Kufuatia hofu ya mtu mwingine au shambulio la wasiwasi inaweza kuwa uzoefu wa kutisha sana na wa kufadhaisha. Pia, kumsaidia mtu kukabiliana na wasiwasi mara nyingi ni kazi ngumu sana kwa wale ambao hawapati shida hiyo, lakini bado unaweza kujifunza kumsaidia mpendwa atulie wakati wa shida.
hatua
Njia ya 1 ya 3: Kumsaidia Mtu Wakati wa Shambulio la Wasiwasi
Hatua ya 1. Hamisha mtu huyo kwenye mazingira ya amani, yasiyo na mafadhaiko
Wakati rafiki anaanza kuhisi wasiwasi, chaguo nzuri ni kuwapeleka mahali tulivu, kwani ni muhimu kupunguza mafadhaiko ya hali hiyo na epuka kukasirika zaidi. Lengo hapa ni kudhibiti hali hiyo.
Saidia mtu huyo kupata kona iliyotengwa au sehemu tulivu ya mazingira ikiwa uko mahali pa watu wengi. Fanya hivi kwa busara ili kuepuka kujivutia, ambayo inaweza kuzidisha wasiwasi wa rafiki yako
Hatua ya 2. Sikiza
Moja ya mambo bora unayoweza kufanya kwa rafiki mwenye wasiwasi ni kusikiliza - kuwa na mtu wa kuzungumza naye juu ya hisia zako kutakusaidia kushughulikia wasiwasi wako. Kwa kuongezea, atahisi kuwa hisia hizi ni halali, ikimaanisha hatakuwa na wasiwasi hata zaidi kuamini kwamba yeye ni mjinga au kwamba hapaswi kuhisi hivyo.
- Mara nyingi, tunachohitaji wakati wa mshtuko wa hofu ni mtu wa kutusikiliza na kujaribu kuelewa hisia zetu - toa tu sikio lako na usikilize kile rafiki yako anasema.
- Kwa mfano, sema kitu kama, "Niko hapa kukusikiliza bila shinikizo au uamuzi. Niko hapa ikiwa unahitaji kuzungumza juu ya hisia zako au unataka kuelezea wasiwasi wako. Nataka kukupa msaada na kutie moyo unahitaji."
Hatua ya 3. Simama kando yake
Hata ikiwa hujui nini cha kufanya, kitendo rahisi cha kuweka kampuni ya wasiwasi inaweza tayari kuwa msaada na faraja. Mara nyingi, hakuna kitu tunaweza kufanya kumsaidia mtu kushinda wasiwasi, kwani watalazimika kuchukua njia yao na kuondoka peke yao, lakini kaa kando ya rafiki yako ili asijisikie peke yake.
Uliza, "Je! Ninaweza kufanya chochote?" Ikiwa jibu ni hapana, fanya naye tu na uonyeshe kuwa uko kwa ajili yake
Hatua ya 4. Uliza ikiwa anatumia dawa yoyote
Wakati wowote rafiki ana mshtuko wa wasiwasi, muulize ikiwa anatumia dawa yoyote kutibu shida. Unaweza kuwa tayari unajua kwamba anachukua dawa, na katika hali hiyo, kumbusha mtu huyo kwa upole kuchukua dawa ikiwa bado hawajapata.
Tafakari jinsi utakavyounda swali au ukumbusho. Uliza kitu kama, "Je! Unatumia dawa yoyote wakati unahisi hivi?" Ikiwa jibu ni ndio, au ikiwa tayari unajua kwamba anatumia dawa fulani, uliza: "Je! Unayo dawa hapo?"
Hatua ya 5. Jizoeze mazoezi ya kupumua
Ni moja wapo ya njia bora za kupunguza hofu na wasiwasi ambao wakati mwingine unaweza kuharakisha kupumua au kusababisha pumzi fupi. Fanya mazoezi na rafiki yako kuwasaidia kupata tena udhibiti wa kupumua kwao, zingatia kitu, na kupumzika.
Muulize kuvuta pumzi na kutoa nje kupitia kinywa chake - wazo nzuri ni kujaribu kuhesabu pumzi. Vuta pumzi kwa hesabu ya nne, shikilia hewa kwenye mapafu yako kwa hesabu sawa, na pumua tena kwa hesabu ya nne. Rudia zoezi hilo mara tano hadi kumi
Hatua ya 6. Tambua ishara kwamba shambulio limekwisha
Mashambulizi ya wasiwasi yanaweza kumalizika kwa dakika chache au kudumu kwa siku kadhaa, na katika kesi ya pili, labda hautaweza kuweka kampuni ya rafiki yako kwa muda wa shambulio hilo. Badala yake, msaidie kufikia hali ya utulivu wa akili ili aweze kuendelea na siku au kwenda nyumbani.
- Kaa na mtu huyo mpaka kupumua kwake kudhibitike. Eleza jinsi ya kufanya zoezi rahisi la kupumua kwa kusema kitu kama, "Pumua kwa ndani kupitia pua yako wakati ninahesabu hadi nne. Kisha shika pumzi yako kwa sekunde chache na pumua pole pole." Endelea kufanya mazoezi ya kupumua na rafiki yako hadi atakapoacha kuzidisha hewa.
- Ikiwa amechukua dawa kudhibiti wasiwasi, kaa na rafiki yako mpaka dawa itaanza kufanya kazi.
- Endelea kuzungumza na mtu huyo ili kutathmini jinsi anavyohisi. Rafiki yako hafai kuwa sawa kabisa au kufurahiya kuwa peke yake, lakini kaa naye hadi hofu, hofu kali, au wasiwasi vimepungua. Angalia ikiwa ameanza kuongea pole pole zaidi au ikiwa anatetemeka kidogo.
Njia 2 ya 3: Kupata Maneno Sawa
Hatua ya 1. Epuka kumwambia mtu atulie
Moja ya mambo mabaya kabisa ambayo tunaweza kumwambia mtu aliye na wasiwasi ni "tulia". Mtu asingekuwa na shida ya wasiwasi ikiwa angeweza tu kutulia.
Tunapomwambia mtu mwenye wasiwasi atulie, wanaelewa kuwa tunapuuza hisia zao, ikimaanisha kuwa hawana akili au kwamba sio sawa kujisikia hivyo
Hatua ya 2. Onyesha huruma badala ya wasiwasi
Labda una wasiwasi juu ya shambulio la wasiwasi wa rafiki yako, lakini utawafanya wawe na wasiwasi zaidi ikiwa unaonyesha wasiwasi kama huo, kukata tamaa, au hofu. Badala yake, kaa kando yake na umwambie unajuta yuko hivi - inaweza kumtuliza.
- Maswali kama, "Je! Uko sawa? Je! Kila kitu kiko sawa? Je! Unaweza kupumua?" inaweza kusababisha wasiwasi zaidi.
- Badala yake, sema kitu kama, "Samahani ninapitia hii, lazima iwe ngumu sana. Ni mbaya kuhisi wasiwasi."
Hatua ya 3. Weka mtazamo mzuri, unaoinua
Wakati rafiki ana mshtuko wa wasiwasi, jaribu kuwa mzuri na kuinua iwezekanavyo, kumsaidia kukumbuka kuwa wako mahali salama.
Kwa mfano, sema kitu kama, "Unaweza kufanya hivyo, ni wasiwasi wako tu. Hisia zinaogopa sana, lakini uko salama. Niko hapa. Utapita, na ninajivunia bidii yako."
Hatua ya 4. Msaidie mtu aelewe kuwa hana makosa
Watu wengi wana wasiwasi zaidi kwa sababu wanahisi kuwa wao ni wa kulaumiwa kwa wasiwasi wao au kwamba kuna kitu kibaya sana kwao. Wakati wa shida ya rafiki yako, sema, "Hii sio kosa lako, ni sawa." Kwa njia hiyo atakuwa mtulivu na hatasikia wasiwasi wowote juu ya hali hiyo.
- Kuwa na huruma na kusema rafiki yako hana lawama sio sawa na kumaliza wasiwasi wake. Usihimize hofu ya mtu huyo au lisha wasiwasi wake.
- Kwa mfano, usikate tamaa kufanya kitu kwa sababu ya wasiwasi wa mtu. Usimsisitize mtu huyo, lakini usibadilishe mipango yako au mtindo wa maisha kwa sababu ya wasiwasi wao pia. Nenda kwenye hafla hiyo peke yako au chukua hatua za kupunguza mafadhaiko ya hali hiyo pamoja na rafiki yako.
- Kuweka sawa kunamaanisha kutoa visingizio kwa mtu huyo, kuacha kufanya mambo kwa sababu yao, au kuchukua majukumu ambayo yalikuwa ni jukumu lao. Usitoe udhuru, uwongo au jaribu kuchukua jukumu la mtu mwingine. Badala yake, msaidie akubali matokeo ya wasiwasi wake.
Hatua ya 5. Usijaribu kujilinganisha naye
Watu wengine wanaamini wanaweza kumsaidia rafiki ikiwa wanaweza kupata kitu sawa na wao, na wanafikiria ni wazo nzuri kusema vitu kama "Ninajua unajisikiaje" au "Nina wasiwasi / nina wasiwasi pia". Isipokuwa wewe pia unakabiliwa na shida, haujisikii hofu na wasiwasi kama rafiki yako.
Kauli kama hizo hupunguza hisia za yule mwingine
Njia ya 3 ya 3: Kusaidia Rafiki aliye na Wasiwasi
Hatua ya 1. Onyesha kuwa anaweza kuzungumza nawe
Jambo moja tunaloweza kufanya kusaidia wale walio na wasiwasi ni kuonyesha kwamba tuko tayari kuzungumza. Mhakikishie na mpe mtu huyo amani ya akili kuwa hautawahukumu, bila kujali wasiwasi na kile atakachosema. Atahisi utulivu na maneno haya.
- Sema kwamba utaendelea kumpenda mtu huyo bila kujali wasiwasi. Hata ikiwa anaogopa kitu kila wakati yuko upande wako, bado utamsaidia, na bado utahisi vivyo hivyo.
- Mwambie anaweza kuja kwako wakati wowote anapohitaji - itamtuliza. Unaweza hata kutoa, "Nijulishe ikiwa kuna chochote ninaweza kufanya."
Hatua ya 2. Tumia muda kando yake
Njia nyingine ya kumtuliza mtu na wasiwasi ni kuwaweka kampuni - usiwaepuke, puuza simu, au usifute mipango bila sababu ya msingi. Kuepuka rafiki yako kutakufanya tu uwe na wasiwasi zaidi, kwani atahisi hatia kwamba hautaki tena kutumia wakati pamoja naye.
Kampuni ya watu wengine inaweza kumsaidia rafiki yako sana. Atasumbuliwa na kusahau wasiwasi wake kidogo wakati atakuwa na wakati mzuri katika kampuni ya watu zaidi, na hii itamfanya atulie na asiwe na wasiwasi
Hatua ya 3. Kuwa mvumilivu
Usipoteze baridi yako na rafiki yako. Kukata tamaa kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kukaa utulivu wakati wa shida au wakati wowote mtu anaelezea hofu yoyote itamsaidia kudhibiti wasiwasi wake.
- Kumbuka kwamba mtu huyo ana usawa wa kemikali na anaweza kuelewa kuwa hofu zingine hazina msingi, lakini hawawezi kudhibiti wasiwasi wao. Kwa hivyo kuchanganyikiwa au kumwambia rafiki "pumzika" na ufikirie kimantiki kutafanya hali kuwa mbaya zaidi.
- Msamehe mtu huyo ikiwa atasema chochote kwa sababu ya kukasirika au kufadhaika. Kwa sababu wasiwasi husababisha mabadiliko ya ghafla na makali ya neva na mhemko, inaweza kusema kitu ambacho haimaanishi kusema. Onyesha uelewa na usamehe yaliyotokea.
Hatua ya 4. Kaa mbali na pombe na vitu vyenye kudhibitiwa
Kamwe usitoe pombe au dawa zingine kujaribu kumtuliza rafiki mwenye wasiwasi. Ingawa zinaweza kumhakikishia mtu kwa muda, vitu hivi huishia kuzidisha wasiwasi hata zaidi, na itarudi nyuma.
- Pombe inaweza kuingiliana vibaya na dawa zingine za kukandamiza na anxiolytics.
- Pia, unywaji pombe, dawa za burudani au vitu vinavyodhibitiwa vinaweza kusababisha uraibu.
Hatua ya 5. Pendekeza apate msaada
Ikiwa rafiki ana shida ya shida ya wasiwasi lakini hajatafuta msaada bado, jaribu kuwatia moyo watafute. Mlete mada wakati ametulia, kwani unaweza kumfanya mtu huyo afadhaike zaidi na kusababisha athari mbaya ikiwa utatoa maoni kama haya wakati wa shida.
- Amua ikiwa wewe ndiye mtu bora kuzungumza juu yake. Ikiwa hauko karibu sana na mtu huyo, wanaweza wasiamini uamuzi wako au wasitake kusikia maoni yako. Katika kesi hiyo, zungumza na familia yake ya karibu au marafiki.
- Fanya utafiti kabla ya kuanzisha mada. Unapozungumza na rafiki yako, weka maoni ya matibabu katika akili, kama tiba ya utambuzi-tabia.
- Ikiwa haujui jinsi ya kumsaidia mtu aliye na wasiwasi, unaweza kutegemea msaada unaotolewa na mashirika na nambari za msaada.
