Ikiwa unajisikia umepotoshwa, unaweza kujisikia aibu kwa mawazo na mitazamo fulani ya kijinsia kwa sababu ya uhusiano mzito (kama ndoa au uhusiano wa mke mmoja) au imani za kidini au za kiroho. Bila kujali sababu, hamu ya ngono inaweza kukufanya ujisikie kutokubaliana na kanuni za jamii au matarajio uliyojiwekea. Walakini, kumbuka kuwa ni ngumu kufafanua kile "kawaida" na kwamba ujinsia unajumuisha wigo mpana wa mawazo, tamaa na mazoea.
hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Mawazo na Hisia
Hatua ya 1. Fikiria jinsi mawazo ya ngono yanavyoathiri maisha yako
Labda unatumia masaa kila siku kutazama video fulani au kufikiria juu ya ngono kwa njia ambayo inakuzuia kuishi maisha yako mwenyewe. Je! Upotovu huu unakuondoa mbali na maisha yenye tija au furaha? Je! Watu wengine huumia au kuumizwa? Je! Mawazo na tabia hizi husababishaje shida?
- Tafakari jinsi mawazo na mitazamo hii inavyoathiri maisha yako ya kila siku na jinsi maisha yako yangebadilika ikiwa yangepotea. Je! Ungepata muda zaidi? Je! Ungejisikia vizuri juu yako? Je! Watu wengine wangekuona tofauti?
- Kumbuka kuwa mawazo ya kijinsia ni ya asili na sio mbaya. Ikiwa umewahi kusikia kuwa wewe ni mtu mbaya au kwamba utaadhibiwa kwa kufikiria ngono, elewa kwamba sisi sote tuna mawazo kama haya na kwamba ni ya asili kabisa. Hasa wakati wa ujana, kila mtu anafikiria sana juu ya ngono, na hii ni sehemu ya kawaida ya kuchunguza ujinsia.
Hatua ya 2. Kuelewa vizuri ujinsia bora ni nini
Dhana hii inaweza kuwa ngumu kuelewa. Kwa mfano, watu wengine wanapenda ngono ya kawaida wakati wengine wanaiona kuwa ya kuchukiza, kama vile watu wengine wanapenda kupiga punyeto wakati wengine wanaona aibu au wanakataa kufanya vivyo hivyo. Kufafanua ujinsia ulio sawa kunamaanisha kufanya kile kinachoonekana kuwa na afya kwa kila mtu, kwa njia ambayo inatajirisha maisha yetu, ambayo ni kwamba, mtu anapaswa kuhisi kutimizwa kingono na furaha bila hisia za mabaki za aibu au chuki binafsi.
Kumbuka kwamba wanadamu ni viumbe wa kijinsia kwa asili na kwamba hamu na hisia zinazohusiana na ngono ni kawaida kabisa
Hatua ya 3. Fafanua ujinsia wako wenye afya
Wakati unapojaribu kupunguza mawazo yaliyopotoka, ni muhimu kuamua ni maoni na mitazamo gani unayoona kuwa na afya. Usijaribu kuondoa ujinsia wote kutoka kwa maisha yako, zingatia kujenga mazingira mazuri ya ujinsia kwako, mwili na akili. Kumbuka kwamba kujaribu kuzuia mawazo yote ya ngono au tamaa sio matarajio ya kweli, lakini sote tuna udhibiti wa tabia zetu.
- Unda orodha ya kile unaamini kuwa ujinsia mzuri. Zingatia kufafanua mawazo na mitazamo inayofaa, jinsi unavyohusika kingono na watu wengine, na jinsi unavyojisikia wewe mwenyewe baada ya ushiriki kama huo wa kingono.
- Fikiria juu ya vitu vinavyokufanya ujisikie vizuri na vile vinavyosababisha hisia hasi. Kuna tofauti gani kati yao?
Hatua ya 4. Kukabiliana na hisia ya aibu
Mara nyingi hutokana na imani kwamba "Tabia hii inanifanya niwe mtu mbaya." Ikiwa unafikiria wewe ni mpotovu, unaweza kuhisi aibu kidogo, lakini hii inaweza kusababisha hisia za kujistahi. aibu na tambua kuwa haina jukumu nzuri katika maisha yako.
- Tambua nyakati ambazo unahisi aibu. Je! Unahisi hivyo baada ya kupiga punyeto au kutazama ponografia? Baada ya kufikiria juu ya ngono? Tafuta sababu ya aibu na uamue ni nini kinahitaji kwenda: mtazamo au aibu. Amua jinsi unavyohisi juu ya mtazamo huu, ikiwa ungependelea kuusimamisha, au ikiwa unahitaji kufanya kazi ili uacha aibu juu yake.
- Aibu hiyo inatoka wapi? Kutoka kwa imani inayoambukizwa na wanafamilia? Ya imani za kidini? Kuelewa chanzo cha hisia itakusaidia kufanya kazi nayo.
- Unaposhughulikia hisia zisizohitajika za aibu, rudia mwenyewe, "Nina uwezo wa kupenda na kuelezea ujinsia wangu kwa njia nzuri na ya kupendeza. Kuelezea ujinsia wangu sio sababu ya aibu."
Hatua ya 5. Kabili hatia
Inaweza kuwa hisia nzuri wakati inatambuliwa kwa jukumu linalohusika katika kuunda tabia. Kwa mfano, wakati unahisi kujuta kwa kitendo, hatia inaweza kukusababisha kufanya uamuzi tofauti wakati mwingine utakapokabiliwa na hali kama hiyo.
- Ikiwa unajisikia kuwa na hatia juu ya mawazo au hisia za ngono, chukua hatia kama mwongozo na uzingatie. Tumia muda kuelewa hisia na wapi zinatoka, na fikiria juu ya jinsi unaweza kudumisha ujinsia mzuri bila kujisikia mwenye hatia.
- Jiulize wakati unahisi hatia. Inahusiana na vitendo au mawazo, ujinsia wako mwenyewe au ushawishi wa nje (kama dini au imani zingine)? Je! Ana sababu nzuri ya kuishi?
- Ikiwa hutaki kujisikia kuwa na hatia juu ya ujinsia wako, jiambie, "Ninaruhusiwa kuwa kiumbe wa ngono na kuelezea ujinsia wangu kwa njia nzuri, isiyo na hatia."
- Ikiwa umeumiza au kuumiza mtu kwa njia ya ngono, kukabili hali hiyo ni muhimu kabisa.
Hatua ya 6. Kuwa na uhusiano mzuri na mwili wako
Ikiwa unasikia aibu au aibu juu ya mwili wako mwenyewe, jifunze kujikubali ulivyo. Kubali kila undani wa mwili wako: rangi ya ngozi, muundo wa nywele, urefu na uzito. Unaweza kuzingatiwa na aina zingine za mwili na kupitisha mifumo potofu ya mawazo ikiwa unachukia mwili wako mwenyewe. Anza kwa kujizoeza kukubalika. Kadiri tunavyojikubali sisi wenyewe, miili yetu na ujinsia wetu, ndivyo tunavyokuwa na afya njema.
- Msamehe mwili wako ikiwa unaona haya kwa kuwa na alama za kunyoosha, kulegea au makovu, na jifunze kuthamini kazi zote za mwili, kama kuchimba chakula, kuondoa sumu, na kubadilisha chakula kuwa virutubisho.
- Sio lazima usherehekee kila sehemu ya mwili, lakini chukua muda kutoa shukrani kwa vitu vidogo vyote inavyofanya na uwezo wote unaotoa.
- Mwili huelezea hadithi: sauti ya ngozi, makovu na makovu, kila undani unajumuisha hadithi ya ukoo na uzoefu. Sherehekea familia yako na uzoefu wao wa kipekee kwenye skrini yako ya kuishi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua hatua
Hatua ya 1. Futa video na picha kutoka kwa kompyuta
Ondoa nyenzo yoyote ambayo inaweza kuzuia maendeleo yako. Kwa kuweka kompyuta yako na simu yako ya rununu bila vishawishi, utakua na mazingira ambayo yatakusaidia kuwa na mawazo na hisia chache mbaya juu ya ngono.
- Tumia zana ya kudhibiti wazazi kukuzuia kutoka "kwa bahati mbaya" kupata tovuti yoyote ya ponografia ya mtandao. Utakuwa na sekunde chache kufikiria tena kitendo hiki na kuelekeza gari lako la ngono mahali pengine ikiwa unahitaji kufungua programu hii.
- Ikiwa una shida na matumizi ya ponografia, bonyeza hapa.
Hatua ya 2. Tupa majarida au picha zote za ponografia
Pia kumbuka kujumuisha mabango yoyote kwenye ukuta wa chumba chako cha kulala na kuondoa fulana, stika au kofia zilizo na picha ambazo zinakwenda kinyume na wazo lako la ujinsia wenye afya. Unda mazingira ambayo inakuhimiza kuendelea kufuata malengo yako na kuondoa mawazo yoyote au hisia ambazo hazilingani na toleo lako la ujinsia mzuri.
Hatua ya 3. Makini na mhemko wako
Utani wa kijinsia unaweza kufanya kama ujanja kwa mtu kutoa maoni ya kijinsia kwa kisingizio cha kuchekesha, lakini kwa kweli ni waadui na wenye chuki. Aina hii ya utani mara nyingi sio ya kuchekesha, haswa inapoelekezwa kwa mtu. Wanaweza kuwa wasio na heshima na wenye kukera, na kudhihaki ujinsia wa mtu haifai kamwe, haswa inapofanywa kwa njia ya uvumi au kwa nia ya kumuumiza mtu. Usifanye hivi.
Ukiona mzaha ambao unachekesha lakini unajua utamuumiza mtu, weka mwenyewe
Hatua ya 4. Jijisumbue
Unaweza kuhitaji kujiondoa kutoka kwa mawazo yako au tabia yako. Unapojikuta unafikiria au unafanya kitu usichokipenda, badilisha mwelekeo wako. Angalia njia nyingine, toa mada tofauti, au ujiondoe kwenye hali hiyo.
- Unapokuwa na shida kukaa umakini, pumzika na uende bafuni, tembea, au anza kufanya kitu tofauti kabisa.
- Ikiwa unamtazama mtu isivyofaa, jidhibiti na ujisumbue na kitu kingine.
- Simama na sema kitu tofauti ikiwa uko karibu kusema utani usiofaa.
Hatua ya 5. Weka mwingiliano kwa heshima
Kumbuka kumtendea kila mtu kwa thamani na heshima ikiwa una mawazo potofu juu ya mtu. Ikiwa una nia ya wanawake, watendee wote kwa heshima, na vivyo hivyo kwa kila mtu anayevutiwa na wanaume. Kuheshimu mipaka ya ngono ya kila mmoja na kuzungumza juu yake kabla ya kushiriki tendo lolote la ngono. Weka mipaka na uwasiliane na matakwa na matakwa yako, pia uelewe mapendeleo na matakwa ya mtu mwingine.
Usimkaribie mtu kwa njia inayomdhalilisha kijinsia
Hatua ya 6. Jaribu kutosisitiza maoni ambayo wengine wanaweza kukufanya
Ikiwa watu wengine wamekuita mpotovu, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kutia nguvu wazo hilo juu yako mwenyewe. Tabia zingine zinaweza kuzingatiwa unyanyasaji wa kijinsia au vitisho, ambayo inaweza kusababisha shida kadhaa. Epuka:
- Kufanya ishara za ngono au utani.
- Kuzungumza juu ya ngono wakati usiofaa, kama wakati wa darasa, wakati mtu anasimulia hadithi, au katika hali zingine ambazo watu wanaweza kuhisi wasiwasi.
- Kutuma ujumbe mfupi wa maandishi na yaliyomo kwenye ngono au picha zisizofaa kwa watu wengine.
- Kugusa sehemu za siri hadharani.
- Kugusa watu wengine kwa njia zisizofaa au zisizofaa.
- Kuonyesha sehemu za siri kwa watu wengine.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Kukabiliana na mafadhaiko vizuri
Unaweza kuhisi hatari zaidi na kurudi kwenye tabia mbaya ikiwa umesisitizwa, kwa hivyo tafuta njia za kupunguza na kudhibiti mafadhaiko ya kila siku. Usiruhusu ijenge, tafuta njia za kuipunguza kila siku. Kujihusisha na mazoezi ya mwili, kuwa wa kijamii, na kuepuka mafadhaiko yasiyo ya lazima ni njia bora za kudhibiti shida.
- Jiunge na kilabu kinachoendesha, anza mazoezi ya yoga au kutembea kila siku na mbwa wako.
- Piga simu mpendwa, mwenyeji wa mchezo usiku nyumbani, au panga chakula cha jioni na marafiki.
- Ikiwa unajisikia kuwa na mfadhaiko sugu lakini hauwezi kutambua chanzo cha shida, andika jarida na uandike kila kitu kinachokusumbua kila siku. Anza kwa kutafuta mifumo kati ya sababu za mfadhaiko wako na kisha anza kuzishughulikia moja kwa moja.
Hatua ya 2. Chagua urafiki kwa uangalifu
Usijizungushe na watu wanaokuhimiza kufikiria au kutenda vibaya. Labda unahitaji kutoka kwa marafiki wengine au kuanza urafiki mpya kutoka mwanzoni. Watu katika maisha yako wanapaswa kukuunga mkono na kukuhimiza kuishi kwa njia unayopata faida zaidi kwako. Kuwa na watu wanaotuunga mkono husaidia kupunguza mafadhaiko.
Ikiwa watu wengine wanakuathiri vibaya lakini ni sehemu muhimu za maisha yako, waulize kwa upole wajiepushe na maoni au tabia fulani, au wasijadili mambo kama hayo na wewe
Hatua ya 3. Tafuta msaada kutoka kwa marafiki
Wataweza kukusaidia katika safari hiyo, na mambo yatakuwa rahisi na msaada wa wapendwa wako. Ikiwa marafiki wengine wana shida kama hizo, anzisha kikundi ambapo kila mtu anawajibika kwa mwenzake. Tuma ujumbe wa msaada, kukusanyika pamoja kwa chakula cha mchana, na kutiana moyo kubaki kwenye njia sahihi.
Unaweza pia kujiunga na kikundi cha msaada cha karibu au mkondoni, kama vile Chama cha Wajinsia cha Kibinadamu na Wategemezi wa Upendo na Jinsia Wasiojulikana
Hatua ya 4. Tazama mtaalamu
Ikiwa unajiona hauwezi kudhibiti mawazo, hisia na tabia zisizohitajika na unaamini kuwa hautaweza kushinda shida peke yako, wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili. Itakusaidia kukabiliana na hisia hizi, kupata mikakati ya kukabiliana, na ujitahidi kupunguza mawazo hasi ya ngono. Mtaalam atakuwepo kukusaidia na kukusaidia kuishi maisha kamili na yenye furaha.