Jinsi ya Kuficha Hisia Zako: Hatua 13 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kuficha Hisia Zako: Hatua 13 (na Picha)
Jinsi ya Kuficha Hisia Zako: Hatua 13 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuficha Hisia Zako: Hatua 13 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuficha Hisia Zako: Hatua 13 (na Picha)
Video: Jinsi ya kuacha tabia usiyoipenda. 2024, Machi
Anonim

Kulingana na wataalamu wengi, kuelezea hisia za mtu ni afya na ni muhimu. Walakini, kuna hali ambapo jambo bora kufanya ni kuwaficha. Unaweza kuwa na hisia za kimapenzi kwa mtu ambaye ameoa, amejitolea, au ambaye hautaki kupoteza urafiki. Au labda sio mapenzi hata, lakini wivu, hasira, huzuni, au mhemko wowote unapaswa kuficha. Ingawa huu sio mkakati mzuri wa muda mrefu, wala sio mkakati mzuri wa kushughulika na marafiki, unaweza kutumia mbinu kadhaa kuficha jinsi unavyohisi ikiwa unaamini itakuwa ya faida kwako na kwa wengine.

hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Kuelewa hisia zako

Ficha Unachohisi Hatua ya 1
Ficha Unachohisi Hatua ya 1

Hatua ya 1. Tafuta ni nani unataka kuficha hisia zako kutoka kwake

Kutoka kwa rafiki tu? Kati ya mengi? Kutoka kwa kila mtu? Habari hii itakusaidia kuchagua mkakati bora na uamue kwa kiwango gani wanapaswa kujificha.

  • Kuwaficha kutoka kwa kila mtu hufanya kazi tu katika hali za muda mfupi na matokeo yake hayafai. Hasira ya kupokea adhabu ya wazazi hushindwa haraka na kwa hivyo inaweza kufichwa kwa kila mtu. Lakini hasira kwa, sema, kunyanyaswa na wazazi haitaweza kushinda mpaka utakapowaripoti kwa viongozi, kujadili na marafiki, na kukabiliana nao juu yake (ukiwa mkubwa, na ikiwa tu unataka kuweka uhusiano nao.).
  • Kuzungumza na rafiki anayeaminika kunaweza kusaidia. Inaweza kukusaidia kupanga vizuri hisia zako zilizochanganyikiwa na kuchambua njia mbadala zako. Kwa kweli, inapaswa kuwa mtu asiye na uhusiano wowote na mtu ambaye ndiye mhusika wa hisia zako.
Ficha Unachohisi Hatua ya 2
Ficha Unachohisi Hatua ya 2

Hatua ya 2. Elewa kuwa hisia zingine hazipaswi kukandamizwa

Wakati mwingine njia bora ni kuelezea jinsi unavyohisi na kukabiliana na matokeo. Hisia fulani, zinapokandamizwa, huvimba badala ya baridi, na mwishowe zinapaswa kutolewa mapema au baadaye.

  • Funua kuwa una hisia za kimapenzi kwa rafiki yako ikiwa imekuzuia kuwa mzuri na wa sasa. Ana haki ya kujua ukweli, na ikiwa urafiki wako ni wa kutosha, unaweza kushughulikia hali hii pamoja.
  • Mara nyingi, huwezi kukimbia maumivu au usaliti unaosababishwa na mtu unayempenda. Ikiwa mtu amekusababishia maumivu, ni haki yako kumjulisha. Kwa upande mwingine, ana haki ya kujaribu kurekebisha makosa. Ikiwa anakujali, atataka kujua unamuumiza. Na hata ikiwa haujali, ni muhimu kufafanua kile kilichotokea ili uweze kuendelea na maisha.
Ficha Unachohisi Hatua ya 3
Ficha Unachohisi Hatua ya 3

Hatua ya 3. Elewa kuwa hisia ni onyo la shida zaidi

Kuwakamata sio njia ya kutoka ikiwa zinaonyesha unahitaji kupata msaada. Katika hali hizi adimu, ni muhimu kutambua hisia hizi kama dalili ya shida nyingine.

  • Ikiwa unahisi hamu ya kujiumiza mwenyewe au mtu mwingine, pata msaada mara moja. Tabia za kujidhuru na vurugu zinaashiria shida ya msingi, na sio lazima kuishi nao! Wale ambao wanaishi Brazil wanaweza kupiga 190 au CVV (kwa nambari 141). Wakazi wa Merika wanaweza kupiga huduma za dharura (911) au Huduma ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa (1-800-273-8255). Tafuta mtandao kwa idadi ya huduma za dharura katika nchi yako.
  • Ikiwa ni hisia ambazo hazifai au zinafaa kwa vitendo haramu - sema, mvuto wa kijinsia kwa watoto au hamu isiyoweza kudhibitiwa ya dawa haramu - tafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia au mtaalamu wa afya ya akili. Magonjwa haya yanatibika. Ikiwa hauna bima ya afya, uliza daktari wako mkuu kwa rufaa.
  • Hisia ya kudumu ya kukata tamaa, huzuni, au kwamba maisha yamepoteza maana yake ni ishara ya unyogovu. Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili, ambaye atakua na mpango wa matibabu ya mtaalam. Uliza daktari wako kwa mapendekezo ya mwanasaikolojia.

Sehemu ya 2 ya 4: Kuficha Hisia za Wapenzi Wako

Ficha Unachohisi Hatua ya 4
Ficha Unachohisi Hatua ya 4

Hatua ya 1. Epuka kuwa peke yako na mtu huyo

Ni rahisi kupotea katika ulimwengu wako mdogo unapokuwa na mpendwa wako. Lakini kuficha ukweli huu, itakuwa bora kuepuka kuwa peke yake naye - hali ambayo itakuwa ngumu zaidi kwako kuficha unachohisi.

  • Kuwa peke yako kunachochea hisia hizi, na kutengeneza fursa zaidi za kujisaliti-kukumbatiana ambayo inachukua muda mrefu sana, mguso wa bahati mbaya unaosababisha ushike mkono wa mtu huyo, kubadilishana kwa sura ambayo inakupa zaidi ya vile ungependa. Kuwa na watu wengi karibu ni njia ya kuzuia visa hivi vinavyojaribu na kuzuia ukuaji wa mapenzi yako.
  • Ikiwa wewe na mtu huyu mko peke yenu kila wakati, epuka kuamsha mashaka kwa kubadilisha hatua kwa hatua kutoka mikutano ya karibu na mikutano ya waandishi wa habari. Kwa kudhani wewe na yeye tuna tabia ya kunywa baada ya kazi, panga mpango huo na rafiki yako wa pamoja. Kwa hivyo wakati kitu cha mhemko wako kinakualika, unaweza kusema kuwa tayari una mipango mingine, lakini kwamba amealikwa.
Ficha Unachohisi Hatua ya 5
Ficha Unachohisi Hatua ya 5

Hatua ya 2. Tenda kawaida

Usijaribu kumvutia au kujisifu. Hii inafanya ukosefu wa umakini uwe dhahiri, na watu wengi wanaelewa nini hii inamaanisha.

Vivyo hivyo, usijitahidi kumtendea rafiki yako. Ni rahisi kupata usaidizi, kwani unampenda mtu anayehusika na unajali ustawi wake, lakini hiyo itafanya hisia zako kwake ziwe dhahiri

Ficha Unachohisi Hatua ya 6
Ficha Unachohisi Hatua ya 6

Hatua ya 3. Itazame kutoka pembe mpya

Jaribu kugundua kasoro na mambo yasiyopendeza au yasiyofaa. Ni kawaida kwetu kuwaweka wapenzi wetu juu ya msingi, bila kukumbuka kuwa wao si wakamilifu kama mwanadamu yeyote.

Mfikirie kama kaka. Wakati uhusiano na mpendwa hauwezekani (kwa sababu tayari wamejitolea, kwa sababu ni wa jinsia moja na wewe ni shoga, nk) njia bora zaidi ni kukabili kutoka kwao kwa mtazamo kwamba upendo huu pia hauwezekani kwako, na kusababisha haiwezekani hii ni ya pande zote

Ficha Unachohisi Hatua ya 7
Ficha Unachohisi Hatua ya 7

Hatua ya 4. Epuka ikiwa ni lazima

Ikiwa hisia zinakua sana na unahisi huwezi kuzificha, huenda ukahitaji kupungua, au labda hata kukata, uhusiano wako na mtu huyo.

Tuseme rafiki yako ameoa au ameolewa, na wewe, hauwezi kujizuia na udanganyifu wa kimapenzi juu yake, unaogopa kwamba utachukua hatua kwa msukumo mapema au baadaye. Itapendeza zaidi, katika kesi hii, kuvunja urafiki kuliko kuweka ndoa yake katika hatari

Sehemu ya 3 ya 4: Kuficha hisia zako kutoka kwa watu wengine

Ficha Unachohisi Hatua ya 8
Ficha Unachohisi Hatua ya 8

Hatua ya 1. Tazama unachosema

Badilika wakati wa somo, haswa ikiwa unaogopa marafiki wako wataambia wengine kile walichogundua ikiwa unakiri jinsi unavyohisi.

  • Kuwa tayari kubadilisha mada au kujisumbua wakati mada inakuja. Kuwa na jibu thabiti, la uamuzi kwenye ncha ya ulimi wako juu ya hisia zako, na ukiulizwa juu yao, toa bila kuchelewesha sana (na sio kidogo sana).
  • Tabia isiyo ya kawaida ya busara au iliyofadhaika ni kidokezo kikubwa kwamba unaficha hisia: kuzificha tu haitoshi - unahitaji pia kujificha kuwa unaficha kitu! Epuka kuonekana mtulivu kuliko kawaida.
Ficha Unachohisi Hatua ya 9
Ficha Unachohisi Hatua ya 9

Hatua ya 2. Uongo ikiwa lazima

Ikiwa hautaki kufungua mchezo hata ukiulizwa moja kwa moja, italazimika kumtazama mchunguzi wako machoni na kusema uwongo. Toa jibu rahisi na la moja kwa moja.

Kwa kuwa watu wengi wanaamini kuwa watu wanasema ukweli wakati wanaweza kudumisha macho, tumia huduma hii wakati wa kutoa majibu haya mafupi

Ficha Unachohisi Hatua ya 10
Ficha Unachohisi Hatua ya 10

Hatua ya 3. Epuka mtu huyo

Ikiwa hasira au huzuni imezidishwa na inazidi kuwa mbaya mbele ya mtu anayesababisha, inaweza kuwa muhimu kujiondoa kwa muda.

  • Mara nyingi, wakati hupunguza hisia hizi na inawezekana kuanza tena uhusiano baada ya hii kutokea.
  • Walakini, wakati wewe ni mwathirika wa ukosefu wa uaminifu au unyanyasaji, ni bora kuvunja vifungo kabisa.

Sehemu ya 4 ya 4: Kukabiliana na Hisia zenye Afya

Ficha Unachohisi Hatua ya 11
Ficha Unachohisi Hatua ya 11

Hatua ya 1. Epuka kutumia njia za kukabiliana

Wale ambao hukandamiza hisia zao wenyewe hujaribiwa kutafuta maduka ambayo ni ya kawaida sana na ambayo hayana afya, ambayo hufanya shida kuwa mbaya zaidi.

  • Epuka madawa ya kulevya na pombe. Watu ambao wanakabiliwa na unyogovu au mapenzi yasiyopendekezwa huwa wanategemea vitu vya kisaikolojia ili kukabiliana na maumivu, lakini huzuni ni kali zaidi wakati ubongo unarudi kwa utulivu, ambayo ingewaacha wazi kwa uraibu na athari mbaya kwa afya.
  • Usianguke kwa mtego wa sukari. Njia nyingine ya watu waliofiwa ni chakula, haswa zile zenye sukari au zenye wanga, kama vile barafu na chokoleti, ambayo mwili huathiri kwa kuunda hali ya muda mfupi ya ustawi wa kihemko ambayo inafuatwa na maumivu ya moyo bado mabaya kuliko yale ilionekana hapo awali. Usianguke katika mtego huu!
  • Usitafute ngono na mahusiano yasiyokuwa na maana. Kukataliwa au upendo ambao haujakiri huwashawishi wanaoteseka kutafuta ngono ya kawaida na mahusiano tupu kujaza hisia ya kutokamilika, lakini uhusiano kama huo haupunguzi tamaa ya mapenzi na urafiki. Jipe wakati wa kumaliza huzuni ya upendo uliopotea na kurudi katika hali ya kawaida. Utapata mtu ambaye atakidhi mahitaji yako yote ya kihemko na ya mwili.
Ficha Unachohisi Hatua ya 12
Ficha Unachohisi Hatua ya 12

Hatua ya 2. Toa mhemko kwa njia zenye afya

Badala ya kukabiliana na njia, tafuta njia nzuri za kujieleza.

  • Mazoezi ya mazoezi. Kutumia hasira na kukata tamaa kama injini kuboresha utimamu wako inaweza kuwa njia ya kujisumbua. Tafuta shughuli ya kiwango cha juu: ndondi, kuinua uzito au msalaba, kwa mfano. Usizidi mipaka yako, pumzika vya kutosha na uchukue tahadhari zote zinazopendekezwa dhidi ya kuumia.
  • Jifunze fomu mpya ya sanaa. Ubunifu ni njia salama na yenye afya ya kujieleza kihemko. Jaribu kuchora, kuandika, kutunga, kuunda hadithi fupi na mashairi, na hata kupata biashara kama vile kushona na useremala. Hata kama aina ya sanaa haihusiani na hisia unazojaribu kuzificha, itakuwa tayari ni usumbufu mzuri na njia ya kupeleka nguvu zako kwenye shughuli za uzalishaji.
Ficha Unachohisi Hatua ya 13
Ficha Unachohisi Hatua ya 13

Hatua ya 3. Eleza hisia ipasavyo

Ikiwa kile kilichokupeleka kuficha hisia zako ni kuogopa kwamba mzozo utasababishwa, ni muhimu kutafuta na kutumia njia nzuri za kujieleza ili uwe na usawa katika mwingiliano wako wa kijamii.

  • Hasira yako haipaswi kuishia kwa sherehe ya kupiga kelele. Kwa kweli, kupiga kelele wakati umekasirika itafanya iwe ngumu zaidi kuelezea sababu ya kukasirika kwako, na pia kusababisha mshirika wako kukupuuza. Badala yake, tumia hasira yako kuwa mwenye ujasiri na ujasiri juu ya kumpendeza mtu, lakini usipoteze sababu yako. Kuchanganyikiwa kunaweza kuwa mwongozo wa mazungumzo yenye busara zaidi ambayo inaweza kweli kutatua shida badala ya kuunda zingine.
  • Onyesha huzuni yako bila kujisikia mwenye hatia juu ya kuifanya. Kuna wale ambao wanafikiria kuwa kulia na kuomboleza hasara ni ya kitoto, haifai, hata zaidi kwa wanaume. Lakini kweli kujiruhusu kuwa na huzuni mbele ya bahati mbaya ni ishara ya kukomaa. Na hakuna chochote kibaya kwa kuelezea hisia hiyo kwa kulia.
  • Kujieleza huzuia athari mbaya zinazoweza kutokea za kukandamiza hisia, kama shinikizo la damu, unyogovu na kuongezeka kwa uzito.
  • Nakala hii itasaidia sana kwa mtu yeyote anayetafuta njia nzuri za kujieleza kihemko.

Vidokezo

Andika diary. Kwa njia hiyo unaweza kufafanua maneno ambayo ungependa kusema bila mtu mwingine yeyote kuyajua. Kumbuka kuiweka mahali salama, iwe ya mwili au ya kawaida, au uiandike kwa kificho (ukibadilisha jina la mpendwa wako na jina la nambari, kwa mfano)

Ilani

  • Epuka kishawishi cha kuonyesha hisia zilizofichwa kwenye mitandao ya kijamii kama Twitter na Facebook, ambapo machapisho yangeonekana, mwenyewe au kwa kushiriki, na watu ambao unataka kuwaficha.
  • Ikiwa unahisi kuwa media ya kijamii inaweza kukusaidia, jaribu kutumia akaunti bandia au zisizojulikana. Hakuna mtu atakayejua ni wewe, na inaweza kuwa valve kubwa ya kutoroka!

Ilipendekeza: