Maumivu ya mkono yanaweza kuwa na asili anuwai, kama vile majeraha (kama sprains na shida), hali ya matibabu (kama ugonjwa wa arthritis au carpal tunnel syndrome), na matumizi ya kurudia (kama vile kushiriki katika michezo kama Bowling au tenisi). Kwa kuongezea, fractures na tendonitis pia zinaweza kusababisha maumivu mengi. Kufunga mkono mkono uliojeruhiwa na kufanya utunzaji wa kimsingi kunaweza kupunguza maumivu na msaada katika kupona kutoka kwa jeraha. Shida kubwa zaidi, kama vile fractures, inaweza kuhitaji vipande au kutupwa. Kitendo cha kufunga mkono pia hutumiwa kuzuia majeraha katika michezo mingine. Soma na ujifunze jinsi ya kufunga vizuri mkono wako kulingana na hali yake.
hatua
Sehemu ya 1 kati ya 5: Kuweka mikono kwa mkono uliyojeruhiwa
Hatua ya 1. Funga kamba ya mkono ili kuibana
Ukandamizaji hupunguza uvimbe, hupunguza maumivu na huzuia harakati, kuruhusu jeraha kupona kwa ufanisi zaidi.
- Tumia bandeji ya kunyoosha kukandamiza na kuunga mkono mkono, kuanzia sehemu ya mkono ulio mbali kabisa na moyo.
- Unapaswa kuanza kufunga mkono wako mahali pa mbali ili kuzuia uvimbe wa mwisho ambao unaweza kusababishwa na bandeji. Ukandamizaji husaidia venous na limfu kurudi moyoni.
Hatua ya 2. Anza kufunga mkono wako
Funga bendi kwanza karibu na vidole, chini ya vifundo, ukifunike mitende.
- Funga bendi kati ya kidole gumba na kidole cha juu, kitanzi mara kadhaa, na endelea kusogea kwenye kiwiko chako.
- Inashauriwa kwamba eneo kati ya mkono na kiwiko lifungwe bandeji ili kuongeza utulivu, kukuza kupona, na kuzuia kuumia zaidi kwa mkono.
- Kila paja la wimbo lazima lifunike 50% ya paja lililopita.
Hatua ya 3. Reverse mwelekeo
Mara tu unapofikia kiwiko, endelea kuifunga kwa bende nyuma kuelekea mkono. Inaweza kuwa muhimu kutumia bandeji zaidi ya moja ya elastic.
Jumuisha angalau bandeji moja zaidi katika nane, ukipitisha bendi kati ya kidole gumba na kidole cha shahada
Hatua ya 4. Ambatisha bandeji ya elastic
Tumia klipu au ncha za kushikamana za bendi ili kupata mwisho dhaifu kwa hatua thabiti kwenye bandeji kwenye mkono wa mbele.
Angalia vidole vyako ili kuhakikisha kuwa kamba sio ngumu sana. Vidole vinapaswa kusonga kwa uhuru bila ganzi. Kamba inapaswa kuwa ngumu, lakini sio ngumu ya kutosha kukata mzunguko
Hatua ya 5. Ondoa bendi
Ondoa bandeji wakati wa kupaka barafu kwenye eneo.
Usilale ukiwa umefungwa mkono wako. Kulingana na aina ya jeraha, daktari wako anaweza kupendekeza njia fulani ya kusaidia mkono wako usiku: fuata maagizo yake
Hatua ya 6. Endelea kufunga kifundo cha mkono baada ya siku tatu za kwanza
Majeraha mengine yanaweza kuchukua hadi wiki sita kupona.
- Kuweka kifundo cha mkono wako wakati wa kupona itakuruhusu kurudi hatua kwa hatua kwenye shughuli bila kuhatarisha kuumia.
- Hatari ya uvimbe imepunguzwa ndani ya masaa 72 ya jeraha.
Hatua ya 7. Tumia mbinu tofauti wakati wa kurudi kwenye shughuli
Mbinu zingine zinaweza kutoa utulivu zaidi kwa eneo lililojeruhiwa, kukuruhusu kurudi kwenye shughuli za wastani ukiwa tayari.
- Anza kwa kuambatanisha bandeji ya elastic juu tu ya kidonda, yaani karibu na kiwiko kuliko mkono. Chukua zamu moja au mbili wakati huu.
- Endelea kupita eneo lililojeruhiwa, ukizungusha mkono chini tu ya jeraha. Unaposogea karibu na mkono, unaimarisha sehemu iliyojeruhiwa ya mkono, ambayo sasa iko kati ya sehemu mbili za bandeji ya kunyooka.
- Tengeneza angalau vitanzi viwili kati ya nane kati ya kidole gumba na kidole cha juu, ukiilinda na kitanzi cha ziada karibu na mkono.
- Endelea kuifunga mkono kwenye kiwiko, kufunika 50% ya vikao vya awali na kila paja.
- Reverse mwelekeo na bandage kuelekea mkono.
- Salama mwisho wa bandeji na sehemu zake au kwa kichupo cha wambiso cha bandage yenyewe.
- Ili kudumisha vizuri eneo lililojeruhiwa, bendi inapaswa kupanuka kutoka kwa vidole hadi kwenye kiwiko. Bandage zaidi ya moja inaweza kuhitajika kwa hili.
Sehemu ya 2 ya 5: Kutibu Wrist Iliyojeruhiwa
Hatua ya 1. Tibu jeraha nyumbani
Majeraha madogo kama sprains au shida zinaweza kutibiwa nyumbani bila shida yoyote.
- Kunyoosha kunahusisha kunyoosha misuli au tendons zinazounganisha na mfupa.
- Sprain hufanyika wakati kano linanyoshwa au kupotoshwa. Ligament huunganisha mfupa mmoja na mwingine.
- Dalili za shida na sprains ni sawa sana. Aina zote mbili za jeraha huwasilisha maumivu, uvimbe, na harakati ndogo katika kiungo kilichoathiriwa au misuli.
- Michubuko huwa inaonekana zaidi katika sprains, ambayo pia huwa na machafuko wakati wa jeraha. Kama shida zinavyojumuisha misuli, spasms zingine zinaweza pia kutokea.
Hatua ya 2. Tumia matibabu ya baridi na ya kupumzika
Matatizo na sprains hujibu vizuri kwa aina hii ya tiba.
Matibabu ina kupumzika, baridi, ukandamizaji na mwinuko
Hatua ya 3. Pumzika mkono
Epuka kuitumia kwa siku chache ili kuharakisha kupona. Pumziko ni sehemu muhimu zaidi ya matibabu.
- Kupumzisha mkono wako inamaanisha kuwa unapaswa kuepuka shughuli zozote zinazojumuisha kutumia mkono wako. Ikiwezekana, usisogeze ngumi yako kabisa.
- Usinyanyue uzito na mkono ulioathiriwa na usipinde au kuinama mkono wako. Pia, usitumie kompyuta kwa mkono ulioathiriwa, kulingana na ukali wa jeraha.
- Ili kusaidia kupumzika, jaribu kinga ya stun. Kwa kutoa msaada na kuzuia mkono wako, utaepuka kuumia zaidi, haswa ikiwa umeumia tendon. Pata glavu hizi kwenye maduka ya dawa.
Hatua ya 4. Tumia compress baridi
Baridi hupenya kwenye tabaka za nje za ngozi na kufikia maeneo ya ndani kabisa ya tishu.
- Joto baridi hupunguza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo, kupunguza uvimbe na uchochezi.
- Weka barafu kwenye mfuko wa plastiki au weka pakiti ya mboga iliyohifadhiwa au mikandamizo mingine. Funga usufi kwa kitambaa ili kuepuka kuwasiliana na ngozi moja kwa moja.
- Omba kwa dakika 20 na ruhusu eneo hilo kurudi kwenye joto la kawaida kwa dakika 90. Rudia mchakato angalau mara tatu kwa siku kwa masaa 72 ya kwanza baada ya jeraha.
Hatua ya 5. Bonyeza mkono
Ukandamizaji hupunguza uvimbe, hutoa utulivu na huzuia maumivu ikiwa kuna harakati za ghafla.
- Unapotumia bandeji ya kunyooka, anza kwenye ncha za vidole na funga mkono. Sogea kuelekea kwenye kiwiko ili kutoa utulivu zaidi na kukuza kupona.
- Anza na mkoa wa kidole ili kuzuia uvimbe wa ncha wakati wa kufunga.
- Kila paja la wimbo lazima lifunike nusu ya paja lililopita.
- Kuwa mwangalifu usiongeze bendi na ufanye mkono wako kufa ganzi.
- Ondoa bendi wakati wa kutumia barafu.
- Usilale na mkono uliofungwa. Kulingana na jeraha, daktari wako anaweza kupendekeza njia fulani ya kusaidia mkono wako usiku: fuata maagizo yake.
Hatua ya 6. Inua ngumi
Mbali na kupunguza maumivu, utazuia pia uvimbe na michubuko.
Weka mkono juu ya kiwango cha moyo wakati wa kutumia barafu na kupumzika. Kuinua pia kabla ya kubanwa
Hatua ya 7. Endelea kukifunga kifundo cha mkono baada ya siku tatu za kwanza za jeraha
Jeraha linaweza kuchukua wiki chache kupona kabisa na kuiweka bandeji hukuruhusu kurudi hatua kwa hatua kwenye shughuli huku ukizuia uharibifu zaidi.
Hatua ya 8. Rudi kwenye shughuli za kawaida
Baada ya muda, rudi kwenye viwango vya shughuli uliyokuwa ukifanya na mkono wako uliojeruhiwa.
- Ni kawaida kupata usumbufu wakati wa kupata tena uhamaji au kufanya shughuli za kurekebisha.
- Chukua dawa zisizo za uchochezi kama vile tylenol, ibuprofen au aspirini ikiwa una maumivu.
- Epuka shughuli zinazosababisha maumivu. Anza kufanya mazoezi pole pole.
- Kila jeraha ni tofauti, kama ilivyo kila mtu. Wakati wa kurejesha unapaswa kuchukua kati ya wiki nne na sita, lakini inaweza kutofautiana.
Sehemu ya 3 ya 5: Kupiga Bunduki mkono kwa Michezo
Hatua ya 1. Kuzuia hyperextension na hyperflexion
Hizi ndio aina mbili za kawaida za majeraha ambazo zinaweza kuzuiwa na bandeji kabla ya kucheza michezo.
- Hyperextension ni jeraha la kawaida linalotokea wakati unatumia kiganja chako kukomesha anguko.
- Aina hii ya anguko inainamisha mkono mbali sana kuhimili uzito na athari ya mwili.
- Hyperflexion hufanyika wakati nje ya mkono hutumiwa kukomesha anguko, na kusababisha mkono kugeukia ndani.
Hatua ya 2. Bandage mkono ili kuzuia hyperextension
Jeraha ni la kawaida katika michezo mingine, na wanariadha mara nyingi hufunga mikono yao ili kuizuia au kuzuia kujirudia.
- Anza kwa kufanya kupiga-mapema.
- Tumia kamba ya wambiso kidogo ili kulinda ngozi kutokana na muwasho unaosababishwa na viambatanisho vikali vinavyotumika katika bandeji za michezo na matibabu.
- Bandeji zinazotumiwa katika bandeji ya kabla, pia inajulikana na neno la Kiingereza, ina ukubwa wa kawaida wa sentimita 5 kwa upana na inaweza kupatikana kwa rangi na maumbo tofauti. Mifano zingine ni nzito au zina hisia ya povu.
- Anza kuifunga bandeji katikati ya mkono na kiwiko.
- Maombi yanapaswa kuwa thabiti lakini sio ngumu. Fanya zamu kadhaa kuzunguka wrist na uvuke mkono wako, ukipitisha bendi kati ya kidole gumba na kidole angalau mara moja. Endelea kusonga mbele kwa mkono na fanya vitanzi vichache zaidi kuzunguka mkono na mkono wa juu.
Hatua ya 3. Salama bandage mahali pake
Kata bandeji ya wanariadha ya kushikamana vipande vidogo na utumie kushikilia msingi mahali pake.
- Funga bandeji za wambiso karibu na kofia ili kupata msingi.
- Anza kufunika bandeji za wambiso karibu na kiwiko na endelea kufunika msingi kando ya mkono na mkono.
- Pia ambatanisha bandeji ya msingi ambayo inavuka mkono ikifuata muundo huo wa bandage na bandage ya wambiso.
Hatua ya 4. Anza kufunga kifundo cha mkono
Tumia bandeji ya kawaida ya michezo au matibabu ili kuzunguka kiwiko na kuelekea kiganjani kwa mwendo mmoja unaoendelea. Tandua bandage kama inahitajika kufunika mkoa mzima.
- Fuata muundo wa bandeji kwa msingi, pamoja na kupita kati ya kidole gumba na kidole.
- Endelea kufunga kofi mpaka bandeji nzima ya msingi kufunikwa.
Hatua ya 5. Punguza harakati zako
Ni muhimu kutumia bandage, kwa kuongeza kuimarisha bandage, kutoa utulivu kwa mkono na kuzuia majeraha. Ikiwa inataka, nunua bandage inayofanya kazi kwa kusudi sawa.
- Unda muundo wa crisscross sawa na tie ya upinde. Anza na kipande cha bandeji ndefu ya kutosha kuvuka kiganja chako, mkono, na unyooshe hadi 1/3 ya mkono wako.
- Weka kipande kwenye uso safi, gorofa. Funika kwa bandeji nyingine ya saizi ile ile, ukivuke katikati kwa pembe kidogo.
- Rudia utaratibu, lakini uweke kipande cha tatu upande wa pili wa pili, kwa pembe ya nyuma. Matokeo yake yanapaswa kuumbwa kama tie ya upinde.
- Weka kipande kimoja zaidi cha bandeji juu ya ile ya kwanza ili kuipa nguvu zaidi.
Hatua ya 6. Weka mwisho mmoja wa bandeji juu ya kiganja chako
Pindisha mkono wako kidogo na unyooshe bandeji ili uigundishe ndani ya mkono.
- Usipinde mkono wako ndani sana kwani hii inaweza kuingiliana na matumizi yake wakati wa mchezo. Kwa kushikilia mkono katika nafasi iliyopinda kidogo, mkanda utazuia hyperextension na kuhakikisha matumizi ya kawaida ya viungo.
- Baada ya kushikamana na bandeji, fanya kitanzi kamili kuzunguka mkono na bandeji nyingine ili kuipata.
Hatua ya 7. Bandage wrist kuzuia hyperflexion
Utaratibu unafanana na bandeji kuzuia hyperextension, isipokuwa kwa kiwango cha juu cha sehemu ya harakati.
- Bendi ambayo itapunguza harakati imewekwa kwa njia ile ile, kwa sura ya tie ya upinde.
- Weka nje ya mkono wako. Fungua mkono wako kidogo na unyooshe bendi hadi kwenye mkono wako.
- Salama bandeji kwa kufunga kifundo cha mkono mara moja zaidi na bandeji ya kawaida ya michezo. Usisahau kupata mwisho wote wa bendi.
Hatua ya 8. Tumia bandeji isiyo na vizuizi kidogo
Kesi zingine zinahitaji tu bandeji nyepesi.
- Tumia ukanda wa underwrap kwa mkono wako, ukifuata vifundo vya vidole vyako na kupita kati ya kidole gumba na kidole.
- Tumia safu ya pili ya bendi chini ya mkono, kuelekea kwenye kiwiko.
- Weka vipande viwili vya bandeji nje ya mkono, ukiambatanisha mwisho wa moja ya vipande kwenye kitambaa ambacho kinapita kati ya vidole na ncha nyingine kwa bandeji chini ya mkono.
- Rudia utaratibu hapo juu ndani ya mkono wako na mkono.
- Kutumia bandeji sawa na ile ya ndani, endelea kufunga eneo la mkono na mkono. Funika bandeji na muundo wa crisscross katika eneo kati ya kidole gumba na kidole cha index na karibu na vifundo vya vidole kabla ya kurudi kwenye mkono.
- Endelea kujifunga ili ukamilishe muundo wa crisscross ndani na nje ya mkono, ukilinda vitanzi vyote kwa mkono na mkono.
- Maliza programu kwa kupata bendi na michezo ya wambiso au bandeji ya matibabu. Anza katika mkoa wa mikono na uelekee mkono, ukitumia muundo sawa na ule wa chini.
- Wakati bandeji imerekebishwa, funga mkono na bendi moja ukifuata muundo wa hati.
- Ni muhimu kufunika underwrap nzima na ncha huru.
Sehemu ya 4 kati ya 5: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Angalia kuwa kipini hakijavunjika
Fracture inahitaji matibabu ya haraka na ina dalili zifuatazo:
- Maumivu makali ambayo ni mabaya wakati wa kushika au kufinya kitu.
- Uvimbe, ugumu na ugumu wa kusogeza mkono au vidole.
- Usikivu na maumivu wakati wa kutumia shinikizo kwa mkoa.
- Ganzi mkononi.
- Ulemavu dhahiri, kama vile kuweka mkono kwa pembe isiyo ya kawaida.
- Kuvunjika kali kunaweza kubomoa ngozi na kusababisha damu. Katika hali nyingine, inawezekana kuona mfupa uliovunjika.
Hatua ya 2. Usichelewesha matibabu
Kwa muda mrefu unasubiri kutafuta matibabu yanayofaa, urejesho wako utakuwa mbaya zaidi.
- Kuchelewesha kunaweza kudhoofisha kurudi kwenye harakati za kawaida na uwezo wa kuchukua vitu kwa mkono.
- Daktari anapaswa kuchunguza mkono na kuchukua X-ray ili aangalie mapumziko.
Hatua ya 3. Jihadharini na ishara za kuvunjika kwa mfupa wa scaphoid
Mfupa wa scaphoid uko nje ya mkono, karibu na kidole gumba. Kuvunjika kwake hakuonyeshi ishara dhahiri: mkono haujakumbwa na kuna uvimbe wowote. Dalili za kuvunjika kwa mfupa wa scaphoid ni pamoja na:
- Maumivu na unyeti wa kugusa.
- Ugumu wa kunyakua vitu.
- Maumivu yataboresha baada ya siku chache, lakini itarudi dhaifu.
- Maumivu makali na unyeti na matumizi ya shinikizo kwenye tendons kati ya kidole gumba na mkono.
- Ikiwa unapata dalili yoyote hapo juu, wasiliana na daktari. Kwa kuwa haina ishara wazi kabisa, inahitajika kwa mtaalamu kugundua kuvunjika kwa mfupa wa scaphoid.
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa matibabu wakati unapata dalili kali
Ikiwa kuna kutokwa na damu, uvimbe mwingi na maumivu makali, lazima uone daktari haraka iwezekanavyo.
- Dalili zingine ambazo daktari anapaswa kuangalia ni pamoja na maumivu wakati wa kusonga mkono wako, mkono, au vidole.
- Unahitaji kuchunguzwa mara moja ikiwa hauwezi kusogeza mkono wako, mkono, au vidole.
- Wasiliana na daktari ikiwa jeraha dhahiri kali haliboresha baada ya siku chache za matibabu ya nyumbani au ikiwa dalili zinaanza kuwa mbaya.
Sehemu ya 5 kati ya 5: Kuzuia majeraha ya mkono
Hatua ya 1. Chukua kalsiamu
Kalsiamu inajulikana kuimarisha mifupa.
Watu wengi wanahitaji angalau 1000 mg ya kalsiamu kwa siku. Kwa wanawake zaidi ya umri wa miaka 50, kipimo kinachopendekezwa cha kila siku ni 1200 mg
Hatua ya 2. Epuka maporomoko
"Bumpy" huanguka kwa mikono ndio sababu kuu ya majeraha ya mkono.
- Vaa viatu vinavyofaa na tembea tu kwenye barabara zenye taa ili kuzuia kuanguka.
- Weka handrails kwenye ngazi au maeneo yenye sakafu isiyo na umbo.
- Pia fikiria kufunga handrails katika bafuni.
Hatua ya 3. Tumia vifaa vya ergonomic
Ikiwa unatumia muda mwingi kwenye kompyuta yako, tafuta kibodi ya ergonomic au panya ya panya ili kuweka mikono yako kawaida zaidi.
Chukua mapumziko ya mara kwa mara na upange dawati lako ili mikono yako iweze kuungwa mkono katika hali ya upande wowote, iliyostarehe
Hatua ya 4. Vaa gia za kinga
Unapocheza michezo inayotumia ngumi, jilinde na vifaa vyako.
- Michezo mingi inaweza kusababisha majeraha ya mkono. Tumia vifaa na walinzi kupunguza na, mara nyingi, kuzuia majeraha.
- Michezo ambayo mara nyingi huhusishwa na majeraha ya mkono ni pamoja na mpira wa miguu, Bowling, gofu, tenisi, upandaji theluji, skiing, skateboarding na skating.
Hatua ya 5. Hali ya misuli yako
Kuimarisha, kunyoosha, na shughuli za hali ya misuli zinaweza kukusaidia kujenga misuli yako na kuzuia kuumia.
- Kwa kukuza sauti sahihi ya misuli, utaweza kushiriki kwa ujasiri zaidi kwenye michezo unayotaka.
- Fikiria kufanya kazi na mkufunzi wa riadha ili kuepuka kuumia. Mtaalam anaweza kukusaidia kukuza mwili wako na kufurahiya mchezo wakati unapunguza hatari ya kuumia.