Huzuni ni hisia ya kawaida na ni aina ya wewe kutaka kumfariji rafiki, jamaa, mwenzi, au mtu ambaye unafahamiana. Unaweza kumsaidia mtu kwa kuonyesha kupendezwa (hisia-mwenzi, kujali, na kuthamini hisia, kwa mfano), kumsaidia kujisikia vizuri, na kufanya shughuli kadhaa nao.
hatua
Njia 1 ya 3: Kuonyesha Kupendezwa
Hatua ya 1. Karibu zaidi
Ili kumsaidia mtu aliye na huzuni, unahitaji kupata karibu kuzungumza. Jinsi njia itafanywa itategemea uhusiano na mtu huyo.
Karibu na uanze mazungumzo. Inaweza kuanza na kitu kidogo kama, "Hi, habari yako?" Ikiwa anajibu tu "sawa," mwambie anaonekana mwenye huzuni na toa kuzungumza. Ikiwa mtu huyo anakataa ombi hilo, heshimu uamuzi. Kuwa muelewa na upatikane ikiwa anataka kuacha mvuke. Unaweza kujaribu njia nyingine baadaye ikiwa unataka
Hatua ya 2. Kutoa msaada
Sema upo kumsaidia.
- Mwambie ni jinsi gani unajali ustawi wake. Toa msaada na jaribu kuvunja barafu na kitu kama, "Ninajua una huzuni kweli. Nipo kwa ajili yako".
- Uliza nini unaweza kufanya kusaidia. Jaribu kusema kitu kama, “Ningependa kusaidia kwa njia fulani. Je! Kuna chochote ninaweza kufanya? Tunaweza kuzungumza ikiwa unataka."
Hatua ya 3. Onyesha uelewa
Kuunganishwa na hisia za mtu mwingine ni sehemu ya kuwa na huruma. Ikiwa ana huzuni, onyesha kujali. Jaribu kujiona ndani yake kuelewa hisia hizi. Usicheke ikiwa mtu huyo ana huzuni au analia.
Onyesha kujali na kuelewa. Tumia mawasiliano ya mwili: kumbatiana au umshike mikono ikiwa inamfanya ahisi raha na inafaa. Unaweza pia kuuliza ikiwa unaweza kukumbatia
Hatua ya 4. Thamini hisia
Watu wengi hujibu kwa huzuni kwa shida, ambayo inaweza kuwa ya kawaida katika hali ngumu. Kuthamini au kupunguza huzuni kunaweza kukusaidia kuchukua nafasi ya hisia ya kukata tamaa na ile ya kukubalika.
- Sema kitu kama, "Ninaelewa una huzuni, ina mantiki kabisa katika hali hii ngumu. Samahani sana kwa kuwa unapitia hii.”
- Usijaribu kuzuia hisia. Kamwe usiseme kitu kama "Usihuzunike". Aina hii ya maoni hupunguza hisia za mtu mwingine.
- Njia nyingine ya kupunguza hisia ni kufafanua juu ya huzuni, huzuni na upotezaji. Jaribu kuelezea kuwa hisia za kukataa, hasira, na mhemko mwingine asili ya huzuni ni kawaida kabisa katika hali ya aina hii.
Hatua ya 5. Acha alie
Kulia kunaweza kuongeza hali ya ustawi kwa kutoa hisia zilizonaswa. Mtie moyo mtu huyo aruhusu hisia zitiririke.
- Kaa kando yake wakati analia. Toa leso, piga mgongo (ikiwa inafaa), au umtie moyo kuweka kila kitu nje.
- Jambo linalofaa kusema ni "Ni sawa kulia. Ni vizuri kuondoa hisia hizo mara moja kwa wakati.”
- Epuka kutoa maoni ukimuuliza aache kulia. Ishara unayotuma unaposema kitu kama hicho ni kwamba sio sawa kuachilia hisia zako na kwamba huzuni yake inakusumbua.
Hatua ya 6. Sikiza kikamilifu
Kusikiliza kwa bidii ni kuweka umakini kamili kwa mtu mwingine na uzoefu wao. Usifikirie juu ya jambo linalofuata kusema, sikiliza tu anachosema.
Uliza maswali wazi ili kuonyesha unasikiliza mazungumzo. Unaweza kusema, "Kwa kile ninachofahamu, huzuni yako ni kwa sababu umempoteza mbwa wako na unataka kumpata, sivyo?"
Hatua ya 7. Toa nafasi
Heshimu nafasi ya mtu mwingine na matakwa yake. Ikiwa hataki kuzungumza juu ya mada inayomsumbua, bado unaweza kumsaidia ahisi vizuri kwa kufanya shughuli pamoja.
Ili kuonyesha kwamba unaelewa uhitaji wa nafasi, unaweza kusema, “Ninaelewa ikiwa hutaki kuzungumza au ikiwa unataka kuwa peke yako. Niko hapa kwa ajili yako ikiwa unataka kuzungumza au kufanya kitu."
Njia 2 ya 3: Kumsaidia mtu ajisikie vizuri
Hatua ya 1. Kuwa na matumaini na matumaini
Huwezi kujiangusha na huzuni ya mtu mwingine. Lazima usimamie hisia zako mwenyewe na usivutike, vinginevyo hautaweza kusaidia wale ambao wanaihitaji sana.
Pumzika kutoka kwenye mazungumzo. Kisingizio ambacho unahitaji kwenda bafuni, kwa mfano. Vuta pumzi ndefu na acha hisia zako pia ziondoke
Hatua ya 2. Toa zawadi
Kulingana na lugha tano za mapenzi, watu wengi wanaona zawadi kama njia ya kuonyesha upendo na msaada. Zawadi inaweza kumfurahisha mtu aliye na huzuni, na mtazamo unaonyesha kuwa unamfikiria.
- Toa zawadi kama maua, kadi, au chokoleti unayopenda.
- Ikiwa una pesa fupi, andika barua au ujifanyie zawadi.
Hatua ya 3. Saidia kubadilisha fikira hasi
Mawazo mabaya (na ya uwongo) yanaweza kuongeza huzuni au hatia. Watu wengine huwa wanabinafsisha hafla au hali, na hii inaweza kuishia kuunda hisia hasi zisizohitajika.
- Mfano wa kile mtu anaweza kufikiria: "Ni kosa langu Fido alikimbia." Msaidie aelekeze tena aina hiyo ya kufikiria kwa kutoa njia mbadala na kutokubaliana kwa upole. Unaweza kusema kitu kama, "Unampenda mbwa wako na mfanyie kila kitu unachoweza. Labda aliondoka tu na hakupata njia ya kurudi nyumbani."
- Watu wengine hujaribu kutabiri matukio vibaya, wakisema vitu kama "Sitapata mbwa wangu kamwe." Mawazo hayo hayana maana kwa sababu hajui nini kitatokea. Unaweza kusema kwa upole kitu kama, "Hakuna uwezekano zaidi wa kumpata? Wacha tuamini tunaweza kumrudisha.”
- Epuka kulaumu wengine. Mtie moyo mtu huyo azingatie hali hiyo badala ya kufikiria jinsi wengine walichangia shida hiyo. Mbali na kuongezeka kwa hasira, mawazo yatapata tu njia ya kutatua usumbufu.
Hatua ya 4. Saidia kutatua shida
Huzuni wakati mwingine humzuia mtu kufikiria kwa busara na kuweza kutatua shida. Mtie moyo atazame hisia kama vyanzo vya habari. Huzuni ni kusema kitu kibaya na inahitaji kurekebishwa. Basi unaweza kumsaidia kufikiria njia mbadala ya kujaribu kutatua shida.
- Kwa mfano, ikiwa mtu amepoteza mbwa, unaweza kusema, "Wacha tufikirie suluhisho. Unafikiri tunapaswa kufanya nini kwanza?”
- Kutoa suluhisho zinazowezekana. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nina wazo! Kwa nini hatupigi simu makao ya wanyama ili kuona kama kuna yeyote aliyempata?”
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Shughuli Pamoja
Hatua ya 1. Kuhimiza njia nzuri za kukabiliana
Jaribu kusaidia kwa kutafuta njia nzuri za kushughulikia shida. Hii ni njia ya kushughulikia hisia mbaya na hali na kuweza kujieleza bila kusababisha maumivu au madhara zaidi.
- Mifano kadhaa ya njia hizi za kushughulikia huzuni ni: shughuli za kidini au za kiroho, mazoezi ya ubunifu (kisanii), shughuli zinazohusiana na maumbile, mazoezi ya mwili au kutafakari.
- Epuka pombe au vitu vingi. Licha ya kuwa hatari, hakuna hii itasaidia kupunguza huzuni. Ili kukatisha tamaa unywaji pombe au dawa za kulevya, toa njia mbadala. Unaweza kusema, “Nimesoma kwamba kunywa pombe kama njia ya kukabiliana na shida moja kunaleta zingine na hupunguza uwezo wa kukabiliana na mihemko na hali yenyewe. Kwa nini badala yake hatuangalii sinema ya ucheshi?"
Hatua ya 2. Msumbue mtu
Wakati mwingine watu wanatafakari juu ya hali na kushikwa na mawazo hasi. Vuruga rafiki yako kusaidia kupunguza hisia hii.
Mifano kadhaa ambazo zinaweza kusaidia na usumbufu: kutazama sinema yenye furaha, kusikiliza muziki wenye kupendeza, kucheza, kutaja vitu ndani ya chumba, na kucheza mchezo
Hatua ya 3. Tumieni muda mwingi pamoja
Kutumia wakati na mtu huyo inaweza kuwa faraja kubwa na msaada kwake. Msaada ni muhimu katika kusaidia mtu kushinda huzuni.
- Fanya shughuli za ubunifu. Uchoraji, kuchora, kucheza vyombo vya muziki, kuandika nyimbo na kutengeneza mishumaa ni maoni kadhaa.
- Furahiya maumbile. Kuwa na picnic mahali pazuri. Nenda pwani na kupumzika kwenye mchanga.
- Zoezi. Kukimbia, au kutembea tu, ni chaguzi nzuri.