Kuinua kichwa cha kitanda chako kunaweza kusaidia kupunguza kukoroma, apnea ya kulala, na reflux. Msaada wa kitanda ni chaguo nzuri, cha bei rahisi, na kuna bidhaa iliyoundwa iliyoundwa kuinua mwisho mmoja tu wa kitanda. Mabano rahisi sio salama, lakini hugharimu nusu ya bei. Suluhisho zingine, kutoka kwa bei rahisi hadi ya gharama kubwa, ni pamoja na mito ya pembetatu, vifaa vinavyofaa kati ya godoro na jukwaa, na magodoro yenye inflatable. Ongea na daktari wako juu ya suluhisho la hali sugu, ikiwa unayo.
hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia Msaada wa Kitanda
Hatua ya 1. Inua kiwango cha kitanda chako kwa angalau 15 cm
Kuinua kichwa cha kitanda kati ya cm 15 hadi 23 inapendekezwa kwa apnea ya kulala na reflux. Unapaswa bado kujisikia raha kupata usingizi mzuri wa usiku, kwa hivyo anza na kuinua kidogo badala ya kwenda moja kwa moja kwa brashi 23 cm.
Hatua ya 2. Sakinisha mabano yaliyoundwa ili kuinua mwisho wa kitanda
Msaada maalum utapunguza hatari ya kitanda kuteleza na kuanguka, kwa hivyo ndio chaguo salama zaidi. Zinaonekana kama msaada wa kawaida, lakini zina besi zisizoingizwa na uingizaji na uingizaji wa povu ambao hurekebisha mguu wa kitanda. Kufunga, pata mtu akusaidie kuinua kitanda na kuweka miguu yake kwenye mashimo au besi juu ya vifaa.
- Wakati wa kuweka mguu wa kitanda kwenye tundu la msaada, ufisadi wa povu utaifungia.
- Unaweza kupata misaada maalum mkondoni au kwenye duka za mapambo ya nyumbani. Kawaida hugharimu karibu reais 60 na ni ghali zaidi kuliko mabano rahisi.
Hatua ya 3. Tumia mabano ya mbao, chuma, au plastiki na kuingiza
Kitanda rahisi hugharimu karibu nusu ya bei ya maalum. Walakini, hawana povu inayobadilika kwenda pembe ya miguu ya kitanda baada ya kuinua. Ikiwa unachagua bidhaa ya msingi, inahitaji kuwa na nafasi au mapumziko ili miguu ya kitanda isiingie juu yao.
Epuka bidhaa dhaifu za nyenzo kwani sio salama kama plastiki nene, kuni ngumu au chaguzi za chuma
Hatua ya 4. Tumia vitalu vya saruji au kuni ikiwa unataka chaguzi za bei rahisi
Vitalu vya zege, marundo ya kuni au hata vitabu vyenye nene ndio chaguzi nafuu zaidi. Ingawa ni ya bei rahisi, chaguzi hizi sio salama kama milima iliyonunuliwa dukani, na watu wengi hawapendi muonekano. Pia, ni ngumu kupima ikiwa urefu ni sahihi.
- Chagua vitalu pana ili kupunguza hatari ya mguu wa kitanda kuteleza. Unaweza pia kuweka pedi zisizoingizwa (kama zile zinazotumika kushikilia mikeka mahali) chini na juu ya vizuizi.
- Faida moja ni kwamba unaweza kuanza na mwinuko wa chini na pole pole uweke vitabu au vizuizi zaidi hadi ufike 15 hadi 23 cm. Kwa njia hiyo, unazoea kuinua bila kununua vifaa vingi.
Njia 2 ya 2: Kutumia Mito na Msaada wa Magodoro
Hatua ya 1. Nunua mto wa pembetatu
Unaweza kuzipata mkondoni, kwenye maduka ya dawa na katika maduka ya usambazaji wa matibabu. Wanagharimu karibu R $ 70 reais. Ikiwa unasumbuliwa na reflux, unaweza pia kupata matoleo na "mikono" ya kulala katika hali nzuri zaidi.
Kulala upande wako wa kushoto wakati umeinuliwa inashauriwa kupunguza dalili za Reflux
Hatua ya 2. Epuka kutumia mito mingi
Kuweka mito mingi sio njia bora ya kutibu ugonjwa wa kupumua au reflux. Kwa kweli inaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi kwa kuweka mwili wako katika hali isiyo ya asili. Kwa kuongeza, inaweza kusababisha maumivu ya shingo na upangaji wa mgongo.
Ni bora kutumia mto wa pembetatu au kuinua kitanda chote kuhakikisha kuwa kichwa, shingo na kifua vyote vimeinuliwa kwa usahihi
Hatua ya 3. Nunua msaada wa kutumia chini ya godoro
Vifaa vya godoro ni kuingiza povu ambao huketi kati ya godoro na jukwaa. Kugharimu karibu $ 50 hadi $ 100 (bei huko Merika, kwani ni ngumu kupata msaada kama huu nchini Brazil), ni ghali zaidi kuliko mito. Watu wengine hupendelea kwa sababu huinua ukingo mzima wa godoro na hupunguza hatari ya kuteleza katikati ya usiku, ambayo ni malalamiko ya kawaida kutoka kwa watumiaji wa mito ya mstatili.
Unaweza kununua vifaa kadhaa vya 8cm ili kuinua mwinuko polepole, kwa hivyo unaweza kuzoea urefu
Hatua ya 4. Wekeza katika msaada wa inflatable
Mbali na kununua kitanda kinachoweza kubadilishwa, magodoro ya kufunika itakuwa chaguo ghali zaidi. Unaweza kupendelea msaada wa inflatable ikiwa hupendi kuonekana kwa kitanda kilichoinuliwa kila wakati. Kwa njia hii, unaweza kutoa msaada wakati wa mchana ili kitanda kiwe kawaida.
Hatua ya 5. Weka mto mkubwa mwishoni mwa kitanda ili kuzuia kuteleza
Kuanguka kitandani ni malalamiko ya kawaida, haswa kati ya watumiaji wa mto wa pembetatu. Kuweka mto mmoja au zaidi mwishoni mwa kitanda kutakusaidia kukaa wima bila kuanguka mara moja.