Jinsi ya Kurekebisha Kiti cha Ofisi (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kurekebisha Kiti cha Ofisi (na Picha)
Jinsi ya Kurekebisha Kiti cha Ofisi (na Picha)

Video: Jinsi ya Kurekebisha Kiti cha Ofisi (na Picha)

Video: Jinsi ya Kurekebisha Kiti cha Ofisi (na Picha)
Video: VITU 7 AMBAVYO HUPASWI KUFANYA KATIKA GARI LA MFUMO WA OTOMATIKI (Automatic) 2024, Machi
Anonim

Ikiwa lazima utumie masaa mengi kukaa kwenye dawati kusoma au kufanya kazi na kompyuta, unahitaji kiti kinachofaa mwili wako kwa usahihi ili kuepuka maumivu ya mgongo na shida zingine. Kama madaktari, tabibu, na wataalam wa mwili wanajua vizuri, watu wengi hua na sprains kubwa za uti wa mgongo na hata shida za diski ya mgongo kama matokeo ya kukaa kwenye viti vya ofisi visivyofaa kwa masaa kadhaa. Walakini, kurekebisha kiti cha ofisi ni rahisi na inachukua dakika chache, ilimradi unajua jinsi ya kuibadilisha kwa uwiano wa mwili wako.

hatua

Sehemu ya 1 ya 2: Kurekebisha Mwenyekiti wa Ofisi

Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 1
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 1

Hatua ya 1. Tambua urefu wa kazi yako

Weka kituo chako cha kazi kwa urefu unaofaa. Kwa kweli, unapaswa kufanya kazi kwenye meza ambayo inaweza kudhibitiwa, lakini kampuni chache zina huduma hizi. Ikiwa meza haiwezi kubadilishwa, rekebisha urefu wa kiti.

Ikiwa urefu wa uso unaweza kubadilishwa, simama mbele ya kiti na uweke urefu wa kiti chini ya mstari wa goti; kisha kaa kwenye kiti na urekebishe urefu wa meza ili viwiko vyako viunda pembe ya 90 ° wakati unaweka mikono yako juu ya meza

Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 2
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 2

Hatua ya 2. Tathmini pembe ya viwiko vyako kwenye kituo cha kazi

Kaa karibu sana na meza ili mikono yako iwe sawa na mgongo wako. Acha mikono yako ipumzike juu ya uso wa dawati lako au kwenye kibodi ya kompyuta unayofanyia kazi. Lazima wawe kwenye pembe ya 90 °.

  • Kaa kwenye dawati, ukikaribia karibu iwezekanavyo. Tafuta lever inayodhibiti urefu wa kiti (kawaida upande wa kushoto wa kiti).
  • Ikiwa mikono yako iko juu kuliko viwiko vyako, kiti ni kidogo sana. Kusimamisha mwili wako na kuvuta lever mwenyekiti, ambayo itainua kiti. Mara tu anapofikia urefu uliotaka, toa lever ili akae katika nafasi hii.
  • Ikiwa kiti ni cha juu sana, kaa umeketi na uvute lever. Toa wakati umeweza kurekebisha kiti kwa urefu uliotaka.
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 3
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 3

Hatua ya 3. Panga nafasi ya miguu kuhusiana na urefu wa kiti

Ili kufanya hivyo, kaa na nyayo zako juu ya sakafu. Katika nafasi hii, teleza vidole vyako kando ya nafasi kati ya chini ya mapaja yako na kiti - nafasi kati ya hizo mbili haipaswi kuwa pana kuliko upana wa vidole vyako.

  • Ikiwa wewe ni mtu mrefu na nafasi kati ya mapaja yako na kiti ni kubwa kuliko upana wa kidole, utahitaji kuinua kiti cha kiti na dawati lako ili uweze kuchukua mkao sahihi.
  • Ikiwa unapata shida kupata vidole vyako kati ya paja na kiti, utahitaji kuinua miguu yako hadi magoti yako yatengeneze pembe ya digrii 90. Ili kufanya hivyo, tumia mguu wa miguu unaoweza kubadilishwa.
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 4
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 4

Hatua ya 4. Pima umbali kati ya ndama wako na makali ya mbele ya kiti

Tengeneza ngumi na jaribu kuiweka kati ya kiti na nyuma ya ndama wako. Nafasi kati yao inapaswa kuwa ya kutosha kubeba mkono wako (kitu karibu na sentimita 5). Ikiwa ndivyo ilivyo, msimamo wa backrest ni sahihi.

  • Ikiwa nafasi haitoshi kutoshea mkono wako, kiti kiko nyuma sana na italazimika kukileta mbele kidogo. Mifano ya ergonomic zaidi ya viti vya ofisi huruhusu umbali huu kubadilishwa kwa njia ya lever iliyo upande wa kulia wa kiti. Ikiwa, hata hivyo, backrest imewekwa, tumia kitu kuunga mkono mgongo wako wa chini au wa juu.
  • Ikiwa kipini kinatoshea sana kati ya ndama zako na makali ya kiti, sukuma nyuma ya kiti nyuma. Ili kufanya hivyo, tumia lever iliyo chini na kulia kwa kiti.
  • Urefu wa backrest ni jambo muhimu katika kuzuia mkao mbaya. Kwa kuongeza, backrest lazima itoe msaada mzuri kwa sehemu ya chini ya mgongo, ambayo hupunguza shinikizo kwa mkoa na kuzuia majeraha ya mgongo.
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 5
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 5

Hatua ya 5. Rekebisha urefu wa backrest

Kaa vizuri kwenye kiti (na nyayo za miguu yako zikiwa gorofa sakafuni na ndama zako ngumi mbali na makali ya kiti) na jaribu kuweka backrest kwa urefu ambao unakaa nyuma yako ya chini.

  • Unapaswa kuhisi kuwa nyuma yako ya chini imekaa imara kwenye mgongo wa nyuma.
  • Lazima kuwe na kigingi cha kigingi nyuma ya kiti ambacho, kinapofunguliwa, kinaruhusu kwenda juu na chini. Kwa kuwa ni rahisi kuishusha chini wakati unakaa chini, fungua screw na ulete backrest njia yote juu. Kisha, kaa kwenye kiti na uisukume chini mpaka msingi wa nyuma upumzike dhidi ya mgongo wako wa chini.
  • Sio viti vyote vinakuruhusu kurekebisha urefu wa backrest.
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 6
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 6

Hatua ya 6. Weka backrest kwa pembe ambayo ni sawa zaidi kwa mgongo wako

Pembe inayofaa ni ile inayounga mkono mgongo wako kikamilifu ukiwa katika nafasi unayopendelea. Haupaswi kuwindwa mbele zaidi kuliko unavyopenda au lazima utegemee nyuma kuunga mkono mgongo wako.

  • Nyuma ya kiti, kuna screw ambayo inashikilia pembe ya backrest iliyowekwa. Kulegeza screw na kutegemea nyuma na mbele wakati unatazama kwa kufuatilia. Unapopata msimamo ambao unaonekana mzuri, kaza screw tena.
  • Sio viti vyote vinakuruhusu kurekebisha angle ya backrest.
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 7
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 7

Hatua ya 7. Rekebisha viti vya mikono ili wasiguse viwiko vya mikono yako wakati mikono yako imeinama 90 ° au wakati mikono yako imelala juu ya meza au kibodi

Wakati ziko juu sana, viti vya mikono vitakulazimisha uwe katika hali ya wasiwasi. Mikono yako inapaswa kuwa huru kusonga.

  • Kulaza mikono yako kwenye viti vya mikono wakati wa kuandika kunaweza kuzuia mwendo wa kawaida wa mikono, ambayo ingeweka shinikizo zaidi kwenye vidole na miundo inayowasaidia.
  • Kwenye mifano kadhaa ya viti, inawezekana tu kurekebisha urefu wa viti vya mikono kwa msaada wa bisibisi; wengine wana screws na vipini. Angalia sehemu za chini za sehemu zingine ili uone jinsi utaratibu wa mwenyekiti wako unavyofanya kazi.
  • Mapumziko ya mkono yanayoweza kurekebishwa hayapo kwenye mifano yote ya viti.
  • Ikiwa viti vya mikono ni vya juu sana na vina urefu uliowekwa, ni vyema kuiondoa kwenye kiti kuzuia majeraha ya bega au kidole.
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 8
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 8

Hatua ya 8. Tathmini kiwango cha macho ya kupumzika

Wanapaswa kuwa iliyokaa vizuri na mfuatiliaji unaotumia kufanya kazi. Kuketi kwenye kiti, funga macho yako na ufungue polepole. Ikiwa kiwango cha macho ni sawa, maono yako yataweka katikati ya skrini na maandishi yatasomeka bila ya wewe kusogeza shingo yako mbele au nyuma au kuinamisha kichwa chako juu au chini.

  • Ikiwa unahitaji kuinamisha macho yako chini ili uone mfuatiliaji vizuri, uweke juu ya kitu (sanduku, kwa mfano) kuileta kwa urefu mzuri.
  • Ikiwa, kwa upande mwingine, lazima ubonyeze kichwa chako juu ili uone skrini, lazima utafute njia ya kupunguza mfuatiliaji hadi iwe mbele yako moja kwa moja.

Sehemu ya 2 ya 2: Kuchagua Kiti Kizuri

Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 9
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 9

Hatua ya 1. Chagua kiti kinachofaa mwili wako

Mifano nyingi hufanya kazi vizuri kwa 90% ya watu, lakini inaweza kuwa sio bora kwa wale watu ambao hukaa pande zote za wigo. Kwa kuwa uwiano unatofautiana kutoka kwa mwili mmoja hadi mwingine, viti vya ofisi vinatengenezwa na vitu vinavyobadilishwa, ambavyo vinawafanya wawe na uwezo wa kukidhi mahitaji ya watu wengi. Wale ambao ni mfupi sana au mrefu sana, hata hivyo, wanaweza kuhitaji viti vilivyotengenezwa.

Isipokuwa umeamuru mwenyekiti wa kawaida, mfano unaonunua unapaswa kuwa na vitu vingi vinavyoweza kubadilishwa iwezekanavyo ili iweze kutoshea mwili wako vizuri

Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 10
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 10

Hatua ya 2. Chagua mfano ambao udhibiti wake unaweza kuendeshwa ukiwa umeketi

Kituo hiki kinaruhusu mtumiaji kurekebisha kiti kulingana na mwili wao, kwani wanaweza kugundua athari ambazo nafasi tofauti za kila kipande zina mkao wao.

Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 11
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 11

Hatua ya 3. Chagua kiti ambacho kiti chake kina urefu na urefu wa kurekebishwa

Urefu wa kiti ni jambo muhimu la ergonomic, na kufanya huduma hii kuwa muhimu. Uelekeo pia unachangia mkao mzuri.

Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 12
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 12

Hatua ya 4. Kiti kinapaswa kuwa kizuri na makali yake ya mbele yanapunguza

Curve hii inatoa magoti nafasi zaidi wakati inasaidia migongo ya mapaja. Tafuta kiti ambacho hakina shinikizo kwenye mapaja yako au magoti.

Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 13
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 13

Hatua ya 5. Chagua kiti kilichotengenezwa na vitambaa vyenye hewa, visivyoingizwa

Hautaki kupata jasho nyuma au kuteleza kwenye kiti cha kiti, kwa hivyo zingatia mambo haya wakati unafanya ununuzi wako.

Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 14
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 14

Hatua ya 6. Backrest inapaswa kusaidia mgongo wa chini na kuwa na urefu na angle inayoweza kubadilishwa

Backrest inayounga mkono mgongo wako wa chini itazuia maumivu ya nyuma na kuumia.

Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 15
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 15

Hatua ya 7. Angalia msingi wa kiti

Besi zilizo na alama tano ndio ambazo hutoa utulivu na usawa zaidi kwa mtumiaji. Uwepo wa magurudumu ni kwa hiari yako.

Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 16
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 16

Hatua ya 8. Viti vya mikono vinapaswa kuwa umbali mzuri mbali:

zinapaswa kuwa karibu na mwili wako wakati umeketi, lakini wakati huo huo, usiingie wakati unapoinuka. Kadiri viwiko vyako viko karibu na kiwiliwili chako, ndivyo utakavyokuwa vizuri zaidi.

Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 17
Rekebisha Mwenyekiti wa Ofisi Hatua ya 17

Hatua ya 9. Chagua viti na mapumziko yanayoweza kubadilishwa

Hawapaswi kuingilia kati harakati za mikono yako wakati unafanya kazi au unachapa, na kuwa rahisi kubadilika kutawawezesha kukidhi mahitaji yanayotokana na saizi ya mwili wako na urefu wa mikono yako.

Vidokezo

  • Ikiwa hakuna nafasi ya kutosha chini ya kibao chako kutoshea mapaja yako au kusogeza miguu yako, ni ishara kwamba meza yako iko chini sana na inapaswa kubadilishwa.
  • Marekebisho yanaweza kuhitaji kufanywa kwa vifaa tofauti, vifaa na modeli, lakini mwenyekiti kwa ujumla atabaki mara kwa mara kwa mipangilio mingi ofisini.
  • Kumbuka kukaa na mkao mzuri. Kiti kilichopangwa vizuri haitafaidika ikiwa utateleza ndani yake au unategemea mbele. Mkao sahihi huzuia maumivu na jeraha.
  • Katika vipindi vya kawaida, inuka kutoka kwenye chapisho na fanya mazoezi. Haijalishi mwenyekiti yuko sawa, kuchukua mkao sawa kwa masaa mengi sio mzuri kwa mgongo, ambayo inaweza kuishia kuwa chungu au kuharibika. Amka, nyoosha na utembee kwa angalau dakika moja au mbili kila nusu saa.

Ilipendekeza: