Jinsi ya Kuacha Kupiga Mayo: Hatua 8 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kuacha Kupiga Mayo: Hatua 8 (na Picha)
Jinsi ya Kuacha Kupiga Mayo: Hatua 8 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuacha Kupiga Mayo: Hatua 8 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuacha Kupiga Mayo: Hatua 8 (na Picha)
Video: fahamu faida za shanga na jinsi ya kuzitumia wakati wa Mambo yetu taye😜 2024, Machi
Anonim

Wanasayansi hawana hakika kabisa kwanini tunapiga miayo, ingawa inaelekea kutokea wakati tumechoka au tukisisitizwa. Kuna njia za kukandamiza miayo kama inavyotokea, kama kuchukua pumzi nzito. Walakini, inawezekana pia kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha kutia miayo kidogo mwishowe.

hatua

Njia ya 1 ya 2: Kusimamisha alfajiri mara moja

Acha Hatua ya Alfajiri
Acha Hatua ya Alfajiri

Hatua ya 1. Vuta pumzi kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako

Wanasayansi wengine wanaamini kuwa kupiga miayo ni kwa sababu ya ukosefu wa oksijeni mwilini. Kwa hivyo, kuchukua pumzi chache wakati unahisi miayo inakaribia inaweza kusaidia kuizuia.

  • Unahitaji kupumua kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Hii inaruhusu oksijeni zaidi kuingia mwilini na kufikia diaphragm.
  • Wakati wa kupumua, sukuma hewa ndani ya tumbo na tumbo lako la chini, sio kifua chako.
Acha Hatua ya Alfajiri ya 2
Acha Hatua ya Alfajiri ya 2

Hatua ya 2. Kuwa na kinywaji baridi

Kupoa mwili kunaweza kusaidia kuzuia miayo. Unapohisi miayo inakaribia, jaribu kunywa kitu baridi.

  • Jaribu maji ya barafu, chai, kahawa au juisi ya barafu. Soda na vinywaji vingine vya kaboni pia vinaweza kusaidia, lakini zinaweza kukuacha na vidonda na usumbufu mwingine.
  • Ikiwa unakaribia kuingia kwenye mkutano, darasa, au shughuli zingine ambazo miayo inaweza kuzingatiwa kama ishara isiyo ya heshima, fikiria kuleta kinywaji ikiwa inaruhusiwa. Kuwa na chupa ya maji baridi mkononi inaweza kusaidia kusimamisha miayo anapokaribia.
Acha Hatua ya Alfajiri 3
Acha Hatua ya Alfajiri 3

Hatua ya 3. Kula vyakula baridi

Vyakula baridi pia vinaweza kusaidia kuzuia miayo. Mifano zingine ni pamoja na: matunda, mboga, jibini au mtindi. Vyakula vya sukari, kama vile ice cream, inaweza kuwa na athari iliyogeuzwa, kwani sukari huelekea kuuchosha mwili zaidi. Hii inaweza kusababisha miayo mingi. Wakati wa kula vyakula vilivyohifadhiwa, chagua chaguzi zenye afya.

Acha Hatua ya Alfajiri ya 4
Acha Hatua ya Alfajiri ya 4

Hatua ya 4. Fanya compress baridi

Ikiwa kula au kunywa hakutatulii shida, jaribu kutengeneza compress baridi. Wet kitambaa au kitambaa na uweke dhidi ya kichwa chako. Angalia ikiwa miayo hupita mara moja.

Njia 2 ya 2: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha

Acha Hatua ya Alfajiri 5
Acha Hatua ya Alfajiri 5

Hatua ya 1. Jizoeze kupumua kwa diaphragmatic

Kupumua kwa diaphragmatic ni ibada ambayo hufanya mazoezi ya kupumua kwa njia ya kuongeza mtiririko wa jumla wa oksijeni mwilini. Kupumua kwa diaphragmatic kila siku kunaweza kusaidia kupunguza miayo mingi.

  • Pata katika nafasi nzuri. Weka mkono mmoja kifuani na mwingine chini ya tumbo.
  • Inhale kupitia pua yako. Inhale ili mkono juu ya tumbo uinuke na mkono kwenye kifua ubaki bado. Shika pumzi yako kwa sekunde nne na utoe nje kupitia kinywa chako.
  • Rudia Hatua hii mara tano hadi kumi. Jaribu kufanya kupumua kwa diaphragmatic angalau mara moja kwa siku.
Acha Hatua ya Mchana 6
Acha Hatua ya Mchana 6

Hatua ya 2. Weka ratiba

Mwili wa mwanadamu hufanya kazi kwa mzunguko wa masaa 24 unaojulikana kama mdundo wa circadian. Ikiwa unaweza kushikamana na ratiba, mwili wako utaweza kujidhibiti ili uwe na nguvu zaidi wakati unahitaji na kulala vizuri usiku.

  • Jaribu kuamka na kulala karibu wakati huo huo kila siku, pamoja na wikendi. Mwili utabadilika na mzunguko huu wa kuamka / kulala na utahisi nguvu asubuhi. Pia, jaribu kupata masaa saba hadi nane ya usingizi bora kila usiku.
  • Weka ratiba ya kila siku. Pumzika kwa wakati mmoja kila siku. Ikiwa unafanya mazoezi, jaribu kuifanya kwa wakati mmoja. Mwili utazingatia ratiba yako na kuanza kudhibiti viwango vya nishati kukidhi mahitaji yako.
Acha Hatua ya Alfajiri ya 7
Acha Hatua ya Alfajiri ya 7

Hatua ya 3. Tembea wakati wa mchana

Njia ya kuishi tu inaweza kuongeza hisia ya uchovu. Jaribu kuchukua mapumziko mafupi kwa siku nzima ili utembee. Hata ikiwa ni kuamka kutoka mezani na kwenda kupata maji, inaweza kukusaidia kuwa macho zaidi. Ikiwezekana, tembea mahali wazi. Hewa safi mara nyingi inaweza kuburudisha.

Acha Hatua ya Alfajiri ya 8
Acha Hatua ya Alfajiri ya 8

Hatua ya 4. Pitisha mtindo bora wa maisha

Kwa ujumla afya njema inaweza kusaidia kupunguza hisia za uchovu. Ikiwa umechoka sana, jaribu kula bora na kufanya mazoezi.

  • Fanya mazoezi. Masomo mengine yameonyesha kuwa dakika 20 ya mazoezi ya mwili mara chache kwa wiki hutoa matokeo mazuri kwa mwili. Karibu wiki sita, utahisi uchovu kidogo.
  • Kula afya. Kusindika wanga na sukari inaweza kupunguza viwango vya nishati, na kusababisha uchovu wa ghafla. Jaribu kula matunda na mboga mpya zaidi, na pia nafaka na nafaka.

Ilipendekeza: