Njia 3 za Kuficha Kilio Chako

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kuficha Kilio Chako
Njia 3 za Kuficha Kilio Chako

Video: Njia 3 za Kuficha Kilio Chako

Video: Njia 3 za Kuficha Kilio Chako
Video: Agiza bidhaa kiurahisi kutoka CHINA! 2024, Machi
Anonim

Kama vile kulia ni mazoezi mazuri, hatutaki kila wakati watu kutuona tunalia. Wakati mwingine tunaogopa kuchukuliwa dhaifu au hatutaki kuulizwa ni nini kibaya na sisi. Kwa sababu yoyote, kuna mambo ambayo yanaweza kufanywa kumfanya mtu aonekane zaidi kwa umma hata baada ya nyakati ngumu.

hatua

Njia 1 ya 3: Kurejesha Mwonekano wako

Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 1
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 1

Hatua ya 1. Acha kulia

Inaweza kuchukua dakika chache kumaliza hatua hii. Hatimaye utaifanya. Ni bora kulia kila unachotaka kuliko kujilazimisha kuacha. Hii inatuwezesha kutoa hisia zetu na kutoa mivutano ili kupona vizuri.

  • Ikiwa una muda mfupi na unahitaji kuacha kulia, jiambie: "acha kulia na upate utulivu wako wa ndani". Rudia hii mpaka itaacha.
  • Unaweza pia kujaribu kujiogopa. Hii itaunda mabadiliko ya ghafla katika mhemko wako. Piga kelele tu "Ah!" ghafla inaweza kutatua hali hiyo.
  • Elekeza hisia zako na bana kwenye mkono. Hii inaweza kuwa usumbufu tu unahitaji kuacha kulia.
  • Wakati unaweza kuacha kulia, vuruga mawazo yako ili usianze kulia tena. Ikiwa sababu ya huzuni yako ni kupita kwa mpendwa, jaribu kuzingatia kazi zako za kila siku.
  • Kulia kunahusiana na hafla na hasi. Ukiweza, kulia kwa muda mrefu kama unahitaji na utahisi vizuri.
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 2
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 2

Hatua ya 2. Mimina maji usoni

Kulia huchochea mishipa ya uso, ambayo husababisha kuongezeka kwa joto la ngozi. Maji baridi yatasaidia kudhibiti joto tena. Acha maji yapite juu ya mikono na mikono yako na ulowishe uso wako mara chache. Tumia kitambaa au chochote kinachopatikana mahali hapo kukausha uso wako.

Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 3
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 3

Hatua ya 3. Piga pua yako na kitambaa, kitambaa cha karatasi au karatasi ya choo

Kuondoa kamasi ni muhimu, lakini kupiga kupita kiasi kutaongeza uwekundu wa pua yako. Baada ya kumaliza hatua hii, angalia kioo ili kuhakikisha pua yako ni safi.

Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 4
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 4

Hatua ya 4. Chukua pumzi ndefu

Pumua ndani na nje kwa undani kutolewa hisia zilizobaki na kusafisha mapafu yako. Kulia kunaweza kuzuia kupumua kwako; zoezi hili linaweza kurekebisha shida. Oksijeni ya ziada itafanya mwili wako vizuri.

Epuka kupumua haraka sana kwani hii inaweza kukusababishia kuzidisha hewa au hata kuwa na mshtuko wa hofu

Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 5
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 5

Hatua ya 5. Shughulikia uwekundu kwenye macho, pua na uso

Tunapolia, damu inapita kwa uso, macho na pua. Unapoacha kulia, ngozi hatimaye inarudi kwa rangi yake ya kawaida.

  • Weka baridi baridi juu ya macho, pua na uso. Hii itaharakisha mchakato.
  • Ikiwa uko kazini au mahali pengine ambapo shida za baridi hazipatikani, zungusha taulo za karatasi zenye mvua hewani ili uziponyeze. Hii pia itafanya kazi vizuri.
  • Tumia shabiki, kipande cha karatasi, au kitu kama hicho kutuliza uso wako. Hii itapoa eneo hilo, kupunguza joto na uwekundu.
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 6
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 6

Hatua ya 6. Ondoa mapambo na uomba tena

Ikiwa unavaa mapambo, utahitaji kuondoa kila kitu na kitambaa au kitambaa cha mvua. Ikiwa uko nyumbani, tumia dawa ya kuondoa vipodozi. Tumia kificho kufunika maeneo yenye rangi nyekundu na kumaliza na safu ya unga mwembamba. Tumia tena lipstick na uko karibu kumaliza.

Ficha Kwamba Umekuwa Ukilia Hatua ya 7
Ficha Kwamba Umekuwa Ukilia Hatua ya 7

Hatua ya 7. Tumia matone ya macho kuondoa uwekundu kutoka kwa macho

Ikiwa hauna matone ya macho, utahitaji kusubiri hadi macho yako yawe mekundu kidogo au vaa miwani ili kuificha.

Njia 2 ya 3: Kujirudia na Kusonga mbele

Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 8
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 8

Hatua ya 1. Angalia kwenye kioo

Hakuna aliye bora kuliko kioo ili kudhibitisha ikiwa unaonekana au la. Ikiwa nywele, uso, na nguo zako zinaridhisha, uko tayari.

Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 9
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 9

Hatua ya 2. Jiambie kila kitu ni sawa

Labda unahitaji kuinua roho zako kabla ya kukutana na hadhira. Jaribu kusema sentensi chache za uthibitisho, kama vile "Unaweza kufanya hivyo. Unaweza kushughulikia. Wacha tuendelee."

Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 10
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 10

Hatua ya 3. Zingatia kitu kizuri

Hisia ambayo ilikulilia mara moja inaweza kurudi, kuanza mchakato mzima tena. Ukianza kuhisi kihemko, elekeza akili yako kwenye mawazo mazuri. Shikilia somo ambalo halihusiani kwa karibu na sababu ya huzuni yako. Kusudi hapa ni kuchukua mawazo yako mbali na sababu ya mateso yako.

  • Sema mwenyewe, "Utafikiria juu ya mambo mazuri, kama vile unapenda sana kwenda pwani. Huo ndio mtazamo wako sasa.”
  • Fikiria juu ya mradi unaofanya kazi. Andika orodha ya hatua unazohitaji kuchukua ili kukamilisha mipango yako. Fikiria utafurahi utakapomaliza mradi wako. Hii itaondoa huzuni na hisia zingine hasi kutoka kwa akili yako.
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 11
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 11

Hatua ya 4. Jifanye unafurahi hadi huzuni ipite

Unaweza kuwa sio mwigizaji mzuri, lakini mwili wako haujui. Nguvu ya maoni ya kiotomatiki ni nzuri sana. Unapokuwa karibu na watu zaidi, changamka, tabasamu na useme mwenyewe: "uko sawa na unafurahi". Tuma mawazo mazuri kwako.

Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na hisia zako

Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 12
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 12

Hatua ya 1. Kuwa na huruma

Ulikuwa unalia kwa sababu fulani. Ikiwa unapitia wakati mgumu, unahitaji kujiruhusu kuhisi hisia zinazokufanya ulie. Suala jingine muhimu ni kuamua ikiwa mzunguko na muda wa kulia ni nyingi.

  • Je! Ni tukio lililotengwa au jambo linalotokea mara kwa mara?
  • Ikiwa unalia bila kudhibitiwa na kwa muda mrefu, unaweza kuhitaji kupata msaada.
  • Kuwa mwema kwako wakati huu mgumu. Kujilazimisha kuacha kulia inaweza kuwa ngumu. Kukandamiza hisia kunaweza kuwa na matokeo mabaya ya aina anuwai.
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 13
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 13

Hatua ya 2. Wasiliana na wasiwasi wako

Ikiwa sababu ya shida yako ya kihemko inajumuisha uhusiano, kazini, au mzozo wa kifamilia, kuzungumza juu yake na mtu ni muhimu sana. Ili kutatua mizozo hiyo, unahitaji kutafuta njia ya kusikilizwa.

  • Andika juu ya wasiwasi wako. Hii itakusaidia kuzingatia shida.
  • Kisha andika suluhisho linalowezekana kwa shida zako.
  • Jizoeze kile utakachosema kwa sauti hadi uweze kufanya kwa utulivu wa kutosha kutoa maoni yako wazi.
  • Wasiliana na mtu husika na ueleze wasiwasi wako. Sema: “Nimekuwa nikifikiria sana juu ya kile kinachoendelea na ningependa kutatua shida hiyo. Unaweza kunisikia?". Hii itatoa mazingira salama kwako kuelezea wasiwasi wako.
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 14
Ficha Kuwa Umekuwa Ukilia Hatua ya 14

Hatua ya 3. Ikiwa unapata shida kubwa, pata msaada

Inahitaji ujasiri mwingi na ushujaa kuomba msaada. Ikiwa unapata shida katika maisha yako ya shule, maisha ya familia au hali nyingine yoyote ya maisha yako ya kila siku, wasiliana na mtu anayeaminika au pata usaidizi wa kitaalam. Kuna aina kadhaa za rasilimali zinazopatikana, kama wanasheria, washauri au madaktari. Kuzungumza na mtu kunaweza kukusaidia kutatua shida zako na kukuza njia bora ya kushughulika na chochote.

  • Ikiwa huwezi kuacha kulia na kilio kikiendelea kwa siku nyingi, mwone daktari au mshauri. Ikiwa umepata hasara kubwa, kulia kunaweza kuzingatiwa kuwa kawaida kwa kipindi cha muda. Mwanasaikolojia hakika atasaidia sana.
  • Matibabu ya sanaa pia ni chaguo la faida sana.

Vidokezo

  • Kulia ni usemi wa kawaida, mzuri wa kihemko.
  • Watu hulia kwa sababu anuwai, kama vile furaha, huzuni, hasira, aibu, msisimko kupita kiasi, upweke, uchovu, hofu na mengine mengi. Tena, kulia ni majibu ya kawaida ya mwili.
  • Vaa miwani ya jua ili kuficha uwekundu machoni pako.
  • Daima uwe na kitambaa mkononi ikiwa utaishia kulia. Hii ni muhimu sana kwenye harusi, mazishi, mahafali na sherehe za tuzo.
  • Kulia vya kutosha kunaweza kuleta athari ya kutuliza na kuleta raha kubwa kwa hisia zako.
  • Wakati watu wengine hulia mara nyingi sana, wengine huwa wanalia sana. Kila mtu ni tofauti.

Ilani

  • Jamii inaweza kufikisha wazo kwamba kulia ni hasi. Hii sio kweli.
  • Kwa sababu tu watu wengine hawali haimaanishi kuwa hawana hisia.
  • Kushikilia kulia kunaweza kudhuru mwili wako.

Ilipendekeza: