Njia 4 za Kuongeza GABA

Orodha ya maudhui:

Njia 4 za Kuongeza GABA
Njia 4 za Kuongeza GABA

Video: Njia 4 za Kuongeza GABA

Video: Njia 4 za Kuongeza GABA
Video: NJIA 5 ZA KUONGEZA AKILI ZAIDI 2024, Machi
Anonim

GABA (gamma-aminobutyric acid) ni kemikali ambayo husaidia seli za neva kuwasiliana na kila mmoja na husaidia kutuliza akili na kupumzika shughuli za ubongo, kuruhusu kuondoa mafadhaiko na wasiwasi. Watu ambao wanahisi kuwa na mafadhaiko, wasiwasi na wasiwasi huwa na viwango vya chini vya GABA. Ili kuziongeza, unaweza kujaribu mazoezi ya mwili na kurekebisha mlo wako. Pia kuna virutubisho asili ambavyo husaidia kuongeza viwango vya asidi hii. Ikiwa huwezi kufanya hivyo mwenyewe, ona daktari ili ujifunze kuhusu chaguzi zingine za matibabu.

hatua

Njia 1 ya 4: Kufanya mazoezi ya shughuli za mwili

Ongeza GABA Hatua ya 1
Ongeza GABA Hatua ya 1

Hatua ya 1. Je, yoga

Mazoezi haya yanaweza kuinua viwango vya GABA kwa kuongeza uwezo wa kuzingatia na kufahamu katika wakati wa sasa. Yoga inachanganya unaleta na kupumua kwa kina katika mtiririko wa harakati. Hii inaweza kukusaidia kupumua na kukabiliana na mafadhaiko ya kisaikolojia na pia kushughulikia wasiwasi. Kufanya yoga mara mbili au tatu kwa siku husaidia kuongeza GABA.

Jaribu kuchukua darasa kwenye mazoezi au kwenye studio ya yoga. Chaguo jingine ni kuifanya nyumbani na video za kufundisha kwenye wavuti. Uliza rafiki au mtu wa familia aje na wewe ikiwa unahitaji motisha kidogo

Ongeza GABA Hatua ya 2
Ongeza GABA Hatua ya 2

Hatua ya 2. Nenda kwa kutembea au kukimbia

Mazoezi ya mwili ambayo huongeza kasi ya mapigo ya moyo husaidia kuongeza viwango vya GABA. Kutembea au kukimbia jog mara tatu au nne kwa wiki kwa kasi ya nguvu kunaweza kuchangia lengo hili.

Jiunge na kikundi kinachoendesha ili kupata motisha zaidi. Tengeneza orodha ya kucheza ya nyimbo za kusikiliza wakati unakimbia na ujisikie nguvu zaidi. Tafuta rafiki au mtu wa familia atembee nawe mara kwa mara

Ongeza GABA Hatua ya 3
Ongeza GABA Hatua ya 3

Hatua ya 3. Jaribu kutafakari na kupumua kwa kina

Mbinu hizi husaidia kuongeza viwango vya GABA. Fanya mazoezi ya kutafakari na kupumua kwa kina nyumbani mahali pa faragha na utulivu. Ili kufanya hivyo, funga macho yako wakati wa kukaa katika nafasi nzuri na kuvuta pumzi kwa hesabu ya nne. Kisha kutolewa hewa pia kuhesabu hadi nne. Rudia mara kadhaa hadi uhisi utulivu.

Unaweza pia kufanya mbinu hizi katika kituo cha kutafakari cha ndani au studio ya yoga

Njia 2 ya 4: Kurekebisha Chakula

Ongeza GABA Hatua ya 4
Ongeza GABA Hatua ya 4

Hatua ya 1. Tumia vyakula vyenye asidi ya glutamiki

Kiwanja hiki husaidia kuunda GABA kwenye ubongo. Unaweza kurekebisha lishe yako ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye asidi nyingi ya glutamiki, kama vile:

  • Lozi na walnuts;
  • Ndizi;
  • Ini la ngozi;
  • Brokoli;
  • Pilau;
  • Halibut;
  • Lentili;
  • Shayiri;
  • matunda ya machungwa;
  • Viazi;
  • Mchele wa mchele;
  • Mchicha.
Ongeza GABA Hatua ya 5
Ongeza GABA Hatua ya 5

Hatua ya 2. Epuka vyakula vyenye vichangamshi

Misombo hii inaweza kusababisha msukosuko mwingi kwenye seli za neva, na kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi, kukosa usingizi, shida za umakini na mafadhaiko. Kuepuka vyakula vyenye vichangamshi vinaweza kuongeza viwango vya GABA kwa muda, haswa kwa kushirikiana na mabadiliko mengine ya lishe na mtindo wa maisha.

  • Epuka vyakula vyenye monosodium glutamate (MSG) kama vile vyakula vilivyosindikwa na chakula cha haraka.
  • Punguza matumizi yako ya vyakula na aspartame, kama vile vinywaji baridi na vitamu bandia.
  • Pia ni muhimu kuzuia vyakula vyenye ladha na rangi bandia, kama vile carrageenan, gelatin, asidi ya glutamic, dondoo la soya, protini ya Whey na protini ya maandishi.
Ongeza GABA Hatua ya 6
Ongeza GABA Hatua ya 6

Hatua ya 3. Kunywa chai ya kijani na ginseng

Aina hizi za chai husaidia kuongeza viwango vya GABA. Chai ya Oolong pia hutoa harufu ambayo inaweza kuongeza hatua ya asidi kwenye ubongo.

Jaribu kutengeneza chai ya kijani nyumbani. Jenga tabia ya kunywa chai ya kijani kibichi, ginseng, au chai ya oolong mapema asubuhi wakati wa kuanza siku

Njia ya 3 ya 4: Kuchukua virutubisho

Ongeza GABA Hatua ya 7
Ongeza GABA Hatua ya 7

Hatua ya 1. Jaribu kuchukua virutubisho vya GABA

Kuna virutubisho kwenye soko ambavyo vinadai kuongeza viwango vya asidi kwenye ubongo. Wataalam wengine wa matibabu wanadai kuwa hii haiwezekani kwa sababu GABA haiwezi kuvuka kizuizi cha damu-ubongo mwilini. Hii inamaanisha kuwa kuchukua kiboreshaji haiwezi kusaidia asidi kufikia ubongo. Walakini, ikiwa unataka kuijaribu, ni salama kwa matumizi.

  • Ikiwa unapoanza kujisikia kupumzika na utulivu wakati unachukua kiboreshaji, inaweza kuwa inafanya kazi.
  • Wakati wa kununua kiboreshaji cha GABA, angalia kila wakati kuwa muuzaji anajulikana na kwamba bidhaa imejaribiwa na mtu mwingine. Tafuta maoni ya muuzaji na mtengenezaji kwenye mtandao ili uthibitishe kuwa ni halali.
Ongeza GABA Hatua ya 8
Ongeza GABA Hatua ya 8

Hatua ya 2. Tumia virutubisho vya Taurine

Taurine ni asidi ya amino inayopatikana kwenye ubongo katika viwango vya juu na hufanya sawa na neurotransmitter, inayowezesha vipokezi vya GABA kwenye ubongo. Kuchukua virutubisho kunaweza kuhamasisha kutolewa kwa GABA na malezi ya asidi kwenye ubongo.

Unaweza kupata virutubisho hivi kwenye wavuti au kwenye duka la chakula la afya. Thibitisha kuwa muuzaji au mtengenezaji anajulikana na halali kabla ya kuchukua bidhaa

Ongeza GABA Hatua ya 9
Ongeza GABA Hatua ya 9

Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya magnesiamu

Kijalizo hiki kinaweza kusaidia kuongeza kiwango cha madini kwenye ubongo na, kwa hivyo, viwango vya GABA. Vidonge vya magnesiamu husaidia kupunguza usingizi, mafadhaiko na viwango vya chini vya nishati.

Unaweza kuzinunua kwenye wavuti au kwenye duka la chakula la afya

Njia ya 4 ya 4: Kuona Daktari

Ongeza GABA Hatua ya 10
Ongeza GABA Hatua ya 10

Hatua ya 1. Uliza daktari wako kuhusu dawa za kuongeza GABA

Dawa zingine za kupambana na wasiwasi zinaweza kuongeza upokeaji wa ubongo kwa asidi. Dawa kama vile alprazolam na benzodiazepines mara nyingi huwekwa ili kupunguza viwango vya wasiwasi na kuongeza GABA. Walakini, dawa hizi pia husababisha athari ambazo zinaweza kuathiri afya yako kwa njia zingine. Ongea na daktari wako juu ya dawa ambazo zinaweza kuongeza GABA salama.

  • Dawa hizi zina uwezo wa kuwa mraibu na zinaweza kuamriwa kwa vipindi vifupi.
  • Ikiwa umegundulika na wasiwasi au mafadhaiko ya juu, daktari wako anaweza kupendekeza dawa zingine za kupambana na wasiwasi kusaidia kukabiliana na shida. Athari ya upande inaweza kuwa kuongezeka kwa GABA.
Ongeza GABA Hatua ya 11
Ongeza GABA Hatua ya 11

Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote

Kabla ya kutumia virutubisho vya vitamini au madini, ni muhimu kushauriana na daktari, kana kwamba tayari unachukua dawa yoyote, ni muhimu kuangalia uwezekano wa mwingiliano hatari. Muulize daktari wako ikiwa anaweza kudhibitisha kuwa virutubisho ni salama na halali.

  • Anaweza pia kupendekeza ukae na naturopath au daktari kamili kupata ufikiaji wa virutubisho vya kuaminika na matibabu ya asili kuongeza GABA.
  • Kulingana na uzoefu wa daktari, ujuzi juu ya virutubisho unaweza kuwa mdogo.
Ongeza GABA Hatua ya 12
Ongeza GABA Hatua ya 12

Hatua ya 3. Uliza kuhusu matibabu mengine ili kuinua GABA

Daktari wako anaweza kupendekeza ujaribu mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha kusuluhisha shida hii, haswa ikiwa hautaki kuchukua dawa kwa wasiwasi. Anaweza kupendekeza ufanye mabadiliko haya kwanza, kabla ya kuagiza dawa yoyote.

Ilipendekeza: