo, usiseme mara moja au anzisha mabishano. Usimlaumu kwa kile anachopitia na kumbuka kuwa wewe ndiye uliuliza ikiwa kila kitu kilikuwa sawa, kwa hivyo huu sio wakati wa hukumu. Chochote maoni yako, ni bora kuiweka, angalau kwa sasa.
Kwa mfano, ikiwa rafiki yako anakubali kuwa ana shida ya dawa za kulevya, usimlaumu kwa hilo. Ni wakati wa kusikiliza, kuunga mkono, na kufahamu ukweli kwamba mtu huyo amekubali shida hiyo
Hatua ya 3. Tambua kile mtu huyo anapitia
Unapomsikiliza rafiki yako akikuambia kila kitu kinachoendelea, tambua anachopitia na hisia ambazo hali hii inasababisha. Onyesha kuwa unasikiliza na unaelewa hisia za mtu huyo.
- Jaribu kusikiliza tu na kuelewa kabla ya kutoa ushauri wowote. Unaweza kuuliza "Unapanga kufanya nini juu yake?" Swali hili linaweza kumsaidia mtu kuunda suluhisho lake mwenyewe na kuhamasishwa nalo.
- Ikiwa haujui cha kusema, sema kitu kama "Inaonekana kama hii ni ngumu kwako" au "Hali hii inachosha sana".
Hatua ya 4. Kuhimiza hatua
Ikiwa hali inahitaji kitu cha kufanya, mhimize mwingine kuchukua hatua inayofuata, ambayo inaweza kuwa kuzungumza na mwanasaikolojia, kwenda kliniki za ukarabati, au kuzungumza na marafiki na familia. Inaweza kuwa wazo nzuri kumtia moyo mtu huyo kuchukua dawa (na usimamizi wa matibabu) au kuchukua siku chache kutoka kazini au shuleni.
Sema “Asante kwa kuwa mkweli kwangu. Nadhani jambo bora kufanya ni kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ili aweze kukusaidia”
Hatua ya 5. Endelea kuwasiliana
Kadiri muda unavyoendelea, hakikisha umemwangalia mtu huyo. Hii itaonyesha kuwa haujasahau yaliyotokea. Tuma ujumbe mfupi, piga simu au usanidi mkutano. Mkumbushe kwamba utakuwepo kumsaidia wakati wowote inapohitajika.
- Kadiri muda unavyoendelea, endelea kuuliza "Habari yako?" kwa Weka mawasiliano.
- Uliza "Ninaweza kufanya nini kukusaidia?"