Kupigwa kwa ankle ni kawaida sana. Inatokea wakati unapozunguka au kupotosha kifundo cha mguu yako vibaya, kunyoosha au hata kuvunja mshipa wa nje katika mkoa huo. Bila matibabu, sprain inaweza kusababisha shida za muda mrefu; bado, kesi nyingi zinaweza kutibiwa kwa njia hiyo. Mchele (Rni, Mimihaki, Çkubana, NAlevate) - kupumzika, barafu, ukandamizaji na mwinuko. Hatua zifuatazo zinaonyesha jinsi ya kutekeleza vizuri hatua ya kukandamiza wakati wa kutibu kifundo cha mguu kilichojeruhiwa.
hatua
Njia 1 ya 3: Kujiandaa kwa Bandage ya Ankle
Hatua ya 1. Chagua bandage yako
Kwa watu wengi, chaguo bora ya bandeji ya kubana ni ile iliyotengenezwa kwa kitambaa cha kunyoosha, wakati mwingine huitwa "Bandeji ya ACE" baada ya chapa maarufu.
- Aina yoyote ya bandage ya elastic itafanya. Walakini, zile pana (zenye sentimita mbili hadi nane kwa upana) kawaida ni rahisi kutumia.
- Bandeji za kitambaa za elastic ni vizuri kwa sababu ya nyenzo zao. Kwa kuongezea, zinaweza kutumika tena (baada ya kuzitumia, unaweza kuziosha na kuzitumia tena kama inahitajika).
- Bandeji zingine huja na vifungo vya chuma ili kuhakikisha kufungwa kwao. Ikiwa yako haijumuishi vifungo hivi vya chuma, unaweza kutumia mkanda wa matibabu kupata usalama mahali baada ya kumaliza. Unaweza pia kuingiza ncha ya mwisho kwenye bandeji, kuifunga vizuri.
Hatua ya 2. Andaa bandeji
Ikiwa bandeji ya elastic bado haijafungwa, ifunge vizuri.
Bendi za kubana hufanya kazi vizuri karibu na mguu na kifundo cha mguu, kwa hivyo inaweza kuwa na faida kufungwa bandeji mwanzoni mwa mchakato, kupunguza hitaji la kunyoosha na kuirekebisha wakati wa matumizi
Hatua ya 3. Weka bandage
Ikiwa unajifunga kifundo cha mguu wako mwenyewe, inaweza kuwa rahisi kuweka bandeji iliyovingirishwa ndani ya mguu wako. Kwa upande mwingine, ikiwa unafunga kifundo cha mguu cha mtu mwingine, inaweza kuwa rahisi kuiweka nje.
- Kwa hali yoyote, ni muhimu kwamba kidole cha mguu kinatazama mbali na mguu, ili sehemu iliyokunjwa ikae nje wakati wa mchakato mzima.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria bandeji iliyofungwa kama karatasi ya choo na mguu kama ukuta, bandeji inapaswa kuelekezwa na karatasi karibu na ukuta.
Hatua ya 4. Ikiwa ni lazima, ongeza pedi
Kwa msaada ulioongezwa, unaweza kuweka chachi pande zote za kifundo cha mguu kabla ya kuifunga. Pedi zenye umbo la farasi zilizotengenezwa kwa povu au kuhisi pia zinaweza kutumiwa kuongeza utulivu zaidi kwa bendi za kukandamiza.
Njia 2 ya 3: Kujifunga na Tepe ya Kinesio
Hatua ya 1. Amua ikiwa Kinesio Tape inakufaa
Katika hali nyingi, ni bora kutumia bandeji ya kitambaa kufunika kitambaa; Walakini, watu wengine ambao hufanya shughuli za riadha, kama wakimbiaji, wanapendelea utepe wa Kinésio.
- Ingawa mkanda wa Kinesio umekusudiwa kufunga kifundo cha mguu kilichojeruhiwa, kimsingi kimetengenezwa kufunika kiungo kisichojeruhiwa kabla ya shughuli za kuzuia kuumia, sio kulinda kifundo cha mguu kilichojeruhiwa tayari.
- Wakati mkanda mwembamba, wenye nguvu wa Kinesio unarahisisha shughuli za viungo zinazoendelea ikilinganishwa na bandeji kubwa, inayoweza kubadilika zaidi, haipendekezi kushiriki katika shughuli za riadha kuendelea na kifundo cha mguu kilichojeruhiwa.
Hatua ya 2. Anza na msingi
Msingi huu unajumuishwa na nyenzo isiyoshikamana, kawaida bandeji ya povu, inayotumika kufunga mguu na kifundo cha mguu kabla ya kutumia mkanda, kuizuia kuvuta kwenye uso wa ngozi. Kuanzia mpira wa mguu, fanya msingi kupitia mguu hadi kufikia kifundo cha mguu, ukiacha kisigino kikiwa wazi.
- Bandage ya povu inapatikana katika maduka ya dawa na maduka ya michezo.
- Inawezekana kufunga kifundo cha mguu bila msingi huu, ambao pia hautakuwa sawa.
Hatua ya 3. Salama nanga
Kata utepe mrefu wa kutosha kuzunguka kifundo cha mguu mara moja na nusu. Funga kifundo cha mguu wako na juu ya msingi ili kuiweka sawa. Inaitwa nanga, kwani wao ndio wanaolinda utepe uliobaki mahali pake.
- Ikiwa kifundo cha mguu kina nywele nyingi, eneo hili linaweza kunyolewa ili mkanda usishike nayo.
- Ikiwa ni lazima, tumia kipande cha pili cha mkanda kuhakikisha msingi uko salama.
Hatua ya 4. Unda ndoano
Weka mwisho wa kipande cha Ribbon upande mmoja wa nanga. Kuleta chini ya upinde wa mguu na kurudi tena upande wa pili wa nanga. Bonyeza chini kidogo ili kuiweka mahali pake.
Rudia utaratibu huu na vipande viwili zaidi vya mkanda ukipishana wa kwanza kwa ndoano kali
Hatua ya 5. Unda "x" juu ya mguu
Weka mwisho wa kipande cha mkanda kwenye mfupa wa kifundo cha mguu na upitishe kwa diagonally juu ya mguu. Kuleta chini ya upinde wa mguu na kuelekea ndani ya kisigino. Kisha funga nyuma ya kisigino na juu ya mguu tena ili kuunda sehemu nyingine ya "x".
Hatua ya 6. Fanya nane ya kufikiria
Weka mwisho wa kipande cha mkanda nje ya kifundo cha mguu, juu tu ya mfupa. Shinikiza juu ya mguu kwa pembe, kisha upitishe chini ya upinde na juu ya upande mwingine wa mguu. Mwishowe, zungusha kifundo cha mguu na uirudishe mahali pa kuanzia.
Rudia nane za kufikirika. Tumia kipande kingine cha mkanda kutengeneza sekunde ya kufikirika ya nane juu ya ile ya kwanza. Hii inahakikisha kwamba kamba zimewekwa salama na hutoa msaada wa kutosha kwa kifundo cha mguu kupona vizuri
Njia ya 3 ya 3: Kuweka bandia na kitambaa cha kitambaa cha Elastic
Hatua ya 1. Anza kujifunga
Weka mwisho wa bandeji mahali ambapo vidole vinakutana na mguu. Anza kuifunga bandeji kuzunguka mpira wa mguu. Shikilia mwisho wa bandeji dhidi ya mpira wa mguu kwa mkono mmoja na utumie ule mwingine kuuzungusha mwingine kuzunguka mguu.
Weka bandeji bila shida, lakini usiifanye iwe ngumu sana kwamba damu inapita kwa mguu na vidole vitapungua
Hatua ya 2. Nenda hadi kwenye kifundo cha mguu
Piga mara mbili mpira wa mguu kushikilia bandeji mahali pake na anza kusogea juu kuelekea kifundo cha mguu, ukiacha angalau inchi ya mwingiliano kati ya matabaka.
Tabaka lazima ziwe sawa na kiwango, bila uvimbe usiohitajika au matundu. Anza tena ikiwa unahitaji kuboresha kazi iliyofanywa
Hatua ya 3. Bandage kifundo cha mguu
Baada ya kufikia kifundo cha mguu, leta mwisho wa bandeji nje ya mguu, ndani na ndani ya kiungo. Kisha ifunge kisigino, hadi ndani ya kifundo cha mguu, chini ya mguu, na tena ukizunguke kifundo cha mguu.
Endelea kufanya hii "nane ya kufikirika" karibu na kifundo cha mguu mara kadhaa ili kuituliza kabisa
Hatua ya 4. Maliza bandage
Bandage ya mwisho inapaswa kuongezeka kwa inchi kadhaa juu ya kifundo cha mguu ili kuituliza vizuri.
- Tumia vifungo vya chuma au mkanda wa matibabu ili kupata mavazi mengine. Bandeji za ziada zinaweza pia kuingizwa chini ya safu ya mwisho, maadamu hakuna mabaki mengi.
- Ikiwa unamfunga kifundo cha mguu cha mtoto, kunaweza kuwa na bandeji nyingi ya ziada ambayo itahitaji kukatwa.
Vidokezo
- Nunua bandeji zaidi ya moja ya kitambaa ili uwe na ya ziada ya kuvaa wakati nyingine inaoshwa.
- Ondoa bandeji mara mbili kwa siku ili kuipatia damu nafasi ya kuzunguka kwa uhuru katika eneo hilo kwa nusu saa, kisha irudishe mahali pake.
- Ondoa bandeji ikiwa eneo linahisi ganzi au kuchochea. Hii ni dalili kwamba bandeji imekuwa ngumu sana.
- Kumbuka kufuata hatua zingine katika njia. Mchele (Rni, Mimihaki, Çkubana, NAushuru) - kupumzika, barafu, ukandamizaji na mwinuko - kwa kuongeza kutumia bendi za kukandamiza.