Njia 3 za Kukuza Chi yako

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kukuza Chi yako
Njia 3 za Kukuza Chi yako

Video: Njia 3 za Kukuza Chi yako

Video: Njia 3 za Kukuza Chi yako
Video: NAMNA YA KUTAFAKARI NENO LA MUNGU BY PASTOR JOHANESS KASIMBAZI 2024, Machi
Anonim

Neno la Kichina chi linamaanisha nguvu zetu au nguvu muhimu. Katika tamaduni zingine hutafsiriwa kwa prana (India) au qi (Japan). Kukuza chi inaweza kuwa njia nzuri ya kuponya mwili wako kwa kiwango cha mwili na kiakili, na pia njia ya kufikia uwezo wako kamili. Ili kuongeza nguvu yako ya maisha, utahitaji kufanya kazi juu ya upumuaji wako na nguvu ya mwili, na pia kukuza chi yako kwa kiwango cha nguvu na kiroho.

hatua

Njia 1 ya 3: Kuendeleza Chi kwa Kupumua

Endeleza hatua yako ya Chi
Endeleza hatua yako ya Chi

Hatua ya 1. Pata starehe

Ili kufanya kazi vizuri juu ya kupumua kwako, inahitajika uzingatie kabisa hewa inayopita puani, sio kwa jinsi miguu yako isivyo raha au kwenye picha unayotaka kutundika ukutani mbele yako. Kaa kwenye kiti au kwenye mto sakafuni - ni ipi inayofaa kwako.

  • Kaa wima kwenye kiti, na miguu yako iwe gorofa sakafuni na magoti yako upana wa bega.
  • Kwenye sakafu, unaweza kukaa juu ya miguu iliyovuka au kupiga magoti.
Endeleza hatua yako ya Chi
Endeleza hatua yako ya Chi

Hatua ya 2. Chukua pumzi ndefu

Zingatia harakati za kupumua-nje na nje ya kupumua. Kupumua kutoka kwa diaphragm yako, sio tu kifua chako. Diaphragm iko chini, karibu na tumbo. Kuijishughulisha na pumzi yako itakuruhusu kuvuta pumzi na kutoa hewa zaidi. Ili kukuza chi, ni muhimu uiruhusu hewa nyingi ipite mwilini mwako. Rudia zoezi hilo kwa wiki chache hadi kupumua iwe asili. Jaribu kupumua kwa njia hii katika maisha yako ya kila siku ili kuamsha mtiririko wa nishati.

Endeleza hatua yako ya Chi
Endeleza hatua yako ya Chi

Hatua ya 3. Futa akili yako

Kuweka kichwa chako kwa upande wowote na kuzuia kufikiria juu ya vitu vingi kwa wakati mmoja inaweza kuwa ngumu sana. Walakini, kwa kipindi cha dakika tano hadi kumi za mazoezi, jaribu kutozingatia kitu chochote isipokuwa kupumua kwako. Kuvuta pumzi na kuvuta pumzi ni kama yin na yang: vipingamizi bado vimeunganishwa.

Endeleza hatua yako ya Chi 4
Endeleza hatua yako ya Chi 4

Hatua ya 4. Jaribu kupumua katika mraba

Hii haimaanishi kwamba pumzi yako inapaswa kuwa mraba kwa sura. Zoezi hilo lifanyike baada ya kujua kupumua kwa diaphragm. Kuanza na, kaa katika nafasi nzuri. Kisha fuata hatua zifuatazo:

  • Vuta pumzi.
  • Shika pumzi yako kwa sekunde tano.
  • Pumua.
  • Shika pumzi yako kwa sekunde tano.

Njia 2 ya 3: Kuendeleza Chi kwenye Ngazi ya Kimwili

Endeleza hatua yako ya Chi 5
Endeleza hatua yako ya Chi 5

Hatua ya 1. Mazoezi ya tai chi chuan

Sanaa ya tai chi chuan imeundwa mahsusi kusawazisha chi. Ingawa tai chi chuan imeundwa na hatua kadhaa, jaribu kuanza na zile za msingi tu. Kupumua ni muhimu kwa Tai Chi, kwa hivyo kwa kweli, unapaswa kwanza kukuza hisia nzuri ya jinsi kupumua kwako kunakohusiana na chi yako. Kimsingi, mazoezi ya Tai Chi ni safu ya harakati polepole, mpole iliyoundwa kumpa daktari hisia ya usawa na mawasiliano na pumzi na chi. Kuna shule kadhaa za tai chi, kila moja ina njia yake ya kufanya fomu au harakati. Ikiwa una nia, angalia vyuo vikuu vya yoga na sanaa ya kijeshi kupata darasa la tai chi. Katika maeneo mengine, inawezekana pia kupata vikundi ambavyo hukusanyika kufanya mazoezi nje.

Endeleza hatua yako ya Chi
Endeleza hatua yako ya Chi

Hatua ya 2. Kazi juu ya mkao wako

Mkao wa wuji au farasi ni msingi wa tai chi. Watu wa nje wanadhani umesimama tu, lakini pozi ni nzuri kwa kuwasiliana na nguvu zako. Kusimama tu katika mkao wa farasi na kupumua kutaendeleza chi yako.

  • Miguu inapaswa kuwa sawa, upana wa bega.
  • Uzito wa mwili wako unapaswa kuwa kati ya miguu yako.
  • Zungusha kiwiliwili chako ili uwe sawa, kana kwamba umekaa na mgongo wako sawa.
  • Piga magoti yako.
  • Sikia mgongo wako ukielea juu.
  • Pumzika mabega yako.
  • Weka kidogo ulimi wako dhidi ya paa la kinywa chako.
  • Pumua kawaida.
Endeleza hatua yako ya Chi
Endeleza hatua yako ya Chi

Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya mkono

Harakati za mikono sio sehemu ya aina yoyote ya tai chi chuan, lakini pia zinaweza kukusaidia kuwasiliana na mwili wako na kukuza chi yako kupitia sehemu ya mwili. Usisahau kuzingatia kupumua kwako.

  • Weka mkono wako wa kulia sambamba na mbele ya uso wako, kiganja kikiangalia nje.
  • Weka mkono wako wa kushoto sambamba na mbele ya tumbo lako, kiganja kikiangalia chini.
  • Punguza mikono yako polepole kwenye miduara.
  • Mikono itapita kila mmoja, na mitende kwa pembe tofauti kulingana na msimamo wao kwenye duara. Walienda kutoka kutazama juu na chini juu na chini ya duara kwenda sawa wakati zinafanana na kifua chako.
  • Kupumua.
Endeleza hatua yako ya Chi 8
Endeleza hatua yako ya Chi 8

Hatua ya 4. Pata mafunzo bora ya nishati kwako

Tai chi sio njia pekee ya kukuza chi. Ikiwa unapata mazoezi kuwa ya polepole na ya kutafakari, vipi kuhusu kufanya kung fu? Sanaa ya kijeshi pia iliundwa kufanya kazi chi. Kuanzia India, yoga pia inakusudia kukuza nguvu muhimu ya watendaji.

Njia ya 3 ya 3: Kuzingatia Kiwango cha Nishati na Akili ya Chi

Endeleza hatua yako ya Chi 9
Endeleza hatua yako ya Chi 9

Hatua ya 1. Chunguza chi kung (qigong)

Mbali na kupumua na harakati zinazohusika kwenye kiwango cha mwili, kukuza chi yako utahitaji pia kuisogeza kwa kiwango cha akili na kiroho. Chi Kung ni seti ya mazoea kutoka kwa ustaarabu tofauti unaolenga kuinua akili hadi kiwango cha juu cha ufahamu na kuamsha nguvu ya kweli ya nguvu yako ya maisha.

Endeleza hatua yako ya Chi
Endeleza hatua yako ya Chi

Hatua ya 2. Zingatia nguvu yako

Hii itakusaidia kuinua kiwango chako cha chi. Unapofanya mazoezi ya kupumua na mazoezi ya chaguo lako, zingatia sehemu za mwili wako ambapo nguvu haiendeshi. Pointi hizi huitwa vitalu vya nishati. Kila mmoja wao anahitaji kiwango fulani cha umakini na dhamira ya kurudisha nishati hiyo kwa njia inayofaa. Watu wengine wanaweza kufungua njia hizi peke yao kwa kupumua na kufanya mazoezi, lakini wengi wanahitaji msaada kufanya kazi ya nishati. Njia rahisi ya kuelewa utendaji wa nguvu wa mwili wako ni kuchukua mtihani rahisi, ambao unaweza kupatikana mkondoni. Jaribio litakusaidia kutambua vitu vilivyopo kwenye mwili wako, na vile vile kinachokosekana na kile kinachotakiwa kurekebishwa. Ikiwa unahitaji msaada kutoka kwa daktari wa qigong kufanya kazi ngumu zaidi ya nishati, tafuta wavuti.

Kuendeleza Chi yako Hatua ya 11
Kuendeleza Chi yako Hatua ya 11

Hatua ya 3. Fanya kazi kwenye kiunga kati ya mwili, roho na akili ili kuongeza chi

Kiunga kati ya mwili, roho na akili hujumuisha mazoezi yote yaliyoorodheshwa hadi sasa (kupumua, harakati za mwili na mtiririko wa nguvu) kwa kuongeza kipengele cha kiroho. Kutoka hapo, utaingia katika hali ya umakini kamili na umakini. Sawa na Ubudha wa Zen, sehemu ya kiroho ya maendeleo ya chi inaweza kuchukua maisha yote. Inawezekana hata kufikia hali inayotarajiwa siku moja, lakini hii sio kazi rahisi. Kuchukua uhusiano kati ya hali ya kiroho, ya mwili na ya nguvu kupita kiasi, unahitaji kuwa na ufahamu kamili na kulenga sasa. Hakuna kwenda kwenye ndege nyingine ya fahamu! Kwa watu wengi, njia bora ya kufikia kiwango hiki cha maendeleo ya chi ni kupitia kutafakari.

Ilipendekeza: