Njia 4 za Kuepuka Matumizi Mengi ya Vinywaji Vilevi

Orodha ya maudhui:

Njia 4 za Kuepuka Matumizi Mengi ya Vinywaji Vilevi
Njia 4 za Kuepuka Matumizi Mengi ya Vinywaji Vilevi

Video: Njia 4 za Kuepuka Matumizi Mengi ya Vinywaji Vilevi

Video: Njia 4 za Kuepuka Matumizi Mengi ya Vinywaji Vilevi
Video: #Namna 3 za Kuongea na #Msichana Unayempenda kwa Mara ya Kwanza - #johanessjohn 2024, Machi
Anonim

Kulingana na Vituo vya Amerika vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, unywaji pombe kupita kiasi katika kipindi kifupi ndio njia ya kawaida ya matumizi nchini, lakini hii pia ni shida ya kawaida katika nchi kadhaa ulimwenguni. Kunywa pombe haraka sana sio sawa na ulevi, mtindo mwingine wa unywaji pombe, lakini shida hii pia ina hatari zake. Haijalishi ikiwa unataka kupunguza kunywa au kuacha kunywa pombe kabisa, unaweza kujifunza kupanga malengo kadhaa kwako, kuunda mfumo wa uwajibikaji, na kuongeza nafasi zako za kufanikiwa.

hatua

Njia 1 ya 4: Kuunda Mpango

Acha Kunywa Binge Hatua ya 1
Acha Kunywa Binge Hatua ya 1

Hatua ya 1. Chunguza tabia zako za kunywa

Taasisi ya Kitaifa ya Madawa ya Pombe inafafanua unywaji pombe wa muda mfupi kama "mtindo wa kunywa ambao huongeza viwango vya mkusanyiko wa pombe hadi 0.08g / dL." Kwa wanaume, hii kawaida huchukua karibu vinywaji vitano (vitengo nane vya pombe) kwa masaa mawili. Kwa wanawake, vinywaji vinne (vipande sita vya pombe) kwa masaa mawili. Ishara zingine za onyo ni pamoja na:

  • Huwa unakunywa haraka.
  • Unakunywa zaidi ya kile kinachohesabiwa wastani (kinywaji kimoja / vipande 2-3 vya pombe kwa siku kwa wanawake; vinywaji viwili / vitengo 3-4 vya pombe kwa siku kwa wanaume).
  • Unakunywa "kulewa".
  • Unahisi hauwezi kudhibiti unywaji wako au unapata shida kuacha kunywa mara tu unapoanza.
  • Unakunywa zaidi ya vile ulivyokusudia au unapoteza wimbo wa kiasi gani tayari umekuwa nacho.
  • Umekuza uvumilivu wa pombe, ambayo inamaanisha kuwa unahitaji kunywa zaidi kuliko hapo awali ili kuhisi athari zake.
Acha Kunywa Binge Hatua ya 2
Acha Kunywa Binge Hatua ya 2

Hatua ya 2. Fikiria jinsi unywaji umeathiri maisha yako

Ishara kwamba una shida na pombe inaweza kuonekana wakati inapoanza kuathiri sehemu zingine za maisha yako, kama kazi au masomo, uhusiano wako wa kibinafsi, au afya yako. Mtindo wa unywaji unaosababisha shida hizi huitwa "unywaji pombe" na, ikiwa unajirudia, unaweza kuwa ulevi. Njia ambazo pombe zinaweza kuathiri maisha yako ni pamoja na:

  • Kutokuwa na uwezo wa kukamilisha majukumu nyumbani, kazini au masomoni.
  • Kuhisi kutoweza kufanya vitu unavyopenda kwa sababu ya athari mbaya za kunywa (hangover, kuzirai, n.k.).
  • Kunywa hata wakati marafiki wako hawakunywa au kunywa kujisikia kukubalika.
  • Hisia nyingi za wasiwasi au unyogovu.
  • Ingia katika hali zinazoweza kudhuru kwa sababu ya pombe (ngono isiyo salama, kuendesha gari mlevi, n.k.).
  • Kuonyesha dalili za kujiondoa baada ya kunywa pombe kupita kiasi, kama shida kulala, kichefuchefu, kutapika, kutokwa jasho kupita kiasi, kuwashwa, kutetemeka, wasiwasi, au unyogovu.
Acha Kunywa Binge Hatua ya 3
Acha Kunywa Binge Hatua ya 3

Hatua ya 3. Amua ikiwa unahitaji kuacha kunywa kabisa au la

Kwa watu wengi, kunywa ni jambo la maana au hakuna chochote: kinywaji kimoja ni nyingi na 20 haitoshi. Ikiwa umejaribu kupunguza kunywa pombe na umeshindwa, au unashuku kuwa hautaweza "kuchukua moja tu," inaweza kuwa bora kupitisha juhudi zako kukomesha kunywa kabisa.

  • Matumizi mabaya ya pombe yanaweza kugeuka kuwa ulevi, haswa ikiwa hudumu kwa muda mrefu.
  • Ikiwa unafurahiya kunywa kijamii na unataka kujitenga na dhuluma, jifunze kubadilisha uhusiano wako wa kunywa ili ujisikie raha na vinywaji vichache tu.
Acha Kunywa Binge Hatua ya 4
Acha Kunywa Binge Hatua ya 4

Hatua ya 4. Jiwekee malengo wazi

Haijalishi ikiwa unahitaji tu kupunguza matumizi au kuiondoa kabisa, kuweka malengo inaweza kusaidia. Kuwa na busara: Kumbuka kuwa mabadiliko makubwa hayatokea mara moja, na kuweka malengo haya kwa hatua kunaweza kusaidia.

  • Ikiwa umeamua kupunguza matumizi yako, fafanua siku utakazokunywa na siku ambazo hautakunywa. Kwa mfano: "Nitakunywa tu Jumamosi usiku na Jumatano alasiri."
  • Punguza pia kiwango unachokunywa. Andika kiasi kwenye kadi ndogo na ubebe kwenye mkoba wako. Kwa mfano: "Jumamosi usiku, sitakuwa na vinywaji zaidi ya vitatu. Jumatano alasiri, nitakuwa na mkahawa mmoja tu."
  • Ikiwa unataka kuacha matumizi kabisa, weka tarehe ya mwisho. Kwa mfano "Hadi Julai 31 sitakunywa tena pombe".
  • Ikiwa unywa pombe nyingi, fahamu kuwa kuacha "nje ya bluu" kunaweza kutoa athari mbaya. Dalili za kujiondoa ni pamoja na wasiwasi, unyogovu, kuwashwa, uchovu, kichefuchefu, kutapika, kukosa usingizi, jasho kupindukia, kutetemeka, maumivu ya kichwa, kukosa hamu ya kula, kuona ndoto, kuchanganyikiwa, mshtuko wa moyo, homa, na kutotulia. Kupungua kwa matumizi polepole kunaweza kuwezesha udhibiti wa mwili wako hadi tarehe ya mwisho iliyowekwa.
  • Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kunywa kidogo kwa siku (sio zaidi ya kinywaji kimoja) kunaweza kupunguza uwezekano wa kunywa kupita kiasi kwa muda mfupi.
Acha Kunywa Binge Hatua ya 5
Acha Kunywa Binge Hatua ya 5

Hatua ya 5. Mwone daktari ikiwa unaamini tabia yako ni shida

Wanaweza kukusaidia kuamua njia salama zaidi ya kupunguza au kuacha kunywa, na wanaweza kukuelekeza kwa mtaalam juu ya mada hii, kama mtaalamu wa magonjwa ya akili, ikiwa unafikiria itasaidia. Kabla ya kuonana na daktari, kukusanya habari:

  • Mzunguko wa matumizi na idadi ya vinywaji. Kuwa mkweli, baada ya yote kazi ya daktari sio kukuhukumu na hawezi kukusaidia isipokuwa ukisema ukweli.
  • Dalili zozote unazo, kama vile maumivu ya kichwa, kichefuchefu, unyogovu, n.k.
  • Maelezo ya kibinafsi, kama maswala kuu au hafla (kama vile talaka, kuanza chuo kikuu, kupata kazi mpya, n.k.).
  • Dawa, virutubisho na vitamini unazotumia.
Acha Kunywa Kunywa Hatua ya 6
Acha Kunywa Kunywa Hatua ya 6

Hatua ya 6. Wajulishe wapendwa wako kwamba unaamini una shida

Haifurahishi kama ukweli, ikiwa unashuku unahitaji kuacha kunywa pombe, ni muhimu kuwajulisha marafiki wako wa karibu na familia kuwa unahitaji kufanya mabadiliko. Kujizungusha na watu wanaounga mkono itasaidia kuongeza hali yako ya uwajibikaji na itakuwa hatua kubwa ya kwanza kukiri kuwa una shida na unahitaji kuishughulikia.

  • Waambie marafiki wako wa kunywa kuwa una wasiwasi kuwa raha yako inakuwa shida kubwa. Sisitiza kwamba hauhukumu mtu yeyote au uwaulize wabadili tabia zao. Waombe msaada wao na useme kuwa bado unataka kushirikiana - hunywi tu tena (au mengi). Kwa mfano: "Sijaridhika na athari zingine za pombe kwani inaingilia sana maisha yangu na ningependa kuipunguza. Uamuzi huu unaniathiri tu na ninataka kuendelea kushirikiana na wewe, tofauti ni kwamba Nitachukua soda moja badala ya bia ".
  • Ikiwa watu wa familia yako pia wanakunywa pombe, fikiria ikiwa uwepo wa vinywaji nyumbani itakuwa jaribu kubwa. Ikiwa unafikiria hauwezi kuidhibiti, zungumza na wapendwa wako. Inaweza kuwa muhimu kuondoa kabisa pombe kutoka kwa kaya, haswa ikiwa lengo lako ni kuacha kunywa. Ukiwajulisha umuhimu wa shida hii, wana uwezekano wa kukusaidia na kufanya kila kitu kukusaidia.
  • Ikiwa shida yako ni kubwa zaidi, waulize marafiki wako na wapendwa kushirikiana na wewe katika sehemu ambazo hazitumii pombe. Kukaa na marafiki wako kwenye baa kunaweza kukupa shinikizo kubwa.
Acha Kunywa Binge Hatua ya 7
Acha Kunywa Binge Hatua ya 7

Hatua ya 7. Jifunze kutambua vichocheo vinavyokufanya utake kunywa kupita kiasi

Ikiwa unakunywa kwa nia ya kulewa mara kwa mara, ni muhimu kukabiliana na sababu ya tamaa hizo ili kuepuka majaribu. Ni nini kinachokufanya utake kunywa? Je! Tukio, mtu au hisia zinawajibika kwa hili?

  • Shinikizo la rika ni kichocheo cha kawaida, haswa kati ya vijana. Karibu 90% ya pombe inayotumiwa na watu chini ya umri wa miaka 21, kwa mfano, hufanyika katika vipindi vya kunywa pombe. Inaweza kuwa ya kuvutia kunywa "kufaa" au kuendelea na marafiki ambao wanapenda kunywa sana. Watu ambao hawana shida ya kunywa (au ambao hawatambui shida hii) wanaweza kukushinikiza "unywe moja." Ikiwa marafiki wako wanaendelea kunywa pombe kupita kiasi karibu na wewe au wakishinikiza kunywa nao, huenda ukahitaji kuacha kushirikiana nao.
  • Mfadhaiko husababisha watu wengi kunywa. Ikiwa unatumia pombe kutoroka mikazo ya maisha nyumbani, mahusiano, au kazini, unaweza kuhitaji kujaribu kupumzika na kutafuta njia zenye tija zaidi za kupitisha mafadhaiko na kudhibiti hisia zako.
  • Kuchoka kunafanya watu wengi kunywa. Ikiwa unakunywa peke yako Ijumaa usiku, sio kwa sababu unasikitishwa, lakini kwa sababu hauna kitu bora cha kufanya, au ikiwa unakunywa kila wakati ili kuhimiza shughuli za kawaida kama kwenda kwenye duka la chakula, kutumia muda na shughuli zenye afya na tija zaidi zinaweza kukusaidia kutoka.
Acha Kunywa Binge Hatua ya 8
Acha Kunywa Binge Hatua ya 8

Hatua ya 8. Weka jarida la matumizi

Hii inaweza kuonekana cheesy na ujinga, lakini inaweza kuwa ngumu kujibu mengi ya maswali haya ikiwa wewe ni mnywaji wastani ambaye amechanganyikiwa na wewe mwenyewe. Wanywaji kawaida hukataa, kwa hivyo ni ngumu kujua ni nini kinachowafanya wanywe. Kuandika mara kwa mara juu ya tabia yako ya matumizi, hata hivyo, kunaweza kufunua habari kukuhusu ambayo haikuweza kugunduliwa kwa kufikiria tu.

  • Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe ina fomu ambayo inaweza kukusaidia kurekodi msukumo wako, jinsi uliwajibu, na kile unachopanga kufanya wakati ujao.
  • Kumbuka mara ya mwisho kunywa sana na kuandika juu ya kile kilichotokea siku hiyo. Unakumbuka nini? Ni nini kilichosababisha kunywa pombe kupita kiasi? Ulifanya nini siku iliyofuata? Ulijisikiaje?
  • Weka historia ya kunywa mara ngapi kwa wiki. Ulitaka kunywa lini? Je! Ulifikiria lini juu ya kunywa? Kwa nini ulitaka kunywa? Kaa umakini katika kurekodi kila msukumo ili ujifunze zaidi juu ya maoni yako.
  • Unaweza pia kupata programu za rununu, kama MyDrinkAware, ambazo zinakusaidia kurekodi unywaji wako wa pombe. Programu hizi zinaweza kuwa muhimu wakati uko nje na karibu.

Njia 2 ya 4: Kupunguza Matumizi

Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 9
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 9

Hatua ya 1. Jiwekee sheria za matumizi

Ni muhimu kukumbuka malengo uliyojiwekea ikiwa unataka kupunguza unywaji wa pombe. Shikilia malengo yako kwa kuweka sheria ambazo zitaongoza tabia yako wakati wowote unapokuwa katika hali ambayo unaweza kukutana na pombe. Sheria ni tofauti kwa kila mtu na unapaswa kupata kile kinachokufaa zaidi. Miongozo ambayo inaweza kukusaidia kuwa mnywaji wa kawaida ni pamoja na:

  • Kamwe usinywe kabla ya sherehe au mikusanyiko mingine ya kijamii (yaani hakuna "pre-party").
  • Kamwe usinywe zaidi ya unywaji "hatari ndogo" unaofafanuliwa na Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe:

    • Kwa wanawake:

      usinywe zaidi ya vinywaji vitatu kwa siku na zaidi ya saba kwa wiki.

    • Kwa wanaume:

      usinywe vinywaji zaidi ya vinne kwa siku na zaidi ya 14 kwa wiki.

  • Kamwe usinywe peke yako.
  • Shikilia malengo uliyojiwekea (mfano "bia mbili tu Jumamosi").
  • Epuka kunywa na watu wanaotumia pombe kupita kiasi.
  • Kamwe usinywe ili kupunguza mafadhaiko.
Acha Kunywa Binge Hatua ya 10
Acha Kunywa Binge Hatua ya 10

Hatua ya 2. Elewa nini maana ya "kinywaji"

Taasisi ya Kitaifa ya unyanyasaji wa Pombe ina viwango vya kile kinachohesabiwa kama "kinywaji," ambacho ni sawa na gramu 14 za pombe. Walakini, watu wengi hawajui hii inamaanisha nini. Ikiwa hauelewi ni nini sawa na 140 ml ya divai, tumia kikombe cha kupimia na maji ya rangi kupata wazo bora. Kumbuka kwamba kiwango cha pombe huamua kile kinachohesabiwa kama "kinywaji", kwa hivyo ikiwa kawaida hutumia vitu kama bia iliyochomwa sana (ambayo kawaida ina kiwango cha pombe cha 6-9%) hesabu ni kiasi gani tayari umetumia. maudhui ya pombe. Kinywaji ni sawa:

  • 340 ml ya bia ya kawaida au cider (5% pombe).
  • Pombe ya malt 225 ml (pombe 7%).
  • 140 ml ya divai (pombe 12%).
  • 45 ml (moja ya kutumikia) ya pombe kali.
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 11
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 11

Hatua ya 3. Chukua urahisi na ufanye kila kinywaji kikae kwa muda mrefu

Ikiwa unalewa haraka na kuishia kunywa sana kutuliza mishipa yako, inaweza kusaidia kupunguza na kufanya kila kinywaji kiendelee kwa muda mrefu. Utapata zaidi kutoka kwa kila kinywaji na utakunywa kidogo wakati wa kushirikiana.

  • Jaribu kuwa na vinywaji zaidi ya moja kwa saa, kulingana na uvumilivu wako. (Kwa mfano, wanaume mara nyingi huweza kunywa zaidi ya wanawake kabla ya kuhisi athari za pombe.)
  • Tumia nyasi kunywa Visa. Itakuchukua muda mrefu kunywa kwa njia hii.
  • Ikiwa umezoea kuagiza pints, agiza nusu painti. Kunywa pole pole badala ya kupindua glasi.
  • Agiza vinywaji na barafu ili kupunguza pombe. Utachukua muda mrefu kunywa na kutumia maji kidogo zaidi.
  • Mwili wako unachukua pombe ndani ya damu haraka kuliko unavyoweza kuibadilisha, kwa hivyo kadri unavyokunywa haraka, ndivyo pombe inavyopaswa kupita mwilini mwako, ikifanya uharibifu utajuta wakati wa asubuhi baada ya hangover ya asubuhi.
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 12
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 12

Hatua ya 4. Jiweke busy

Moja ya sababu za unywaji wa pombe mara kwa mara ni ukosefu wa vitu vya kufanya. Je! Unahisi ni kufanya nini wakati haukoi au haushiriki katika kitu? Kucheza, kuzungumza, kucheza dimbwi na kutupa mishale kunaweza kukufanya uwe busy na mbali na kunywa. Baada ya kuondoa mwelekeo kutoka kwa pombe, unapaswa kupunguza unywaji wako.

Tengeneza mpango mapema ya nini cha kufanya ikiwa huwezi kupata chochote cha kukufanya uwe na shughuli nyingi. Kwa mfano, ikiwa huwezi kujisumbua, amua ikiwa utajitolea kwa adabu na kuondoka, tafuta mtu wa kuzungumza naye, au fanya kitu ili kuondoa mawazo yako kwenye vinywaji

Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 13
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 13

Hatua ya 5. Jilazimishe kunywa maji mara nne kuliko pombe

Pombe ni diuretic, ambayo inamaanisha inaharibu mwili wako kwa sababu inakufanya utoe maji mara nne kuliko kawaida. Maji ya kunywa pia yatapunguza unywaji wako wa pombe, na pia kupunguza uwezekano wako wa hangover siku inayofuata.

  • Kwa mfano, ikiwa unatumia jogoo na 50 ml ya pombe, kunywa angalau glasi 250 ya maji kabla ya kunywa pombe zaidi.
  • Jaribu kinywaji cha kawaida kati ya vileo. Kunywa soda kati ya vinywaji vyenye pombe kunaweza kukulazimisha kunywa polepole zaidi.
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 14
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 14

Hatua ya 6. Kunywa tu wakati wa chakula na "usiende kunywa"

Hii itakuruhusu bado kufurahiya ibada ya kutembelea baa na mikahawa na marafiki, lakini na kikomo cha wakati wa kula. Kuwa na glasi ya divai au bia na chakula cha jioni, lakini simama wakati sahani ni safi.

  • Kunywa kwenye tumbo tupu huongeza nafasi za hangovers. Kula chakula chenye afya kabla au wakati wa kunywa hukusaidia kupunguza kasi ya mwili wako kunyonya pombe, na kuupa muda zaidi wa kuibadilisha. Mafuta na wanga ni nzuri kwa hili!
  • Ukimaliza kula, kunywa kahawa au kunywa maji na kuiita siku. Usiendelee kunywa! Ikiwa uko katika mkahawa ulio na shughuli nyingi, inaweza kuwa wakati wa kusafisha meza kabla ya kuanza kukutazama.
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 15
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 15

Hatua ya 7. Ikiwa utakutana na marafiki wako na una wasiwasi kuwa huenda usiweze kujidhibiti, fanya iwewewe kunywa zaidi ya kiwango chako unachotaka

Kujiharibu kunaweza kukusaidia kufikia malengo yako hata wakati msukumo wako uko chini.

  • Leta pesa taslimu za kutosha kwa vinywaji viwili na acha kadi nyumbani. Angalia menyu mapema na uchukue pesa halisi kulipa tu kwa kile uko tayari kunywa.
  • Tumia vinywaji ghali zaidi. Bidhaa ghali zaidi zina kuzaliwa kidogo, kemikali zinazochangia hangovers, na hautaweza kununua vinywaji vingi ikiwa unatumia zaidi ya kawaida.
  • Usihifadhi pombe nyumbani. Ikiwa kawaida hunywa baada ya huduma na unataka kuepuka kutumia kreti moja usiku, acha kuzinunua na uende nazo nyumbani. Inaweza kuwa ngumu kupinga kupata kundi la bia kwenye friji!
  • Nunua vikombe vidogo. Inaweza kuwa rahisi kuipindukia ikiwa vikombe vyako ni kubwa sana. Kwa mfano, glasi ya divai inaweza kuwa na zaidi ya mililita 140 ambayo inahesabiwa kama "kinywaji kimoja". Huwa unakunywa sana ikiwa kikombe ni kikubwa au ukikishika na usikiache mezani.
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 16
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 16

Hatua ya 8. Weka mipaka ya muda wa vikao vya kunywa

Ikiwa unakwenda nje na huwa unaamuru kinywaji kingine, kaa saa nyingine, na uendelee kunywa hadi asubuhi, njia bora ya kudhibiti unywaji wako inaweza kuwa kuweka kikomo cha wakati wa kunywa pombe. Ikiwa unakwenda kukutana na marafiki saa 9 alasiri, kwa mfano, usikae usiku wa manane. Chagua wakati na ushikamane nayo.

Kuweka kikomo cha wakati haimaanishi unapaswa kunywa kadri uwezavyo hadi wakati. Kumbuka lengo kuu la sivyo huwezi kupata matokeo

Acha Kunywa Kunywa Hatua ya 17
Acha Kunywa Kunywa Hatua ya 17

Hatua ya 9. Fanya mipango mingine, baada ya yote, raha haifai kuhusisha pombe

Badala ya kwenda kunywa, pendekeza kwamba wewe na marafiki wako fanyeni kitu tofauti. Ikiwa una wasiwasi kuwa hautaweza kupinga ikiwa uko kwenye baa, nenda kwenye sinema, onyesho, au ufanye kitu kinachofanya kazi.

Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 18
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 18

Hatua ya 10. Jizoeze kusema "hapana asante"

Labda utajikuta katika hali ambapo utapewa kinywaji au ambapo utahimizwa kunywa siku ambayo "umeacha pombe". Sema kwa heshima lakini kwa uthabiti.

  • Wasiliana na macho wakati unakataa kinywaji hicho ili kutia nguvu kile ulichosema.
  • Weka jibu fupi na rahisi. Majibu marefu au visingizio huwa hawashawishi wengine. Kuwa wa uhakika na sema kitu kama "Hapana asante, sitaki" au "Hapana asante, leo ni siku yangu isiyo na pombe na ningevunjika moyo ikiwa nisingeshikilia hii."

Njia ya 3 ya 4: Kusimama mara moja

Acha Kunywa Kunywa Hatua ya 19
Acha Kunywa Kunywa Hatua ya 19

Hatua ya 1. Zuia ufikiaji wako wa pombe

Ikiwa una kabati iliyojaa roho, ondoa. Toa vinywaji vyako au tengeneza chupa zako, kwani kukumbuka uwepo wa pombe kunaweza kuongeza hamu yako ya kunywa.

  • Ikiwa unasimama kwenye baa moja wakati wa kurudi nyumbani, chukua njia nyingine kuizuia. Nenda moja kwa moja nyumbani au tafuta sehemu nyingine ya kupunguza mafadhaiko baada ya kazi, kama mazoezi.
  • Epuka mahali ambapo ulikuwa unakunywa na uwaombe marafiki wako wakusaidie kuepuka pombe kwa muda. Unaweza kufikia mahali ambapo haujali kuwa kwenye baa bila kunywa, lakini pumzika mapema na epuka majaribu iwezekanavyo.
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 20
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 20

Hatua ya 2. Tarajia athari za mwili za kujitoa

Huna haja ya kunywa kila siku ili kukuza upinzani wa mwili kwa pombe. Kupindukia kwa matumizi, hata ikiwa ni nadra, kunaweza kusababisha athari mbaya ikiwa utaiacha kabisa. Hata ikiwa utapunguza tu kiasi, unaweza kuona ishara kadhaa ambazo zinaweza kukusumbua na kukufanya unywe tena. Ikiwa unatumia pombe kupita kiasi, kuna uwezekano wa kupata dalili zifuatazo:

  • Jasho kupita kiasi.
  • Kichefuchefu.
  • Maumivu ya kichwa.
  • Kizunguzungu au kutetemeka.
  • Kukosa usingizi.
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 21
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 21

Hatua ya 3. Wajulishe wapendwa wako malengo yako

Utahitaji msaada wa marafiki na familia yako ili upitie hii, kwa hivyo wajulishe kuwa una wasiwasi juu ya unywaji wako wa pombe, na unaamini kuwa hauwezi kunywa "kwa kiasi" na kwamba unahitaji kuacha kabisa kunywa.

Ikiwa unakabiliwa na shinikizo kutoka kwa rika au marafiki wasiounga mkono, jitenga nao unapojaribu kudhibiti shida ya kunywa. Kuwa karibu na watu ambao pia wana shida hii kunaweza kuzuia maendeleo yako

Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 22
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 22

Hatua ya 4. Ongea na daktari kuhusu disulfiram

Dawa hii iliundwa ili kufanya unywaji pombe usipendeze kwa kutoa dalili za hangover papo hapo na kuzuia uwezo wa ini kusindika pombe. Inaweza kuwa nzuri sana katika kupambana na hamu ya pombe. Dawa zingine za aina hii pia zinaweza kuamriwa na madaktari kukusaidia kudhibiti mafadhaiko na hamu. Ongea na daktari wa jumla na ujue ikiwa hii ni chaguo nzuri kwako.

Ikiwa unakabiliwa na ulevi mwingine, kuwa mwangalifu unapojaribu kuacha. Kuacha dawa zingine, kama vile kokeni, ufa, heroin, na dawa zingine za dawa, ni jambo ambalo linapaswa kufanywa chini ya uangalizi wa matibabu. Mabadiliko makubwa au ya ghafla katika utumiaji wa vitu hivi yanaweza kusababisha shida kubwa za kiafya au hata kifo

Acha Kunywa Kunywa Hatua ya 23
Acha Kunywa Kunywa Hatua ya 23

Hatua ya 5. Tafuta mbadala ya pombe

Ikiwa kisaikolojia umekwama kunywa baada ya kazi, badilisha pombe na kitu bora. Agiza chai ya barafu kwenye glasi ya bia na ukae mahali hapo hapo ili ufurahie ibada ile ile bila pombe. Vinywaji baridi, chai, kahawa na vinywaji vingine vinaweza kuwa njia mbadala "zenye afya".

Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 24
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 24

Hatua ya 6. Usizungumzie uamuzi wako na wengine

Ukiamua kuacha kunywa pombe kabisa, inawezekana kwamba marafiki wengine - haswa marafiki wako wa kunywa - watajaribu kukushawishi kuwa hauna shida au unataka kujadili na wewe. Ni bora kuepuka majadiliano ya aina hii, kwani hiyo ni biashara yako.

Acha Kunywa Kunywa Hatua 25
Acha Kunywa Kunywa Hatua 25

Hatua ya 7. Tafuta kikundi cha msaada kwani ni ngumu sana kusimama peke yako

Jifunze kuhesabu wengine na ujizungushe na watu wanaounga mkono hamu yako ya kuacha kunywa pombe na ambao watakusaidia kupitia mchakato huu.

Pombe haijulikani (AA) ni kikundi maarufu zaidi na ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kuacha kunywa. Hata ikiwa haujifikiri kuwa mlevi, kuhudhuria mikutano michache inaweza kuwa njia bora ya kupata msaada na njia bora za kuacha kunywa

Njia ya 4 ya 4: Kukaa Ulihamasishwa

Acha Kunywa pombe
Acha Kunywa pombe

Hatua ya 1. Chukua malipo ya kuacha

Tafuta njia ya kuwa mkweli kwako mwenyewe, kwa sababu wanywaji kawaida husema uwongo na kutoa visingizio vya kutotetea unywaji pombe kupita kiasi. Kuweka jarida la pombe na kuweka malengo maalum, wazi yatakusaidia kukufuata.

  • Weka rekodi ya vielelezo vyovyote. Kwa mfano, ikiwa unakunywa siku ambayo haupaswi kuwa nayo, au ikiwa umepita kikomo kilichowekwa, andika.
  • Tafuta rafiki wa karibu ambaye hatakuhukumu lakini ambaye huwezi kumficha mambo na kumwambia kila kitu.
  • Hudhuria mikutano ya kikundi cha msaada mara kwa mara. Kujua kuwa lazima uwajibike kwa marafiki wako kwenye kikundi kunaweza kukusaidia kuendelea kufuatilia.
Acha Kunywa pombe
Acha Kunywa pombe

Hatua ya 2. Epuka watu ambao wanataka kukufanya unywe

Ikiwa ulikuwa ukinywa sana kijamii au ukizungukwa na watu waliokunywa kupita kiasi, huenda ukahitaji kukata uhusiano nao au angalau kuzuia ufikiaji wako kwao. Unaweza kuhitaji kuepuka:

  • Wanywaji wa kulazimisha.
  • Wanywaji washindani.
  • Marafiki wanaofadhaika.
  • Uhusiano wa sumu.
Acha Kunywa pombe
Acha Kunywa pombe

Hatua ya 3. "Surf" juu ya matakwa yako

Labda utataka kunywa na hakuna njia ya kuidhibiti. Badala ya kupambana na hamu hiyo, ikubali na ipuuze. Kumbuka kwamba msukumo huu utadumu kwa muda mdogo kabla haujaisha kama wimbi.

  • Kukubali hamu sio sawa na kuitoa. Badala yake, inamaanisha kuwa haujitahidi bure kuhisi kitu tofauti.
  • Chukua hesabu ya mwili. Chukua muda mfupi kupumua kwa kina na uzingatia mwili wako. Angalia jinsi tamaa hizi zinavyodhihirika. Kwa mfano, labda unawahisi mdomoni na puani, au labda mikono yako inaanza kutetemeka.
  • Zingatia eneo ambalo linakumbwa na hamu hiyo na uzingatie hisia za mwili. Jaribu kuelezea jinsi unavyohisi, lakini usijihukumu, baada ya yote hautaki kujisikia vibaya, unaelewa tu kinachoendelea. Kwa mfano: "Kinywa changu kikavu sana. Najisikia kama bia itanipoa. Ninaendelea kumeza mate na kufikiria mapovu yanayoshuka kwenye koo langu."
  • Rudia mchakato huu na kila sehemu ya mwili wako. Kwa wakati na mazoezi, hamu inaweza isiondoke, lakini utaweza kuielewa na kungojea ipite.
Acha Kunywa pombe
Acha Kunywa pombe

Hatua ya 4. Tafuta njia nzuri za kushughulikia mafadhaiko ambayo hayahusishi kunywa pombe

Dhiki inaweza kuwa sababu ya kunywa na inaweza kutulazimisha kutoa kanuni zetu za kunywa pombe. Labda haujapata pombe kwa miezi, lakini siku mbaya kazini inaweza kurudisha hamu zako. Tafuta njia zingine za kukabiliana na mafadhaiko haya bila kumwagika chupa.

  • Tambua wakati unahisi hamu iliyokuja kwa sababu ya mafadhaiko. Ikiwa umetoka tu kwa mabadiliko marefu na yenye kufadhaisha kazini, inaweza kuwa ya kujaribu kusitisha kwa baa unapoenda nyumbani. Badala yake, tafuta shughuli nyingine ya kufanya, kama kutembelea bustani na kucheza mpira, kwenda kwenye ukumbi wa michezo kuinua uzito, au kutupa mishale kwenye shabaha na uso wa bosi wako.
  • Badala ya kunywa, piga simu marafiki wanaokuunga mkono na zungumza juu ya ni kiasi gani unataka kunywa. Kuzungumza juu ya hamu hiyo inaweza kukusaidia kuifanya iende.
Acha Kunywa pombe
Acha Kunywa pombe

Hatua ya 5. Pata burudani mpya na masilahi

Ikiwa umetumia kutumia muda wako mwingi wa kunywa na marafiki, unyenyekevu unaweza kuonekana kuwa wa kutisha. Nini kingine unaweza kufanya? Tafuta njia nzuri za kutumia wakati wote unapoteza kunywa.

  • Anza miradi ya ubunifu ambayo umetaka kufanya kila wakati. Andika kitabu hicho kichwani mwako, jifunze kucheza gitaa au kuunganishwa. Kukuza ustadi mpya wa ubunifu kunaweza kukuchochea kufanya mambo mengine.
  • Jaribu kujiunga na vikundi vya kijamii ambavyo vinakuruhusu kutumia wakati na wengine bila kunywa. Jiunge na kilabu cha kupendeza au timu ya Bowling. Pata marafiki wapya na ladha ya kawaida.
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 31
Acha Kunywa Ulafi Hatua ya 31

Hatua ya 6. Anza kufanya mazoezi

Kufanya mazoezi kunaweza kufanya wazo la kunywa kupita kiasi kuonekana baya. Ukifurahi juu ya kupata sura, hautapoteza wakati kufikiria juu ya kunywa.

  • Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya aerobic ya kiwango cha wastani yana athari nzuri kwa kupona kwa watu wanaotumia pombe vibaya.
  • Zoezi la aerobic pia huboresha dalili za wasiwasi na unyogovu, ambayo inaweza kusababisha unywaji pombe.
  • Kutafakari kwa busara pia kunasaidia watu kupona kutokana na unywaji pombe, kwani inazingatia kutazama mwili wako na mawazo yako bila kuwahukumu. Hii inaweza kukusaidia kutambua matakwa bila kuwapa.
  • Michezo ya mashindano pia inaweza kuwa usumbufu mzuri. Unaweza kucheza mpira wa kikapu na marafiki wako, kushiriki mashindano ya tenisi au kuogelea, au kufanya shughuli ambazo hazihusishi kunywa.
Acha Kunywa pombe
Acha Kunywa pombe

Hatua ya 7. Jilipe kwa vipindi vya unyofu

Mwisho wa wiki ya kwanza, nenda kula kwenye mgahawa ambao umekuwa ukitaka kutembelea kila wakati. Mwisho wa mwaka wa kwanza, chukua safari hiyo nje ya nchi ambayo umekuwa ukitamani kwa muda mrefu. Jipe moyo kukaa kwa busara kwa muda mrefu.

Vidokezo

  • Usitoke nje kwa nia ya kulewa wakati unasherehekea kitu. Badala yake, fikiria kwa nini unasherehekea na juu ya watu wanaokufuata.
  • Ingawa sio kila mtu anayekunywa pombe kupita kiasi ni mlevi, hii inaweza kuwa ishara ya ulevi, haswa ikiwa maisha yako yameathiriwa vibaya na pombe na hauwezi kuizuia. Ikiwa una wasiwasi kuwa tabia yako ya kunywa imekuwa zaidi ya shida ya mara kwa mara, ni wakati wa kupata msaada wa kweli.

Ilani

  • Usiendeshe gari chini ya ushawishi wa pombe. Kuwajibika na piga teksi au, bora bado, kaa kiasi!
  • Kunywa kupita kiasi kwa muda mfupi kunaweza kusababisha ulevi wa pombe. Ishara za shida hii ni pamoja na: kuchanganyikiwa, kutapika, kukamata, kupumua polepole au kawaida, ngozi ya hudhurungi, hypothermia, na kuzirai. Ikiwa mtu amekuwa akinywa pombe na ana dalili hizi, piga simu 911 mara moja.

Ilipendekeza: