Jinsi ya Kutulia Unapokasirika (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kutulia Unapokasirika (na Picha)
Jinsi ya Kutulia Unapokasirika (na Picha)

Video: Jinsi ya Kutulia Unapokasirika (na Picha)

Video: Jinsi ya Kutulia Unapokasirika (na Picha)
Video: MADHARA YA KUPIGA PUNYETO 2024, Machi
Anonim

Je! Wewe huelekea kukasirika? Je! Unajulikana kwa kulaani, kupiga mateke au kupiga kelele laana, kutisha kila mtu karibu? Je! Unahisi damu yako inachemka ghafla wakati unakwama kwenye trafiki, unapata aina yoyote ya habari mbaya, au kusikia kitu usichokipenda? Ikiwa ndivyo, lazima utafute njia ya kudhibiti hasira kabla ya kuchukua maisha yako. Kukabiliana na hasira ya muda mrefu inaweza kuwa ngumu sana, lakini unaweza kujifunza mikakati kadhaa ya kutuliza wakati wa hasira na katika maisha kwa ujumla.

hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kutulia chini kwa wakati huu

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 1
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 1

Hatua ya 1. Tembea

Kuondoka kwenye hali inayokukasirisha kunaweza kukusaidia kutulia na kutafakari juu ya kile kilichotokea. Kutumia wakati nje, ukizingatia asili, bado inaweza kuwa na faida. Kutembea kukusaidia kujiweka mbali na shida na kuchoma mbali nishati hiyo hasi mara moja. Ikiwa uko katikati ya mabishano makali, hakuna kitu kibaya kwa kusema, "Ninaenda kutembea."

Kumbuka kwamba hali nyingi hazihitaji majibu ya haraka. Kawaida inawezekana kutoka kwenye chumba na kutumia muda kusafisha kichwa chako kabla ya kujibu mtu

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 2
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 2

Hatua ya 2. Dhibiti msukumo wa kwanza

Ikiwa unakabiliwa na hasira, silika yako ya kwanza labda sio nzuri. Labda unataka kupiga gari, kupiga ngumi ukutani, au kumfokea mtu. Badala ya kubebwa na msukumo huu wa kwanza, uliza ikiwa mtazamo huu ni wa faida na wenye tija. Tumia muda mfupi kufikiria jinsi unapaswa kutenda na jinsi unavyoweza kutulia.

Mara nyingi msukumo huu wa kwanza unaweza kuwa wa vurugu, uharibifu, na usio na mantiki kabisa. Usifanye mambo kuwa mabaya hata ikiwa utachukuliwa na msukumo wa aina hiyo

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 3
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 3

Hatua ya 3. Ngoma

Kucheza inaweza kuwa jambo la mwisho ambalo lingeingia kichwani mwako wakati wa ghadhabu, na ndio sababu unapaswa kufanya hivyo. Unapohisi hasira ikichukua nafasi, cheza wimbo uupendao na anza kucheza na kuimba pamoja na maneno. Msukumo wenye madhara utasumbuliwa na kichocheo hiki cha nje.

Ikiwa njia hii inafanya kazi, unaweza hata kuchagua wimbo maalum wa kucheza wakati wowote unapohisi kuzidiwa na hasira

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 4
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 4

Hatua ya 4. Jizoeze zoezi la kupumua

Kaa sawa. Inhale kwa undani kupitia pua yako, ukihesabu hadi sita. Kisha pumua polepole, ukihesabu hadi nane au tisa. Sitisha na kurudia zoezi mara kumi.

Jaribu kuzingatia kupumua kwako tu, kusafisha akili yako kwa chochote kinachokusumbua

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 5
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 5

Hatua ya 5. Hesabu kutoka nambari 50

Kuhesabu kwa sauti kubwa au hata kunong'ona kunaweza kukutuliza chini ya dakika. Jaribu kuutuliza mwili wako wakati wa kufanya hivyo, ukiwa na wasiwasi tu juu ya nambari. Kuzingatia kazi hii rahisi na thabiti itakuepusha na kuzidiwa na wakati huo na itakusaidia kukabili shida hiyo kwa akili safi.

Ikiwa bado una wasiwasi, rudia zoezi au hesabu kutoka 100

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 6
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 6

Hatua ya 6. Tafakari

Kutafakari kunaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako. Kwa hivyo ikiwa unajisikia kama unapoteza udhibiti wa hasira yako, tumia tafakari kuchukua likizo kidogo ya akili. Jiepushe na hali inayosababisha hisia hizi za hasira: ondoka kwenye jengo, nenda kwa kutoroka moto au hata bafuni.

  • Pumua polepole na kwa undani. Hii inaweza kupunguza kiwango cha moyo wako. Kupumua kunapaswa kuwa kirefu vya kutosha kusababisha tumbo kupanuka wakati wa kuvuta pumzi.
  • Unapovuta, fikiria taa ya dhahabu iliyo wazi inayojaza mwili wako na kupumzika akili yako. Unapotoa pumzi, taswira rangi nyeusi au isiyo na rangi inayoacha mwili wako.
  • Kufanya kutafakari kuwa tabia ya asubuhi, hata wakati haujakasirika, itakufanya uwe mtu wa utulivu kwa ujumla.
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 7
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 7

Hatua ya 7. Fikiria mazingira ya amani

Funga macho yako na fikiria mahali unapoipenda ulimwenguni, kama pwani ambapo ulikuwa ukitumia likizo yako ya utoto au ziwa ambapo ulitumia alasiri zako za ujana. Inaweza kuwa mahali ambapo haujawahi kuwa, msitu, uwanja wa maua au mazingira ya kupendeza. Chagua mazingira yanayokufanya utulie na kutuliza mara moja na kupumua kwako kutarudi kwa kawaida.

Zingatia kila undani mdogo wa mazingira. Maelezo zaidi unayoonekana, ndivyo utaweza kujitenga mbali na mawazo ya hasira

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 8
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 8

Hatua ya 8. Sikiliza muziki wa kupumzika

Kupumzika kwa sauti za bendi unazopenda kunaweza kukutuliza na kukuweka katika hali nzuri. Inathibitishwa kisayansi kwamba muziki una nguvu ya kuathiri jinsi tunavyohisi na kurudisha kumbukumbu. Inaweza kutuliza watu wenye hasira au woga, hata wakati haiwezekani kutambua chanzo cha kero. Muziki wa jadi na jazba hufanya kazi vizuri linapokuja suala la kumtuliza mtu, lakini unapaswa kupata kitu kinachokufaa.

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 9
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 9

Hatua ya 9. Zingatia mawazo mazuri

Kwa kuzingatia wazi zaidi juu ya mawazo mazuri, unaweza kupunguza hisia za hasira. Funga macho yako, kataa mawazo yoyote mabaya yanayokujia akilini, na fikiria angalau mambo matatu mazuri.

  • Mawazo haya mazuri yanaweza kuhusiana na hali inayokusumbua au kwa kitu ambacho unasubiri au kinachokufurahisha.
  • Mifano zingine ni pamoja na:

    • Hii itapita.
    • Nina nguvu ya kutosha kushughulikia hili.
    • Hali zenye changamoto ni fursa za ukuaji.
    • Sitakuwa na hasira milele, hii ni hisia ya muda mfupi.

Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha maoni

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 10
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 10

Hatua ya 1. Fanya marekebisho ya utambuzi

Hiyo inamaanisha kubadilisha jinsi unavyoangalia vitu. Inaweza kuwa rahisi kuzingatia sana vitu ambavyo vinakukasirisha, hadi mahali unapoanza kuamini vitu visivyo na akili, kama kufikiria kuwa kila kitu maishani ni mbaya. Marekebisho ya utambuzi yanakuhimiza kuchukua mawazo ya busara, mazuri ili kupata maoni mazuri zaidi juu ya kile kinachoendelea katika maisha yako.

  • Kwa mfano, unaweza kufikiria "Ni mambo mabaya tu yanatokea kwangu!" Walakini, ikiwa unafikiria kwa busara juu ya hafla zote, utagundua kuwa katika maisha mambo mazuri na mabaya yanatokea: tairi la gari linaweza kupasuka, unaweza kupata bili ya dola kumi chini, kuwa na shida kazini na kupokea zawadi ya mshangao kutoka kwa rafiki siku hiyo hiyo. Huu ni mchanganyiko wa mema na mabaya, na ikiwa utatumia muda mwingi kuzingatia mazuri, unaweza kujisikia vizuri juu ya maisha.
  • Mfano mwingine wa kubadilisha mawazo mazuri kwa mawazo hasi ni kubadilisha "Daima hufanyika kwangu, siwezi kuichukua tena!" na "Hii imekuwa ikitokea sana hivi karibuni, lakini nimeweza kushughulikia shida vizuri. Nitamaliza."
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 11
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 11

Hatua ya 2. Rekodi hasira katika jarida

Andika hisia hizi za hasira kwa undani. Ikiwa hali au tukio linasababisha upoteze udhibiti wa hisia zako, ziandike kwenye jarida lako. Kumbuka kujumuisha haswa jinsi ulivyohisi, ni nini kilichosababisha hasira, wapi na ni nani, jinsi ulivyojibu na jinsi ulivyohisi baadaye.

Baada ya kuweka jarida hilo kwa muda, anza kutafuta mambo ya kawaida kati ya rekodi tofauti ili kutambua watu, maeneo, au vitu vinavyosababisha hasira

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 12
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 12

Hatua ya 3. Shughulikia mambo ambayo yanakukasirisha

Mbali na kujifunza jinsi ya kutulia unapokasirika, jaribu kuelewa hisia hii kwa kutambua sababu zinazosababisha na jitahidi kupunguza athari za hasira. Watu wengi hugundua kuwa wanaweza kufanya kazi ili kupunguza athari za kihemko wanapogundua sababu za hasira na kwanini wana hasira sana.

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 13
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 13

Hatua ya 4. Jizoeze mawasiliano mazuri

Kusema jambo la kwanza linalokuja akilini kunaweza kukufanya uwe na woga zaidi, kumkasirisha mtu mwingine, na kufanya hali hiyo ionekane mbaya zaidi kuliko ilivyo kweli. Unapokasirika juu ya jambo fulani, tumia muda mfupi kufikiria chanzo cha hasira hiyo na kisha ushiriki kile unachohisi kweli.

Njia moja ya mawasiliano mazuri ni usemi wenye uthubutu wa hasira. Badala ya kuonyesha hasira ovyo (kupata woga lakini usiseme chochote) au kwa fujo (kulipuka kulingana na uzito wa hali hiyo), jaribu mawasiliano ya uthubutu. Ili kuifanya, tumia ukweli juu ya hali hiyo (bila kuzidisha kwa hisia) kuwasiliana maombi (badala ya maagizo) kwa wengine, kila wakati kwa heshima

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 14
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 14

Hatua ya 5. Jua wakati wa kuomba msaada

Watu wengi wanaweza kushughulikia hasira peke yao. Walakini, unaweza kuhitaji msaada wa kitaalam kukabiliana na hasira yako ikiwa unatambua na taarifa zifuatazo:

  • Vitu visivyo na maana vinakukasirisha sana.
  • Unajihusisha na tabia ya kukera wakati unakasirika, kama vile kupiga kelele, kupiga kelele, au kupiga ngumi.
  • Shida ni sugu, hufanyika kila wakati.
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 15
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 15

Hatua ya 6. Shiriki katika mpango wa kudhibiti kichaa cha mbwa

Aina hii ya mpango kawaida hutoa matokeo mazuri. Programu za ubora zinaweza kukusaidia kuelewa hasira hii, kuunda mikakati ya muda mfupi ya kukabiliana nayo, na kukuza udhibiti wa kihemko. Kuna chaguzi kadhaa zinazopatikana na unaweza kuchagua programu inayofaa zaidi kwa kesi yako.

  • Kanda yako inaweza kuwa na mipango ya kibinafsi inayopatikana kwa vikundi maalum vya umri, kazi, au hali halisi.
  • Ili kupata programu inayofaa ya kudhibiti kichaa cha mbwa, jaribu kutafuta mkondoni kwa neno "kozi ya kudhibiti kichaa cha mbwa" pamoja na jina la jiji, mkoa au jimbo. Unaweza pia kujumuisha maneno mengine kama "kwa vijana" kupata kikundi kinachofaa kesi yako maalum.
  • Njia nyingine ya kupata mipango inayofaa ni kuona daktari au mtaalamu, au kutafuta kozi za kujiboresha katika kituo cha jamii.
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 16
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 16

Hatua ya 7. Pata mtaalamu anayefaa

Njia bora ya kujifunza kutulia ni kutambua na kushughulikia mzizi wa shida. Mtaalam anaweza kupendekeza mbinu za kupumzika kwa kushughulikia hali zinazokukasirisha na pia anaweza kukusaidia kukuza ujuzi wa mawasiliano na udhibiti wa kihemko. Kwa kuongezea, mtaalam wa kisaikolojia ambaye ni mtaalam wa kutatua shida za zamani za mgonjwa (kama vile kupuuza utoto au unyanyasaji) anaweza kusaidia kupunguza hisia za hasira zinazohusiana na hafla za zamani.

Unaweza kupata mtaalamu aliyebobea katika usimamizi wa hasira hapa

Sehemu ya 3 ya 3: Kuishi maisha yenye utulivu

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 17
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 17

Hatua ya 1. Unda mazingira mazuri kwako mwenyewe kwa kujizunguka na vitu vyema

Iwe ni mishumaa yenye manukato, mimea yenye sufuria au picha za marafiki na familia, zunguka na vitu vinavyokufurahisha. Kuweka nyumba yako au mahali pa kazi kuwa chanya, bila msongamano, na taa nzuri kunaweza kukufanya ujisikie mzuri na utulivu katika maisha ya kila siku.

Mazingira yasiyokuwa na msongamano mwingi, itakuwa rahisi kwako kumaliza majukumu ya siku. Huna uwezekano wa kukasirika ikiwa unaweza kupata urahisi kila kitu unachohitaji

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 18
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 18

Hatua ya 2. Tenga wakati wa kujitolea kwa vitu unavyopenda

Sababu mojawapo ya kukasirika inaweza kuwa ni kwamba unahisi kama hauna wakati wako mwenyewe na kwamba unafanya mambo mengi ambayo hutaki. Kwa hivyo ikiwa unapenda kupaka rangi, kusoma au kukimbia, fanya wakati wa shughuli hii katika ratiba yako ya kila siku au ya kila wiki. Huna uwezekano wa kukasirika kwa sababu unafanya kitu ambacho unataka kweli kufanya.

Ikiwa hauna shauku yoyote au kitu kinachokufanya uwe na furaha ya kweli, tafuta kitu ambacho kinakuacha na amani na wewe mwenyewe

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 19
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 19

Hatua ya 3. Kumbuka kudumisha lishe bora

Watu wengi hukasirika wakati wana njaa. Ili kuepuka shida hii, kumbuka kula chakula kizuri, kilichojaa protini, matunda na mboga. Hii itakusaidia usijisikie njaa na kuzuia sukari yako ya damu isidondoke. Hakikisha kuwa na kiamsha kinywa chenye afya, ambacho kitakutayarisha kukabiliana na siku nzima.

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 20
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 20

Hatua ya 4. Kulala masaa saba hadi nane kwa usiku

Unahitaji kulala sana usiku ikiwa unataka kujisikia vizuri kimwili na kihemko. Ukosefu wa usingizi unaweza kuchangia shida anuwai za kiafya, pamoja na kutoweza kushughulika vya kutosha na mhemko. Kupata usingizi wa kutosha kunaweza kukusaidia kutulia katika hali zenye mkazo.

Ikiwa una shida kulala, mwone daktari ili ujifunze juu ya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha ambayo inaweza kuchangia ubora wako wa kulala. Unaweza pia kujaribu kuchukua tiba asili kutibu usingizi

Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 21
Tulia Unapokuwa na Hasira Hatua ya 21

Hatua ya 5. Cheka wakati wowote inapowezekana

Hii inaweza kuwa ngumu, haswa wakati umekasirika sana, lakini utafiti unaonyesha kuwa kutabasamu na kucheka kunaweza kukufurahisha kidogo, hata wakati umekasirika. Kwa kuongezea, kicheko kinaweza kubadilisha michakato ya kemikali ya mwili inayohusika na kuhisi hasira. Kutumia wakati mwingi kucheka kila siku kunaweza kukusaidia usijichukulie kwa uzito sana na iwe rahisi kupata ucheshi katika hali ngumu.

Unaweza kutazama video za kuchekesha, soma utani, au wakati unahisi vizuri kidogo, tafuta marafiki wa kukucheka

Vidokezo

  • Soma kitabu. Kusoma kunaweza kukutuliza haraka, haswa ikiwa unafanya bidii kuelewa unachosoma.
  • Pumzika kidogo, hii inaweza kusaidia kuondoa hasira na kuondoa hali hiyo akilini mwako.

Ilipendekeza: