Jinsi ya kula Bakuli ya Nafaka: Hatua 14 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kula Bakuli ya Nafaka: Hatua 14 (na Picha)
Jinsi ya kula Bakuli ya Nafaka: Hatua 14 (na Picha)

Video: Jinsi ya kula Bakuli ya Nafaka: Hatua 14 (na Picha)

Video: Jinsi ya kula Bakuli ya Nafaka: Hatua 14 (na Picha)
Video: TUMIA CODE HIZI ZA SIRI KUPATA SMS ZA MPENZI WAKO ANAZO TUMIWA BILA YEYE KUJUA 2024, Machi
Anonim

Kiamsha kinywa huchukuliwa na wengi kuwa chakula cha muhimu zaidi kwa siku. Na hiyo sio bure! Chakula cha kwanza cha siku ni jukumu la kuvunja usingizi haraka, kuitwa kifungua kinywa katika sehemu zingine. Kula asubuhi ndio kunakupa nguvu na umakini unahitaji kuanza siku yako. Kwa hivyo, kamwe usiruke kiamsha kinywa. Utaishia kuhisi uvivu na kujuta uchungu. Ikiwa una haraka, haujui kupika au unataka tu kufurahiya kiamsha kinywa kitamu, vipi juu ya kubeti kwenye bakuli la nafaka? Huwezi kwenda vibaya!

hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Kula nafaka baridi

Kula bakuli la Nafaka 1
Kula bakuli la Nafaka 1

Hatua ya 1. Mimina nafaka kwenye bakuli

Kiasi kitategemea saizi ya njaa yako. Bakuli kamili inaweza kukufanya uridhike kwa masaa kadhaa, wakati bakuli ndogo inaweza kutengeneza vitafunio vizuri vya asubuhi. Kuwa mwangalifu tu usizidi kupita kiasi. Baada ya yote, unahitaji kuacha nafasi ya maziwa.

  • Ikiwa una wasiwasi juu ya afya yako au haujui ni kiasi gani cha kula, angalia chati ya lishe kwenye kifurushi ili uone ni sehemu gani ambayo mtengenezaji anapendekeza.
  • Funga vizuri sanduku au begi baada ya kujaza bakuli ili nafaka isikauke. Unaweza pia kuhifadhi zilizobaki kwenye Tupperware au chombo kingine kinachofanana ili kufanya nafaka idumu zaidi.
Kula bakuli la Nafaka 2
Kula bakuli la Nafaka 2

Hatua ya 2. Ongeza maziwa

Linapokuja suala la maziwa, kila mtu anapendelea kwa njia tofauti. Anza kwa kumwaga maziwa kidogo kidogo, hadi nafaka ianze kuelea. Kuacha maharagwe kidogo tu ya mvua, bado na shida fulani, tumia tu maziwa kidogo. Ikiwa unapendelea supu ya nafaka, na mchuzi huo umesalia chini, jaza bakuli vizuri.

Kula bakuli la Nafaka 3
Kula bakuli la Nafaka 3

Hatua ya 3. Jaribu kuongeza kiunga kingine

Watu wengine wanapenda kula nafaka na matunda kama matunda ya samawati, jordgubbar au ndizi zilizokatwa. Ili kuongeza mguso maalum kwa nafaka, ongeza sukari kidogo au mdalasini. Usiogope kupata ubunifu! Unaweza kuongeza viungo vingi kama unavyopenda nafaka, haswa ikiwa haina ladha peke yake.

Kula bakuli la Nafaka 4
Kula bakuli la Nafaka 4

Hatua ya 4. Kula kwa wakati wako mwenyewe

Kuheshimu kasi yako ya kibinafsi ni sehemu muhimu ya kula nafaka. Ikiwa utakula haraka, maharagwe yatabaki crisp hadi mwisho. Kwa upande mwingine, ikiwa unachukua rahisi na kufurahiya kila kijiko, polepole watakuwa laini. Kula kiamsha kinywa chako kwa kasi unayopendelea. Jambo muhimu ni kutumia vyema bakuli la nafaka!

Kula bakuli la Nafaka 5
Kula bakuli la Nafaka 5

Hatua ya 5. Kunywa maziwa kutoka chini

Unapoishiwa na nafaka, inawezekana kabisa kuwa bado utabaki na maziwa kidogo chini ya bakuli, haswa ikiwa umeongeza mengi. Kwa ladha nzuri ya nafaka, mchuzi huu haupaswi kutupwa mbali. Hapa kuna maoni kadhaa ya kile unaweza kufanya nayo:

  • Shika bakuli kwa mikono miwili na unywe maziwa.
  • Weka nafaka kidogo zaidi kwenye bakuli kula na maziwa mengine.

Sehemu ya 2 ya 4: Kula Nafaka Moto

Kula bakuli la Nafaka 6
Kula bakuli la Nafaka 6

Hatua ya 1. Pika nafaka

Ikiwa unachagua kutengeneza shayiri ya oat, nafaka ya ngano, uji wa mahindi au aina nyingine yoyote ya nafaka ya moto, fuata maagizo ya utayarishaji. Soma kwa uangalifu yaliyoandikwa kwenye kifurushi kujua jinsi ya kupika nafaka. Kawaida, nafaka za moto zinaweza kuandaliwa kwa njia tofauti na wale wanaopenda kupika na wale ambao hawapendi kuweka bidii sana kula.

Kula bakuli la Nafaka 7
Kula bakuli la Nafaka 7

Hatua ya 2. Ongeza viungo vingine vya ziada

Baada ya kumaliza kupika nafaka, jaribu kuongeza viungo vingine vya ziada ili kuipatia ladha. Oat bran ni nzuri na sukari ya kahawia, karanga, matunda na chokoleti. Nafaka ya ngano na uji wa mahindi unachanganya kabisa na siagi na mayai. Wazo jingine nzuri ni kugeuza kijiko cha siagi ya karanga juu ya nafaka. Joto kutoka kwa maharagwe litapita kwenye siagi, na kusababisha kuyeyuka na kuingizwa kwenye mchanganyiko. Damu ya mdalasini na sukari pia inaweza kusaidia kufanya kiamsha kinywa chako kitamu na kitamu zaidi.

Kula bakuli la nafaka Hatua ya 8
Kula bakuli la nafaka Hatua ya 8

Hatua ya 3. Kula nafaka

Acha ipoe chini kabla ya kuiangusha kinywani mwako. Kuungua kinywa chako ni njia chungu sana ya kuanza siku. Ikiwa una haraka, piga kila kijiko kabla ya kuipeleka kinywani. Changanya kabisa viungo vya ziada na nafaka kabla ya kula ili kuumwa kwa mwisho kusiwe na ladha.

Nafaka moto huwa inashikilia pande za bakuli. Wape kwa kijiko kusafisha sahani

Sehemu ya 3 ya 4: Kuchagua viungo

Kula bakuli la Nafaka 9
Kula bakuli la Nafaka 9

Hatua ya 1. Chagua nafaka

Mtu yeyote ambaye amepitia sehemu ya nafaka ya duka kuu anajua kuwa chaguzi hazina mwisho. Aina ya nafaka unayochagua itaathiri kiamsha kinywa chako moja kwa moja. Bidhaa zingine ni tamu na zimejaa sukari, wakati zingine zina afya, na nyuzi na nafaka nzima. Sio nafaka zote zinafanana. Chunguza chaguzi zako kwa uangalifu.

  • Nafaka tamu na zenye rangi zaidi, kama Matanzi ya Matunda, Nafaka za Nescau, Sucrilhos na Flakes za Moça, hubadilisha kiamsha kinywa kuwa dessert ya kweli. Wakati wana ladha nzuri, vipendwa vya watoto hawa pia vimepakwa sukari na vinapaswa kuliwa kwa wastani.
  • Kwa chaguo bora, wekeza kwenye nafaka ya nyuzi nyingi na asilimia kubwa ya nafaka nzima. Pia ni nzuri ikiwa nafaka ina protini nyingi, kwa hivyo utaridhika kwa muda mrefu. Chaguzi zingine katika suala hili ni Cheerios, Nesfit, 7 Grãos Zooreta na Müsli.
  • Granola na muesli pia ni chaguzi nzuri za kukuacha na tumbo kamili. Soma nakala zetu juu ya jinsi ya kutengeneza muesli ya nyumbani na granola.
Kula bakuli la Nafaka 10
Kula bakuli la Nafaka 10

Hatua ya 2. Chagua maziwa

Kama ilivyo kwa nafaka, chaguzi sio chache. Kati ya aina tofauti za maziwa ya ng'ombe, maziwa yasiyo na lactose na maziwa ya mboga, hakika utapata moja ambayo ni ladha na nafaka yako uipendayo.

  • Tunaposema neno maziwa, watu wengi hufikiria maziwa ya ng'ombe, ambayo inapatikana kwenye soko kwa matoleo kamili, yaliyopunguzwa na yaliyopunguzwa. Maziwa yote yana ladha kali na 3.2% ya mafuta. Skimmed nusu ni nyepesi, na 1% hadi 2% mafuta. Maziwa ya skimmed, kwa upande wake, yana mafuta 0%. Ladha ni dhaifu kidogo, lakini ni chaguo kidogo cha kalori. Ili kuchagua maziwa ya ng'ombe ambayo ni sawa kwako, zingatia lishe yako na upendeleo wako wa kibinafsi.
  • Maziwa yasiyokuwa na lactose ni nzuri kwa wale ambao wana tumbo lenye faraja baada ya kunywa maziwa. Watu wengi hawana uvumilivu wa lactose, ambayo inamaanisha kuwa hawawezi kumeng'enya vizuri. Maziwa yasiyo na Lactose ni maziwa ya kawaida yaliyochanganywa na lactase, enzyme inayohusika na kuchochea lactose, na husaidia kuzuia shida za utumbo ambazo zinaweza kusababishwa na kutovumiliana.
  • Maziwa ya mboga ni chaguo bora kwa wale ambao ni mboga, hawapendi maziwa ya ng'ombe au wanataka tu kujaribu kitu tofauti. Maarufu zaidi ni maziwa ya almond, ambayo huja kwa ladha tofauti kama vile vanilla na chokoleti. Walakini, kuna chaguzi kadhaa zinazopatikana kwenye soko, kama maziwa ya nazi, soya, kitani na korosho, kati ya zingine.
Kula bakuli la nafaka Hatua ya 11
Kula bakuli la nafaka Hatua ya 11

Hatua ya 3. Chagua viungo vingine vya ziada

Njia nzuri ya kuongeza ladha na muundo kwa nafaka yako ya kiamsha kinywa, au hata kuifanya iwe na afya, ni kuongeza viungo vingine. Baadhi ya matunda, kama vile matunda ya bluu na ndizi, yatafanya kifungua kinywa chako kuwa na vitamini na virutubishi vingi. Karanga, kwa upande mwingine, itafanya bakuli yako ya nafaka iwe crispy zaidi na protini. Kijiko cha siagi ya karanga au siagi ya almond pia inaweza kuimarisha nafaka na protini na mafuta yenye afya. Mdalasini mdogo utafanya chakula chako cha kwanza cha siku kuwa kitamu zaidi bila kuongeza kiwango cha kalori.

Sehemu ya 4 ya 4: Kuwa tayari kula

Kula bakuli la Nafaka 12
Kula bakuli la Nafaka 12

Hatua ya 1. Chagua bakuli

Ikiwa hautaki kutumia bakuli lako la kawaida, fahamu kuwa kuna chaguzi zingine kadhaa. Chukua bakuli kubwa unayo kabatini ikiwa uliamka na njaa hiyo ya simba. Unaweza hata kutumia bakuli ya kugonga. Ikiwa huna njaa sana, tumia bakuli ndogo, kama moja ya saladi.

Usiogope kuthubutu. Kula nafaka kutoka kwa mug, tupperware, au chombo kingine chochote. Kuna ulimwengu wote zaidi ya bakuli

Kula bakuli la Nafaka 13
Kula bakuli la Nafaka 13

Hatua ya 2. Chagua kijiko

Kijiko unachochagua kitakuwa na athari kubwa kwa njia ya kula. Kijiko kidogo kitamaanisha kuumwa kidogo, kwa hivyo itakuchukua muda mrefu kumaliza nafaka. Kula polepole pia inaweza kukusaidia kujidhibiti vizuri, kwa hivyo kijiko kidogo inaweza kuwa chaguo nzuri kwa wale walio kwenye lishe au hawataki kula kupita kiasi. Kwa upande mwingine, kijiko kitaruhusu kuumwa kubwa, kamili kwa wale ambao wana njaa na hawataki kusubiri.

Kula bakuli la Nafaka 14
Kula bakuli la Nafaka 14

Hatua ya 3. Chagua mahali pa kula

Kwa kiamsha kinywa rasmi, weka meza sebuleni au jikoni. Weka kiambatisho mbele yako, kitambaa kwenye mapaja yako, na ule nafaka yako kama unavyoweza kula chakula halisi. Kwa kiamsha kinywa cha kawaida, kula nafaka yako mbele ya runinga, kwenye kompyuta au hata kitandani.

Ilipendekeza: