Baiskeli ni mchezo unaochezwa na watu wa rika tofauti na ni mazoezi bora ya aerobic. Wakati wa kuendesha baiskeli ya kasi, hata hivyo, mwendesha baiskeli anahitaji kudhibiti mambo muhimu. Katika nakala hii yote, utapewa mbinu kadhaa zinazojumuisha: mkao wa mwili, marekebisho ya gari, utumiaji wa vifaa vya usalama na mavazi yanayofaa.
hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka mwili kwa usahihi
Hatua ya 1. Kurekebisha tandiko
Baiskeli za kasi zinafaa aina ya mwili wa mwendesha baiskeli. Kwa hivyo, jiweke kando ya gari na urekebishe kiti kwenye urefu wa nyonga. Kisha kaa chini, weka mguu mmoja juu ya kanyagio na mwingine chini. Ikiwa imefanikiwa, benki itarekebishwa vizuri.
Hakikisha una uwezo wa kunyoosha miguu yote na kanyagio kawaida bila kupoteza usawa wako
Hatua ya 2. Weka moja ya miguu kwa nafasi ya juu kabla ya kupanda baiskeli
Kwa njia hiyo itakuwa rahisi kuifikia kwa mguu wako.
- Mbali na kukusaidia kupanda ndani ya gari, kuweka kanyagio kwa njia hii itakupa kasi unayohitaji kuanza kuinama.
- Unaweza kuondoka yoyote ya kanyagio iliyowekwa wima.
Hatua ya 3. Weka kichwa chako juu
Daima tazama usalama. Pia, punguza kidevu chako kidogo na unyooshe shingo yako ili iwe vizuri.
- Angalia mazingira yako kupitia maono ya pembeni.
- Hoja kichwa chako mara chache kunyoosha misuli yako.
Hatua ya 4. Acha mabega yako yapumzike
Mkataba wa misuli yako kwa sekunde chache kisha pumzika. Unapokuwa ukiuza, epuka kuegemea mbele. Watu, kwa ujumla, huwa na misuli yao bila kufahamu. Kwa hivyo jenga tabia ya kufanya zoezi hili mara kwa mara.
Shingo na mabega zimeunganishwa, kwa hivyo songa kichwa chako kutoka upande hadi upande ili kuwafanya wapumzike
Hatua ya 5. Weka viwiko vyako vikiwa vimeinama
Inaweza kujisikia vizuri zaidi kuwaweka sawa, lakini msimamo unaishia kuongeza mvutano katika misuli. Kubadilisha mikono yako pia husaidia kupunguza athari za migongano ambayo inaweza kutokea njiani.
Hatua ya 6. Nyoosha mgongo
Wakati wa kuendesha baiskeli, ni muhimu kuweka mgongo wako sawa badala ya kuinama. Kwa hivyo angalia mkao wako ili uepuke maumivu baadaye.
Hatua ya 7. Weka magoti na miguu yako sawa
Kaa juu ya tandiko ili laini ya wima ya kufikiria iundwe kati ya kiungo na mguu wa chini. Unapogundua kuwa zote ziko katika nafasi nzuri, tembeza mguu wako mbele au nyuma ili uinyooshe.
Njia 2 ya 3: Kuboresha Mbinu za Baiskeli
Hatua ya 1. Hoja vizuri
Kuendesha miguu yako kando kunapunguza ufanisi wa mazoezi na kunaweza kuharibu viungo vyako. Kwa hivyo, weka magoti na miguu yako ikiwa sawa na baiskeli.
Hatua ya 2. Shika vipini vya mikono kwa usahihi
Baiskeli za kasi zinaweza kupandishwa kwa njia tatu tofauti. Kushuka eneo lenye mwinuko, kwa mfano, weka mikono yako mahali baa inapoinama. Kwa njia hii uzito wako wa mwili utazingatia gurudumu la mbele, kusaidia kudumisha usawa.
Nafasi hiyo pia inampendelea mpanda farasi kwa suala la aerodynamics
Hatua ya 3. Punguza kasi kabla ya kugeuka
Braking ghafla inaweza kusababisha baiskeli kuteleza na, katika hali mbaya zaidi, inagongana na magari mengine barabarani. Kwa hivyo, anza kupungua wakati ungali katika mstari ulio sawa ili kuepusha matukio yoyote wakati wa safari.
Vivyo hivyo huenda kwa vituo vya lazima. Unapokutana na ishara, punguza polepole kasi yako
Hatua ya 4. Pedal kando ya barabara
Pia, epuka kuendesha baiskeli katika mwelekeo tofauti wa trafiki. Jambo sahihi ni kuendesha kila mara kulia kwa magari mengine kwa sababu za usalama. Kwa kadiri inavyowezekana, kaa mbali na njia ya katikati.
Hatua ya 5. Zingatia mazingira yako
Ni muhimu sana kuchunguza kwa uangalifu trafiki ya magari, baiskeli na watembea kwa miguu. Kabla ya kubadilisha njia na kupitia makutano, angalia vizuri pande zote. Tazama vizuizi vyovyote barabarani, kama vile magari yaliyoegeshwa, majengo, na zingine. Hii itakupa wakati zaidi wa kukabiliana na hali isiyotarajiwa.
Hatua ya 6. Jifunze kuhamisha gia
Shirikisha gia ya nyuma kuharakisha na kuhamisha mbele kadri eneo linavyobadilika. Kumbuka kwamba kitanzi cha kushoto kinasonga mteremko wa mbele (karibu na kanyagio), wakati kulia hubadilisha gia za gurudumu la nyuma.
Njia ya 3 ya 3: Kujiandaa kupanda
Hatua ya 1. Pata baiskeli inayofaa
Kuna mifano ya maumbo na saizi tofauti. Kwa hivyo jaribu kutembelea duka kwa kibinafsi kuchagua inayofaa zaidi. Wakati wa ununuzi, hakikisha tandiko na vipini vinalingana na urefu wako. Pia, uliza kujaribu gari na kuipima kwa suala la faraja.
Kununua kasi bila kuzingatia tabia za mwendeshaji baiskeli kunaweza kusababisha maumivu ya misuli ya mara kwa mara
Hatua ya 2. Chagua tandiko la starehe
Ni nyongeza muhimu sana kwani ni pale ambapo mwendesha baiskeli huegemea akiwa amepanda. Kila mtindo umeundwa kukidhi mahitaji ya mtu binafsi ya mtumiaji. Kwa hivyo, jaribu chaguzi zote zinazopatikana katika duka.
- Kwa ujumla, sio lazima kubadilisha kiti. Unaweza kuweka kiwanda asili.
- Viti vinaweza kubadilishwa maadamu marekebisho mapya hayakusumbui.
Hatua ya 3. Vaa ipasavyo
Mbali na faraja, nguo zilizochaguliwa zinaathiri utendaji wa mpanda farasi. Kwa hivyo, vaa suruali kali na blauzi ili kupunguza msuguano wa upepo na uzuie kitambaa kushikwa kwenye crankset. Ingawa kuna njia mbadala zaidi, mavazi maalum ya baiskeli ndiyo yanayofaa zaidi.
Chagua vipande vinavyokufaa kabisa ili kuepuka usumbufu wowote
Hatua ya 4. Nunua kofia ya chuma
Kichwa ni sehemu dhaifu sana ya mwili. Kwa hivyo, matumizi ya nyongeza ya kinga ni muhimu. Ili kupata ununuzi sawa, tathmini huduma kadhaa, kama vile: saizi, faraja na muonekano. Kabla ya kuendesha baiskeli, hakikisha kuwa buckle iko snug.
- Pendelea kofia ambazo zinaweza kubadilishwa.
- Tafuta modeli inayokufanya ujisikie ujasiri juu ya muonekano wake.
