Jinsi ya Kukaa Amka Unapolala: Hatua 12

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kukaa Amka Unapolala: Hatua 12
Jinsi ya Kukaa Amka Unapolala: Hatua 12

Video: Jinsi ya Kukaa Amka Unapolala: Hatua 12

Video: Jinsi ya Kukaa Amka Unapolala: Hatua 12
Video: AfyaTime: UGONJWA WA GONORRHEA - ATHARI ZAKE, KINGA NA DALILI ZAKE 2024, Machi
Anonim

Unapoanza kuhisi uchovu, ni wakati wa kwenda kulala na kulala. Wakati mwingine, hata hivyo, ni muhimu kukaa macho, iwe ni kufanya kazi zamu ya usiku, nenda kwenye darasa la mapema, au usalie asubuhi na kufurahi na marafiki. Silika ya kwanza inaweza kuwa kuchukua kafeini, lakini hiyo haifanyi kazi kila mtu kila wakati. Kwa bahati nzuri, kuna njia zingine nyingi za kukaa macho wakati unahisi uchovu, na nakala hii itakufundisha jinsi ya kuzitumia!

hatua

Sehemu ya 1 ya 5: Kuchochea Hisia

Kuongeza kiwango chako cha Nishati katika Mchana 4
Kuongeza kiwango chako cha Nishati katika Mchana 4

Hatua ya 1. Njia rahisi zaidi ya kukaa macho ni kuchochea hisia zako, na kuna njia kadhaa za kufanya masikio yako, macho na hata pua yako iwe "macho"

Sehemu zaidi za mwili ambazo zinafanya kazi, nafasi ndogo ya kulala. Hapa kuna mbinu kadhaa:

  • Washa taa nyingi uwezavyo. Ikiwa uko mbali na swichi, jiweke karibu na chanzo nyepesi iwezekanavyo.
  • Tafuna gum au chaga pipi ili kuweka buds yako ya ladha iwe hai.
  • Harufu mafuta ya peppermint ili kutahadharisha hisia zako za harufu.
  • Ikiwa unaweza kusikiliza muziki, weka jazz, hip-hop, mwamba au kitu kingine chochote kinachokufanya uwe macho zaidi.
  • Toa macho yako kupumzika, ikiwa yanawaka, kwa kutazama ukuta au kupitia dirishani.
  • Mimina maji ya moto au baridi usoni mwako.
  • Tafakari kukaa kwa dakika 15.

Sehemu ya 2 ya 5: Kuhadharisha Mwili Wako

Pata Nishati Haraka Hatua ya 11
Pata Nishati Haraka Hatua ya 11

Hatua ya 1. Mbali na kuchochea hisia, inawezekana "kudanganya" mwili, ili iweze kutafsiri kuwa ni macho zaidi kuliko unavyohisi sasa

Sogea karibu kidogo, gusa tundu lako la sikio, na usugue mikono yako pamoja ili kuhisi macho zaidi na hai. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya:

  • Mimina maji baridi usoni mwako; ikiwezekana, weka macho yako wazi wakati wa kufanya hivyo, kuwa mwangalifu usiwaumize.
  • Vuta upole vipuli vya sikio.
  • Bana kidole chako cha nyuma au nyuma ya magoti yako.
  • Clench ngumi zako na ufungue mkono wako, ukirudia mara kumi.
  • Weka miguu yako ikigusa sakafu kidogo.
  • Nyosha mikono, mikono na miguu.
  • Hoja mabega yako.
  • Toka mahali hapo na uvute pumzi ndefu, ukijaza mapafu yako na hewa safi.
  • Massage mikono yako.
Kuongeza kiwango chako cha Nishati katika Mchana wa 7 Hatua
Kuongeza kiwango chako cha Nishati katika Mchana wa 7 Hatua

Hatua ya 2. Weka mwili wako ukiwa hai

Sio lazima kukimbia mbio ndefu ili uwe hai; mazoezi kidogo ya mwili yanaweza kuufanya mwili uwe macho zaidi. Kuna njia nyingi za kufanya hivi, hata shuleni au kazini; dakika chache za mazoezi zinaweza kuwa na athari kubwa kwa mwili. Mazoezi ya mwili ni njia ya kuujulisha mwili kuwa sio wakati wa kulala bado. Angalia nini kifanyike:

  • Wakati wowote unaweza, tembea. Kazini, chukua njia ndefu kwenda kwenye chumba cha kiamsha kinywa, au nenda nje na uvuke barabara kwa vitafunio. Vivyo hivyo kwa wale wanaosoma; tembea kadri iwezekanavyo darasani, au tembea kidogo njiani kufikia mkahawa.
  • Nenda ghorofani badala ya kuchukua lifti inapowezekana. Isipokuwa unaelekea kwenye gorofa ya 15, kuchukua ngazi zitakupa nguvu zaidi kuliko kusimama kwenye lifti, kuharakisha mapigo ya moyo wako na kukufanya uwe macho zaidi.
  • Unapokuwa na wakati, chukua matembezi ya dakika kumi.
  • Huenda usiweze kufanya mazoezi wakati usingizi unapoingia, lakini jaribu kupata tabia ya kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara kwa angalau dakika 30 kwa siku. Mazoezi ya kila siku yameonyeshwa kusaidia kuweka viwango vyako vya nishati juu, kukufanya uwe macho.

Sehemu ya 3 ya 5: Kubadilisha Lishe yako ili Ukae Zaidi Amkeni

Pata Nishati Hatua ya 12
Pata Nishati Hatua ya 12

Hatua ya 1. Anza siku na kiamsha kinywa chenye afya

Kula mayai, kifua cha Uturuki na toast nyepesi; ukipenda, jaribu shayiri na mtindi. Ni muhimu pia kuongeza mboga kama mchicha, iliki au kale; ikiwa kula mapema sio jambo lako, tengeneza laini au ununue ukienda shuleni au kazini.

Kuongeza kiwango chako cha Nishati katika Mchana wa 9
Kuongeza kiwango chako cha Nishati katika Mchana wa 9

Hatua ya 2. Kula vizuri

Kula vyakula sahihi kunaweza kusaidia katika kuongeza kiwango cha nguvu ya mwili, kuifanya iwe macho zaidi na kukupa "mafuta" zaidi ya kukaa hai kwa masaa machache. Kula vyakula visivyo sawa kunaweza kukufanya uwe na usingizi zaidi, na hisia ya uvimbe na uchovu, kana kwamba haujala. Hapa kuna vidokezo hapa chini kula vizuri, kuongeza nguvu na usijisikie umechoka sana:

  • Epuka vyakula vyenye sukari nyingi na wanga rahisi.
  • Epuka chakula kikubwa sana. Chagua chakula kidogo kidogo kwa siku nzima, ukifanya vitafunio vidogo wakati unahisi njaa, bila kitu kizito sana, kama vyakula vya wanga, vyakula vyenye mafuta mengi au pombe. Yote hii inafanya mwili kuchoka kutokana na kazi kali zaidi ambayo mfumo wa mmeng'enyo utafanyiwa.
  • Usiruke chakula. Hata unapojisikia umechoka sana na wazo la kula halionekani kuvutia, kutokula tu kutakufanya uchovu zaidi.
Nyoosha Mgongo wako Hatua ya 5
Nyoosha Mgongo wako Hatua ya 5

Hatua ya 3. Leta vitafunio vidogo au vyakula vyenye protini kama mlozi au korosho

Matunda pia ni chaguzi nzuri, kwani kwa kuongeza kuwa na afya, inakuzuia kuanguka katika jaribu la kula kitu na sukari nyingi.

Wakati njaa inapojitokeza, kula celery na siagi ya karanga au mtindi

Kuongeza kiwango chako cha Nishati katika Mchana 3
Kuongeza kiwango chako cha Nishati katika Mchana 3

Hatua ya 4. Kunywa kafeini ikiwa unahitaji kweli

Caffeine bila shaka itakusaidia kukufanya uwe macho, lakini ukizidisha au kunywa haraka sana, utapata maumivu ya kichwa na huenda ukahisi mbaya zaidi. Kuwa na kikombe cha chai ya kijani au kahawa inapohitajika; kunywa polepole ili usijisikie vibaya au kupata tumbo.

  • Pia kuna kafeini kwenye chokoleti nyeusi.
  • Epuka vinywaji vya nishati. Ingawa wanakupa nguvu ya haraka, wakikuamsha, hufanya mwili wako uchove mwishowe, pamoja na kuingilia uwezo wako wa kulala, na kusababisha hisia ya uchovu zaidi usiku uliofuata.
Pata Nishati Hatua ya 1 ya Haraka
Pata Nishati Hatua ya 1 ya Haraka

Hatua ya 5. Kunywa maji baridi mengi

Kukaa maji mengi kutakuweka macho.

Sehemu ya 4 ya 5: Kuweka akili yako macho

Kuwa Kocha wa Maisha aliyethibitishwa Hatua ya 12
Kuwa Kocha wa Maisha aliyethibitishwa Hatua ya 12

Hatua ya 1. Hakuna maana ya kuweka macho ya mwili ikiwa akili "inafuta"

Ili aweze kuwa na bidii kila wakati, unahitaji kuwa mwangalifu kila wakati na kufikiria juu ya kile anachofanya, iwe ni kuzungumza na marafiki au kumsikiza mwalimu akiongea darasani. Angalia nini kifanyike:

  • Darasani, jitahidi kuzingatia. Andika kila kitu mwalimu anasema na usome tena ili kudumisha umakini; inua mkono wako ikiwa una mashaka yoyote na ujibu maswali. Nafasi ya kuhisi usingizi na kulala ni ndogo sana ikiwa uko katikati ya mazungumzo na mwalimu.
  • Kazini, jadili na mfanyakazi mwenzako kazi inayohusiana na kazi, au hata mada nyingine (ikiwa uko kwenye chakula cha mchana), kama michezo, siasa, au familia zako.
  • Nyumbani, jaribu kumpigia rafiki, kuandika barua pepe, au kusikiliza kipindi cha redio cha kuvutia au podcast ili kupoteza usingizi.
  • Fanya kazi nyingine. Ili akili iwe hai, jaribu kubadilisha matendo yako kila inapowezekana. Shuleni, inaweza kuwa mabadiliko rahisi ya kalamu au kutumia kinara, au kuuliza kwenda bafuni au kunywa maji. Kazini, pumzika kutoka kuandika kwenye kompyuta yako na uanze kuweka hati zisizo za lazima au kutengeneza nakala za muhimu.
Pata Nishati Haraka Hatua ya 6
Pata Nishati Haraka Hatua ya 6

Hatua ya 2. Chukua "usingizi wa nguvu".

Nyumbani au kazini, hii usingizi wa dakika tano hadi 20 unaweza kusaidia kupata mwili wako "wenye nguvu" ili iweze kuendelea kufanya kazi. Kulala kwa muda mrefu kuliko hiyo kutakufanya uchovu zaidi kwa siku nzima na iwe ngumu kwako kulala usiku. Fuata miongozo hapa chini:

  • Tafuta mahali pazuri. Ikiwa uko nyumbani, sofa ni bora; kazini, kaa kiti chako.
  • Punguza usumbufu. Zima simu yako ya mkononi, funga mlango, na ufanye chochote kinachohitajika ili kila mtu aliye karibu nawe ajue kuwa utapumzika.
  • Baada ya kuamka, pumua kidogo na kunywa glasi ya maji na kafeini ili ujisikie nguvu. Chukua mwendo wa dakika tatu kuamsha mwili wako.
  • Ikiwa una shida kuchukua usingizi, jaribu kusanikisha programu ya nap kwenye smartphone yako, ikikusaidia kulala.
Kulala Siku nzima Hatua ya 1
Kulala Siku nzima Hatua ya 1

Hatua ya 3. Endelea kutafuta rangi nzuri

Pakua programu inayoonyesha rangi kali, angavu ili kuamsha vipokezi kwenye ubongo, kukuonya na kukufanya uwe macho. Kwa kweli ni kwa sababu hii kwamba kutumia vidonge na simu mahiri kabla ya kulala, kwa mfano, kunaweza kuingiliana na uwezo wa kulala vizuri.

Sehemu ya 5 ya 5: Mabadiliko ya Tabia za Mtindo

Lala Usipochoka Hatua ya 21
Lala Usipochoka Hatua ya 21

Hatua ya 1. Epuka shida za baadaye

Ujanja hapo juu unaweza kusaidia katika hali ngumu, lakini mtazamo bora ni kukuza mtindo wa maisha ambao unakuongoza kuzuia juhudi yoyote ya kukaa macho (kwa sababu ya uchovu kupita kiasi). Baadhi yao ni:

  • Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku ili mwili wako uzoee mazoea, ambayo ni afya.
  • Anza siku sawa, ukichukua hatua sahihi asubuhi, ambayo itakuacha macho na tayari kwa safari.
  • Kuwajibika. Usikae hadi saa 3 asubuhi ikiwa lazima uamke ili kusoma au kufanya kazi saa 6 asubuhi.
  • Ikiwa umechoka kwa kuwa umesomea mtihani usiku kucha, jaribu kupanga ratiba ambayo itaepuka kuwa na "kuibuka" usiku wakati ujao. Watu wengi hawawezi kuhifadhi habari wakati wamechoka.
  • Nenda kwa daktari kuangalia shida zozote za kulala wakati shida ya kulala usiku na kukaa macho wakati wa mchana ni kubwa sana.

Vidokezo

  • Usijiambie wewe tu "unafunga macho yako." Hakika utalala.
  • Umwagaji baridi utasaidia mwili wako kuamka, wakati oga ya moto itakufanya uwe na usingizi zaidi. Ingia ndani ya maji ya barafu ili uwe macho zaidi!
  • Usilale juu ya kitu chochote ambacho ni vizuri sana, kama kitanda chako, kiti hicho unachopenda, au kitanda. Kaa kwenye kiti cha chuma au hata sakafuni.
  • Fanya kitu kinachokupendeza sana. Unapoburudishwa zaidi, ndivyo uwezekano mdogo wa kulala.
  • Usisome; hii itafanya tu akili kupumzika.
  • Kunyakua smartphone yako au kompyuta kibao na ufurahie mchezo unaopenda.
  • Chukua vitafunio; chakula huchochea akili.
  • Kula matunda na kunywa maji baridi ili kuhisi kuhuishwa zaidi na kuwa macho.
  • Daima jaribu kuweka sehemu ya mwili wako ikisonga. Akili yako "itadanganywa" kufikiria inahitaji kukufanya uwe macho.
  • Usiendelee kufanya mambo yaleyale, la sivyo utachoka na kulala.
  • Unapokaribia kulala, fungua macho yako kwa upana iwezekanavyo na songa misuli yako ya uso.
  • Unapoanza kupiga miayo, kunywa glasi ya maji ya barafu ili uamke.

Ilani

  • Usitafute taa zinazowaka ikiwa unashikwa na mshtuko.
  • Ikiwa una usingizi wakati wa kuendesha gari, simama. Kuendesha gari wakati uko karibu kulala ni hatari kama kuendesha wakati umelewa, na matokeo yake yanaweza kuwa mabaya.
  • Kwenda bila kulala kwa usiku kadhaa mfululizo ni mbaya sana kwa afya yako. Kujinyima usingizi kunaweza kusababisha ukumbi, kizunguzungu, usemi uliopunguka na kusisimua.
  • Ikiwa una shida kulala usiku na hauwezi kukaa macho wakati wa mchana, ona daktari wako.

Ilipendekeza: