Mawazo yanaweza kuwa washirika wetu bora na maadui wetu mbaya, anasema mtawa wa Wabudhi Matthieu Ricard. Sisi sote tunapitia nyakati ambapo mawazo yetu yanaonekana kuwa na maisha yao wenyewe, lakini kuyadhibiti kunatufanya tuwe na furaha, tusipungue mkazo na tumejiandaa vizuri kutatua shida au kufikia malengo. Kifungu hapa chini kina vidokezo kadhaa juu ya jinsi ya kupata udhibiti juu ya akili yako.
hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kudhibiti Mawazo
Hatua ya 1. Acha na kupumua kwa undani
Kukatisha mawazo ya nje ya udhibiti kwa kufikiria halisi "ACHA!" Vuta pumzi chache kukusanya mwenyewe kabla ya kuendelea; hii itaruhusu uchambuzi wazi na wa ufahamu wa mawazo.
- Kuzingatia mawazo yako juu ya pumzi yako kwa muda mfupi itakupa umbali kutoka kwa mawazo yako, na kuifanya iwe rahisi kudhibiti.
- Uchunguzi unaonyesha kwamba inachukua sekunde 90 kwa vichocheo vya neva kutoweka kutoka kwa ubongo, na inarudi kwa kemia yake ya kawaida; kwa hivyo, hesabu hadi 90 kutuliza.
Hatua ya 2. Kaa katika wakati wa sasa
Kuangaza kila wakati juu ya zamani, ambayo haiwezi kubadilishwa, au kujitokeza kwa siku zijazo, ambayo haiwezi kutabiriwa, ndiyo njia ya uhakika zaidi ya kupoteza udhibiti wa akili. Zingatia hapa na sasa - kwa hali halisi unayojikuta katika hali ambayo unaweza kudhibiti. Unapofanya hivyo, mawazo yatafuata.
- Mazoea mengi ya kiroho yanapendekeza tudumu katika wakati wa sasa kukuza amani ya ndani na uwazi.
- Swali rahisi kwako ni: ni nini ninaweza kufanya mara moja kubadilisha hisia zangu?
Hatua ya 3. Chunguza mawazo bila kuyahukumu
Baada ya kupumzika, rudi kwenye mawazo yako bila kujikosoa kwa uwepo wao; kuchambua sababu ya kuonekana kwao na kile kinachoamsha hisia ya kupoteza udhibiti juu yao. Uchambuzi wa malengo utasaidia mawazo kuwa na maana bila kutoa mhemko hasi.
- Shikamana na ukweli, ukweli halisi. Ikiwa uko kwenye mzozo, usihukumu au fikiria juu ya sababu za hasira ya mtu mwingine. Changanua ni matukio gani yalisababisha hali hiyo na nini kifanyike kuisuluhisha, na angalia ni nini haswa kilichokukasirisha.
- Badala ya kusema "Sijui jinsi ya kutenda na wanawake, nina hatia ya kutokuwa na rafiki wa kike", fikiria "Bado sijapata mapenzi kwa sababu sijapata mtu ambaye anakubaliana nami kweli."
- Ikiwa unapata shida, andika mawazo ili uweze kusoma mwenyewe.
Hatua ya 4. Chukua hatua na uchanganue mawazo yako
Kuketi na maoni yako, sio kuchukua hatua, husababisha mzunguko wa mawazo. Panga kuchambua mawazo na wasiwasi, kwani kutokuwa na uhakika mara nyingi huwa mzizi wa maoni ya uharibifu. Ikiwa huwezi kuacha kufikiria juu ya kazi, kwa mfano, fanya mpango wa kutenganisha maisha yako ya kazi na maisha yako ya kibinafsi, kupata muda zaidi wa bure, kufanya kazi kidogo kutoka nyumbani, au kupata kazi mpya unayoifurahiya.
- Mara nyingi, hatuwezi kudhibiti mawazo yetu kwa sababu tunaogopa kuyafanyia kazi.
- Mara tu mipango iko, lazima uifuate.
Hatua ya 5. Jiweke katika mazingira mazuri
Ulimwengu wa nje unaathiri sana ulimwengu wako wa ndani, kwa hivyo ikiwa uko katika mazingira ambayo unahisi usumbufu au hauwezi kudhibitiwa, mawazo yako yataonyesha hisia hizo. Sikiliza muziki wa kufurahi, washa mshumaa au kichwa kwenye "kona unayopenda."
Vitu kama lavender, chamomile, pamoja na uvumba, vimethibitisha ufanisi katika mapumziko na inaweza kukusaidia kudhibiti mawazo yako
Hatua ya 6. Kubadilisha mawazo yako kwa shughuli nyingine
Nenda mbio, angalia sinema au piga simu kwa rafiki, ukibadilisha mwelekeo wa umakini. Fanya kitu mara moja na usiruhusu maoni ya uharibifu yakae tena.
- Andika shughuli zinazokusaidia kupumzika na kuzifanya kila wiki.
- Walakini, kumbuka kuwa hii ni suluhisho la muda mfupi, na endelea kufanya kazi ili uwe na mawazo wakati huwezi "kutoroka" kutoka kwao.
Hatua ya 7. Ongea na mtu na ushiriki maoni yako
Kupata mtazamo mpya juu ya mawazo yako mara nyingi kunaweza kuwafanya wazi katika dakika, na kushiriki hisia zako huzuia maoni kutoka kwa kichwa chako.
- Marafiki, wazazi na wataalamu wa tiba ni watu wazuri wa kushiriki.
- Ikiwa unahisi usumbufu, anza kwa kusema kwamba unahitaji kupunguza uchungu unaohisi au kwamba unataka kuleta wazo ambalo limekuwa akilini mwako siku nzima.
Sehemu ya 2 ya 2: Kudhibiti Mawazo
Hatua ya 1. Usijaribu kuchagua mawazo, lakini uyadhibiti yanapotokea
Ubongo wa mwanadamu ni kiungo cha kushangaza, chenye uwezo wa kupiga hatua za kufikiria, kukumbusha kumbukumbu na kupata majibu kwa kupepesa kwa jicho, na zaidi ya hayo, haitawezekana kudhibiti kila wazo. Fikiria zaidi juu ya kuwadhibiti wanapofika, bila kuwabana wasiohitajika.
Kufikiria juu ya kupuuza kitu, kitendawili, haifanyi kazi kamwe. Kila wakati tunapofikiria juu ya kutofikiria juu ya kitu, hakika tunafikiria juu yake
Hatua ya 2. Fanya mawazo na afya ya akili kuwa kipaumbele
Pata masaa saba hadi nane ya kulala kwa siku, dhibiti viwango vya mafadhaiko yako na uwe na mtazamo mzuri juu ya maisha.
Kula vyakula vyenye afya na kufanya mazoezi mara kwa mara kunakuza afya ya akili na mwili
Hatua ya 3. Jua ni matukio gani husababisha mawazo mabaya
Ingawa haifai kwamba uepuke shida, fahamu ni nini kinachosababisha mawazo katika mwelekeo mbaya na uwe tayari kwa wakati yatatokea. Panga siku yako ili kuwe na motisha nzuri, kama kazi ya ubunifu, wakati wa bure na familia, au kitabu kizuri, ikiruhusu wakati wa bure kutumiwa kufikiria juu ya vitu ambavyo vinathaminiwa.
- Ruhusu muda mfupi kila siku kuchukua pumziko na ujaribu maisha yako.
- Jihadharini na mawazo wakati wa "wakati wa kuchochea", tena bila hukumu au kujikosoa.
Hatua ya 4. Tafakari
Kupitia miaka, kutafakari imekuwa nyenzo ya msingi katika kusaidia watu kupumzika na kudhibiti mawazo yao. Pata muda wa kutafakari kila siku, hata ikiwa ni kwa dakika chache, haswa wakati mawazo ni ngumu kudhibiti.
Kutafakari kumethibitisha kuwa na ufanisi kwa afya ya mwili na moyo
Hatua ya 5. Badilisha mawazo na maoni mazuri au yasiyo ya kuingilia
Mawazo ya urekebishaji yatawazunguka katika ulimwengu unaowazunguka, ikiruhusu ieleweke vizuri. Kwa mfano, badala ya kuwa na wasiwasi juu ya bosi wako kukataa uwasilishaji wako kwa sababu hakuthamini, kubali kuwa ana wasiwasi mwingine isipokuwa wewe, pamoja na kufikiria wafanyikazi wengine, kampuni, bosi wako mwenyewe, na tarehe ya mwisho ya mradi..
Mfano wa urekebishaji: Wakati mpendwa anaacha kukutafuta kwa muda, usifikirie kuwa wanaugua au wako hatarini, lakini badala yake kuwa wana shughuli nyingi au wamefadhaika kuzungumza na wewe
Hatua ya 6. Tambua kuwa kuna mambo mengi ambayo hayawezi kudhibitiwa
Usizingatie vitu ambavyo huwezi kudhibiti - watu wengine, hali ya hewa, hafla - na badala yake zingatia wewe mwenyewe. Kumbuka kwamba kitu pekee kilicho chini ya udhibiti wako ni wewe mwenyewe, na fanyia kazi suala hilo. Hii haimaanishi kwamba haupaswi kujaribu kuathiri mazingira yanayokuzunguka - ni vyema mawazo yako kuwa na athari kubwa kila wakati.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba, haswa ikiwa unafanya kazi ya ubunifu, kuweka mawazo yako kabisa kunaweza kuzuia mafanikio au mafanikio.
- Hatua hizi ni mwanzo na ni muhimu kwako kujaribu na kuzigeuza kukufaa ili kugundua kilicho bora kwa maisha yako.
Ilani
- Ikiwa una shida kudhibiti mawazo ya unyogovu, vurugu au kujiua, tafuta msaada wa wataalamu mara moja au huduma ya ushauri wa simu, kama vile CVV - Centro de Valor da Vida, kwa namba 141, au usaidizi wa mkondoni.
- Kamwe usitumie vitu vyenye hatari kudhibiti mawazo.
