Hakuna njia ya kuishi bila majuto. Majuto, pamoja na kuwa hisia, pia ni njia ya kufikiria ambayo mtu hawezi kusaidia kuangaza au kufufua tukio au kufikiria hatua zingine ambazo angeweza kuchukua. Majuto yanaweza kuwa mzigo wenye kuumiza sana ambao huingiliana na furaha, husababisha maumivu ya moyo, na hupunguza siku zijazo. Toba isiyo na matunda pia inaweza kumfanya mtu asonge mbele. Ikiwa unajikuta umeshikwa na hisia kama hizo, tambua, jifunze kujisamehe mwenyewe, na usonge mbele.
hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa toba
Hatua ya 1. Jifunze toba ni nini
Toba ni njia muhimu ya kufikiria au kuhisi ambayo mtu anajilaumu kwa mambo yaliyotokea. Inapokuwa na tija, inafanya uwezekano wa kujifunza kubadili tabia zingine siku za usoni. Walakini, wakati haina tija, ambayo ni, wakati mtu anajilaumu kwa kila kitu, inaweza kusababisha mafadhaiko sugu na shida za kiafya.
Toba inaweza kumaanisha mambo uliyofanya au ambayo hukufanya. Kwa mfano, unaweza kujuta kwa kutenda kwa njia fulani katika hoja au kutokubali ofa ya kazi
Hatua ya 2. Tambua unachohisi
Hisia za majuto zinaweza kuwa tofauti kwa kila mtu, lakini ni pamoja na: huzuni, hali ya kupoteza, majuto, hasira, aibu, na wasiwasi. Tambua hisia zinazohusiana na majuto yako maalum. Kwa mfano, unaweza kukumbuka ukweli kutoka zamani na kuishia kufikiria juu ya tukio hilo siku nzima, ukihisi umeshindwa na hauna tumaini. Unaweza kufikiria juu ya kile ulichosema au kufanya au kile ungependa ufanye ili kubadilisha hali ya sasa.
Kufikiria na kunung'unika kunaweza kusababisha wasiwasi, ambayo inaweza kukufanya uwe na wasiwasi sana juu ya maamuzi ya baadaye ambayo unaweza kujuta baadaye
Hatua ya 3. Tafuta wapi toba inatoka
Fikiria juu ya kile kinachozalisha hisia. Watu wanaweza kujuta kwa sababu kadhaa, kati ya ambayo kawaida ni:
- Mtindo wa maisha: Watu wengi wanajuta kuhamia nchi nyingine au wanatamani wasingekataa ofa ya nyumba. Kwa mfano, ulihamia nchi yenye joto kwa sababu unapendelea hali ya joto. Lakini baada ya miezi michache tu, uliona kuwa haiwezekani kupata kazi, uliishi mtaani na ulikosa nchi yako ya nyumbani kila siku. Unatamani usingeacha nyumba yako.
- Kazi: Mtu anaweza kujuta kwa kutofuata kazi fulani na kufuata kazi ya ndoto, au kukataa ofa au kukuza. Kwa mfano, unachukia kwenda kufanya kazi kila siku na mara nyingi hujuta kwamba umekataa nafasi ya ushirikiano kuanzisha biashara yako mwenyewe.
- Familia: Watu wanaweza kujuta kutotatua mizozo na mtu wa familia au rafiki, haswa ikiwa amekufa. Uwezekano mwingine ni kujuta kutotumia wakati zaidi na jamaa mkubwa. Labda umehama mji kwa sababu ya kazi ya mwenzi wako na haujawahi kufanya bidii ya kuwasiliana na bibi yako kupitia simu au ziara. Sasa kwa kuwa amekwenda, unajuta ukosefu wako wa hatua.
- Watoto: Watu wengi wanajuta kwa kuanzisha familia. Kwa mfano, ulikuwa na mtoto kutimiza ndoto ya mwenzi wako. Mwaka mmoja baadaye, haufurahii kuwa mama / baba na ndoa imetetemeka nayo. Unatamani kila siku kuwa ungemchukua mbwa jinsi unavyotaka. Walakini, kumbuka kuwa mama na baba wengi wanakabiliwa na unyogovu baada ya kuzaa baada ya mtoto kuzaliwa; pata msaada wa kitaalam ikiwa ndivyo ilivyo.
- Ndoa: mtu anaweza kujuta wakati wa ndoa au uchaguzi wa mwenzi; wengine wanaweza hata kujuta kuoa. Tuseme umeoa mtu fulani kwa sababu familia yako iliwapenda na kuidhinisha uhusiano huo. Baada ya miaka mitano ya ndoa, umegundua kuwa hakuna masilahi ya pamoja na kila wakati unafikiria juu ya maisha yako yangekuwaje ikiwa ungeoa mchumba wako wa zamani ambaye wazazi wako hawakumpenda.
Sehemu ya 2 ya 3: Kushinda Majuto na Tiba ya Tabia ya Utambuzi
Hatua ya 1. Tumia tiba ya tabia ya utambuzi
Mazoezi ya Tiba hukufundisha kubadilisha tabia na njia za kufikiria. Inawezekana kuanza haraka kubadilisha hisia za majuto, aibu, na hasira. Badala yake, mtu huzingatia uponyaji wa kihemko mawazo yote mabaya na yasiyo na tija.
Tiba inafanya kazi kwa kupunguza na kubadilisha mawazo ya majuto na wasiwasi, badala ya kukuambia tu uache kufikiria juu ya zamani
Hatua ya 2. Andika vitu vyote unavyojuta
Kwa hisia hii, watu wengi huwa wanafikiria "kwanini" walitenda au hawakutenda kwa njia fulani na hii ndio mahali wanapokwama. Tengeneza orodha ya majuto na maswali unayoendelea kujiuliza. Kwa mfano, unaweza kujiuliza kwa nini ulitenda kwa njia fulani. Angalia orodha na ubadilishe "kwanini?" na "nini cha kufanya baadaye?" Kwa njia hii, inawezekana kushinda hisia ya kupooza.
Kwa mfano, unaweza kujiuliza, "Kwanini nilimfokea mtoto wangu sana wiki iliyopita?" Hatua inayofuata inaweza kuwa kutambua kuwa una uvumilivu kidogo baada ya siku kazini. Katika siku zijazo, inawezekana kuchukua mapumziko ya dakika tano kabla ya kuwaendea watoto
Hatua ya 3. Jifunze somo
Majuto inaweza kuwa zana nzuri ya kujifunza kwa siku zijazo. Jaribu kutafuta masomo uliyofundishwa na utambue kuwa yanakufanya uwe na busara zaidi. Ikiwa unajuta kutomtendea mwenzi wako kwa heshima, unaweza kujifunza kuwa kutowaheshimu kunakufanya ujisikie vibaya sana. Kwa ujuzi huu, unakuwa mwenzi na mtu mwenye busara.
Hatua ya 4. Tumia kile ulichojifunza
Sababu ya toba pia inaweza kuwa kitu ambacho umegundua juu yako mwenyewe na wengine. Kuwa na ujuzi huu kunapunguza nafasi za kufanya uchaguzi kama huo baadaye. Hakikisha kutumia kwa vitendo hekima uliyopata.
Kwa mfano, ikiwa umejifunza kuwa kutomheshimu mwenzi wako kunawafanya wawe na mashaka, usirudie mtazamo huo hapo baadaye
Hatua ya 5. Dhibiti majuto ya ushawishi juu ya maisha yako ya baadaye
Haiwezekani kubadilisha kile kilichotokea zamani, lakini inawezekana kuchagua jinsi siku za nyuma zinaathiri sasa na siku zijazo.
Hauwezi kubadilisha ni kiasi gani na mara ngapi unakunywa chuoni, lakini unaweza kuchagua kutoruhusu majuto kukufanya uhisi hatia sasa au kuathiri uchaguzi wako katika siku zijazo
Hatua ya 6. Tambua majuto yenye tija
Kujitesa kwa maswala ambayo hayadhibitiki inachukuliwa kuwa haina tija. Walakini, majuto yenye tija yanaweza kuwa mazuri ikiwa uko tayari kuboresha na kutumia fursa. Unapofahamu nafasi uliyokosa, iwe ni ujifunzaji, kifedha, au kihemko, ni rahisi kurekebisha kosa hapo baadaye.
Ikiwa una shaka juu ya fursa mpya, jiulize ikiwa ungependa kuwa na pole kwa kukosa fursa au kwa hatari. Kwa kujaribu kufanya kitu kipya, inawezekana kupunguza majuto yajayo
Sehemu ya 3 ya 3: Kuenda zaidi ya majuto
Hatua ya 1. Jumuisha wengine
Sio wewe tu wa kujuta. Fikiria kile watu wengine wanapitia na kumbuka kuwa uelewa hukusaidia kuelewa vizuri jinsi wanavyohisi. Kwa hivyo, inaweza kuwa muhimu kupinga ubaguzi wako na usikilize wengine kwa kweli.
Kwa mfano, ikiwa unajuta kunywa kupita kiasi chuoni, unaweza kuelewa vizuri jinsi mtoto wako anahisi baada ya usiku mbaya
Hatua ya 2. Badilisha majuto kuwa shukrani
Inawezekana kuyakabili mambo ya zamani kwa kusema: "Nilipaswa kufanya …", "ningeweza kufanya…", "Siwezi kuamini mimi…", "Kwanini siwezi…" Badilisha misemo hii na misemo ya shukrani. Utafikiria juu ya yaliyopita kwa njia tofauti na kuanza kuacha majuto. Unapojikuta unazaa tena kifungu cha majuto, ibadilishe kuwa kifungu cha shukrani ili kuanza kutazama yaliyopita kwa njia nzuri.
Kwa mfano, badilisha "ningepaswa kwenda chuoni" na "Ninashukuru sio kuchelewa kuanza chuo kikuu." Chaguo jingine ni kubadilisha "ningejaribu zaidi kuacha kunywa" na "Ninashukuru naweza kujaribu zaidi sasa."
Hatua ya 3. Jaribu kujisamehe mwenyewe
Toba inaweza kuzaa chuki na wewe mwenyewe na wengine. Badala yake, jifunze kusamehe mwenyewe. Mbali na kupunguza hisia mbaya, msamaha unaweza kuboresha kujithamini. Kuwa na kujithamini ni muhimu katika maeneo mengi ya maisha, pamoja na mahusiano.
Haitoshi tu kufuta majuto. Kubali makosa yako na hisia zako, lakini jiruhusu kusonga mbele
Hatua ya 4. Andika barua kwako
Zoezi la kuandika barua linaweza kukusaidia kujisamehe. Chombo hiki cha utambuzi na kihemko kinaweza kuponya hisia za majuto. Andika barua kwa nafsi yako ya zamani na ongea kana kwamba unazungumza na mtoto au rafiki wa karibu ili kuhakikisha unajielewa zaidi na wewe mwenyewe.
Mkumbushe mdogo wako kwamba unastahili bora maishani ingawa umefanya makosa, kwa sababu wewe ni mwanadamu na ni sawa kufanya makosa
Hatua ya 5. Jizoeze uthibitisho mzuri wa kila siku
Uthibitisho mzuri ni njia ya kuhimiza, kuboresha mhemko na huruma kwako mwenyewe. Kuwa na huruma zaidi na wewe mwenyewe kunaweza kuwezesha hisia za huruma na msamaha na nafsi yako ya zamani, ambayo inaweza kupunguza majuto. Jiambie mwenyewe, andika au urudie uthibitisho. Mifano zingine ni:
- Mimi ni mtu mzuri na ninastahili kilicho bora licha ya zamani.
- Mimi ni mwanadamu, mimi hufanya makosa na hakuna shida na hilo.
- Nilijifunza mengi kutoka kwa zamani na ninastahili maisha mazuri ya baadaye.
Vidokezo
- Haiwezekani kubadilisha yaliyopita, lakini inawezekana kuchagua jinsi inavyoathiri sasa na siku zijazo.
- Kumbuka kwamba wakati mwingine unakuwa mzito sana kwako.
- Taswira mwenyewe kuchukua hatua na kufanya vitu unapoendelea mbele na kuacha majuto nyuma.
- Tafuta vikundi vya msaada au mtaalamu ili kujua jinsi ya kupata unafuu kutoka kwa majuto.
- Saidia watu wanaohitaji kwa kujitolea au kuchangia misaada ili uweze kuona zaidi ya maisha kwa muda.
- Andika jinsi unavyohisi juu ya mtu unayemchukia, ponda karatasi, na itupe mbali kwa nguvu.
- Kumbuka kwamba kila mtu hufanya makosa; sio wewe tu.
- Kila kitu kinatokea kwa sababu, kwa hivyo endelea na usahau yaliyopita. Kutafakari juu ya zamani sio nzuri.
- Kila mtu anajua kuwa wakati mwingine ni ngumu kusahau kitu ambacho kinaingilia maendeleo yako katika siku zijazo, lakini lazima ujaribu, kujaribu kuvurugwa na sherehe za marafiki, muziki, nk.
Ilani
- Ikiwa wakati wowote majuto yanaendelea kuwa kitu kama unyogovu mkali, kutengwa, mawazo mabaya au ya kujiua, wasiliana na daktari, mwanasaikolojia, mtaalamu, mtaalamu wa akili, VVC, au mtu unayemwamini. Hauko peke yako.
- Kuelewa kuwa sio kosa lako ikiwa chanzo cha majuto ni unyanyasaji wa kijinsia. Walakini, hakikisha kuwasilisha malalamiko (na zungumza na wazazi wako ikiwa wewe ni mdogo) ili mtu aliyekuumiza azuiwe kuwadhuru waathiriwa wengine
