Njia 3 za Kugeuza Usiku Amkeni

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kugeuza Usiku Amkeni
Njia 3 za Kugeuza Usiku Amkeni

Video: Njia 3 za Kugeuza Usiku Amkeni

Video: Njia 3 za Kugeuza Usiku Amkeni
Video: 🔴#LIVE: TAR 11/1/2022 - NJIA 5 ZA MUNGU ZA KUONDOA MSONGO: PR. DAVID MMBAGA - DAY 7 2024, Machi
Anonim

Iwe ni kufurahiya usiku kabisa au kusoma kwa mitihani ya mwisho, kugeuza usiku sio rahisi kama unavyofikiria. Ikiwa uko tayari kuchukua changamoto hii, jitayarishe mapema, kula vizuri, na uamshe akili na mwili wako kwa kazi hiyo.

hatua

Njia 1 ya 3: Kupanga Kila kitu

Kaa macho usiku wote Hatua ya 1
Kaa macho usiku wote Hatua ya 1

Hatua ya 1. Pumzika sana usiku uliopita

Itakuwa rahisi sana kukabiliana na usiku wa kulala ikiwa inafuatwa na usingizi mzuri wa usiku. Kwa hivyo ni muhimu kupata usingizi mwingi kama unaweza usiku uliopita.

  • Lala marehemu siku moja kabla. Ukiamka saa sita mchana, itakuwa rahisi kukaa usiku kucha.
  • Epuka kulala mapema usiku uliopita. Kwa mfano, ukienda kulala saa 9 alasiri, siku inayofuata mwili wako utaanza kuonyesha dalili za uchovu wakati huo.
  • Ikiwezekana, chukua usingizi masaa machache kabla ya usiku kuanza. Kwa njia hiyo utakuwa na nguvu zaidi na tabia.

    Kukaa Macho Usiku Usiku Hatua 1Bullet3
    Kukaa Macho Usiku Usiku Hatua 1Bullet3
Vuta hatua ya karibu zaidi ya 4
Vuta hatua ya karibu zaidi ya 4

Hatua ya 2. Jaribu kulala kidogo mchana

Kwa hivyo utakuwa na nguvu zaidi usiku. Ikiwezekana, chukua usingizi wa saa mbili hadi tatu na punguza idadi ya usumbufu wakati huo. Weka kengele isiipitishe.

  • Ikiwa umechoka sana, pumzika kidogo wakati wa usiku, lakini sio zaidi ya dakika ishirini. Usipowasha, unaweza kuamka asubuhi inayofuata!
  • Vua lensi zako za mawasiliano ikiwa una tabia ya kuzivaa. Kuwaacha machoni pako kunaweza kuumiza macho yako na kukuzuia kulala vizuri.
Kaa macho usiku wote Hatua ya 2
Kaa macho usiku wote Hatua ya 2

Hatua ya 3. Kula vizuri wakati wa mchana

Ni muhimu sana kula chakula chenye usawa, chenye lishe kabla ya usiku wako. Vinginevyo, mwili wako utachoka hivi karibuni kwa sababu ya lishe duni au ukosefu wa virutubisho. Hapa kuna maoni kadhaa ya chakula kwa siku moja kabla:

  • Kuwa na kiamsha kinywa chenye afya na afya. Mkate wote wa nafaka na nafaka, mtindi, protini konda kama kifua cha Uturuki na jibini nyeupe, pamoja na matunda na juisi, zitakupa nguvu unayohitaji kuweka kimetaboliki yako ikienda vizuri.
  • Kuwa na chakula cha mchana chenye afya. Jambo muhimu hapa ni kulisha mwili bila kuacha hisia hiyo ya tumbo nzito na upole wa alasiri mapema.
  • Andaa chakula cha jioni sahihi kwa zamu. Huu ni chakula cha mwisho kabla ya marathon ya usiku, kwa hivyo endelea. Epuka vyakula vyenye mafuta na nzito ambavyo vitajisikia vimebanwa na kulegea. Nenda kwa kuku au samaki wa kuchoma, pasta ya nafaka, saladi, supu au mboga za mvuke. Ni muhimu kwamba unga uwe na wanga kwa nguvu na protini konda kwa shibe.
  • Epuka vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi au vyenye kafeini nyingi. Ukitumia siku kunywa kahawa na kula pipi, mwisho wa siku mwili wako utakuwa umekwenda baada ya chakula cha jioni.
Kaa macho usiku kucha Hatua ya 3
Kaa macho usiku kucha Hatua ya 3

Hatua ya 4. Hifadhi kwa vitafunio vyenye afya ili kula jioni

Lazima iwe ya vitendo. Lengo ni kuwa na chakula chenye lishe kila wakati njaa inapotokea. Angalia orodha ya mapendekezo hapa chini:

  • Mboga yenye afya. Karoti na vipande vya celery ni chaguo bora, safisha tu, kavu na uhifadhi kwenye friji.
  • Matunda mazuri ya vitendo. Matofaa na ndizi ni rahisi kubeba kwenye mkoba wako au mkoba na ni chanzo cha uhakika cha nishati.
  • Vitafunio ambavyo hakuna kitu! Badala yake, nenda kwa korosho, lozi au walnuts. Wao ni chanzo ladha cha protini na madini.
  • Ikiwa unakaa nyumbani mara moja, ni rahisi kuwa na mkate wote wa nafaka, jibini nyeupe na kifua cha kituruki kwa vitafunio vyepesi. Unaweza pia kutengeneza supu na kuifungia kwenye sufuria kwa usiku wa kulala. Au labda saladi iliyoandaliwa mpya ya majani na jibini na kuhifadhiwa kwenye friji au Sushi.

Njia 2 ya 3: Kukaa Tahadhari

Kaa macho usiku wote Hatua ya 4
Kaa macho usiku wote Hatua ya 4

Hatua ya 1. Mwili unahitaji msisimko

Kuna ujanja wa kukuhimiza ukae usiku kucha. Uwezekano wa kulala hupungua sana ikiwa unahamisha mwili wako.

  • Nyosha mwenyewe. Kunyoosha mikono yako, miguu na mikono utahisi kuwa wepesi zaidi na rahisi.

    Kukaa macho kila usiku Hatua 4Bullet1
    Kukaa macho kila usiku Hatua 4Bullet1
  • Chora duara angani na mabega yako. Kwanza mbele kisha nyuma. Zungusha kichwa chako kutoka upande hadi upande, kujaribu kupumzika kidevu chako kwenye kifua chako.
  • Jaribu kupiga mikono yako.

    Kukaa macho kila usiku Hatua 4Bullet3
    Kukaa macho kila usiku Hatua 4Bullet3
  • Gonga miguu yako chini.
  • Ikiwa unalala, jikaze au uume kidogo ulimi wako.

    Kukaa macho kila usiku Hatua 4Bullet5
    Kukaa macho kila usiku Hatua 4Bullet5
  • Vuta masikio yako kwa upole.
  • Tafuna gum au nyonya pipi ya peppermint ili kuweka kinywa chako kikiwa na shughuli nyingi.

    Kukaa macho kila usiku Hatua 4Bullet7
    Kukaa macho kila usiku Hatua 4Bullet7
  • Ikiwa macho yako yamechoka, angalia pembeni. Tazama mandhari kupitia dirisha linaloangalia barabara au angalia tu kitu au mahali mbali.
  • Kuchochea hisia. Weka taa kwenye mwangaza na uwe na muziki unacheza nyuma (lakini usisumbue majirani au watu ndani ya nyumba ambao tayari wamelala) ili kutoa hisia zako.
Kaa macho usiku wote Hatua ya 5
Kaa macho usiku wote Hatua ya 5

Hatua ya 2. Kuchochea akili

Hii ni muhimu tu kama kuchochea mwili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kubadilisha unachofanya mara kwa mara. Hapa kuna vidokezo:

  • Tazama. Angalia kila kitu kinachotokea karibu na wewe, na ikiwa uko katika kikundi cha utafiti, uliza maswali.
  • Fanya mazungumzo. Ikiwa uko katikati ya kipindi cha kusoma cha dakika ya mwisho, ni rahisi kuzungumza na wale walio karibu nawe. Ikiwa uko peke yako nyumbani, piga simu kwa rafiki ambaye anaamka asubuhi na mapema au ongea mkondoni kwenye vyumba vya mazungumzo.
  • Weka akili yako hai. Kwa mfano, ikiwa unatazama sinema, uliza maswali juu yake ili kuhakikisha unaelewa kila kitu kinachoendelea.
  • Usikubali kuvurugwa. Ikiwa unatazama televisheni au unazungumza, jaribu kukaa umakini kwenye kile unachofanya na kusema badala ya kuanza kuota ndoto za mchana.
Vuta hatua ya karibu zaidi ya 6
Vuta hatua ya karibu zaidi ya 6

Hatua ya 3. Chukua mapumziko

Ili nguvu na msukumo usichome, tengeneza utaratibu wa usiku wako wa kulala: kwa mfano, fanya kazi kwa dakika 40 hadi 55 na pumzika kwa dakika 5 hadi 20. Hata kutembea katika maeneo salama na mkali ya jiji lako ni muhimu sana.

  • Kuangalia saa kunaweza kuchukua mawazo yako mbali na kazi.
  • Mapumziko mafupi ni muhimu sana ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta. Mapumziko husaidia kuzuia maumivu ya kichwa na shida ya macho.
Kaa macho usiku kucha Hatua ya 6
Kaa macho usiku kucha Hatua ya 6

Hatua ya 4. Endelea kubadili shughuli

Ili uweze kukaa macho usiku kucha, unahitaji kubadilisha kazi zingine ili usiingie katika usawa na kujiendesha, pamoja na kuzuia mwili wako "kuanguka" kutoka usingizi. Angalia vidokezo hapa chini.

  • Badilisha shughuli kila nusu saa. Ikiwa unatazama sinema, nenda bafuni kunawa uso wako au mswaki meno yako mara moja kwa wakati. Inafaa pia kuamka kutoka kwenye sofa na kuelekea jikoni kupata vitafunio. Ikiwa unasoma, jaribu kubadilisha maelezo yako na kadi ambapo maneno au michoro imeandikwa ambayo husaidia kukariri yaliyomo.
  • Badilisha hewa yako. Mazingira ya kubadilisha yatakusaidia kukaa hai. Ikiwa unasoma, nenda kutoka chumba cha kulala hadi sebuleni, sebule hadi jikoni, jikoni hadi balcony, na kadhalika. Ikiwa unatua nyumbani kwa rafiki yako, pendekeza kila mtu abadilishe mazingira mara kwa mara.
  • Ikiwa lazima utumie wakati katika mazingira sawa, badilisha eneo lako. Kwa mfano, ikiwa unalala wakati wa sherehe ya Mwaka Mpya ya rafiki yako, jaribu kutoka sebuleni hadi jikoni na kuzungumza na watu tofauti. Ikiwa lazima ukae, jaribu kubadilisha kiti chako kwenye sofa au kubadilisha kiti chako.
Kaa macho usiku wote Hatua ya 7
Kaa macho usiku wote Hatua ya 7

Hatua ya 5. Bet kwenye mazoezi mepesi

Mazoezi makali ya mwili huongeza uchovu, lakini dakika kumi za mazoezi mepesi zinaweza kuamsha mwili na kuonya akili kuwa sio wakati wa kulala bado. Mapendekezo kadhaa:

  • Ikiwa uko kwenye sherehe na nyumba ina sakafu mbili, jaribu kutumia bafu ya juu. Kwa hivyo unahamia huko juu.
  • Tembea kwa kasi dakika kumi, iwe ndani au nje ya eneo lako la sasa.
  • Ikiwa uko peke yako nyumbani, jaribu kutengeneza mikoba 30 ya kuruka.

Njia ya 3 ya 3: Kupata Chakula Haki

Kaa macho usiku wote Hatua ya 8
Kaa macho usiku wote Hatua ya 8

Hatua ya 1. Kuwa na kahawa yako kwa wakati

Ingawa kafeini inaishia kuongeza uchovu baada ya muda kwa siku nzima, inaweza kusaidia ikiwa inatumiwa usiku sana, wakati macho tayari ni mazito. Vidokezo juu ya jinsi ya kupata daftari la dharura la kafeini:

  • Kuanza na, mwenzi au chai nyeusi inashauriwa. Madhara ya vinywaji hivi ni kidogo kuliko yale ya kahawa.

    Kukaa macho kila usiku Hatua ya 8Bullet1
    Kukaa macho kila usiku Hatua ya 8Bullet1
  • Ikiwa tayari unakunywa kahawa nyingi kila siku, kikombe au mbili ni mwanzo mzuri.

    Kukaa Macho Usiku Usiku Hatua ya 8Bullet2
    Kukaa Macho Usiku Usiku Hatua ya 8Bullet2
  • Chukua kinywaji cha nishati ikiwa umelala sana. Mifano ni Monster, Red Bull na Burn. Epuka kunywa zaidi ya makopo manne kwa siku. Kipaumbele hicho kitaongeza kiwango chako cha nishati kwa saa moja au mbili. Shida ni kwamba baada ya kuongezeka kwa nguvu huja uchovu mkali. Kwa kweli, unapaswa kuwa na uzoefu wa hapo awali na vinywaji vya nguvu ili kuona jinsi mwili wako unavyoguswa nao.

    Kukaa Macho Usiku Usiku Hatua ya 8Bullet3
    Kukaa Macho Usiku Usiku Hatua ya 8Bullet3
Kaa macho usiku wote Hatua ya 9
Kaa macho usiku wote Hatua ya 9

Hatua ya 2. Kuwa na vitafunio vya kimkakati

Unapokabiliwa na changamoto ya kupita usiku, unapaswa kuwa na vitafunio vidogo ili kuweka roho yako juu. Epuka kujazana na chakula ili tumbo lako lisitoshe. Hata baada ya kula milo mitatu yenye afya na usawa, unaweza kubashiri vitafunio vyenye busara kuua njaa ya asubuhi na mapema.

  • Nyumbani, unaweza kupika yai au kutengeneza yai iliyokaangwa.

    Kukaa macho kila usiku Hatua ya 9 Bullet1
    Kukaa macho kila usiku Hatua ya 9 Bullet1
  • Jaribu kula wachache wa mlozi, korosho au walnuts.
  • Kula kitu kibaya kama apple, celery, au karoti zilizokatwa. Utamu wa vyakula vyepesi na vyenye afya vitaamsha hisia zako na kukusaidia kuwa macho zaidi. Ndizi ni nzuri kwa wale ambao hukaa usiku mmoja kwa sababu husaidia kukufanya uweze kufanya kazi kwa muda mrefu na ni vyanzo vikuu vya vitamini B1 na potasiamu.
  • Toast iliyo na ricotta kidogo ni kitamu, nyepesi na kibichi.
  • Ikiwa uko katika mlo wa chakula kamili, jaribu kuchanganya karbu za nafaka nzima na protini konda (sandwich ya mkate wa nafaka nzima na kifua cha Uturuki, tambi ya ngano nzima na mchuzi wa nyanya na vipande vya jibini nyeupe, n.k.). Ikiwa unataka kuagiza chakula, nenda kwa pizza endive na nyanya zilizokaushwa na jua na ricotta au chakula cha Wachina / Kijapani (nyama iliyo na mboga, sushi, nk). Kwa hivyo, angalia chaguzi za chini za mafuta.
Kaa macho usiku wote Hatua ya 10
Kaa macho usiku wote Hatua ya 10

Hatua ya 3. Kunywa maji mengi

Kukaa hydrated husaidia sana katika kukaa macho. Jaribu maji ya barafu ili upe mwili wako kutetemeka. Kunywa kila saa ili kukaa na maji na macho zaidi kwa wakati mmoja.

Mbali na maji, maji yatakufanya uende bafuni mara kadhaa. Hii nyuma-na-nje itakusaidia kukuepusha na usingizi

Vidokezo

  • Osha uso wako na maji baridi. Ikiwa ni baridi nje, fungua dirisha kidogo ili kuruhusu hewa baridi iingie kwenye chumba chako. Unaweza pia kutembea kwenye balcony. Kupata baridi kutakuamsha.
  • Usisahau kunywa maji ya barafu. Mwili ulio na maji mwilini ni mwili unaochoka kwa urahisi sana.
  • Kutembea nje husaidia kuamka na pia kunyoosha mwili na kupunguza maumivu ya kichwa.
  • Tafuta njia za kujiweka busy na mwenye bidii.
  • Unaweza kupakua mchezo wa rununu kupitisha wakati.
  • Kumbuka kwa nini unapaswa kukaa usiku kucha. Mitihani ya mwisho? Maliza ripoti? Kukaa umakini husaidia kutoa motisha ya kukaa thabiti katika changamoto.
  • Tembea kuzunguka nyumba na fanya mazoezi mepesi ili kukaa macho.
  • Ikiwa una Netflix, unaweza kutazama sinema nyingi au sitcoms ambazo husaidia kukuepusha na usingizi. Inashauriwa kutazama sinema za kutisha katika lugha ambayo huelewi. Kwa hivyo, lazima uzingatie kuendelea na manukuu.
  • Jaribu kula vitu vyenye afya. Vyakula vilivyosindikwa hutumia nguvu zako.

Ilani

  • Ukikaa macho muda mrefu sana, athari zitaanza kuchukua athari zao. Usingizi mmoja uliopotea wa usiku unatosha kuharibu muundo wako wa kulala kwa wiki nzima! Unaweza hata kuanza kuona ndoto. Ni bora usipite usiku mara nyingi.
  • Epuka vinywaji vya nishati iwezekanavyo. Zinaathiri moyo wako na zitakufanya uhisi uchovu mara mbili baadaye baadaye.

Ilipendekeza: