Jinsi ya Chagua Vinywaji Ili Kuepuka Dalili za IBS

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Chagua Vinywaji Ili Kuepuka Dalili za IBS
Jinsi ya Chagua Vinywaji Ili Kuepuka Dalili za IBS

Video: Jinsi ya Chagua Vinywaji Ili Kuepuka Dalili za IBS

Video: Jinsi ya Chagua Vinywaji Ili Kuepuka Dalili za IBS
Video: KAZI 3 ZA MTANDAONI ZINAZOLIPA ZAIDI 2024, Machi
Anonim

Ugonjwa wa Bowel wenye hasira (IBS) ni shida ya kawaida inayoathiri sehemu ya chini ya utumbo au koloni, lakini bila sababu ya uhakika. Watu ambao wanakabiliwa na hali hii huripoti kuwa aina tofauti za vyakula na vinywaji vinaweza kusababisha kuzuka kwa dalili; ingawa wagonjwa wengi wanakabiliwa na udhihirisho wa vipindi, baadhi yao ni: maumivu ya matumbo, maumivu ya tumbo, uvimbe, kuharisha au kuvimbiwa. Ikiwa una IBS, angalia kwa karibu ni vyakula gani au vinywaji vinavyochochea dalili zako, kuziepuka au kuzipunguza, kuhakikisha kuwa haikasirishi utumbo wako ili usiwe na wasiwasi juu ya kuanza kwa ghafla kwa dalili.

hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Vinywaji ambavyo havishambulii Utumbo

Nenda kwenye Lishe wakati wewe ni Mlaji wa Chaguzi Hatua ya 3
Nenda kwenye Lishe wakati wewe ni Mlaji wa Chaguzi Hatua ya 3

Hatua ya 1. Jua ni nini "vichocheo" ni

IBS ni hali ngumu sana ya kusimamia na kudhibiti; kila mtu ana dalili tofauti na mambo ambayo husababisha. Unahitaji kujua ni vyakula gani vinakera kujua ni vinywaji gani unaweza kunywa.

  • Weka diary. Andika vyakula vyote, vinywaji na chakula ulichokula, pamoja na maonyesho uliyoyaona baada ya kula.
  • Baada ya muda, itawezekana kuona muundo au kutaja ni vyakula gani au viungo gani vinavyoamsha dalili.
  • Daima kumbuka orodha ya "vichocheo" wakati unatafuta vinywaji ambavyo haviudhi tumbo lako. Soma orodha ya viungo ili kuhakikisha kuwa haipo kwenye bidhaa utakayonunua au kutumia.
Fungua na Unnywe chupa ya Ramune Pop Hatua ya 5
Fungua na Unnywe chupa ya Ramune Pop Hatua ya 5

Hatua ya 2. Anza kusoma vifurushi vya chakula

Watu wanaougua IBS wanapaswa kusoma lebo za kila kitu wanachotumia kujua thamani ya lishe na viungo vya bidhaa.

  • Watu wengi walio na ugonjwa hupata kuwa chakula au kiunga fulani husababisha dalili kutokea, kama kuzuka. Kusoma vifurushi - haswa orodha ya viungo - inaweza kusaidia kusaidia kuzuia shida zingine.
  • Ingawa meza ya virutubisho inaelimisha sana, haitoi data juu ya viungo au aina za sukari zilizoongezwa kwenye kinywaji. Unahitaji kuangalia orodha ya viungo.
  • Kawaida huwa kando au chini ya virutubisho. Viungo, wakati mwingine, vimeorodheshwa kwa mpangilio kutoka kwa kiwango cha juu hadi cha chini. Pitia orodha hii kwa uangalifu ili kubaini ni nini kinachoweza kusababisha usumbufu wako.
Fanya Mbwa wako Kunywa Maji Hatua ya 4
Fanya Mbwa wako Kunywa Maji Hatua ya 4

Hatua ya 3. Jihadharini na syrup ya nafaka ya juu ya fructose

Kiunga kimoja ambacho mara nyingi hutajwa kama mkosaji wa "kuchochea" IBS ni siki kubwa ya nafaka ya fructose. Zingatia zaidi ufungaji, kwani hupatikana katika vyakula vingi.

  • Ni tamu iliyopo katika vyakula vingi. Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji ulioongezeka wa kiunga hiki ulisababisha udhihirisho wa Ugonjwa wa Tumbo linalokasirika, kama vile uvimbe au kuharisha.
  • Watengenezaji wengi wa chakula hawaonyeshi hata kwamba wanatumia syrup ya mahindi katika bidhaa zao. Daima pitia kwa uangalifu orodha yote ya viungo na uitafute; ikipatikana, usinunue au usitumie bidhaa hiyo.
  • Ni matajiri katika fructose na kawaida katika vinywaji vifuatavyo: vinywaji baridi, Visa vya matunda, vinywaji vya chokoleti, vinywaji vya michezo vitamu, limau na juisi. Sio bidhaa zote zilizo na syrup; soma lebo ili kufafanua shaka.
Punguza Uzito na Lishe ya Gout Hatua ya 2
Punguza Uzito na Lishe ya Gout Hatua ya 2

Hatua ya 4. Jihadharini na pombe za sukari

Jitahidi kadri unavyoweza kuepuka vinywaji vilivyotengenezwa (pamoja na soda) kutoka kwenye lishe. Ikiwa unafikiria vinywaji "vyepesi" ndio chaguo bora - haswa wakati wa kujaribu kuzuia syrup ya mahindi ya fructose - fikiria tena. Ingawa ni "nyepesi", soda hizi pia zina viongeza ambavyo husababisha kuzuka kwa dalili za IBS.

  • Ingawa wanaahidi viungo vyenye kalori kidogo, wana tamu bandia au pombe za sukari kuzifanya tamu bila kutumia sukari. Wao ni kawaida katika vinywaji baridi na juisi "nyepesi", pamoja na chai.
  • Walakini, tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa pombe za sukari zinahusika sana na "milipuko" ya IBS.
  • Wengi hutumiwa kupendeza vinywaji. Walakini, kuzipata kwenye orodha ya viungo, angalia tu kiambishi "-ol".
  • Baadhi ya pombe za sukari ambazo zinahitaji kuepukwa ni: sorbitol, xylitol, mannitol, maltitol na isomaltose.
  • Usinunue au kunywa kinywaji "chepesi" wakati unapata yoyote ya viungo hapo juu.
Fanya Chai ya Bangi Hatua ya 10
Fanya Chai ya Bangi Hatua ya 10

Hatua ya 5. Jihadharini na juisi za mboga

Inashukiwa kuwa moja ya sababu za udhihirisho wa Ugonjwa wa Bowel Inayokula ni kula vyakula vyenye FODMAPs (oligosaccharides yenye kuchacha, disaccharides, monosaccharides na polyols). Viungo hivi kwa kiasi kikubwa hutoka kwa mboga na wiki; wakati wa kuliwa, utumbo hukereka.

  • Mboga ya mboga na mboga huonekana tu kuwa na lishe na afya. Licha ya kuwa na vitamini na madini kadhaa, mboga zingine zinazotumiwa katika maandalizi zinaweza kusababisha mwanzo wa dalili za IBS.
  • Wakati wa kufikiria juu ya kunywa, soma viungo na juisi zinazotumiwa kuandaa mchanganyiko.
  • Usinywe juisi na beets, kunde, mbaazi, kolifulawa, parachichi, kabichi, shamari au mbaazi.
  • Unaweza (na unapaswa) kunywa juisi na celery, karoti, broccoli, tango, malenge, zukini, chives, mchicha, mbilingani, parsley, turnip na yam.
  • Kuwa mwangalifu sana na juisi zilizo na vitunguu, vitunguu, celery au beetroot. Epuka vinywaji vinavyochanganya viungo hivi.
  • Ikiwezekana, andaa juisi yako mwenyewe badala ya kununua iliyotengenezwa tayari. Karoti na viazi ni bora kwa kupambana na uchochezi.

Sehemu ya 2 ya 3: Matumizi ya Vinywaji Ambayo hayasababishi IBS

Punguza Mafuta ya Tumbo kwa Maji ya kunywa Hatua ya 2
Punguza Mafuta ya Tumbo kwa Maji ya kunywa Hatua ya 2

Hatua ya 1. Kipa kipaumbele matumizi ya maji

Wakati wa kutenganisha vinywaji kati ya zile ambazo ni nzuri na mbaya kwa utumbo, chaguo bora itakuwa maji kila wakati. Yote ni ya asili na yenye unyevu, na mchanganyiko sahihi kwa wagonjwa wa IBS.

  • Wataalam wengi wa huduma ya afya wanapendekeza kwamba watu wazima wanywe juu ya lita 1.89 au glasi nane za maji kwa siku. Walakini, watu wengine wanaweza kuhitaji hadi vikombe 13 kwa siku, kulingana na kiwango cha shughuli zao na jinsia.
  • Ni muhimu kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea katika kuharisha kwa kunywa maji zaidi. Wakati wowote ugonjwa unapojitokeza, jaribu kunywa glasi 13.
  • Ikiwa ungependa, jaribu ladha kama stevia, ambayo haina vitamu vya kalori ambavyo hufanya dalili za ugonjwa kuwa mbaya zaidi katika hali nyingi.
  • Chaguo jingine ni infusion ya maji ya nyumbani. Itakuwa na ladha ya asili bila kutumia aina yoyote ya sukari au kitamu cha kalori. Changanya matunda, mboga mboga na mboga, ukiruhusu maji kukaa mara moja.
  • Maji yanapaswa kuwa kwenye joto la kawaida, sio baridi sana.
  • Tumia maji kama dakika 30 kabla ya chakula. Itapunguza na "kuzima" enzymes za utumbo ndani ya tumbo.
Kunywa Chai ya Kijani vizuri Hatua ya 12
Kunywa Chai ya Kijani vizuri Hatua ya 12

Hatua ya 2. Kunywa chai ya bure ya kafeini

Kama inavyojulikana kama kichocheo cha utumbo ambacho kinaweza kukasirisha njia ya kumengenya, chagua chai iliyosafishwa. Wagonjwa walio na IBS wanaweza kufurahiya aina hii ya kinywaji.

  • Kahawa iliyokatwa kafeini bado ina athari ya kafeini, kwa hivyo epuka.
  • Chai ya mimea haina kafeini bure. Kunywa moto au joto la kawaida ili usikasirishe njia ya utumbo; Chaguo jingine ni chai ya chamomile, ambayo hutuliza utumbo uliowaka.
  • Chai ya tangawizi inaweza kuchukuliwa mara nyingi zaidi. Ni decaffeinated, lakini inaweza kusaidia kufanya tumbo lako lisikasirika.
Usafirishaji Maziwa ya Matiti Hatua ya 2
Usafirishaji Maziwa ya Matiti Hatua ya 2

Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu unapotumia bidhaa za maziwa

Maswali mengi yanazunguka bidhaa za maziwa na kumeza kwao na wagonjwa walio na hali hii. Ingawa haisumbui kila mtu, ni kawaida kuwa na uvumilivu wa lactose wakati unasumbuliwa na Ugonjwa wa Tumbo linalokasirika.

  • Bidhaa za maziwa zinaweza kudhuru matumbo yanayokera kwa sababu mbili: Zina mafuta mengi, haswa yale yenye maziwa yote. Dalili za IBS zinaweza kuonekana, haswa kuhara.
  • Lactose kutoka kwa maziwa ni sukari ya asili, lakini haivumiliwi sana kwa wale wanaougua shida hii. Gesi, bloating na cramping ni athari ya kawaida baada ya kula vyakula hivi.
  • Usinywe maziwa (haswa nafaka), vinywaji vya chokoleti (haswa zile zilizo na siki kubwa ya nafaka ya fructose) na vinywaji vingine na maziwa (hata latte bila kafeini).
  • Jaribu kunywa maziwa ya mchele au maziwa ya mlozi, ambayo hayana bidhaa za maziwa. Ikiwa mafuta hayakusumbui, jaribu maziwa yasiyo na lactose.
Tengeneza Mvinyo kutoka kwa Juisi ya Zabibu Hatua ya 5
Tengeneza Mvinyo kutoka kwa Juisi ya Zabibu Hatua ya 5

Hatua ya 4. Tengeneza matunda yako au juisi ya mboga

Epuka juisi za birika; chaguo bora ni kuwaandaa upya nyumbani. Kwa hivyo, inawezekana kuchagua matunda, mboga mboga na mboga ambazo hazitasababisha IBS.

  • Wakati wa kunywa juisi mara kwa mara (au unataka), nunua juicer. Kwa njia hii, unaweza kuwaandaa nyumbani na matunda na mboga unayotaka.
  • Matunda mengi hayasababishi udhihirisho wowote mbaya kwa wagonjwa walio na haja kubwa. Ndizi, zabibu, mananasi, ndimu, cranberries na zabibu ni chaguo nzuri; ikiwa unataka kuwapendeza, tumia asali, sukari nyeupe na syrup ya agave.
  • Juisi za mboga zinapaswa kutengenezwa tu na vyakula ambavyo havisababishi dalili za IBS. Kwa hivyo epuka vitunguu, vitunguu na beets; wengine hawapaswi kusababisha shida.

Hatua ya 5. Tengeneza mchuzi wa mfupa

Inaweza kusaidia sana katika kupunguza dalili za IBS, kwani ni rahisi kumeng'enya na ina virutubishi vingi. Andaa mchuzi haraka kufuatia kichocheo hiki:

  • Weka viungo vifuatavyo kwenye sufuria: 1, 3 kg ya mifupa ya nyama iliyolishwa, vijiko 2 vya siki ya apple (ikiwezekana Braggs), kijiko 1 cha pilipili kavu, kijiko 1 cha chumvi bahari, maji ya kutosha kujaza sehemu nyingi sufuria (hakuna kipimo halisi, na manukato mengine yoyote unayotaka kuongeza, kama kitunguu, karoti, iliki, sage, na majani ya bay.
  • Ruhusu viungo kukaa kwa saa bila kuchomwa moto.
  • Washa moto na ulete mchuzi kwa chemsha.
  • Sasa, leta mchuzi wote kwenye sufuria ya udongo. Kuwa mwangalifu wakati wa kusonga mifupa; inaweza kuwa bora kuziweka ndani kwanza. Mimina mchuzi wote kwenye sufuria ya crock.
  • Mchuzi unapaswa kuchemsha kwenye sufuria kwa masaa manne hadi 72, kulingana na mkusanyiko ambao unataka mchuzi uwe. Anza kwa kuiacha kwa masaa tano hadi nane.
  • Ruhusu mchuzi upoe na uihifadhi. Ikihitajika, weka mifupa kwa matumizi ya baadaye.
  • Kunywa mchuzi wa mfupa! Ongeza siagi kidogo ili iweze kupendeza zaidi wakati unaliwa peke yako, au mimina kwenye supu.

Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Vinywaji vinavyofanya Dalili za IBS kuwa mbaya zaidi

Lishe Hatua ya 12
Lishe Hatua ya 12

Hatua ya 1. Usinywe vinywaji vyenye tamu

Kwa kuwa siki ya nafaka ya juu ya fructose ni tamu ya kawaida katika vinywaji vya aina hii, hakikisha unakunywa kidogo iwezekanavyo.

  • Vinywaji vyenye tamu sio tu "vichocheo" vya udhihirisho wa Ugonjwa wa Bowel, lakini pia kwa kupata uzito na shida zingine za kiafya.
  • Usinywe vinywaji baridi, kahawa iliyotiwa sukari, kutetemeka kwa maziwa, vinywaji vya chokoleti, juisi, Visa vya juisi, limau na chai tamu.
  • Usisahau kwamba vinywaji "vyepesi" pia vinaweza kuwa shida kwa sababu ya vileo vya sukari. Soma lebo ya bidhaa kila wakati, bila kujali ni nini.
Tibu Dalili za IBS na Lishe Hatua ya 7
Tibu Dalili za IBS na Lishe Hatua ya 7

Hatua ya 2. Kunywa vinywaji vichache vyenye kafeini iwezekanavyo

Wanachukuliwa kuwa "wakosaji" wakubwa kwa usumbufu unaosababishwa na mfumo wa utumbo kwa watu walio na IBS, kwani ni vichocheo vinavyoongeza dalili.

  • Caffeine, iwe ni kutoka kahawa au chai, hufanya kazi kama kichocheo wakati inapitia njia ya utumbo. Maumivu ya tumbo, kuhara na maumivu ni dhihirisho la kawaida.
  • Epuka vimiminika vyenye kafeini kadri inavyowezekana, kila wakati ukichagua zenye daffeine ikiwa inawezekana.
  • Jaribu chai iliyokatwa na maji na maji kidogo. Walakini, tumia kidogo tu kuona ikiwa inavumiliwa vizuri na mwili.
Kuzuia ugonjwa wa kisukari wa ujauzito na lishe ya Mediterranean Hatua ya 8
Kuzuia ugonjwa wa kisukari wa ujauzito na lishe ya Mediterranean Hatua ya 8

Hatua ya 3. Kunywa vinywaji vyenye kaboni kidogo

Kikundi kingine kikubwa cha vinywaji ambacho kinapaswa kuepukwa iwezekanavyo ni vinywaji vya kaboni; zote zilizo na gesi zinaweza kusababisha dalili na kuwasha utumbo.

  • Wengi wanahisi kuwa vinywaji vya kaboni, haswa soda ya tangawizi, ni nzuri kwa tumbo. Ingawa soda zingine na tangawizi hupunguza tumbo zilizokasirika, hii sio kweli kwa wagonjwa walio na IBS.
  • Kaboni kutoka kwa vinywaji vya kaboni inaweza kusababisha colic zaidi, bloating, na kuwasha tumbo, lakini kawaida haiongoi kuhara au kuvimbiwa.
  • Epuka vinywaji baridi, maji ya toniki, maji ya kung'aa, maji yenye ladha (kawaida huangaza), chai ya barafu, bia na divai inayong'aa.
Lishe kwa Waathiriwa wa Kiharusi Hatua ya 8
Lishe kwa Waathiriwa wa Kiharusi Hatua ya 8

Hatua ya 4. Usinywe pombe hata kidogo

Kinywaji cha pombe mara kwa mara hakileti shida kwa watu wengi; Walakini, pombe inakera na kuzidisha dalili za wagonjwa walio na IBS.

  • Inashauriwa kuwa wanawake hawakunywa zaidi ya kikombe kimoja, na wanaume, zaidi ya mbili kwa siku. Watu wengi ambao wanakabiliwa na Ugonjwa wa bowel wenye hasira wanaweza kunywa pombe bila athari mbaya.
  • Walakini, utafiti ulionyesha kuwa wakati wa kutumia glasi nne au zaidi za kinywaji cha pombe, udhihirisho kama kumengenya, kuhara, maumivu ya tumbo na kichefuchefu viliongezeka.
  • Ni sawa kuwa na glasi ya divai mara kwa mara (haswa kwani sio kinywaji cha kaboni) ikiwa hauna dalili zozote zinazokusumbua. Walakini, usizidi ml 120 wakati wa kuitumia mara kwa mara, kamwe kila siku na sio kiasi kikubwa.

Vidokezo

  • Epuka vinywaji ambavyo ni baridi sana. Chagua joto au joto la kawaida.
  • Ili kudhibiti vizuri dalili za IBS, tumia vyakula na vinywaji ambavyo havisababishi hali hiyo.
  • Jaribu kufuatilia aina anuwai ya vinywaji unayokunywa, ukiangalia vile ambavyo havisababishi shida na kukuacha unahisi vizuri.
  • Toa dawa ya kuzuia kuhara kama vile loperamide au bismuth salicylate ili kupunguza utumbo na kuboresha uthabiti wa kinyesi.

Ilipendekeza: