Mto mzuri ni jambo muhimu la kupata usingizi mzuri wa usiku, iwe barabarani au kwenye kitanda chako mwenyewe. Lakini kwa wale walio na maumivu sugu ya kichwa na shingo, inaweza kuwa ngumu na mto wa jadi. Mito ya shingo imeundwa haswa kusaidia kichwa na shingo kawaida na katika hali ya kutokuwa na msimamo. Bidhaa nzuri pia inaboresha ubora wa kulala. Unaweza kulala vizuri kwa kuboresha safari yako, kutafuta bidhaa bora kwa shingo yako na kulala kwa chochote unachochagua kwa wiki.
hatua
Njia 1 ya 3: Kuboresha Kusafiri na Mto wa Shingo
Hatua ya 1. Kisasa mto wako wa sasa wa shingo
Zimepita siku za mito isiyopendeza ya inflatable. Sasa unaweza kuwa na mto mzuri wa shingo ya kusafiri ambayo inakusaidia kulala katika maeneo magumu zaidi. Chukua fursa ya kupitisha toleo lako laini na uboreshe uzoefu wa kusafiri.
- Zingatia mahitaji yako maalum. Una maumivu ya shingo au mgongo? Chaguo la kusaidia kichwa chako kwa wima ni bora kwako. Unataka kuweza kuzunguka vizuri na usisumbue watu walio karibu nawe? Tumia mto wa jadi uliojazwa na donut.
- Gundua chaguzi tofauti. Pata maoni kutoka kwa wasafiri wenzako au soma maoni kwenye mtandao ili kupata ufafanuzi zaidi juu ya kila mfano maalum.
- Fikiria juu ya usafirishaji wa mto. Ikiwa unapenda kusafiri mwangaza au bila vitu vyenye umbo la kushangaza ambavyo vinahitaji kukwama kwenye sanduku lako, angalia vizuri uzito na saizi ya kila chaguo.
Hatua ya 2. Chagua kiti chako mapema ili upate nafasi zaidi
Mahali pa kiti hufanya tofauti kubwa kwa kiwango chako cha faraja - na jinsi bora kutumia mto wa kisasa zaidi. Ikiweza, chagua kiti haraka iwezekanavyo ili usikose mahali pazuri pa kulala.
- Chagua au kuagiza kiti cha dirisha ikiwa unaweza. Unaweza kuhitaji kulipa kidogo zaidi kwa uwekaji wa madirisha na kuongeza kiwango chako cha raha. Viti vya mikono vile vina faida kadhaa: unaweza kutegemea dirisha na hausumbuki na watu wanaojaribu kupita bafuni au kutembea. Kwa kuongeza, unaweza pia kudhibiti taa, ambayo inaweza kusaidia wakati wa kulala.
- Kaa karibu na mlango wa ukumbi ikiwezekana. Kawaida, kuna kelele zaidi nyuma ya ndege kwa sababu hapo ndipo injini zilipo. Walakini, una uwezekano mkubwa wa kupata safu nzima au viti viwili nyuma yako, ambayo inaweza hata kutengeneza kelele ya ziada. Unapoingia, muulize mfanyakazi wa ndege ni viti vipi vinavyopatikana na ubadilishe chaguo bora ikiwa unaweza.
- Epuka safu ya mbele ya kabati au viti kwenye vituo vya dharura. Ingawa una chumba zaidi cha mguu wa mbele, unaweza usiweze kukaa kiti au kusonga kiti cha mikono.
Hatua ya 3. Jaza mto
Kulingana na chaguo ambalo umenunua, labda utahitaji kuweka mto wako wa shingo. Kiasi sahihi cha hewa hukuruhusu kulala vizuri na kuwa vizuri zaidi.
- Toa mto nje ya kofia na utafute valve ya mfumuko wa bei. Anza kusukuma au kupiga hewa ndani ya bidhaa mpaka imejaa, kisha lala juu yake ili uone ikiwa ni sawa.
- Fungua valve na uache hewa itoke pole pole mpaka ufikie kiwango cha faraja unachotaka. Ikiwa unataka mto mkali, ongeza hewa zaidi.
Hatua ya 4. Keti kiti
Kuketi sawa kunaweza kusababisha maumivu ya mgongo, na wengi wanaona kuwa ngumu kulala katika nafasi hii. Kulala kiti kwa kadri uwezavyo huondoa shinikizo kwenye mgongo wako wa chini na pia inachangia matumizi bora ya mto wa shingo.
Kuwa mwenye kujali mtu aliyeketi nyuma yako. Kwa mfano, ikiwa uko kwenye ndege na ni wakati wa chakula, kaa kidogo kidogo au subiri kila mtu amalize kula. Unaweza kuirekebisha kulingana na hali hiyo
Hatua ya 5. Geuza mto
Watu wengine hupata raha kulala na kitu kikubwa nyuma ya kichwa. Kichwa chako pia kinaweza kuendelea kushuka mbele, ambayo inakera kidogo. Chaguo bora kwa kesi hizi ni kugeuza nafasi ya mto katika mwelekeo tofauti ili kulinda kichwa chako wakati shingo yako ikiwa sawa.
Hatua ya 6. Elekeza shingo kwa faraja zaidi
Mito mingi ya shingo ina aina fulani ya kujaza, kama vile shanga au gel. Sogeza mambo haya kwa upande unaopendelea ili kupata starehe zaidi. Funga mwisho na kipande cha nywele au kitu kingine ili kupata pedi na kuizuia isisogee.
Hatua ya 7. Lala chini kwenye mto
Baada ya kukaa kiti, ni wakati wa kutumia mto. Uongo nyuma yako na funga macho yako. Ikiwa hauna wasiwasi, rekebisha hewa kwenye mto mpaka uweze kulala chini na kupumzika.
Jaribu kusaidia mto katika nafasi ndogo kati ya viti au kwenye dirisha
Njia 2 ya 3: Kulala Kitandani na Mto wa Shingo
Hatua ya 1. Weka shingo yako juu ya mto wakati uko tayari kulala kitandani
Weka shingo yako ndani au kwenye mto ambapo unataka kulala ili usilazimike kwenda kwenye nafasi nzuri, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya kupata maumivu ya shingo.
Nyuma ya mabega yako na kichwa inapaswa kugusa uso ambapo umelala
Hatua ya 2. Changanua mpangilio wako
Baada ya kuweka kichwa chako kwenye mto, ni muhimu kuhakikisha kuwa mwili wako umewekwa sawa ili kulinda shingo yako na kuwa na usiku mzuri zaidi.
- Angalia ikiwa mto unakusaidia bila kichwa chako kusonga mbele au nyuma ikiwa umelala chali.
- Hakikisha shingo yako imeungwa mkono vizuri na pua yako inalingana na katikati ya mwili wako ikiwa umelala upande wako.
- Nafasi zote mbili zitafanya kazi ikiwa utalala katika nafasi tofauti.
Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu ikiwa unalala juu ya tumbo lako
Mito ya shingo hufanywa kwa wale wanaolala chali, upande au wote wawili. Wataalamu wengi hawapendekeza kulala juu ya tumbo lako kwa sababu, pamoja na kusababisha maumivu ya shingo, pia husababisha shida ya chini ya mgongo.
Hatua ya 4. Subiri kwa muda ili kuzoea
Inaweza kuchukua dakika kumi hadi 15 kupumzika na kuzoea mto. Kabla ya kuanza kuhangaika juu ya kukosa raha, pata nafasi ya kuona ikiwa inafaa kwako. Ikiwa sivyo ilivyo, nenda kwa nafasi nyingine mpaka upate ambayo shingo yako inafurahi nayo.
Kumbuka kusubiri hadi wiki moja ukitumia mto ili uone ikiwa inafaa kwako. Ikiwa bado hauna raha baada ya wiki, jaribu kubadilisha hadi nyingine
Hatua ya 5. Anza na ncha zinazoangalia chini
Mito mingi ina miiba ambayo huweka shingo kwenye mstari mara moja. Ikiwa haujazoea, inaweza kuwa ngumu kulala upande wako na vidokezo hivi. Kwa wiki chache za kwanza, jaribu kuwafanya wakabili chini ili kusaidia kichwa na shingo yako kuzoea msimamo.
Tambua kwamba inaweza kuwa muhimu kujaribu ili kuona wapi mto uko vizuri zaidi na ncha zinaelekea chini. Nafasi kwa njia ambayo inakupa msaada na faraja zaidi
Hatua ya 6. Pindua mto
Baada ya wiki moja hadi tatu ya kulala kichwa chini, geuza mto. Kwa hivyo, bidhaa hiyo inaweza kurudi katika umbo lake la asili na bado kutoa msaada unaofaa kwa shingo.
Igeuke baada ya wiki chache
Njia ya 3 ya 3: Kuchagua Mto Unaofaa Kwako
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu wa huduma ya afya
Ikiwa una maumivu ya shingo sugu na unaona mtaalamu, uliza ni aina gani ya mto inayofaa kwa mahitaji yako maalum. Kwa njia hiyo, unaweza kupunguza orodha ya chaguzi.
- Toa maelezo yoyote muhimu kwa daktari juu ya usingizi wako, kama vile msimamo, kukoroma au apnea ya kulala, au ikiwa utatoa jasho sana. Atajua ni bidhaa gani bora zinazofaa mahitaji yako.
- Uliza maoni kadhaa tofauti ikiwa hupendi moja ya mito. Sema ikiwa unatumia mto kulala kitandani au kusafiri, ambayo inaweza kuathiri maoni yake.
Hatua ya 2. Gundua utawala wako
Huu ndio msimamo wako mzuri wa kulala na unapendelea. Kuanzisha utawala husaidia kujua aina bora ya mto kwako kulala vizuri usiku kucha au wakati wa safari ndefu. Nafasi za kawaida za kulala ni:
- Mbali, ambayo ni ya kawaida.
- Nyuma, ambayo mara nyingi huhusishwa na kukoroma na apnea ya kulala.
- Uso chini, ambao unaweza kugeuza shingo kwa urahisi zaidi.
- Mchanganyiko wa nafasi zilizopita.
- Wasafiri, ambao kawaida hulala katika wima, wakilala kidogo au kutegemea kitu.
Hatua ya 3. Pata urefu sahihi na uthabiti
Kila nafasi kubwa ina mahitaji tofauti ya kudumisha usawa na faraja. Wakati wa kununua mto, tafuta mifano na uthabiti sahihi na urefu kwa nafasi yako ya kulala. Chaguzi zifuatazo ndizo zinazofaa zaidi kwa kila aina ya nafasi kubwa:
- Upande: mto thabiti au wa ziada thabiti 10 cm.
- Rudi: mto wa kati ulio na urefu wa kati ukiwa gorofa kitandani.
- Uso chini: mto mwembamba, laini, unaoweza kubanwa kwa urahisi.
- Mchanganyiko wa nafasi: mto na sehemu laini na laini, na pande za juu na kituo cha chini cha kubadilisha nafasi.
- Wasafiri: mito ambayo hutoa faraja ya juu kwa mahitaji yako maalum na msimamo. Hii ni pamoja na msaada wa shingo na uwezo wa kuhama kwenye kiti.
Hatua ya 4. Fikiria nyenzo za mto
Kama vile uthabiti na urefu ni muhimu wakati wa kuchagua, nyenzo pia hufanya tofauti. Vifaa kama vile povu ya kumbukumbu au manyoya inaweza kuwa bora kwa nafasi fulani kuliko zingine. Fikiria chaguzi zifuatazo kwa usiku mzuri zaidi kulingana na msimamo wako:
- Upande: Povu ya kumbukumbu iliyojaa au povu ya mpira.
- Nyuma: manyoya, povu ya kumbukumbu au povu ya mpira.
- Uso chini: manyoya, manyoya, mbadala wa manyoya, polyester au povu laini ya mpira.
- Mchanganyiko: maganda ya buckwheat au mito ya vifaa anuwai.
- Wasafiri: povu ya kumbukumbu, gel, kitambaa cha kupendeza.
Hatua ya 5. Zingatia mambo mengine
Kulala kunaweza kuonekana kuwa rahisi kutosha, lakini kwa kweli, wakati mwingine inageuka kuwa ngumu kidogo. Sababu kama aina na saizi ya godoro na urefu wa safari zinaweza kuchukua jukumu katika uchaguzi wako wa mto, ambayo pia huathiri aina ya mto wa shingo utakayotumia.
- Fikiria juu ya upole wa godoro lako. Ikiwa ni laini sana au laini, inaweza kusababisha mwili wako kuzama kidogo ndani ya mto. Kwa hivyo, unapaswa kuchagua ya chini.
- Fikiria joto la mwili wako. Je! Unahisi moto sana usiku? Ikiwa ndivyo, chagua gel ya kuburudisha na mto wa povu au toleo la maganda ya buckwheat.
- Kumbuka umbo la mwili wako. Ikiwa ni ndogo, chagua mto mdogo ili kutoshea mwili wako.
- Fikiria juu ya jinsi kawaida hulala wakati wa kusafiri. Je! Unabadilisha nafasi mara kwa mara na unahitaji nafasi kidogo zaidi? Nunua mto mkubwa wa kusafiri ambao hukuruhusu kupumzika katika nafasi nzima. Kumbuka kwamba chaguzi hizi zilizotawanyika zaidi zinaweza kuwakera abiria karibu na wewe.
- Hakikisha mto umejaribiwa kwa mzio na unaweza kuosha kwa hivyo hauunda sarafu juu ya uso kwa muda. Hii haiwezi kusababisha athari ya mzio tu, lakini pia kubadilisha uzito na umbo la bidhaa.
Hatua ya 6. Jaribu mito tofauti
Mwili wa kila mtu ni tofauti. Sehemu ya kuwa na mto sahihi ni kutafuta inayokufaa wewe na mwili wako bora. Jaribu chaguzi anuwai ili uweze kupata ile inayokupa usingizi bora wa usiku kwako.
- Kumbuka, inachukua dakika 15 kuzoea mto na wiki kuona ikiwa inafanya kazi. Kwa hivyo inaweza kuwa ngumu kidogo kujua ni ipi bora katika duka. Uliza wafanyikazi ni sheria gani za kubadilisha au kurudisha bidhaa ikiwa sio kwa faida yako.
- Zingatia upendeleo wako wa kibinafsi. Ikiwa unapenda mto maalum, hii inaweza kuwa sababu ya kuamua.
Hatua ya 7. Fanya uchaguzi
Ni wakati wa kuamua ni mto gani unaofaa kwako. Fikiria mambo kadhaa kama vile utawala wako wakati wa kulala na jinsi unavyolala wakati wa kusafiri kufanya uamuzi wa mwisho.
- Angalia tena ni nini sheria ya ubadilishaji na kurudi kwa bidhaa. Ikiwa huwezi kuirudisha, hata ikiwa haina wasiwasi sana, pata chaguo nyingine ambayo inaweza kurudishwa.
- Kumbuka kwamba unahitaji kubadilisha mto wako wa shingo kila baada ya miaka miwili.