Jinsi ya Kusaidia Kutibu Paranoia Yako (na Picha)

Ulimwengu ni mahali ngumu kuishi, sivyo? Ni ngumu kuishi maisha wakati inaonekana kama kila mtu anajaribu kukudanganya au kukuumiza. Hali ni mbaya zaidi wakati unajua wewe ni adui wako mbaya. Jinsi ya kukabiliana na paranoia unahisi na kuishinda? Jinsi ya kudhibiti jinsi unavyoona ulimwengu? Endelea kusoma!

hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kuchambua hali hiyo

Hatua ya 1. Jifunze kutofautisha kati ya paranoia na wasiwasi

Masharti haya yana kufanana, lakini kimsingi ni tofauti. Watu ambao wanakabiliwa na wasiwasi wana wasiwasi sana na wanaweza kufikiria vitu kama "Wazazi wangu watakufa katika ajali ya trafiki." Watu walio na paranoia wanaweza kufikiria vitu kama "Mtu atawaua wazazi wangu na kuniumiza." Ikiwa unaamini unasumbuliwa na wasiwasi, fikiria kusoma Jinsi ya Kudhibiti Wasiwasi.

• Kuna tofauti pia kati ya wasiwasi wa mara kwa mara unaotokana na hafla, kama vile kusisitizwa juu ya mtihani, na wasiwasi unaokuandama. Shida za wasiwasi ni shida ya kawaida ya akili. Ikiwa wasiwasi wako unaonekana kuwa wa jumla na sio kwa sababu ya hali fulani, wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili, kwani unaweza kuwa na shida.
• Wasiwasi ni kawaida zaidi kuliko paranoia ya kliniki. Kawaida inaonekana baada ya umri wa miaka thelathini, lakini hii sio sheria. Dalili za ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD) unajumuisha kutoweza kupumzika, ugumu wa kuzingatia, kushangaa kwa urahisi, na dalili zingine za mwili. Habari njema ni kwamba hali hii inatibika sana.

Hatua ya 2. Pata juri

Inaweza kuwa ngumu kuamini, lakini kiwango fulani cha paranoia ni kawaida. Sisi sote tuna ukosefu wa usalama na tunajua ni nini kuwa na aibu. Karibu theluthi moja ya idadi ya watu ulimwenguni wana mawazo ya ujinga wakati mmoja au mwingine. Kabla ya kuruka kwa hitimisho na kudhani wewe ni mjinga, wakusanye marafiki wengine na uulize ikiwa maoni yao yanaeleweka au ya udanganyifu. Hii ni njia nzuri ya kuamua ikiwa wewe ni mjinga sana.

• Kuna viwango vitano vya paranoia. Watu wengi wana mawazo ya mazingira magumu na mashaka ("Ningeweza kuuawa katika uchochoro huu wa giza!" Au "Wanazungumza nyuma yangu, sivyo?"). Walakini, kuwasilisha upole ("Wanakanyaga miguu yao kunikasirisha"), wastani ("Simu zangu zinafuatiliwa"), au mbaya ("Serikali inanitazama kwenye Runinga") mawazo juu ya vitisho vya kibinafsi inaweza kumaanisha kuwa unaweza kuwa unawaza.
• Angalia jinsi mawazo yanavyoathiri maisha yako. Mtu anaweza kuzingatiwa tu kama kliniki wakati mawazo yao yanaathiri sana maisha yao.

Hatua ya 3. Amua ikiwa wewe ni mjinga au unajibu tu uzoefu wa zamani

Wakati mwingine marafiki au wapendwa wanaweza kuainisha mawazo yako ya tuhuma kama "mbishi," lakini tuhuma sio mbaya kila wakati. Uzoefu wa zamani unaweza kukufundisha kuona aina fulani za tabia kama mtuhumiwa. Kuamini kuwa mtu anaweza kukuumiza sio lazima kuwa tabia ya ujinga. Labda una wakati mgumu tu kuwaamini watu. Hii ni kawaida baada ya kiwewe au uzoefu mbaya sana.

• Kwa mfano, unaweza kushuku shauku mpya ya mapenzi inayoonekana "nzuri sana kuwa kweli." Ikiwa una historia ya kuumiza uhusiano, kuna uwezekano unasikiliza tu yale uzoefu wa zamani umekufundisha.
• Kwa upande mwingine, ikiwa unashuku nia mpya ya mapenzi ni muuaji wa siri aliyetumwa kukuua, labda unakuwa mjanja.
• Labda umeona kitu juu ya mtu au hali inayokufanya uwe na shaka. Athari hizi sio za ujinga kila wakati. Lazima zichunguzwe lakini sio kudharauliwa mara moja.
• Simama na tathmini athari zako na tuhuma zako. Unaweza kuguswa mara moja na hofu au wasiwasi. Nenda pole pole na ujaribu kujua chanzo cha majibu haya. Je! Kuna msingi, kama uzoefu wa zamani, nyuma yao?
• Angalia ukweli. Hii haimaanishi unahitaji kuangalia asili ya mpenzi wako mpya! Kaa chini na karatasi na andika kinachoendelea. Eleza hali hiyo, sema unahisi nini, unajisikia nguvu gani, kile unaamini kinatokea, ikiwa imani hizi zina ushahidi wa kuziunga mkono (au la) na ikiwa unaweza kubadilisha mawazo yako kulingana na ushahidi.

Hatua ya 4. Fikiria matumizi ya pombe na vitu vingine

Paranoia ni athari ya kawaida ya utumiaji mbaya wa dawa. Pombe inaweza kusababisha ukumbi na paranoia kwa wanywaji sugu. Vichocheo kama kafeini, adderall na ritalin vinaweza kusababisha shida na kulala. Kuchanganya vichocheo na dawamfadhaiko au dawa za kupunguza nguvu kunaweza kuongeza athari hizi.

• Hallucinogens kama vile LSD, PCP (vumbi la malaika) na vitu vingine vinavyobadilisha akili vinaweza kusababisha ukumbi, uchokozi na upara.
• Dawa nyingi haramu, pamoja na cocaine na methamphetamine, pia zinaweza kusababisha ugonjwa wa akili. Karibu 84% ya watumiaji wa cocaine wanakabiliwa na shida hii. Hata bangi inaweza kusababisha paranoia kwa watu wengine.
• Dawa nyingi za dawa hazileti paranoia maadamu zinatumiwa kulingana na maagizo kwenye kifurushi cha kifurushi. Dawa zingine zilizoamriwa kutibu ugonjwa wa Parkinson zinaweza kusababisha ukumbi na paranoia. Ikiwa unachukua dawa yoyote unayoamini inasababisha paranoia yako, zungumza na daktari wako kwa njia mbadala zinazowezekana. Usisumbue matibabu bila kuzungumza na mtaalamu kwanza.

Hatua ya 5. Fikiria juu ya hali yako

Tukio la kusikitisha la hivi majuzi au upotezaji pia inaweza kusababisha paranoia. Ikiwa umepoteza mtu hivi karibuni au unapitia hali ya kusumbua sana, paranoia inaweza kuwa utaratibu wa utetezi wa akili.

Ikiwa anaonekana kutoka kwa hali ya hivi karibuni (ndani ya miezi sita iliyopita), paranoia yake labda sio sugu. Bado inastahili kuzingatiwa na inapaswa kuchunguzwa haraka iwezekanavyo

Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Mawazo ya Paranoid

Hatua ya 1. Anzisha jarida kufuatilia mawazo na hisia

Kutumia jarida kunaweza kukusaidia kuelewa kinachosababisha paranoia yako na kupunguza mafadhaiko. Inaweza pia kukusaidia kutambua watu, mahali, na hali ambazo zinaonekana kusababisha mawazo haya. Kuanza, chagua mahali tulivu na utumie dakika ishirini kwa siku kuandika. Fikiria juu ya hali ambazo unajisikia kujifanya kama vile:

• Je! Ni wakati gani unajisikia upara zaidi? Wakati wa usiku? Asubuhi? Je! Ni nini wakati huu kinachokufanya ujinga?
• Je! Wewe ni nani anayejifanya karibu? Je! Kuna mtu au kikundi kinachokufanya ujisikie upendeleo zaidi? Unafikiri ni kwanini hii ni?
• Je! Ni wapi unajisikia upara zaidi? Je! Kuna mahali maalum ambayo husababisha viwango vya paranoia kuongezeka? Ni nini mahali hapa kinachosababisha?
• Je! Ni katika hali gani unapata paranoia? Je! Ni hali za kijamii? Je! Kuna kitu maalum katika mazingira?
• Ni kumbukumbu gani zinazokuja akilini wakati wa kuhisi hisia hizi?

Hatua ya 2. Fafanua mpango wa kuzuia au kupunguza yatokanayo na vichocheo

Baada ya kutambua hali na watu ambao wanaonekana kuchangia paranoia, tengeneza mpango wa kupunguza athari kwa vichocheo hivi. Wakati watu wengine, maeneo na hali haziwezi kuepukika, kama mazingira ya kazi, fahamu ni nini kinachosababisha paranoia kupunguza athari kwa kila kitu unachoweza.

Kwa mfano, ikiwa njia maalum inakufanya ujisikie paranoid kurudi nyumbani kutoka shule, jaribu njia nyingine au uulize rafiki aandamane nawe

Hatua ya 3. Jifunze kuuliza mchakato wako wa kufikiria

Kudhibiti vichochezi ambavyo huwezi kuepuka, swali mawazo ya kujiona ili kupunguza au kuondoa njia unayohisi juu ya watu hawa na hali hizi. Wakati mwingine utagundua mawazo ya uwongo juu ya mtu, mahali, au hali, jiulize maswali yafuatayo:

• Je! Ni maoni gani? Ilionekana lini? Nani alikuwa nami? Je! Hii ilifanyika wapi? Nini kimetokea?
• Je! Mawazo ninayo yanategemea ukweli au maoni? Ninawezaje kutambua hii?
• Je! Nadhani juu ya kufikiria? Je! Tuhuma au imani yangu ni ya kweli? Kwa nini? Kwa nini isiwe hivyo? Ingemaanisha nini ikiwa walikuwa wa kweli?
• Ninajisikiaje kihemko na kimwili?
• Ningewezaje kushughulikia kufikiria vyema?

Hatua ya 4. Jiondoe kutoka kwa mawazo ya ujinga

Ikiwa huwezi kuzima paranoia kwa kuichunguza, jaribu kujisumbua. Piga simu rafiki, nenda kwa matembezi au angalia sinema. Tafuta njia ya kuzima akili yako ili usifikirie mawazo ya kijinga.

• Usumbufu unaweza kukusaidia kuepuka uvumi, mtindo wa kufikiria sana ambao unafikiria jambo lile lile mara kwa mara kama rekodi iliyovunjika. Mwangaza unahusishwa na viwango vya juu vya wasiwasi na unyogovu.
• Usumbufu peke yake kawaida haitoshi kudhibiti mawazo. Ni utaratibu wa ukwepaji, ambayo inamaanisha kuwa hatua zingine zitahitajika kuchukuliwa kudhibiti shida.

Hatua ya 5. Epuka adhabu

Ikiwa una aibu na mawazo, usijihukumu kwa ukali sana. Uchunguzi unaonyesha kuwa mbinu hizi za "adhabu" hazina ufanisi katika kudhibiti mawazo ya kijinga.

Badala yake, jaribu kuchunguza tena mchakato wako wa mawazo, tafuta msaada, au usumbuke kulingana na vidokezo hapo juu

Hatua ya 6. Tambua hitaji la msaada wa wataalamu

Paranoia nyepesi inaweza kudhibitiwa peke yake, lakini labda utahitaji mtaalamu ikiwa ni wastani au kali. Ikiwa mara nyingi una mawazo ya kujiona, fikiria yafuatayo:

• Je! Unafikiria kuchukua hatua kwa mawazo yanayoweza kudhuru?
• Je! Unafikiria kujiumiza wewe mwenyewe au wengine?
• Je! Unafikiria jinsi ya kumuumiza mtu kwa nia ya kuifanya?
• Je! Unasikia sauti ambazo zinasema kujiumiza wewe mwenyewe au wengine?
• Je! Mawazo au tabia mbaya huathiri maisha yako?
• Je! Unarudia uzoefu wa kiwewe tena na tena?

  Ikiwa umejibu "Ndio" kwa yoyote ya maswali haya, tafuta msaada wa wataalamu haraka iwezekanavyo

Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Paranoia

Hatua ya 1. Weka paranoia kwa usahihi

Watu wengi hutumia neno hilo kizembe. Paranoia ya kliniki inajumuisha hali ya mateso ya kuendelea na hisia ya kuzidi ya kujiona. Tofauti na tuhuma za kila siku, paranoia haina msingi wa busara. Kuna hali kadhaa za matibabu au akili ambazo zinaweza kusababisha, lakini sio kawaida. Haupaswi kujaribu kujitambua, kwa hivyo ikiwa unapata dalili zozote hapa chini, wasiliana na mtaalamu wa huduma ya afya kama mtaalamu wa magonjwa ya akili au saikolojia, kwani ni wao tu wanaweza kugundua shida za akili.

Hatua ya 2. Angalia dalili za tabia ya Paranoid Personality Disorder (PPD)

TPP huathiri karibu 0.5% hadi 2.5% ya idadi ya watu. Watu ambao wanaugua ugonjwa huo wana mashaka na wengine kiasi kwamba huharibu maisha ya kila siku na kusababisha utengamano mkubwa wa kijamii. Dalili ni pamoja na:

• Mashaka bila sababu, haswa kwa sababu anaamini ataumizwa, kunyonywa au kudanganywa.
• Mashaka ya uaminifu wa wengine, hata marafiki na familia.
• Ugumu wa kujiamini au kufanya kazi na wengine.
• Kupata maana zilizofichwa au za kutisha katika misemo au hafla zisizodhuru.
• Shika kinyongo kupita kiasi.
• Kujiondoa kijamii au uhasama.
• Haraka athari za hasira.

Hatua ya 3. Tafuta ishara za Paranoid Schizophrenia

Watu ambao wanakabiliwa na aina hii ya dhiki mara nyingi wanaamini kuwa wengine wanataka kuwaumiza na wapendwa wao. Huwa wanaamini ni muhimu sana (udanganyifu wa ukuu). Karibu 1% tu ya idadi ya watu wana ugonjwa wa dhiki. Ishara zingine za kawaida ni pamoja na:

• Kutengwa au kujitoa kijamii.
• Mashaka ya wengine.
• Tabia iliyohifadhiwa.
• Wivu wa udanganyifu.
• Maono ya ukaguzi ("mambo ya kusikia").

Hatua ya 4. Tafuta ishara za Shida ya Udanganyifu

Ugonjwa huu ni imani ya paranoia moja au zaidi maalum (kama vile "Serikali inanitazama kutoka ndani ya Runinga yangu"). Inalengwa na sio lazima iwe ya ulimwengu, na kumfanya mtu afanye kazi bila tabia yoyote ya kushangaza. Ugonjwa huu ni nadra sana na hupatikana kwa asilimia 0.02 tu ya idadi ya watu. Dalili za kawaida ni pamoja na:

• Viwango vya juu vya kujipeleka. Hii inamaanisha kuwa mtu hupata marejeleo yake katika kila kitu, hata wakati hakuna nafasi ya kuwa halisi (kama vile kuamini kuwa muigizaji katika sinema anazungumza naye moja kwa moja).
• Kuwashwa.
• Unyogovu.
• Ukali.

Hatua ya 5. Fikiria kuwa na Shida ya Dhiki ya Kiwewe (PTSD)

Hali hii ya afya ya akili inaweza kukuza baada ya kiwewe na inaweza hata kusababisha ukumbi na paranoia. Ikiwa umewahi kupata kiwewe hapo zamani, kama vile unyanyasaji, unaweza kuwa umeanzisha kile kinachojulikana kama "maoni ya kutesa," imani ambayo wengine wanakusudia kukuumiza. Imani hii inaweza kukufanya uwe na mashaka na wengine au kuwa na wasiwasi juu ya kuumizwa, hata katika hali ambazo wengine hawangeona kama za kutiliwa shaka au zenye kuumiza. Tofauti na paranoia zingine, aina hii ya woga ni athari ya kiwewe. Kufanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili anayeweza kukusaidia kuishinda.

• Matibabu ya kawaida kwa PTSD ni tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), ambayo inazingatia kujifunza jinsi kiwewe kinaathiri kufikiria na tabia. Unaweza kujifunza njia mpya za kufikiria juu yako mwenyewe na ulimwengu, ambayo itasaidia kupunguza dalili zako.
• Matibabu mengine ni pamoja na tiba ya mfiduo na tiba ya EMDR (Uhamasishaji wa Harakati za Macho na Kufanya upya).

Hatua ya 6. Fikiria kuzungumza na mtaalamu

Bila msaada, inaweza kuwa ngumu kugundua sababu za paranoia na kuamua njia bora ya kukabiliana nayo. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kuelewa vizuri mawazo haya na kuyashughulikia.

• Kumbuka kwamba paranoia inaweza kuwa sehemu ya msingi ya hali ya afya ya akili ambayo inahitaji matibabu. Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kuelewa kinachoendelea na kufafanua hatua bora.
• Kuona mtaalamu ni jambo la kawaida na watu hufanya kila wakati. Jisikie vizuri juu ya uamuzi wa kutafuta msaada: inaonyesha kuwa wewe ni hodari na unajali wewe mwenyewe.
• Jisikie huru kubadilisha wataalamu. Watu wengi huhisi kukwama na mtaalamu anayeanza matibabu naye. Ikiwa hana msaada, pata mtu unayejisikia vizuri na unayemwamini. Hiyo itakuwa njia bora ya maendeleo.
• Jua kwamba mtaalamu analazimika kuweka habari unayomshirikisha kuwa siri. Watu wenye paranoia wanaogopa kushiriki shida zao, lakini wataalamu hawa wanalazimika kisheria na kimaadili kuweka siri zao salama. Isipokuwa tu kwa sheria hii ni ikiwa unashiriki mipango ya kujiumiza wewe mwenyewe au wengine, kupata unyanyasaji au kupuuzwa, au ikiwa jaji analazimisha mtaalamu kufunua habari kwa sababu uko kwenye kesi.

Vidokezo

• Kaa mbali na dawa za kulevya na pombe. Matumizi ya dawa yatazidisha paranoia kuwa mbaya zaidi.
• Jifunze kutafakari ili kupumzika wakati mawazo ya ujinga yanatokea.
• Kumbuka kwamba watu wengi ni wazuri na sio kula njama dhidi yako.
• Kumbuka kwamba haijalishi ni nini kitatokea, kila kitu kitakuwa sawa mwishowe.
• Zingatia kupumua kwako na fikiria vitu vya kupumzika au kumbukumbu zenye furaha. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, jaribu kufanya mahesabu kadhaa. Kwa mfano, hesabu matokeo ya 13 x 4 ili kuvuruga akili.

Ilani

• Shiriki mawazo yako na hisia zako na wengine. Kujaribu kuficha kile unachohisi kutakufanya utoke kwa woga kwa saa moja. Kukandamiza hisia ni mbaya kwa afya yako, kwa hivyo zungumza na mtu unayemwamini.
• Usiumize wengine kwa kuwashuku.