Ubadilishaji wa kibinafsi na derealization (dp / dr) ni shida mbili zilizoainishwa kama dissociative. Kwa bahati mbaya, hakuna matibabu madhubuti sana au masomo yao makubwa. Ni wale tu ambao wamepitia au wanapitia shida hii ndio wanajua jinsi ilivyo ngumu na ya kutisha. Wataalam wachache wanajua juu ya shida hii na ni ngumu kuelezea kwa familia na marafiki ni nini kwa sababu ya aibu na hofu ya kutajwa kuwa wazimu au kupuuzwa tu!
hatua
Njia 1 ya 5: Tambua Kile Unacho
Hatua ya 1. Jua dalili
Ni kazi ngumu sana kutambua ikiwa una shida, kwani kuna magonjwa mengi na hisia ambazo zinaweza kuchanganyikiwa na Dp / Dk. Ni muhimu sana kuwa na habari hii kuondoa shida nyingine yoyote na pia kusaidia na kusaidia vizuri mtaalamu wa huduma ya afya ambaye atashughulikia kesi yako siku zijazo. Baadhi ya dalili hizi ni:
- Kuhisi kuwa katika ndoto / ndoto;
- Usikivu kwa mwanga na sauti;
- Maono ya handaki;
- Hisia kwamba mwili umeongezeka, ukihisi kuwa kubwa kuliko kawaida;
- Kuhisi kwamba mwili umepungua kwa idadi ndogo;
- Vitu vya stationary vinaonekana kusonga;
- Kumsikiliza mtu anazungumza na kugundua kuwa haujasikia chochote au sehemu za kile mtu mwingine amesema;
- Kupata wasiwasi na chochote na bila kutambua kuwa wakati umepita;
- Kuendesha gari na bila kukumbuka sehemu ya safari au jinsi ulivyofika huko;
- Kuwa na maoni ya kuwa na maono katika "2D".
Njia 2 ya 5: Tafuta Mtaalam na Msaada wa Familia
Hatua ya 1. Daktari:
Ni ngumu kutafuta msaada wa matibabu kwani mara nyingi tuna aibu hali yetu au tunaogopa kuripoti sababu iliyotusababisha kupata shida hii, lakini ni muhimu kwa matibabu. Ikiwa unahitaji kutumia dawa yoyote, tumia bila kukoma. Msaada wowote wa kupunguza wasiwasi wako unakaribishwa!
Hatua ya 2. Familia:
Familia ni muhimu kwa usawa wa akili na mageuzi ya kibinafsi. Kuwa karibu na wale unaowapenda huzuia uchungu na kuchoka. Ikiwezekana, zungumza nao juu ya mfumo unaopitia.
Njia ya 3 ya 5: Tafuta Sababu Zilizosababisha Utabiri / Uondoaji
Hatua ya 1. Usiwe na aibu au hatia
Haikutoka ghafla: kuna kitu kilimleta kwenye "hali ya akili" hii. Tafuta kwanini na, ikiwa unaweza kurekebisha, rekebisha. Ikiwa huwezi kuitengeneza, endelea na maisha na sio lazima ujitoze au ujilaumu kwa chochote ulichofanya au hakufanya tu.
Hatua ya 2. Baadhi ya sababu za Utabiri / Uondoaji wa sifa ni:
- Marihuana;
- Majeraha ya kisaikolojia (Vifo vya wanafamilia, ajali, shambulio, nk…);
- Maswali ya falsafa;
- Pombe kupita kiasi;
- Dawa zingine haramu;
- Kahawa;
- Picha za wasiwasi.
Njia ya 4 kati ya 5: Zoezi la Mazoezi ya Kimwili na Akili
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya michezo ambayo hutoa endorphins kwenye mwili wetu
Tofauti na adrenaline, endorphini zinaweza kumfanya mtu atulie na epuka wasiwasi ambao mara nyingi husababishwa na mafadhaiko ya kila siku. Baadhi ya michezo hii ni:
- Tembea;
- Kuogelea;
- Aina zingine za Yoga na Pilates;
- Baiskeli.
Hatua ya 2. Zoezi akili yako
Daima jaribu kutumia akili yako ili isiwe tupu na kuchoka, hii pia inatuzuia kupata maoni ya kurudia na mizunguko mibaya. Kama msemo wa zamani unavyosema, "akili tupu, semina ya shetani!". Njia zingine za kutumia akili yako ni:
- Soma vitabu;
- Tazama sinema;
- Michezo ya mkakati (Hasa michezo ya bodi);
- Nyimbo;
- Nakala.
Njia ya 5 ya 5: Jifunze tena akili yako
Hatua ya 1. Ondoa mawazo ya kulevya
Itabidi uje na utaratibu wa kujidanganya. Wakati akili yako inapoanza kuwa na wasiwasi juu ya maswali kama: "wow, sitaishi kawaida", "ilikuwa kosa langu hii ilitokea", "Singepaswa kutumia bangi / pombe", "je! mwisho "," je! nilikunja ubongo wangu ", jaribu kufikiria juu ya kitu kingine! Jifanye kuwa hata haufikiri. Sikiliza wimbo, fikiria rafiki yako wa kike, mbwa, au kitu unachokipenda na unajua wewe ni Cha msingi ni kuacha kuwa na wasiwasi na kukimbia kutoka kwa mawazo mabaya.
Hatua ya 2. Kutoroka (ikiwezekana) kutoka kwa hali zinazosababisha mafadhaiko au kero
Jaribu kupunguza kasi. Tafuta vitu na haswa watu (kamwe usijitenge) ambayo hutoa furaha, kukufanya ucheke na ulete raha maishani mwako. Tazama sinema nzuri, sikiliza bendi yako uipendayo, densi, tembea, pumua, sikia utani, wasiliana na maumbile, karibu na Mungu, ukumbatie na busu familia yako. Kumbuka jambo moja: Hii yote ni hatua ngumu tu maishani, lakini itapita.
