Kujifunza sanaa ya kijeshi ni nzuri kwa akili na mwili. Kulingana na unapoishi, inaweza kuwa ngumu kupata shule au hata ngumu zaidi kulipia masomo. Hakuna kitu kinachoweza kuchukua nafasi ya uzoefu uliopatikana kutoka kwa mafunzo na mwalimu. Walakini, kuna chaguzi kadhaa zinazopatikana kwa mwanafunzi nyumbani.
hatua
Njia 1 ya 4: Kuchagua Mtindo wako
Hatua ya 1. Fikiria kwa nini unataka kujifunza sanaa ya kijeshi
Watu huanza mafunzo haya kwa sababu nyingi tofauti. Labda unajisikia umetoka sura au hautaki kuteseka tena kutokana na kejeli za wenzako.
- Sanaa ya kijeshi ni njia nzuri ya kukuza kujiheshimu. Unapoanza mazoezi, utaanza kujielewa vizuri, ambayo inaweza kukusaidia kuelewa na kuheshimu wengine pia.
- Sanaa ya kijeshi itakusaidia kufafanua na kushinda udhaifu. Wakati wa changamoto, wanawezesha.
Hatua ya 2. Tafiti njia tofauti
Kabla ya kuanza kupiga miti na kupiga ngumi za kuta, soma zaidi juu ya sanaa ya kijeshi. Epuka kuchagua tu kitu ambacho ni maarufu wakati huo. Pata kitu ambacho kinashawishi masilahi yako.
- Kuna aina nyingi za sanaa ya kijeshi. Kuna mitindo ngumu, inayolenga nguvu, na mitindo laini, inayolenga kudumisha nguvu.
- Faida nyingine ya kujifunza juu ya sanaa ya kijeshi ni kwamba inapanua ujuzi wako wa mitindo ya kupigana. Inasaidia sana kuelewa njia zingine ikiwa unataka kuwa msanii wa kijeshi.
Hatua ya 3. Chagua mtindo unaokufaa
Sanaa zingine za kijeshi zinalenga zaidi nguvu, na zingine kwa wepesi. Fikiria juu ya sifa ulizonazo na nini unataka kutumia kama msanii wa kijeshi.
- Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya sanaa ya kijadi zaidi, jaribu Kung Fu au Aikido. Sanaa za jadi huweka mkazo sana kwenye falsafa nyuma ya sanaa ya kijeshi.
- Ikiwa una miguu mirefu, unaweza kuzingatia Tae-Kwon-Do, inayolenga zaidi mateke. Ikiwa una mwili mpana na wenye nguvu, chagua Jiu-Jitsu, mtindo maarufu wa mawasiliano.
- Hakuna sanaa ya kijeshi ya "haki" ya kufundisha. Kuna moja tu ambayo inafaa zaidi kwako.
Hatua ya 4. Fikiria wakati ambao unaweza kuwekeza katika mafunzo
Kufundisha sanaa ya kijeshi ni kitendo cha kweli cha kujitolea, bila kujali mtindo unaotaka. Bado, zingine zinahitaji muda zaidi kuliko zingine.
- Ikiwa unachagua kitu kama Capoeira, ambayo inachanganya kucheza na kupigana, uwe tayari kutumia sehemu nzuri ya wakati wako kujifunza hatua ngumu.
- Sanaa zingine, kama vile Ndondi au Jeet Kune Do, zinategemea ufanisi kati ya harakati na unyenyekevu. Bila kusahau wingi wa rasilimali za kujifunza.
Hatua ya 5. Tafuta vifaa ambavyo vitakusaidia kufundisha
Wakati wa kuamua utakachojifunza, pata rasilimali na vifaa vya kukusaidia njiani. Nunua vitabu kadhaa au angalia video kwenye wavuti.
- Wekeza kwenye begi nzito la kuchomwa ikiwa unataka kufanya mafunzo mengi mwenyewe.
- Kuna shule kadhaa ambazo hutoa madarasa juu ya mtandao. Ingawa sio sawa na kwenda huko, bado utaweza kujifunza zaidi kuliko ikiwa umejifunza peke yako.
Njia 2 ya 4: Kufundisha Mwili
Hatua ya 1. Anza polepole
Kama msanii wa mwanzo wa kijeshi, anza na misingi. Usiende moja kwa moja kwa mateke na foleni za kupendeza; anza na vizuizi vya kuanza kwa mtindo unaotaka.
- Makini na miguu yako wakati wa mazoezi. Baada ya kila mgomo au mchanganyiko, lazima udumishe mkao mzuri.
- Fikiria mpinzani wako yuko mbele yako. Jizoeze kugoma, lakini pia endelea kujilinda na kujitetea.
Hatua ya 2. Jizoeze
Njia pekee ya kuendeleza sanaa ya kijeshi ni kufanya mazoezi. Ingawa watu wengi wanafikiria Kung Fu wanapozungumza juu ya sanaa ya kijeshi, neno "kung fu" halihusiani kabisa na mapigano. Ikitafsiriwa, inamaanisha "fanya bidii".
- Kuwa na msimamo katika mazoezi yako. Kwa mfano, unapopiga begi la kuchomwa, zingatia kupiga sehemu ile ile kila wakati. Usitupe ngumi ovyo ovyo. Chukua urahisi na chukua muda wako. Lengo kuu ni usahihi na kisha nguvu.
- Toa bora yako. Unapoendelea kupitia mafunzo, fanya mazoezi zaidi. Ikiwa ulianza na mateke 50, jaribu kutoa 100, lakini usiiongezee. Kuwa mwangalifu usijeruhi wakati wa mafunzo. Jua mipaka yako na fanya juhudi kuzishinda.
- Ni rahisi hata kukuza tabia mbaya wakati wa mafunzo peke yako. Daima wekeza wakati wa kurudi kwenye nafasi ya kuanza na chunguza vitendo vyako wakati wa mafunzo.
- Jifunze mbinu mpya. Unapohisi raha kufanya mazoezi ya hatua za msingi, nenda kwa mbinu ngumu zaidi. Walakini, usisahau kile unachojua. Jenga maarifa yako ya kijeshi kwa kufanya mazoezi ya kila kitu wakati wa mafunzo yako.
Hatua ya 3. Tafuta mwenza
Ni ngumu kukuza ustadi muhimu wa msanii wa kijeshi ikiwa unaweza kujizoeza tu. Jambo bora kufanya ili kupata mbele ni kupata mtu wa kufundisha na wewe.
- Mpenzi wako haitaji kufundisha mtindo huo kuwa kampuni inayofaa ya mafunzo.
- Jaribu kuuliza marafiki wanaopenda kujifunza sanaa ya kijeshi kufundisha na wewe. Inaweza kuwa rahisi kwao kujifunza pamoja.
- Ikiwa una marafiki ambao tayari wamefundisha sanaa ya kijeshi, uliza vidokezo na ushauri au uliza ikiwa wako tayari kufundisha pamoja siku moja.
Hatua ya 4. Jizoeze mafunzo ya kivuli
Ikiwa huwezi kupata mwenzi, fanya mazoezi ya mafunzo ya kivuli, pia inajulikana kama "ndondi ya kivuli". Kwa mazoezi haya, unapaswa kufikiria mpinzani mbele yako wakati unasonga kila wakati. Unahitaji kuibua harakati zake zote na zako.
- Anza kwa robo ya kasi unayopigana kawaida. Ikiwa unataka kuanza kwa kasi kamili, lazima uanze pole pole kwanza. Lengo katika mafunzo ya kivuli ni usahihi, sio kasi.
- Katika mafunzo ya kivuli, fahamu wakati, au densi, ya harakati, kwani vitu vyote vya pambano vinategemea wakati. Ikiwa unaharakisha kasi, pumzika na jaribu kupunguza mwendo wako.
Njia ya 3 ya 4: Kuweka Sawa
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ambayo hufanya kazi na mtindo wako
Kila sanaa ya kijeshi hutumia misuli tofauti. Baadhi yao husisitiza utumiaji wa miguu, wakati wengine hufanya kazi mikono zaidi. Ingawa ni muhimu kuweka mwili wako wote ukiwa na nguvu, inafaa kupata mazoezi ambayo yanafanya mazoezi yako kuwa ya kisasa.
- Ikiwa unafanya mazoezi ya sanaa ya kijeshi ya mawasiliano, fanya mazoezi ambayo huimarisha mwili wako na mgongo.
- Ikiwa sanaa ya kijeshi inakera zaidi na mikono, fanya mazoezi ambayo yanaongeza nguvu ya miguu ya juu.
Hatua ya 2. Ongeza mafunzo ya moyo na mishipa kwa mafunzo
Usizingatie tu nguvu ya kujenga. Ikiwa unataka kuwa msanii hodari wa kijeshi, unahitaji pia kupata nguvu nzuri. Nenda kwa kukimbia au panda baiskeli ya mazoezi. Fanya chochote kinachohitajika ili kuongeza kiwango cha moyo wako.
- Njia nyingine nzuri ya kuongeza kiwango cha moyo wako ni kufanya calisthenics nyingi bila kusitisha. Ni zile ambazo hazihitaji matumizi ya uzito. Fanya crunches, kukaa-up au kuruka jacks ili kuanza.
- Tafuta mazoezi zaidi ambayo yanaweza kuingizwa katika utaratibu wako wa kupambana na kuchoka, na jaribu mazoezi anuwai ambayo hufanya kazi misuli tofauti.
Hatua ya 3. Nyosha mwenyewe
Kubadilika ni muhimu karibu katika sanaa zote za kijeshi. Katika kujifunza, utafanya kazi misuli ambayo inaweza kupuuzwa. Kunyoosha ni njia pekee ya kukomesha ugumu wako.
- Nyosha wakati wa mazoezi yako, lakini pia kabla na baada.
- Kuinua miguu ni njia nzuri ya kuboresha kubadilika kwa miguu yako ya chini. Inua mguu mmoja mbele yako, ukidumisha udhibiti wakati wote wa kupanda. Badala ya kuipiga teke, inua juu polepole. Jizoeze kuinua miguu yako upande na kurudi kufunika mwendo mwingi kadiri iwezekanavyo.
- Usijali ikiwa huwezi kunyoosha kikomo. Siku zingine utakuwa rahisi kubadilika kuliko wengine. Daima kunyoosha kujaribu kufikia iwezekanavyo siku hiyo. Maendeleo yanachukua muda.
Hatua ya 4. Ruhusu nafasi ya kupona
Ili kujifunza sanaa ya kijeshi, lazima pia upigwe, uanguke na ujidhuru. Kwa hivyo, ni muhimu kutibu mwili wako vizuri kuendelea na mazoezi.
- Massage ya kila wiki ni bora kwa kupona misuli, haswa kwa wanariadha wakubwa.
- Kumbuka kwamba kujifunza sanaa ya kijeshi ni harakati ya maisha yote. Ikiwa unahitaji kuruka siku, usijali. Ni bora kufundisha kwa uwajibikaji kuliko kutofundisha.
Hatua ya 5. Mafunzo kwa ufanisi
Huna haja ya kutumia siku nzima kwenye mazoezi kuwa msanii mzuri wa kijeshi. Kwa kuzingatia kuwa unahitaji kutenga wakati wa mazoezi na maisha ya kila siku nje ya mazoezi, unapaswa kuwa na ufanisi iwezekanavyo katika mazoezi yako.
Jaribu kuweka mazoezi kutoka dakika 40 hadi saa. Ikiwa ni kubwa kuliko hiyo, labda unapoteza wakati muhimu
Njia ya 4 ya 4: Kubadilisha Lishe
Hatua ya 1. Chagua lishe inayokufaa
Sanaa ya kijeshi inahitaji shughuli nyingi. Ikiwa unataka kuendelea na mazoezi, lazima usambaze mwili wako vizuri. Pata vyakula ambavyo ni nzuri na kitamu na uwafanye kuwa sehemu ya lishe yako.
- Sehemu muhimu zaidi ya kuchagua lishe ni kuhakikisha kuwa ina usawa. Unahitaji mchanganyiko mzuri wa protini, wanga na mboga.
- Mbali na misingi, kuna vitamini na madini mengi yanayohitajika ili mwili ufanye kazi vizuri. Wengi wao hutoka kwa lishe bora, lakini unaweza kuhitaji kuchukua virutubisho.
Hatua ya 2. Jumuisha vyakula anuwai
Kama vile ni muhimu kupata chakula kitamu na chenye afya, haupaswi kujizuia kula tu chaguo hizo. Jaribu njia mbadala tofauti na uwaandalie kwa njia zingine.
Kula vyakula anuwai anuwai bado inakupa virutubisho anuwai. Kadri unavyotofautisha lishe yako, ndivyo utakavyokuwa na afya njema
Hatua ya 3. Kula milo kadhaa kwa siku
Jaribu kula milo midogo minne hadi mitano kwa siku, na vitafunio vichache vyenye afya kati, badala ya kula milo mitatu mikubwa. Rekebisha tabia zako za lishe ili kuambatana na mafunzo yako, lakini juu ya yote, usizidishe chakula.
- Jaribu kuweka chakula nje ili uwe na takriban masaa manne hadi manne na nusu kati ya chakula. Kunywa maji kati ya chakula na, ikiwa unahitaji vitafunio, kula mchanganyiko wa matunda na karanga.
- Ikiwezekana, epuka kula angalau masaa matatu kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 4. Epuka kula vyakula vilivyosindikwa
Wakati wa mafunzo kama msanii wa kijeshi, ni muhimu kula kwa afya yako. Jaribu kula chakula cha haraka au soda. Lengo lako ni kutengeneza lishe kulingana na vyakula halisi.
- Sukari iliyosafishwa na unga husindika sana. Badala ya kula biskuti na vitafunio, pendelea kipande cha matunda.
- Badala ya soda, jaribu kunywa matunda au juisi ya mboga. Kunywa chai ya kijani badala ya kahawa. Ikiwa una juicer, unaweza kutengeneza vinywaji kadhaa vyenye afya kwa kuchanganya matunda na mboga.
Vidokezo
- Epuka kupita kiasi siku ya kwanza ya ujifunzaji wako.
- Kuwa na malengo ya kila wiki. Kila wiki, ongeza vitu vilivyopo katika kila Workout.
- Njia bora ya kujifunza sanaa ya kijeshi ni kwenda shule na kufanya mazoezi na mtaalamu. Ingawa inawezekana kujifunza hatua za msingi peke yako, ni muhimu kupata mazoezi maalum ikiwa unataka kuwa msanii wa kweli wa kijeshi.