Kuna sababu kadhaa za kupunguza au kuacha kabisa kunywa bia. Ingawa hii ni tabia ya kupendeza, kuacha inaweza kuwa nzuri kwa afya yako na kitabu chako cha mfukoni - na inawezekana hata uhusiano wako kuboresha. Kwa sababu ni tabia ya kufurahisha sana, kuacha bia inaweza kuwa ngumu kwa watu wengine. Lakini kwa mpango mzuri, tabia nzuri inayochukua nafasi ya bia, na mtandao mzuri wa msaada, utapata haiwezekani.
hatua
Njia 1 ya 3: Kutengeneza Mpango
Hatua ya 1. Fikiria sababu zako za kuacha
Inajulikana kuwa kunywa bia kwa wastani na mara kwa mara ni sawa; Walakini, kunywa mara nyingi na kwa idadi kubwa huathiri mwili. Kwa kutaja mifano michache, tabia ya kunywa inaweza kusababisha uchovu, hangover, fetma, shida za moyo, ini, figo, magonjwa ya kongosho na mmeng'enyo, pamoja na kusababisha shida za neva. Kwa sababu pombe huingilia kufikiria, kwa kiwango kikubwa inaweza kuathiri vibaya uhusiano. Katika wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, bia inaweza kudhuru ukuaji wa fetasi au mtoto anayenyonyesha. Ili kukusaidia kupunguza au kuacha matumizi ya bia, itabidi kwanza utambue nia yako.
- Ongea na daktari wako ikiwa unafikiria bia inaathiri afya yako. Atajua jinsi ya kukujulisha vizuri juu ya athari za pombe kwenye mwili wako kwa sasa.
- Angalia ikiwa matumizi yanaathiri kazi yako au mahusiano. Ikiwa kuna mzozo na familia, timu ya kazi, marafiki au rafiki wa kiume unapokunywa, au ikiwa imekuwa ngumu kufanya kazi siku inayofuata baada ya kunywa pombe, angalia.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya sababu zako
Mara tu utakapofikia hitimisho, ni wazo nzuri kuorodhesha kile kinachokufanya utake kuacha bia. Uliza rafiki au mtu wa familia akusaidie kufanya orodha hiyo, ukipenda.
Hatua ya 3. Ongea na daktari kuhusu mkakati bora wa kukomesha
Kulingana na kiwango cha matumizi na utegemezi, inaweza kuwa bora kuacha kidogo kidogo badala ya kupunguza tu mara moja. Mtaalam atakagua afya yako kwa jumla na kukutengenezea mpango wa kibinafsi.
- Ikiwa afya yako imeathirika na wewe ni mraibu mkubwa, mtoa huduma anaweza kukushauri uache mara moja na mara moja, kwa muda (kwa mwezi bila kunywa, kwa mfano) au punguza tu mzunguko na idadi.
- Andika maswali yako na wasiwasi juu ya kuacha kunywa pombe na afya, na uliza daktari wako juu ya kila kitu wakati wa miadi yako.
Hatua ya 4. Tengeneza mpango na uiache mbele
Baada ya kuzungumza na daktari, onyesha hatua zinazohitajika kutoka kwenye bia na kuiacha mahali pengine inayoonekana, kama mlango wa jokofu au kioo cha bafuni.
- Jumuisha orodha ya mikakati ya kutorejea tena, kama vile kutokwenda kwenye baa na marafiki, kuchukua bia ambazo zinaweza kuhifadhiwa ndani ya nyumba yako, na kuchukua wakati ambao ungekuwa ukinywa na usumbufu mwingine.
- Fikiria juu ya kile kinachoweza kuingia katika mipango yako na uunda njia maalum ya kushughulikia shida zinazojitokeza.
- Ikiwa unataka kupunguza matumizi, jiwekea tarehe ya mwisho. Kwa mfano, kunywa makopo mawili chini katika wiki ya kwanza, moja tu inaweza kwa siku katika wiki ya pili, n.k.
Hatua ya 5. Fuatilia maendeleo
Utalazimika kurekodi kurudi tena, lakini pia utambue mafanikio. Mwisho wa kipindi kilichotajwa, kagua jinsi ulivyofaulu na uone wapi mpango unapaswa kurekebishwa. Kisha, na ufahamu zaidi wa makosa yako, endelea.
Hatua ya 6. Ongea juu ya mpango wako na watu unaowaamini
Chagua wale ambao wana uhakika wa kukusaidia na sema kile unachotaka, iwe ni familia, marafiki au daktari wako.
Njia 2 ya 3: Kuendeleza Mikakati ya Kuepuka Mitego
Hatua ya 1. Ondoa bia uliyonayo nyumbani
Ikiwa friji yako bado ina ugavi wa bia, kutokunywa itakuwa ngumu zaidi. Kutoa iliyobaki kwa marafiki au kutupa yote. Ongea na wanaoshiriki nyumba na wageni, eleza hali yako na uwaombe wasilete bia nyumbani kwako.
Hatua ya 2. Kaa mbali na hafla za kujaribu
Epuka hali ambazo ungekuwa na glasi ya bia mkononi, kama baa, karamu na hafla zingine. Ikiwa hiyo haiwezekani, nenda na mpango ikiwa utahisi hamu.
- Uliza rafiki unayemwamini aje nawe na akusaidie kupinga.
- Acha mazingira wakati unahisi kunywa.
- Tengeneza udhuru na urudi nyumbani mapema ikiwa ni lazima.
Hatua ya 3. Tafakari kila siku
Kutafakari kunaweza kuwa na ufanisi sana katika kupambana na ulevi kwa ujumla, na pombe sio tofauti. Mbali na kupunguza mafadhaiko (hatari ya kawaida katika ulevi), kutafakari kunaweza kukusaidia kuwa na nidhamu zaidi na kujua makosa yako, kuboresha afya yako ya mwili. Tenga dakika 15 hadi 20 nje ya siku yako kukaa mahali tulivu, vizuri na bila usumbufu mkubwa. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako.
- Ikiwa inasaidia, rudia kifungu cha maneno au mantra ambayo ina maana muhimu kwako unapotafakari.
- Chukua madarasa ya kutafakari kwenye ukumbi wa michezo ambao hutoa aina hii ya huduma ikiwa haujui jinsi ya kuanza. Unaweza pia kutafuta video za kutafakari zilizoongozwa kwenye wavuti.
Hatua ya 4. Tumia wakati wako na watu wanaounga mkono
Kutoa upendeleo kwa wale ambao wanaheshimu hamu yako ya kuacha kunywa bia. Ikiwa unajua mtu atakupa bia, jiulize uamuzi wako wa kuacha, na kukufanya ujisikie kama kunywa mbele yako, jitahidi kumuepuka mtu huyo, angalau kwa muda.
Hatua ya 5. Kuwa hai
Kuendelea kuwa na bidii itakusaidia kujisikia kutamani sana bia. Fanya kitu unachofurahiya unapokunywa, haswa shughuli ambayo inaongoza kwa lengo, kama mazoezi, kukuza ustadi, au burudani.
Hatua ya 6. Freshen up na vitu vingine
Unapohisi hamu ya kunywa bia, kunywa kitu kingine kujifurahisha, kama vile juisi za matunda, chai, au vinywaji vya elektroliti. Ikiwa unachagua bia isiyo ya kileo, kumbuka kuwa hata bidhaa zinazoahidi 0% ya pombe zina kiwango cha chini.
Hatua ya 7. Jilipe mwenyewe kwa kutokunywa
Baada ya kwenda mwezi bila kunywa bia, jipe zawadi. Tumia pesa iliyohifadhiwa na nunua kitu kizuri au nenda mahali pazuri (hiyo haiuzi bia, ikiwezekana).
Njia 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Anaweza kuwa na maoni bora ikiwa hauwezi kuacha peke yako. Panga miadi na ushiriki shida zako; anaweza kupendekeza mtaalamu wa uraibu, kupitisha kesi yake kwa mtu anayemjua, au hata kuagiza dawa ya kupunguza hamu.
Hatua ya 2. Ongea na mtaalamu
Wanasaikolojia, wataalamu wa tiba, wachambuzi wa magonjwa ya akili, na wataalamu wengine wa afya ya akili wanaweza kukusaidia kukabiliana na uondoaji. Wanaweza kupendekeza vikundi vya msaada, kukuongoza na mikakati ya kutorejea tena, au usikilize tu kile unachosema wakati unapitia shida ya kujiondoa.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Ikiwa ni vikao vya tiba ya kikundi au mikutano ya watumiaji walio na shida kama hizo (kama vile Vileo vya Vileo visivyojulikana na mipango mingine ya kupona ya hatua 12), ni muhimu kuzungumza na watu ambao wanapitia jambo lile lile kama wewe. Uliza daktari wako au mtaalamu wa maoni kutoka kwa vikundi karibu na nyumba yako.
Hatua ya 4. Uliza marafiki na familia msaada
Ikiwa unapoanza kuhisi kuwa huwezi kuacha kunywa mwenyewe, zungumza na mtu anayekujali. Piga simu kwa mazungumzo, au fanya miadi ya kukutana kwa kahawa na upate.
Vidokezo
- Unaporudi tena, andika kwa nini ulihisi kama hiyo na suluhisho linalowezekana ili isitokee tena katika siku zijazo.
- Ikiwa itabidi ukabiliane na hali ambazo zitakuwa na bia, njoo na njia ya kukaa kwenye mstari na sio kunywa.
- Wakati wa kujaribu, kunywa bia au vinywaji vingine vya pombe kusaidia kulala kunaweza kusababisha usingizi kuwa mbaya na kukuacha unahisi umechoka au umepachikwa asubuhi inayofuata.
- Usikate tamaa, hata ikiwa umerudia tena. Ni ngumu kujiondoa tabia zilizoingizwa na njia za kutoroka zinatarajiwa katika mchakato huu. Walakini, jitahidi kuzuia hili kutokea, jifunze kutoka kwa uzoefu wako na uanze tena juhudi zako.