Watu wengi wana wasiwasi mara kwa mara. Walakini, wasiwasi kupita kiasi unaweza kumzuia mtu huyo kuwa na maisha ya furaha. Inaweza kufanya iwe ngumu kulala na kuiba umakini kutoka kwa vitu vizuri. Kwa kuongezea, inaweza kuwa ngumu zaidi kupata suluhisho la shida katika hali hii ya akili. Ili kufanya mambo kuwa mabaya zaidi, utafiti fulani unaonyesha kuwa kuwa na wasiwasi kupita kiasi kunaweza kusababisha shida za kiafya. Wasiwasi wa kawaida ni tabia ngumu ya kuvunja. Habari njema ni kwamba kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kufanywa kuvunja mtindo huu wa tabia na kuishi maisha ya furaha.
hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Tabia Inabadilika
Hatua ya 1. Kuahirisha wasiwasi
Jaribu kuwaacha baadaye ikiwa wanaingilia maisha yako ya kila siku na huwezi kujidhibiti. Ruhusu kuwa na wasiwasi, lakini kwa muda tu wakati wa mchana.
- Kwa mfano, unaweza kutenga nusu saa baada ya chakula cha jioni kila siku kuwa na wasiwasi. Ikiwa kitu kinaingia akilini mwako wakati wowote, unaweza kutambua wasiwasi, lakini jiambie, "Nitafikiria baadaye."
- Mbinu hii inasaidia kuweka kando kando kwa muda ili uweze kuendelea na siku kwa njia nzuri.
Hatua ya 2. Andika wasiwasi
Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Chicago unaonyesha kuwa kuandika shida zinaweza kusaidia kuzishinda. Kuandika hufanya suluhisho ionekane inayoonekana zaidi.
Mkakati huu hufanya kazi vizuri kwa kuchelewesha shida. Orodha ya shida inaweza kusaidia kutoa maoni kwamba hauitaji kufikiria juu yao hadi wakati wa "kuwa na wasiwasi." Kwa hivyo, kwa wakati huu, wasiliana naye tu
Hatua ya 3. Ongea juu ya wasiwasi
Kuzungumza juu yao pia inaweza kusaidia. Mazungumzo huweka mambo kwa mtazamo tofauti na inaweza kusaidia kupata kiini cha shida.
Walakini, fahamu kuwa kuzungumza juu yake tu inaweza kuwa ngumu kwa marafiki wako. Ikiwa shida ni ya kudumu, fanya miadi na mwanasaikolojia au mtaalamu mwingine wa afya ya akili
Hatua ya 4. Tumia muda kidogo kwenye kompyuta
Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa watu wanaotegemea sana kompyuta na vifaa vingine kwa mwingiliano wa kijamii wanakabiliwa zaidi na wasiwasi. Fikiria juu ya kupunguza wakati uliotumiwa mbele ya kompyuta ili kuondoa wasiwasi.
- Matumizi ya media ya kijamii, haswa, inaweza kusababisha mizozo na kulinganisha. Pia inafanya kuwa ngumu kupumzika. Sababu hizi zote zinaweza kusababisha wasiwasi.
- Kuzima vifaa mara kadhaa kwa siku kunaweza kukupa udhibiti mkubwa juu ya uhusiano wako na teknolojia.
Hatua ya 5. Weka mikono yako ikiwa na shughuli nyingi
Kufanya kitu kwa mikono yako, kama kufuma au kushughulikia "kombolói" kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Uchunguzi unaonyesha kuwa kushika mikono yako wakati wa shida kunaweza kupunguza shida za kufanya hivyo baadaye.
Utafiti kama huo haukupata athari kwa shida ambazo tayari zimetokea. Walakini, ikiwa unapata shida, fuata mfano wa kurudia kwa mikono yako. Mtazamo huu unaweza kupunguza wasiwasi baadaye
Hatua ya 6. Pata mazoezi mengi
Shughuli ya mwili sio nzuri tu kwa mwili. Pia ni njia bora ya kupunguza wasiwasi ambao unasababisha wasiwasi. Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia zaidi kuliko kuchukua dawa kudhibiti wasiwasi.
Utafiti wa wanyama unaonyesha kuwa mazoezi huongeza kiwango cha serotonini. Serotonin ni kemikali kwenye ubongo ambayo hupunguza wasiwasi na inakufanya uwe na furaha zaidi
Hatua ya 7. Chukua pumzi ndefu
Kupumua polepole na kwa undani huamsha ujasiri wa vagus, ambao unaweza kutuliza mafadhaiko na wasiwasi.
Watu wengine wanapendekeza kupumua wakati wa "4-7-8" wakati kuna wasiwasi. Ili kufanya hivyo, toa mapafu yako kabisa, ukitoa pumzi kupitia kinywa chako. Kisha vuta pumzi kupitia pua yako, ukihesabu hadi nne. Shikilia hewa kwa sekunde saba. Mwishowe, toa hewa kupitia kinywa chako kuhesabu hadi nane
Hatua ya 8. Jaribu kutafakari
Utafiti wa kiafya unaonyesha kuwa kutafakari kunaathiri ubongo kwa njia ambazo hupunguza wasiwasi. Kujifunza kutafakari kunaweza kusaidia sana ikiwa una wasiwasi kila wakati.
Kutafakari huongeza shughuli katika gamba la upendeleo la sehemu ya ndani - sehemu ya ubongo inayodhibiti wasiwasi. Pia huweka mtu huyo kwa sasa. Kutafakari, kunapofanywa kwa usahihi, kunapaswa kufanya kufikiria juu ya wasiwasi wa baadaye kutowezekana, angalau wakati wa kutafakari
Hatua ya 9. Jaribu aromatherapy
Masomo ya hivi karibuni ya matibabu yanaunga mkono imani kwamba harufu ya mafuta fulani muhimu inaweza kupunguza mafadhaiko na ugonjwa wa neva. Hasa, harufu ya zabibu imeonekana kuwa nzuri sana katika eneo hili.
Mafuta muhimu na bidhaa zingine za aromatherapy zinaweza kupatikana katika duka nyingi za afya na afya. Unaweza pia kujaribu kunusa tu matunda
Sehemu ya 2 ya 2: Mawazo yanayobadilika
Hatua ya 1. Tambua maswala na usonge mbele
Wakati mwingine jaribio la kukandamiza shida linaonekana tu kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kwa hivyo usipuuze. Wanapoingia kwenye kichwa chako, ukubali, lakini jaribu kuendelea.
- Ni ngumu kuzuia kufikiria juu ya kitu ikiwa unaendelea kujaribu kutofikiria juu yake kwa uangalifu.
- Kuandika wasiwasi au kuteua wakati wa kuwa na wasiwasi kunaweza kusaidia sana kuzishinda.
Hatua ya 2. Kadiri na changamoto changamoto
Njia nzuri ya kushughulikia maswala ni kupitia uainishaji. Ili kufanya hivyo, jaribu kujua yafuatayo:
-
Je! Shida hii ina suluhisho au la?
Ikiwa una wasiwasi juu ya shida ambayo inaweza kutatuliwa, suluhisho bora ni kuanza kuikabili. Mara tu kuna mpango wa utekelezaji, utakuwa na wasiwasi kidogo. Tii na songa mbele wakati haiwezekani kutatua jambo.
-
Je! Wasiwasi juu ya kitu kinachoweza kutokea au la?
Wasiwasi juu ya kitu ambacho kinaweza kutokea kinasumbua sana. Kwa upande mwingine, hatua ya kwanza ya kuacha hisia mbaya ni kugundua kuwa jambo kama hilo haliwezekani.
-
Je! Wasiwasi huu juu ya kitu mbaya sana au la?
Fikiria juu ya kile kinachoweza kutokea. Je! Ingekuwa mbaya sana ikiwa ingetokea? Wasiwasi wetu mwingi sio mbaya sana. Kwa kufikiria kwamba hali hiyo haitakuwa janga, inawezekana kusonga mbele. Hasa wakati jambo ambalo haliwezekani kutokea!
- Wakati wa mchakato, jaribu kufikiria kwa busara. Jiulize ni hoja gani unayo kwa kufikiria wasiwasi ni kweli. Fikiria juu ya kile unaweza kusema kwa rafiki ambaye amekuwa na shida kama hiyo. Fikiria juu ya matokeo yanayowezekana badala ya kufikiria hali mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Fanya shida kuwa kero
Unaweza kujaribu kukabili shida na kuchoka ikiwa inakusumbua mara nyingi ili akili yako irudi kwake mara chache. Fanya hivi kwa kurudia wazo tena na tena kwa dakika chache.
Kwa mfano, ikiwa unafikiria unaweza kuwa katika ajali ya gari, rudia kiakili maneno, "Ninaweza kuwa katika ajali ya gari, naweza kuwa katika ajali ya gari." Katika kipindi kifupi cha muda, hatua hii itaongeza wasiwasi. Walakini, baada ya muda, maneno hupoteza nguvu zao na huwa boring. Kuna nafasi nzuri kwamba wataacha kuonekana kwenye akili yako mara nyingi baada ya tabia hii
Hatua ya 4. Kubali kutokuwa na uhakika na kutokamilika
Mabadiliko muhimu ya kufikiria ni kukubali kuwa maisha hayatabiriki na hayakamiliki. Hiyo ndio ufunguo wa kumaliza wasiwasi wako kwa muda mrefu. Mwanzo mzuri wa kufikia mabadiliko hayo ni kwa njia ya kuandika. Rasimu majibu ya maswali yafuatayo:
- Je! Inawezekana kuwa na uhakika juu ya kila kitu kinachoweza kutokea?
- Je! Mahitaji ya uhakika yanakusaidiaje?
- Je! Kawaida hutabiri kwamba mambo mabaya yatatokea kwa sababu tu ya kutokuwa salama? Je! Hii ni busara?
- Je! Inawezekana kuishi na matarajio ya kwamba jambo baya linakaribia kutokea ikiwa hata haliwezekani?
- Wakati wasiwasi unakuja akilini, kumbuka majibu ya maswali hayo.
Hatua ya 5. Tathmini mvuto wa kijamii
Hisia zinaweza kuambukiza. Unahitaji kutafakari muda mwingi unaotumia kwa watu ambao pia wana wasiwasi sana au wanakufanya uwe na wasiwasi.
- Fikiria kwa muda kuhusu watu unaoshirikiana nao na jinsi wanavyokuathiri. Inaweza hata kusaidia kuweka "shajara ya wasiwasi" kuweka wimbo wa wakati una wasiwasi. Ukigundua ni sawa baada ya kutumia muda na mtu, inaweza kuwa wazo nzuri kumzunguka mtu huyo kidogo. Chaguo jingine ni kuacha kujadili mambo kadhaa naye.
- Mabadiliko katika mzunguko wa kijamii yanaweza kubadilisha njia yako ya kufikiria.
Hatua ya 6. Ishi kwa wakati huu
Wasiwasi mwingi unatokana na hofu ya siku za usoni badala ya hali zinazotuzunguka. Kuzingatia ukweli na wakati wa sasa inaweza kuwa njia nzuri ya kuondoa wasiwasi.
Watu wengine wanapendekeza mbinu ya "kuacha, tazama, sikiliza". Kwa njia hii, unahitaji kusimama na kugundua shida wakati unahisi wasiwasi. Pumua sana. Kisha angalia kote. Chukua dakika tano kuzingatia maelezo ya mazingira yako. Unapofanya hivyo, ongea na wewe mwenyewe kwa utulivu na uhakikishe kuwa kila kitu kitafanikiwa
Vidokezo
- Kula chokoleti! Sukari nyingi na taka nyingine sio wazo nzuri. Walakini, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa idadi ndogo ya chokoleti nyeusi inaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi wakati unatumiwa mara kwa mara. Matumizi ya kila siku ya gramu 45 za chokoleti nyeusi kwa wiki mbili hupunguza mafadhaiko na ina faida zingine za kiafya.
- Mara nyingi tunajishughulisha na hali ambazo zinatupa changamoto au kutufanya tuwe na wasiwasi. Wakati mwingine inaweza kuwa wazo nzuri kujiweka wazi kwa hali ambayo inaleta wasiwasi. Mtazamo huu hukuruhusu kuona kuwa una uwezo wa kushughulikia shida hiyo, na kuifanya isiwe chanzo cha wasiwasi tena.
