Ni kawaida kuhisi usalama baada ya usaliti. Unapogundua uchumba wa mumeo, unaweza kujiuliza ikiwa wewe hautoshi na unajiuliza ikiwa atadanganya tena. Hisia hizi ni za asili, lakini ukosefu wa usalama unachukua, na inaweza kuingiliana na furaha yako na mustakabali wa uhusiano wako. Ikiwa unataka kukaa na mume wako (au hata ikiwa hutaki), unahitaji kujua jinsi ya kukabiliana na ukosefu wa usalama. Hatua ya kwanza ni kufanya kazi juu ya kujitegemea kihemko. Unapotatuliwa vizuri katika suala hili, utaweza kufanyia kazi uhusiano huo na kujenga tena uaminifu.
hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Usalama wa Kujitegemea
Hatua ya 1. Jitahidi kujithamini
Uaminifu wa mwenzi wako haimaanishi kuwa unastahili kusalitiwa au kukosa heshima. Unastahili heshima na uaminifu katika uhusiano wowote, na sio kosa lako mume wako alikwenda nyuma yako.
Geuka kwa kukumbuka nguvu na mafanikio yako. Jaribu kufanya orodha ya sifa zako zote nzuri. Inaweza kuwa kitu chochote, kama kuwa rafiki mwaminifu, kujua jinsi ya kucheza gita, au kumaliza masomo ya juu. Andika sifa hizi zote kwenye karatasi na kila wakati angalia orodha. Ikiwa una shida kukumbuka mambo mazuri kukuhusu, muulize rafiki anayeaminika au mtu wa familia msaada
Hatua ya 2. Jua jinsi ya kushughulika na mawazo yasiyotakikana.
Mara nyingi utajikuta unashangaa ikiwa mwenzi wako atadanganya tena. Mawazo haya ni mabaya sana, kwa hivyo ni muhimu kujifunza kuyatambua na kuelekeza mawazo yako yanapokuja akilini.
Jaribu kuchukua nafasi ya mawazo yasiyotakikana juu ya usaliti na kitu kizuri. Kwa mfano, ikitokea ukaanza kufikiria "Ninajua mume wangu atanidanganya tena, na hakuna kitu ninachoweza kufanya kukomesha hali hii!", Badilisha wazo hilo na kitu kama "Ninafanya kile ninachoweza nipone kutoka kwa ukafiri wa mume wangu na ninajivunia juhudi yangu na maendeleo ambayo nimefanya hadi sasa”
Hatua ya 3. Jali afya yako
Zingatia kudumisha lishe bora, kulala vizuri, na kufanya mazoezi. Kukabiliana na hali ngumu kama vile uaminifu ni rahisi wakati mahitaji ya mwili yapo sawa.
- Shughuli zinazojiongoza kama kutafakari na uandishi zinaweza kuwa na faida kwa afya yako ya kihemko.
- Epuka unywaji pombe, dawa za kulevya au vitu vingine vyenye madhara kwa afya ukitafuta faraja. Unaweza kujisikia vizuri kwa muda, lakini vitu hivi vitazidisha shida zako mwishowe.
Hatua ya 4. Tengeneza mambo ya kupendeza ambayo hayahusiani na uhusiano wako
Tenga masaa machache kwa wiki kujitolea kwa shughuli zingine za kupendeza au kuanza kitu ambacho umekuwa ukipendezwa nacho kila wakati. Kukuza uwezo mpya au kutumia ubunifu kunaweza kukusaidia kujisikia kujitegemea.
Anza kusoma zaidi, jifunze sanaa au fanya kozi ya kupendeza
Hatua ya 5. Usiweke furaha yako kwa wengine
Unaposhiriki maisha yako na mtu, ni rahisi kumruhusu mtu huyo aamuru hisia zako. Kumbuka kuwa unajitegemea na kwamba unaweza kupata furaha nje ya uhusiano wowote.
Jaribu kufikiria hali hiyo kutoka kwa mtazamo mwingine. Kwa mfano, wakati mume wako anapokasirika au kufadhaika, fikiria ameingia kwenye roller coaster na umesimama nje ukiangalia. Coaster ya roller inawakilisha hisia anazohisi, lakini hauitaji kuingia naye
Hatua ya 6. Tafuta tiba ya mtu binafsi
Maswala ya kujithamini na kujiamini yanaweza kutokea baada ya kugundua usaliti. Kama inavyoweza kusaidia kutafuta msaada kama wanandoa, unaweza pia kufaidika na mashauriano ya kibinafsi.
- Unaweza kutafuta msaada huu wa kibinafsi kama chombo cha kurudisha ujasiri na kuponya jeraha baada ya usaliti ikiwa hautaki kurudisha ndoa yako. Mtaalam anaweza pia kutumika kama msaada kukuongoza kupitia uamuzi wa talaka, ikiwa utafanya uamuzi huo.
- Kujiunga na kikundi cha msaada kwa watu ambao wamekumbana na hali ya uaminifu pia inasaidia. Kushiriki hadithi yako na kusikiliza wengine husaidia kuponya jeraha.
Hatua ya 7. Endelea
Ni juu yako kuamua jinsi ya kusonga mbele baada ya kuteseka kipindi cha ukosefu wa uaminifu katika ndoa yako. Ikiwa unaona kuwa usaliti wa mumeo ni wa mara kwa mara, au ikiwa huwezi kumsamehe, una chaguo la kuachana. Talaka kamwe sio uamuzi rahisi. Kabla ya kufanya uamuzi kamili, unapaswa kuzungumza na mumeo na watu wachache wa karibu.
- Mtaalam anaweza pia kukusaidia kuamua ni nini mbadala bora kwa siku zijazo (na watoto wako pia, ikiwa unayo). Mtaalamu atakuongoza kwa njia bora ili uweze kuzungumza na mumeo, watoto wako na wanafamilia wengine juu ya jambo hilo.
- Fikiria kwa bidii juu ya kila njia kabla ya kufanya uamuzi. Hata ikiwa unapata ushauri wa kuchukua hatua haraka, chukua muda wako kufanya uamuzi.
Njia 2 ya 3: Kukarabati Uhusiano
Hatua ya 1. Jitoe kwenye Msamaha
Ikiwa unataka kukaa naye, lazima umsamehe. Kushikilia chuki na uchungu kutaongeza tu mustakabali wa uhusiano. Fanya uamuzi wa kufahamu kumsamehe mumeo na kuendelea.
- Kusamehe mara moja ni ngumu, haswa ikiwa usaliti umetokea hivi karibuni. Weka malengo ya msamaha ili kujenga tena uhusiano wako.
- Jaribu kusema "Nimekusamehe" au "Ninafanya kazi kwa msamaha wako" kwa sauti kubwa kwako mwenyewe, kwa mumeo, na kwa wengine. Hata ikiwa hujisikii tayari kusamehe kabisa, kuelezea nia yako kwa sauti inaweza kukusaidia katika njia ya msamaha.
Hatua ya 2. Tafuta tiba ya wanandoa
Mwongozo wa kazi ni zana muhimu kusaidia kujenga tena uhusiano wako na mumeo. Mtaalam atawasaidia kugundua sababu ya uaminifu, kwa kuongeza kuwasaidia wote kufanyia kazi mhemko wao na kuboresha mawasiliano.
Tiba pia itawasaidia kuamua ikiwa kuendelea na uhusiano ni chaguo bora
Hatua ya 3. Chukua maswala yako ya uhusiano
Watu wengi ambao hudanganya hufanya hivi kwa sababu hawana mahitaji yao yaliyopatikana nyumbani. Ikiwa sababu hiyo ilichangia ukosefu wa uaminifu wa mumeo, chukua sehemu yako ya lawama na ujaribu kurekebisha makosa yako mwenyewe.
- Ukosefu wa ukaribu wa kihemko na kutoridhika kijinsia ni sababu zingine za kawaida ambazo husababisha watu kudanganya.
- Kuchukua sehemu yako ya lawama kwa shida za uhusiano haikomboi mumeo kutoka kwa ukafiri.
Hatua ya 4. Wasiliana waziwazi na mara nyingi
Chukua muda wa kawaida kuzungumza na mumeo. Usizungumze tu juu ya usaliti - zungumza juu ya hisia zako, nini unatarajia kutoka kwa kila mmoja, na malengo yako ya siku zijazo. Ongea juu ya vitu ambavyo havihusiani na ndoa, kama mapenzi yako, malengo, na ndoto. Hii inaweza kusaidia kurudisha shauku kwenye uhusiano.
- Fungua tena njia za mawasiliano na mumeo kusaidia kuanzisha tena uhusiano baada ya kipindi cha siri na uwongo wa ukafiri.
- Ikiwa unajikuta unatumia muda mwingi kuzungumza juu ya usaliti, tenga dakika 15 kwa hiyo na uache muda uliobaki kwa mambo mengine.
Hatua ya 5. Rudisha ukaribu wa mwili
Baada ya kuvunja uaminifu, inaweza kuwa ngumu kuungana tena na mume wako kwa kiwango cha mwili. Walakini, wakati wa kuchagua kujenga ndoa yako, hii ni hatua unayohitaji kuchukua ili kusonga mbele.
- Unaweza kurudisha ukaribu katika ndoa kwa kuelezea tamaa zako za ndani kabisa kwa mumeo - mawazo yako ya siri na hisia zako. Mbali na hilo, kuanza tena kuchumbiana inaweza kuwa msaada mkubwa. Chukua safari ya kimapenzi na mwenzi wako. Jaribu kurudi kwa wakati ambao ulikuwa ukibadilishana ujumbe wa kimapenzi, kukwama kitandani, na kuzungumza juu ya siku juu ya chakula cha jioni badala ya kula kimya.
- Tiba ya wanandoa pia inaweza kuwasaidia kupata tena uhusiano wa kijinsia. Hii inaweza kuchukua muda, kwani unaweza kuwa umeibua kizuizi baada ya usaliti na labda hautaki kulifanyia kazi suala hili hivi sasa. Jaribu kuzingatia kurudisha uhusiano wako pamoja, na urafiki utakuja na wakati. Ni muhimu kwamba nyinyi wawili ni waaminifu na nipitie kipindi kabisa ili kuanzisha tena uhusiano wa mwili.
- Upendo ni aina nyingine ya onyesho la mwili la mapenzi, na unaweza kuanza hivyo mpaka utahisi tayari kwa urafiki. Vitu rahisi kama kushikana mikono, kumbusu kwaheri, na kukumbatiana kunaweza kusaidia kuboresha urafiki wa mwili.
Hatua ya 6. Epuka kumtegemea sana
Usipigie simu kila wakati kujua mume wako yuko wapi au kusisitiza kwamba atumie wakati wake wote wa bure na wewe. Ingawa aina hii ya tabia inaeleweka kwa upande wako, atahisi kutobolewa na hii inaweza kuishia kuunda kizuizi kati yako.
Unaweza kumuuliza mume wako ufafanuzi baada ya usaliti, kuwa mwangalifu usivuke mipaka na kuingia kwenye eneo la wivu mwendawazimu au tabia ya kudhibiti
Hatua ya 7. Unda uzoefu mpya
Kufanya vitu vipya kunaweza kuwasaidia wenzi kuacha shida ya uaminifu nyuma yao. Pata kitu ambacho kinaweza kuwaleta karibu na kuunda kumbukumbu mpya.
Chukua safari ya wikendi pamoja, chagua hobby mpya, au jitahidi kufanya zaidi na kila mmoja
Njia ya 3 ya 3: Kujenga Uaminifu
Hatua ya 1. Kubali ukweli kwamba huwezi kumdhibiti mumeo
Uaminifu katika siku zijazo unategemea yeye tu. Haijalishi wewe ni mwangalifu vipi, ikiwa anataka kudanganya tena, ataigundua. Vivyo hivyo, ikiwa imejitolea kurekebisha kosa, hauitaji kujaribu kuidhibiti.
Kumbuka, umethibitisha kupitia mchakato huu wote kuwa unauwezo wa kujitunza mwenyewe na kwamba unaweza kuishi bila kujali kinachotokea
Hatua ya 2. Weka malengo ya uhusiano
Kaa na mume wako na mzungumze juu ya jinsi ungependa uhusiano huo uendelee mbele. Panga mipango ya kugeuza malengo kuwa ukweli. Kufanya kazi kwa nia hiyo hiyo kunawaweka kwenye timu moja, kuwasaidia wenzi hao kujenga tena urafiki na uaminifu.
Hatua ya 3. Jadili maswala ya faragha
Ni sawa kuomba ufikiaji wa simu ya mume wako na shughuli za mkondoni baada ya usaliti. Walakini, ana haki ya faragha. Zungumza naye juu ya jinsi ya kusawazisha faragha anayotaka na kuridhika anakohitaji kutoa.
Ikiwa anaendelea kuficha mchezo huo kwa simu au kompyuta, fikiria ikiwa anavutiwa tena kukuamini
Hatua ya 4. Usifikirie juu ya kile anachofikiria
Hakuna mtu anayeweza kusoma akili ya mtu yeyote, na ni rahisi sana kufikiria shida ambazo hazipo. Zingatia ukweli. Usikubali kuogopa kusalitiwa tena isipokuwa kuna sababu madhubuti.
- Jichunguze ukweli wakati mawazo yako yanatangatanga. Simama na jiulize, "Kwanini ninafikiria hivi? Kuna sababu?”.
- Kumbuka kwamba ikiwa anakudanganya, utapata tena. Huna haja ya kuwa macho kila wakati, jiruhusu kuchukua uzito wa jukumu hilo kwako.