Mazoezi au mipira ya utulivu, pia huitwa mipira ya Uswisi, inaweza kutumika kwa njia anuwai kuboresha mkao wako au kusaidia katika tiba ya mwili au mafunzo kama yoga na Pilates. Wakati wa kutumia, ni muhimu kwamba imejazwa vizuri. Vinginevyo, hii inaweza kusababisha shida za mkao na haitasaidia mafunzo yako hata kidogo. Kwa bahati nzuri, unachohitaji kufanya ni kufuata mbinu sahihi na kutumia vifaa sahihi kuijaza na kuijaza kwa usahihi.
hatua
Njia 1 ya 3: Kujaza Mpira
Hatua ya 1. Acha kwa joto la kawaida kwa masaa mawili
Itoe nje ya kifurushi na iache ipumzike kwenye chumba saa 20 ° C kwa saa mbili kamili. Kwa njia hii unarekebisha joto la plastiki na kuwezesha mchakato wa kujaza.
Hatua ya 2. Ingiza ncha ya pampu ya hewa ndani ya ghuba husika ya mpira
Chukua mwisho wa pampu ya hewa na uweke kwenye valve ya mpira wa Uswizi. Kunaweza pia kuwa na adapta muhimu kwa bomba, kawaida sawa na koni au silinda na tayari iko kwenye ufungaji wa bidhaa. Ikiwa unayo, weka tu kwenye bomba la pampu yako ya hewa.
- Ikiwa kuna kontakt nyeupe ndani ya mpira, lazima uiondoe na kisu cha jikoni au kitu kingine kama vile wrench.
- Ikiwa unatumia pampu ya umeme, amilisha kitufe cha kujaza.
- Ikiwa kifuniko hakipatikani, utahitaji kupata sehemu mbadala.
- Wakati wa kuondoa kontakt, kuwa mwangalifu usichome mpira.
- Ikiwa mpira haukuja na bomu, ununue kutoka duka la michezo la hapa.
Hatua ya 3. Jaza kwa uwezo wa 80%
Baada ya kipindi cha kupumzika, mpira uko tayari kujazwa. Inapaswa kuongezeka kwa saizi wakati mchakato unaendelea. Ikijaa, weka kofia ndogo nyeupe iliyomo kwenye kifurushi na iache ipumzike kwa masaa 24 kabla ya kuendelea.
- Kwa wakati huu, mpira unapaswa kuwa na msimamo thabiti.
- Ukipata kuijaza kabisa badala ya polepole, inaweza kuishia kuwa mviringo na sio duara.
Hatua ya 4. Jaza mpira kwa kipenyo chake kamili
Baada ya kuiruhusu ikae, itakuwa tayari kujazwa kwa ukubwa wake kamili. Vua kofia nyeupe na weka adapta ya pampu kwenye shimo kwenye mpira. Endelea kusukuma juu na chini hadi imejaa kabisa.
Hatua ya 5. Ingiza kofia na ikae kwa siku nyingine
Inapojaa, bonyeza kofia mahali pake ili kuzuia hewa kutoroka. Acha ikae ndani ya nyumba kwa siku moja kabla ya kuitumia.
Njia 2 ya 3: Kuangalia Mpira umejazwa Vizuri
Hatua ya 1. Pima kipenyo cha mpira
Soma maagizo au lebo iliyokuja na mpira na ujue ni ukubwa gani unapaswa kuwa wakati umejazwa. Tumia mkanda wa kupima kupima ukubwa wa mpira na uthibitishe kuwa inafuata viwango vilivyoelezewa kwenye kifurushi.
- Ikiwa una urefu wa kati ya sentimita 150 na 169, nunua mpira wa sentimita 55.
- Ikiwa una urefu wa kati ya sentimita 170 na 184, nunua mpira wa sentimita 65.
- Ikiwa una urefu wa kati ya 185 na 200 sentimita, nunua mpira wa sentimita 75.
Hatua ya 2. Kaa kwenye mpira wako wa Uswizi
Kaa na magoti yako yameinama kidogo na miguu iwe gorofa sakafuni. Magoti na makalio yanapaswa kuwa kwenye kiwango sawa, na mapaja sawa na sakafu. Angalia kwenye kioo ili uone ikiwa unazama, katika hali hiyo utahitaji kujaza zaidi. Ikiwa miguu yake si gorofa sakafuni au mapaja yake yameteremshwa chini, amejaa sana. Katika kesi hiyo, acha hewa.
Hatua ya 3. Bounce mpira wako wa Uswizi pole pole
Jaribio hili litakusaidia kuona ikiwa imejazwa vizuri. Kuinua na kupunguza kuhakikisha kuwa makalio na mabega huunda mstari wa wima kote. Ikiwa mpira unaweza kusaidia uzito wako na mkao wako unabaki sawa, hii ni ishara kwamba imejazwa vizuri.
Kwa kuchimba kwenye mpira wako wa Uswizi, itaishia kupoteza hewa. Kumbuka kudumisha viwango vya hewa kwa muda
Njia ya 3 ya 3: Kutoa Mpira
Hatua ya 1. Kaa juu yake na miguu yako mbali
Weka chini yako na upate eneo la kifuniko, ukiiacha mbele yako.
Hatua ya 2. Ondoa kifuniko na bounce polepole hadi iwe tupu kabisa
Baada ya kuondolewa, hewa itaanza kutoka kwenye mpira. Ili kuharakisha mchakato, unaweza kukaa na kuipiga polepole hadi iwe tupu kabisa.
Hatua ya 3. Pindisha wakati wa kuiweka mbali
Wakati ni tupu kabisa na hewa imeondolewa, ikunje mara kadhaa kabla ya kuiweka mbali. Epuka kuiponda, ambayo inaweza kupasua na kupasua kujaza kwa wakati.
