Kulia ni majibu ya asili kabisa kwa mhemko mkali sana, lakini kuna hali nyingi ambapo kulia hakusaidii au kutoa tija, kama vile kwenye mizozo kazini au wakati unahitaji kuonekana kuwa hodari kusaidia na kumsaidia mtu mwingine. Kuna njia za kudhibiti wakati na kiasi gani unalia, kama vile kutoka mbali na hali hiyo, kujaribu njia za mwili, au hata kubadilisha tabia zingine zinazohusiana na afya.
hatua
Njia 1 ya 5: Kuhama
Hatua ya 1. Vuta pumzi chache
Kuchukua pumzi ndefu itasaidia mwili wako kupumzika, ikitoa mvutano ambao ungejenga na kutoka kwa njia ya machozi. Jaribu kuzingatia kupumua kwako, kuvuta pumzi pole pole na kupumua na kuhesabu hadi nne.
Hatua ya 2. Angalia upande
Unapozungumza na mtu na unahisi machozi yanakuja, angalia mbali kwa muda mfupi. Zingatia macho yako mahali penye ukuta au angalia mikono yako kwa utulivu. Jiondoa kwenye hali hiyo kwa muda mfupi (dakika moja ni ya kutosha) kujiruhusu kupanga mawazo yako.
Hatua ya 3. Chukua hatua kurudi
Kwa kweli enda mbali na hali au mtu anayekufanya utake kulia. Kuchukua hatua nyuma kunaweza kukupa nafasi ya kibinafsi kupanga upya mawazo yako (na kuzuia machozi yako).
Hatua ya 4. Nenda kwa matembezi
Kimwili jiepushe na hali inayokufanya ulie na kwenda kutembea. Zingatia harakati za mkono wako na mguu na jaribu kudhibiti kupumua kwako.
Ikiwa unataka kuacha kulia, usifiche bafuni. Hii inaweza kukufanya kulia zaidi
Hatua ya 5. Zingatia kitu kingine
Chukua jarida au angalia video ya kufurahisha. Ondoka mbali na hisia za haraka ambazo zinafanya machozi kutaka kutoka. Zingatia kwa makusudi maelezo kamili ya kile unachosoma au kutazama, na ujitoe maoni, kama, "Mavazi hiyo ni nzuri sana" au "Siamini paka iliruka juu sana."
Njia ya 2 kati ya 5: Kubadilisha athari
Hatua ya 1. Tabasamu
Kulazimisha tabasamu wakati unahisi kinyume kabisa husaidia kushinda hisia hasi. Mood itaboresha na mafadhaiko yatapungua, hata ikiwa tabasamu ni bandia, kwani mwili hufanya akili ifikirie kuwa unafurahi.
Hatua ya 2. Weka usoni usoni wa upande wowote
Tuliza paji la uso uliokunja na mdomo na mashavu. Kwa kudumisha usemi wa upande wowote, unalazimisha mwili kutoka kwa hali hiyo mbaya, ya kulia.
Hatua ya 3. Badilisha kutoka kwa hisia hadi hasira
Unaweza kuanza kulia mara nyingi kwa sababu unajaribu kuzuia hisia. Kuhisi hasira wakati wa mzozo kawaida haipendwi sana, na kulia kunaweza kuja kwa sababu adrenaline iko juu na hasira iko. Ruhusu kutambua na kuonyesha hasira hiyo.
- Wanawake mara nyingi huhisi kuwa hawawezi kuwa na hasira, kwani wana hatari ya kutajwa vibaya. Usisikilize wasiwasi huu na ujiruhusu ujisikie hasira.
- Huna haja ya kuonyesha hasira yako kwa fujo. Kusema tu kitu kama, "Nina hasira kwamba sikupata nafasi ya kushiriki kikamilifu" inaweza kukufanya utaje hisia na epuka kulia.
Hatua ya 4. Kuwa na kitu tayari kusema
Weka jibu akilini kwa aina fulani za hali. Ikiwa unalia kwa urahisi unaposikia ukosoaji kutoka kwa bosi wako, kwa mfano, fikiria njia za kujibu maoni yake. Kuwa na kitu tayari kusema, hata ikiwa ni majibu tayari, inaweza kukusaidia kuepuka kulia.
Njia ya 3 kati ya 5: Kupitia Mikakati ya Kimwili
Hatua ya 1. Bana mwenyewe
Jiondoe kutoka kwa machozi yaliyo njiani na kusababisha usumbufu mdogo sana wa mwili. Bana mkono wako, kwa mfano.
Hatua ya 2. Ncha nyingine ni kuuma mashavu yako kutoka ndani
Jaribu kuwa mpole usije ukaumia. Unaweza pia kubana kiganja chako na kucha yako.
Hatua ya 3. Massage daraja la pua
Bana daraja la pua, karibu na macho, na kidole chako cha kidole na kidole gumba. Hii itapunguza uzalishaji wa machozi kwenye mifereji.
Hatua ya 4. Panua macho yako na utazame juu
Fungua macho yako yote ili yakauke kidogo. Vivyo hivyo, angalia juu wakati unafanya hivyo kusaidia chozi lolote la kutengeneza machozi kurudi nyuma.
Hatua ya 5. Bonyeza ulimi wako dhidi ya paa la kinywa chako
Kuzuia misuli ya kinywa chako na kuzingatia kulazimisha ulimi wako juu kunaweza kusaidia kuzuia machozi.
Hatua ya 6. Jaribu kumeza
Kumeza husaidia kupata misuli ya koo lako. Kulia husaidia kuwafungua, kwa hivyo ukifanya kinyume, unaweza kuzuia kilio.,
Kunywa maji kidogo kunaweza kuwa na athari sawa
Njia ya 4 kati ya 5: Kubadilisha Tabia zingine
Hatua ya 1. Zoezi
Jaribu kukimbia au kuendesha baiskeli ili kujiondoa kutoka kwa hali iliyokufanya utake kulia. Mazoezi huongeza mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo wako na hutoa endorphins ambazo zinaweza kukutuliza.
Hatua ya 2. Kula chakula chenye lishe
Lisha mwili wako kiafya ili upate nguvu na nguvu ya kupambana na hisia hasi. Kula protini na punguza sukari iliyosafishwa na wanga.
- Kuwa na kiamsha kinywa kizuri kila asubuhi. Hii husaidia kutuliza viwango vya sukari ya damu na vile vile mhemko.
- Ongeza ulaji wako wa asidi ya folic, ambayo inaweza kupatikana kwenye majani ya kijani kibichi.
Hatua ya 3. Pumzika sana
Wakati tumechoka, hatuwezi kushughulikia hisia kali sana. Ukosefu wa usingizi hufanya iwe ngumu kuzuia machozi. Jaribu kulala kwa masaa saba hadi nane kwa usiku kutuliza mishipa yako.
Njia ya 5 ya 5: Kujaribu Njia zingine
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu
Msaada wa kitaalam unaweza kutoa njia muhimu kwako kuelewa ni kwanini unalia katika hali fulani. Mtaalam anaweza kukusaidia kuelewa jinsi ya kuwasiliana kwa ufanisi zaidi ili kuepuka kulia mara nyingi. Inaweza pia kukusaidia kupata mzizi wa kwanini unahisi kama kulia.
Hatua ya 2. Ongea na rafiki anayeaminika au mwanafamilia
Jifungue mwenyewe na mtu unayemwamini, ukiongea juu ya maswala kadhaa yanayokufanya ulie. Haijalishi ikiwa ni mtaalam au mzozo wa kibinafsi, kuzungumza juu ya shida inaweza kukusaidia kuielewa vizuri.
Hatua ya 3. Andika katika jarida
Kuandika mawazo yako kwenye jarida kunaweza kuwa matibabu na kukuruhusu kujiongeza na kuchunguza vitu ambavyo umekuwa ukisikia. Hii ni njia nzuri ya kufanya kazi kupitia hali zenye kusumbua za maisha na kuunda mikakati ya kudhibiti kilio kisichohitajika.
Hatua ya 4. Jaribu acupressure
Acupressure ni mbinu ya jadi ya Kichina ya uponyaji ambayo inajumuisha kubonyeza sehemu tofauti za mwili kwa afueni na tiba ya dalili fulani. Jaribu mbinu kadhaa za kupumua zinazohusiana na kupunguza wasiwasi, ambayo mara nyingi ni chanzo cha kulia usiohitajika.
- Bonyeza hatua kati ya nyusi kwa dakika moja hadi tatu.
- Bonyeza ndani ya mkono. Weka vidole vitatu juu ya mkono, na pete kwenye kijito. Jisikie mpaka upate nafasi kati ya tendons mbili na ncha ya kidole chako cha index. Bonyeza ili kupunguza wasiwasi na hamu ya kulia.
- Bonyeza nafasi kati ya kidole gumba na kidole.
Vidokezo
- Usijisikie vibaya ikiwa unalia mara nyingi au hadharani. Kulia ni majibu ya asili sana kwa hisia kali na hutoa homoni za mafadhaiko, ambazo husaidia kupumzika na kukutuliza.
- Badala ya kuondoa kabisa kilio, jaribu kuahirisha. Unahitaji kuzingatia hisia zozote zinazokuja, na kuchukua muda wa kuwaomboleza kunaweza kusaidia sana.
