Hisia mbaya sana humchukua kwa dhoruba mara tu atakaposikia sauti ya ngurumo, ikimfanya aogope na kutetemeka. Phobia hii ni ya kawaida kabisa; watu wengine hukasirika kidogo, wakati wengine tayari wanaogopa dhoruba inayofuata. Bila kujali ukubwa wa phobia, inawezekana kushughulikia shida hii kwa kutafuta msaada kutoka kwa wapendwa au wataalamu kudhibiti hofu, na pia kutafuta njia za kujisumbua.
hatua
Njia ya 1 ya 4: Kukabiliana na Hofu ya Dhoruba
Hatua ya 1. Fanya mpango wa kutokata tamaa na dhoruba.
Kuweka fimbo ya umeme ni kinga bora kwa muundo wowote dhidi ya umeme; pia, kuchukua hatua kadhaa kunaweza kusaidia ili usijisikie hofu sana. Jua mahali salama kabisa nyumbani kwako wakati wa dhoruba (kila wakati mbali na madirisha). Sehemu za chini, vyumba vilivyofungwa na ghorofa ya kwanza ndio chaguo bora.
Fikiria juu ya nini utafanya ikiwa uko nje na karibu au kwenye gari wakati wa dhoruba. Ikiwa unaendesha, inawezekana kuingia kwenye maegesho au bega la barabara; usiogope kukaa ndani ya gari, italindwa na umeme
Hatua ya 2. Jionyeshe kwa dhoruba katika hali zinazodhibitiwa
Kukabiliana na hofu usoni, kujiweka wazi kwa wakala anayekufanya uogope, inaweza kukusaidia katika "kukata tamaa" kwa phobia. Kwa mfano, sikiliza rekodi za mafuriko na radi kubwa, kila wakati na wakati, lakini tu ikiwa anga iko wazi. Kuwa na tabia hii mara chache kwa wiki kutasaidia kupunguza hofu.
- Chaguo jingine ni kutazama video za dhoruba, maadamu sauti hazikufanyi usumbufu pia.
- Usifadhaike kwa kutokuizoea mara moja au kutosikia mabadiliko wakati mwingine mvua inanyesha. Hii "desensitization" inachukua muda, haswa wakati ni jambo linalokutia hofu.
Hatua ya 3. Punguza kiwango cha vitu vya usalama vilivyotumika
Watu walio na hofu ya dhoruba hutumia, mara nyingi, vifaa ambavyo vinawafanya kuwa salama wakati kuna radi nyingi. Ikiwezekana, jaribu kuondoa utegemezi wa kuzitumia, na vitu vichache vya ulinzi; hii inapunguza usumbufu uliojisikia wakati wa dhoruba badala ya kuunda kiambatisho kinachozidi kuongezeka kwa vitu vya usalama. Chaguo nzuri ni kufanya mabadiliko kidogo wakati wowote kuna dhoruba.
- Kwa mfano, tumia blanketi ndogo, kaa sebuleni badala ya kujificha kwenye chumba cha kulala, au acha mlango wake wazi.
- Hii inapaswa kufanywa polepole, kwani hautaweza kuiondoa yote mara moja. Ikiwa ni lazima, muulize mtu akae nawe kukuzoea kutumia vifaa vichache.
Hatua ya 4. Usiangalie mara kwa mara utabiri wa hali ya hewa
Hii itasababisha wasiwasi zaidi badala ya kuipunguza; zingatia kudhibiti hali wakati dhoruba inapiga bila kufahamu utabiri wa hali ya hewa.
Njia 2 ya 4: Kutafuta Msaada Kudhibiti Phobia
Hatua ya 1. Ongea na jamaa na marafiki
Watu katika maisha yako wanaweza kukusaidia unapokabiliwa na hofu ya dhoruba; zungumza nao juu ya phobia au utafute wakati ngurumo za kwanza zinakuja.
Wakati wa kuchagua kukumbwa na dhoruba, muulize mtu wa familia au rafiki kukaa na wewe na kukusaidia kwa wakati huo
Hatua ya 2. Pigia simu mtu unayemwamini wakati unahisi kuhofu sana kwenye mafuriko
Zungumza naye na jaribu kutuliza; unapoona una wasiwasi, jitahidi kuzingatia mazungumzo badala ya kile kinachoendelea nje. Kumbuka, hata hivyo, kwamba laini ya mezani haitafanya kazi ikiwa umeme utazimwa.
Hatua ya 3. Wasiliana na mwanasaikolojia mzuri
Hofu inapofikia kikomo, ikiingilia maisha yako na kukusababisha kuwa na wasiwasi kila mara juu ya dhoruba inayofuata, tazama mwanasaikolojia. Hii ni phobia ambayo inaweza kuathiri mtu yeyote, na kusababisha usumbufu mkali ambao unaonekana katika kuonekana kwa dalili za mwili.
Angalia ikiwa kuna mtaalamu ambaye hufanya utunzaji kupitia bima yako ya afya, au yule ambaye ana ofisi karibu na nyumba yako
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na Wasiwasi Unasababishwa na Hofu ya Dhoruba
Hatua ya 1. Rudia kifungu cha maneno au mantra inayokutuliza
Hii inaweza kukufanya uzingatie kitu kingine isipokuwa phobia; unapohisi hofu, mantra inaweza kukurejeshea sasa, ikisahau woga na kusukuma hisia kali ili zisikudhibiti.
Kifungu hicho kinahitaji kuwa kitu kinachokuhakikishia na kukufurahisha. Kwa mfano, ikiwa unapenda mbwa, mantra inaweza kuwa "Watoto wa mbwa wamelala kwenye nyasi"
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kupumua
Mbinu hizi zinaweza kusaidia katika kudhibiti hofu na wasiwasi wakati zinaanza kujengeka sana. Unapokabiliwa na dhoruba, fanya mazoezi ya kupumua ili kujiweka utulivu na usawa, hata kupitia radi na miangaza.
Kwa mfano: vuta pumzi na hesabu hadi tano, shika pumzi yako kwa sekunde nne, na utoe pumzi kwa sekunde tano
Hatua ya 3. Kukabiliana na mawazo mabaya
Hofu hutoka kwa uzoefu mbaya na mambo mabaya ambayo hupitia kichwa chako; kushinda phobia ya dhoruba, tafuta maoni hayo ni nini. Andika kile kinachokuja akilini wakati wa dhoruba, au andika kinachokufanya uogope sana; kisha tambua kila kitu ambacho ni hatari na uwongo. Wakati mafuriko ya umeme yanakaribia na unaanza kufikiria juu ya mambo mabaya, badilisha kila kitu na ukweli wa faida.
Mfano mwingine: Ikiwa unafikiria kuwa umeme utakuangukia na kukuua, jiambie, "Haya ni mawazo hasi na ya uwongo. Ngurumo ni sauti tu na haziwezi kunifikia. Niko salama ndani ya nyumba yangu, ambamo nimelindwa na miale.”
Hatua ya 4. Lala na mnyama kipenzi chako au pata blanketi nzuri sana
Kushikilia mnyama wako karibu na wewe au kujifunga blanketi ya joto kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Blanketi cozy inatoa hisia ya usalama, kupunguza wasiwasi.
Hatua ya 5. Jiondoe kutoka kwa dhoruba
Tafuta njia ya kujifurahisha na usizingatie umeme na radi, ikikusaidia kudhibiti hali hiyo na uzingatia kitu kizuri badala ya hofu. Kwa hivyo, itawezekana kujifunza kukabiliana na dhoruba.
Tafuta mahali panakufanya uwe vizuri kwa kufanya kitu unachofurahiya, kama kusoma, kucheza mchezo wa bodi, au kutazama runinga
Hatua ya 6. Sikiliza muziki
Nyimbo za utulivu au za furaha zinaweza kukutuliza, kuvunja wasiwasi na kukufanya uzingatie kitu kingine isipokuwa dhoruba. Ikiwa kelele ni kubwa sana, weka kichwani (ikiwezekana ile inayofuta kelele za nje).
Njia ya 4 ya 4: Kuwa na maarifa zaidi juu ya hali hiyo
Hatua ya 1. Utafiti juu ya dhoruba
Jifunze kuhusu hali hizi za hali ya hewa ili wasiwe na "nguvu" nyingi juu yako. Tafuta takwimu za ajali za umeme; idadi ya watu walioathiriwa nao ni ndogo sana, haswa wale ambao walikuwa ndani ya nyumba. Umeme kila wakati hupiga kitu cha karibu zaidi ambacho hufanya umeme; ikiwa uko ndani ya jengo au nyumba, hakika haitakuwa wewe.
Jifunze ni nini husababisha umeme na sauti ya radi, ukijua jinsi umeme unavyopiga
Hatua ya 2. Tafuta juu ya dhoruba
Tazama kituo cha hali ya hewa au angalia mtandao; ikiwa utabiri ni wa mafuriko, jiandae kwa radi na umeme. Unaweza pia kuona njia ambayo dhoruba itachukua na kiwango chake kulingana na rangi kwenye ramani.
- Kumbuka kwamba dhoruba zinaweza kuwa mbaya zaidi au kidogo wakati zinafika eneo lako. Kujiandaa kwa mafuriko kunaweza kusaidia kuukabili ukifika.
- Kwa ujumla, maeneo nyekundu na manjano ya ramani inamaanisha mvua nzito, sio umeme na radi.
Hatua ya 3. Jifunze tofauti kati ya onyo na tahadhari zinazotolewa na huduma za hali ya hewa
Katika matangazo, maonyo yataonyesha kuwa hali ni nzuri lakini kwamba kuna hatari ya dhoruba katika siku zijazo; ishara ya arifu kwamba tayari kuna dhoruba katika mkoa huo na kwamba ni busara kufahamu na kujiandaa kwa ajili yake.
Vidokezo
- Wakati hali ya hewa ni nzuri, unaweza kujaribu jamaa zako. Kwa njia hiyo, utahisi tayari zaidi wakati kweli kuna dhoruba.
- Ikiwa hofu inaendelea hata baada ya kufanya kazi kuishinda, ona mwanasaikolojia.
- Kujifanya dhoruba ni kitu cha kelele tu, kama kunawa gari.
