Kulia ni athari ya asili na afya kwa msiba, huzuni, kuchanganyikiwa na hisia zingine. Walakini, unaweza kuzuiliwa au kuaibika juu ya kulia katika hali fulani ambapo hii haifai au wakati ungependa tu kudhibiti hisia zako. Ili kuwa mtulivu, unaweza kujaribu mazoezi kadhaa ya kutafakari kabla na wakati wowote wakati kuna haja ya haraka ya kulia. Pia, unaweza kujaribu mbinu tofauti ili kujisumbua wakati huu.
hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuwasiliana Vizuri
Hatua ya 1. Fikiria juu ya jinsi inavyohisi kulia
Unaweza kuhisi hamu ya dharura ya kulia katika hali maalum, kama vile unapokabili mamlaka. Hata ikiwa hitaji hili haliwezi kudhibitiwa, kawaida kuna sababu inayotambulika. Inawezekana kuhisi mhemko anuwai, kama vile:
- Huzuni.
- Hofu.
- Wasiwasi.
- Furaha.
- Kuchanganyikiwa.
- Mateso.
Hatua ya 2. Tafuta kinachoendelea kichwani mwako wakati hamu ya kulia inapoibuka
Machozi yanaweza kuhusishwa na hisia au mawazo ya wakati huu, hata wakati hawaonekani kuwa na uhusiano wa karibu. Fikiria aina za mawazo unayo wakati unahisi kama kulia na jaribu kufanya uhusiano kati yao.
- Kwa mfano, wakati unahisi hamu ya ghafla kulia kwenye hafla ya kufurahisha, fikiria ikiwa ulifikiri hali kama hiyo ilikuwa "nzuri sana kuwa ya kweli" au ni ya muda mfupi tu.
- Ikiwa ghafla unahisi kulia wakati unakaguliwa (kama vile ukaguzi wa kazi), angalia ikiwa mawazo yako yanakufanya uhisi kuhukumiwa vikali, kutibiwa tofauti, vibaya, n.k.
Hatua ya 3. Angalia majibu yako
Hata katika hali zenye mkazo, mtu anaweza kudhibiti mawazo na hisia zake mwenyewe. Wakati unawasiliana na mtu na kuhisi haja ya haraka ya kulia, fikiria kile unachosema mwenyewe unapomsikiliza mwingine.
- Kwa mfano, ikiwa kazi yako inakaguliwa na bosi wako anapendekeza kuna sehemu za kuboresha, unafikiria nini? Je! Unafikiri wewe ni mbaya kwa kile unachofanya? Au umejikita katika kuandaa mpango maalum wa utekelezaji ili kusonga mbele?
- Vivyo hivyo, ikiwa rafiki anakukasirikia na unajisikia kulia, angalia ikiwa unasema mwenyewe, "rafiki yangu ananichukia" au kwa kifupi "Nilifanya kitu ambacho kilimuumiza rafiki yangu na sitafanya tena".
Hatua ya 4. Acha kujikosoa
Kwa kuangalia jinsi unavyoitikia, utaweza kujua ikiwa unajichambua. Hii ni sababu ya kawaida ya hitaji la kulia. Changanua mawazo na hisia zako wakati wa kuwasiliana na wengine (au wakati wa kufikiria juu yako). Zitambue na acha kujikosoa.
- Miongoni mwa aina za kawaida za kujikosoa ni kauli kama: "Nina hisia sana", "wanaume hawali" na "Mimi ni mfeli".
- Badilisha nafasi ya kujikosoa na mawazo rahisi zaidi na wewe mwenyewe, kama vile: "Nilifanya kazi kwa bidii kwenye mradi huo na ninajivunia kuwa haukufanikiwa" au "Ninajali sana jambo hili na najua nimejitolea kwa suala hili”.
Hatua ya 5. Tarajia wengine kuelewa
Watu wengine hawajui jinsi ya kuitikia wakati mtu analia mbele yao. Walakini, unapaswa kutumaini kwamba mtu anaelewa kuwa kuna sababu ya machozi yako na kwamba hii haimaanishi kuwa wewe ni dhaifu, haufai, hauna taaluma, nk.
- Unapolia na kugundua kuwa watu wengine wanaonekana kushangaa au hawajajiandaa, unapaswa bado kutarajia watahurumia kwa kusema kitu kama, "Ninaweza kusema hii ni muhimu sana kwako" au "Najua umekasirika."
- Ikiwa unalia mbele ya mtu ambaye haonekani kujua jinsi ya kuitikia, sio lazima upuuze ukweli huo. Inawezekana kusema kitu kama, "Unaelewa, hii ni muhimu sana kwangu" au "Nina huzuni kwa sababu…" Kwa njia hiyo, mtu huyo anaweza kuelewa kinachoendelea.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuunda Usumbufu
Hatua ya 1. Bana au ujibonye
Watu wengine wanaamini kuwa wanaweza kuacha kulia kwa kujibana au kubana pua, mkono, uso, kiganja, n.k Inawezekana kwamba hisia za maumivu ya muda zinaweza kuvuruga hisia zao au mawazo yanayosababisha kilio.
Hatua ya 2. Sukuma ulimi wako kwenye paa la mdomo wako
Pamoja na kujipiga, unaweza kuunda usumbufu wa muda mfupi au hisia za maumivu kidogo kwa kusukuma ulimi wako dhidi ya paa la mdomo wako wakati unahisi kulia.
Hatua ya 3. Jipe muda wa kupumua
Hesabu hadi kumi na upumue mara kadhaa, kirefu na polepole. Kujaza mapafu yako na oksijeni kunaweza kuboresha hali yako na kuongeza umakini wako. Kwa kuongezea, mapumziko haya yanaweza kusaidia kubadilisha haraka mawazo ambayo hutoa hisia hizi na kuondoa kilio.
Hatua ya 4. Jijisumbue kwa kuambia kitu
Chagua nambari isiyo ya kawaida, kama vile 7, na anza kuhesabu kutoka kwa hiyo hadi 100. Ubongo wako utazingatia hatua ya mantiki ya kuhesabu, ambayo inaweza kupunguza majibu yako ya kihemko kwa vitu.
Hatua ya 5. Uliza ruhusa ya kuondoka kwenye wavuti
Ikiwa unataka kuepuka kulia mbele ya mtu kama bosi, jisamehe na uondoke kwenye chumba hicho. Kwa mfano, sema unahitaji kwenda bafuni au upate hewa. Kuchukua mapumziko mafupi kwa kutembea au kutathmini hisia zako kunaweza kukusaidia kupata muda na kudhibiti hamu ya kulia.
Hatua ya 6. Tumia msaada
Wakati mwingine inachukua kitu cha kuzingatia na kukuvuruga kutoka kulia. Kwa mfano, ikiwa una mkutano wenye mkazo na bosi wako na unaogopa kulia, chukua daftari au kitu kingine. Kuzingatia yeye wakati wa mkutano kunaweza kuzuia machozi.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutafakari juu ya Hali hiyo
Hatua ya 1. Jaribu mbinu za taswira
Ikiwa unajisikia kulia mara kwa mara kwa nyakati fulani, jaribu kuifikiria katika kichwa chako na ujaribu njia mbadala za nje. Kwa kuibua mara kwa mara maazimio mazuri kwa hali za kufikiria ambazo haulili, unaweza kushughulikia hali halisi.
- Kwa mfano, ikiwa una tabia ya kulia wakati wa mizozo ya kifamilia, fikiria hali ambayo unazungumza na familia yako huku ukiwa tayari na mwenye ujasiri. Ikiwa unaweza kufikiria jinsi inavyoonekana wakati hulia, utakuwa na mpango.
- Ikiwa unajaribu kuzuia kulia wakati wa kujitetea, fikiria hali ambazo unazungumza bila woga au kusita. Kwa mfano, fikiria mwenyewe katika mkutano na bosi wako akikutathmini na wewe unasema, "Ninashukuru maoni yako juu ya jambo hili. Ningependa kutoa maoni yangu juu ya shida."
- Ikiwa unajaribu kuzuia machozi wakati lazima uzungumze hadharani, jifikirie kwenye jukwaa ukitoa hotuba kwa ujasiri, ukitoa mada, n.k kwa njia hiyo, wakati unalazimika kuzungumza hadharani, tayari mazoezi ya matokeo mazuri.
Hatua ya 2. Ongea na mwanasaikolojia
Ikiwa unapata wakati mgumu kudhibiti hisia zako, usiogope kutafuta msaada. Wanasaikolojia wamefundishwa kukusaidia kuelewa hisia na kukuza mbinu za kuelewa na kudhibiti hisia.
Hatua ya 3. Tawala matatizo mengine yoyote ya kiafya
Magonjwa mengine, kama ugonjwa wa pseudobulbar na aina fulani za unyogovu, zinaweza kusababisha kilio kisichodhibitiwa au kuongeza nafasi zako za kulia zaidi. Ikiwa una hamu ya kulia mara kwa mara au hauwezi kuacha wakati wa shida, unahitaji kuona daktari ili kujua ikiwa kuna magonjwa yoyote ya siri ambayo yanahitaji matibabu.
Hatua ya 4. Elewa kuwa kulia kuna kusudi
Jamii ya kisayansi bado haielewi kabisa kwanini wanadamu wanalia, lakini ni wazi kuwa kuna uhusiano kati ya kulia na usemi wa hisia. Machozi yanaweza kumfanya mtu kuwa bora na kutoa hisia za huruma na huruma kwa watu wengine, na hivyo kuunda uhusiano nao. Kumbuka kwamba kila mtu ana sababu nzuri za kulia mara kwa mara, kwa hivyo huenda hauitaji kila wakati au unataka kuacha kulia.
Epuka kukandamiza hisia zako. Ni afya kukubali kuwa una huzuni juu ya jambo fulani
Sehemu ya 4 ya 4: Ni wakati gani wa kujaribu kutolia?
Hatua ya 1. Unapokuwa shuleni au kazini
Kulia ni njia nzuri ya kuruhusu hisia zako kutoka, lakini ikiwa utafanya wakati wa darasa, unaweza kujisikia vizuri. Pia, inaweza kuvutia. Wakati watu wengine wanaelewa, wengine hawaelewi, na inaweza kuwa bora kutoshiriki wakati kama huu wa karibu nao. Kazini, kulia inaweza kuwa isiyo ya kitaalam, haswa ikiwa inatokea wakati wa shinikizo.
Hatua ya 2. Jifunze kuzuia machozi mtu anapotoa maoni yenye kuumiza
Kulia kunaweza kuwa majibu ya kawaida katika hali hizi na hakuna chochote kibaya nayo, lakini inaonyesha mtu huyo kuwa hauwezi kudhibiti hisia zako. Ikiwa hautaki kumpa kuridhika kama hii, jaribu mbinu kadhaa za kutolia wakati wa mambo madogo, kama maoni yasiyofaa au maoni hasi kazini.
Hatua ya 3. Jizoeze kutalia wakati unahisi kuhofia au kufadhaika
Kufanya hivi wakati wa hofu ni kawaida, lakini wakati mwingine inaweza kuwa sio wazo nzuri kujieleza kwa njia hii. Kwa mfano, labda una mada ya kutoa na hofu yako ya kuzungumza hadharani ni kubwa sana hadi unahisi kama kulia mbele ya kila mtu. Jizoeze njia za kuvuruga na njia zingine ambazo zinafanya mwili wako usifikie hatua hiyo.
Hatua ya 4. Lia wakati unaofaa
Kufanya hivyo ni njia halali ya kutoa hisia zako. Wakati kuna mahali ambapo kulia hakukubaliki, hakika kuna mahali ambapo unaweza kufanya bila kujuta. Kulia kwenye mazishi, mazishi, na mahali ambapo kuelezea hisia ni jambo zuri. Wakati mwingine mahali pazuri pa kulia ni wakati uko peke yako, kwa sababu utajua machozi yako hayataathiri watu wengine.
