Jinsi ya Kuinua Ngazi za Cortisol: Hatua 13

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kuinua Ngazi za Cortisol: Hatua 13
Jinsi ya Kuinua Ngazi za Cortisol: Hatua 13

Video: Jinsi ya Kuinua Ngazi za Cortisol: Hatua 13

Video: Jinsi ya Kuinua Ngazi za Cortisol: Hatua 13
Video: NJIA 4 ZA KUKU KUTAGA SANA KIPINDI CHA BARIDI/kilimo na mifugo israel 2024, Machi
Anonim

Cortisol ni homoni inayozalishwa kawaida kwenye tezi za adrenal. Inasaidia kudhibiti kimetaboliki, kudhibiti shinikizo la damu, na kukuza utendaji mzuri wa mfumo wa kinga, kwa hivyo ni muhimu kudumisha viwango vya cortisol vyenye afya mwilini. Upungufu wa Cortisol ni hali mbaya ambayo inaweza kuwa dalili kwamba tezi za adrenal hazifanyi kazi vizuri. Soma nakala hii ili ujifunze jinsi ya kuongeza uzalishaji wako wa cortisol kwa kiwango kizuri.

hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kuamua ikiwa Uzalishaji wa Cortisol uko chini

Amua Kuchukua Testosterone Hatua ya 12
Amua Kuchukua Testosterone Hatua ya 12

Hatua ya 1. Angalia dalili za upungufu wa cortisol

Watu wengi wana wasiwasi juu ya kuwa na "nyingi" ya cortisol, kwani viwango vya juu vya cortisol vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, uchovu na dalili kali zaidi. Lakini kuwa na cortisol kidogo pia inaweza kuwa mbaya. Ikiwa tezi zako za adrenali zimeharibiwa, mwili wako unaweza usizalishe cortisol ya kutosha kudhibiti shinikizo la damu na mfumo wako wa kinga. Hapa chini ni dalili za kawaida za upungufu wa cortisol:

  • Kupunguza uzito na ukosefu wa hamu ya kula;
  • Shinikizo la chini;
  • Kuzimia;
  • Uchovu;
  • Viwango vya chini vya nishati, hata wakati wa kupumzika;
  • Kutapika, kichefuchefu na maumivu ya utumbo;
  • Tamaa ya kula chumvi;
  • Hyperpigmentation (patches nyeusi kwenye ngozi);
  • udhaifu wa misuli au maumivu;
  • Kuwashwa na unyogovu;
  • Palpitations;
  • Ukosefu wa shauku;
  • Kwa wanawake, upotezaji wa nywele za mwili na kupungua kwa libido.
Fungia Manii Hatua ya 6
Fungia Manii Hatua ya 6

Hatua ya 2. Angalia viwango vyako vya cortisol

Ikiwa unashuku viwango vyako vya cortisol ni vya chini, fanya miadi na daktari kupanga jaribio la cortisol. Mtihani wa cortisol unajumuisha kuchukua damu na kuipeleka kwa maabara kuangalia viwango vya cortisol. Viwango hivi kawaida huwa juu asubuhi na chini mchana na jioni, na wakati mwingine daktari wako anaweza kuamua kukujaribu mara mbili kwa siku hiyo hiyo kulinganisha viwango vya asubuhi na alasiri. Daktari wako ataweza kubaini ikiwa una ugonjwa wa chini wa cortisol au ugonjwa wa Addison kwa kulinganisha viwango vyako na viwango vya kawaida vya homoni hii.

  • Kuna njia kadhaa za kupima cortisol, pamoja na vipimo vya damu, mate na mkojo. Kwa kuongezea, daktari wako anaweza kujaribu homoni kama homoni ya tezi, T3 ya bure na T4, jumla ya thyroxine, Dehydroepiandrosterone, 17-HP, ambayo inaweza kuwa watangulizi wa cortisol.
  • Masafa "ya kawaida" hutofautiana kutoka maabara hadi maabara, lakini kwa ujumla, kiwango cha wastani kwa mtu mzima au mtoto asubuhi ni microgramu 5 hadi 23 kwa desilita moja (mcg / dL) au nanomoles 138-635 kwa lita (nmol / L). Kiwango cha wastani cha mtu mzima au mtoto alasiri ni 3-16 mcg / dL au 83-441 nmol / L.
  • Pendelea daktari kupima viwango vyako vya cortisol badala ya kutumia njia ya nyumbani. Seti za majaribio ya mate zinazotangazwa mkondoni sio za kuaminika kama vipimo vya damu vilivyochambuliwa na maabara.
  • Kuna mambo anuwai ambayo yanaweza kuathiri ufanisi wa mtihani, kwa hivyo inaweza kuhitaji kufanywa zaidi ya mara moja. Kwa mfano, ikiwa unasisitizwa, mjamzito, kuchukua dawa fulani, au kufanya mazoezi kabla ya mtihani, hii inaweza kuathiri kiwango chako cha cortisol ya damu.
Shughulikia hatua ya Majuto 2
Shughulikia hatua ya Majuto 2

Hatua ya 3. Tafuta ni kwanini viwango vya homoni hii viko chini

Mara tu daktari wako amethibitisha kuwa kiwango chako cha cortisol ni cha chini, hatua inayofuata ni kujua ni nini kinachoathiri utengenezaji wa homoni ya tezi ya adrenal. Matibabu ambayo daktari wako anapendekeza itatambuliwa kwa kiwango kikubwa na chanzo cha shida.

  • Ukosefu wa kutosha wa adrenal, au ugonjwa wa Addison, hufanyika wakati tezi yako ya adrenal haifanyi kazi vizuri kutoa cortisol kwa sababu imejeruhiwa. Hii inaweza kusababishwa na magonjwa ya kinga mwilini, kifua kikuu, maambukizo, saratani au kutokwa na damu kwenye tezi za adrenal.
  • Ukosefu wa msingi wa adrenali, au ugonjwa wa Addison, hufanyika wakati tezi yako ya adrenal haifanyi kazi vizuri kwa sababu ya uharibifu. Uharibifu unaweza kusababishwa na magonjwa ya kinga mwilini, kifua kikuu, maambukizo ya tezi za adrenal, saratani au kutokwa na damu katika mkoa huo.
  • Ukosefu wa adrenal ya sekondari hutokea wakati tezi ya tezi (pia inaitwa tezi ya pituitari), ambayo hutoa homoni ambayo huchochea tezi za adrenal, ni mgonjwa. Tezi za adrenal zinaweza kuwa na afya, lakini kwa sababu hazihimizwi vya kutosha na tezi, huishia kutokuza kotisoli ya kutosha. Ukosefu wa adrenali ya sekondari pia inaweza kutokea wakati watu wanaotumia corticosteroids ghafla wanaacha kuzichukua.

Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Matibabu ya Matibabu kwa Upungufu wa Cortisol

Acha Kupata Moto Moto Unapolala Hatua ya 15
Acha Kupata Moto Moto Unapolala Hatua ya 15

Hatua ya 1. Anza kwa kufuata mtindo mzuri wa maisha

Hatua ya kwanza ya kusawazisha viwango vyako vya cortisol ni kufuata mtindo mzuri wa maisha. Unaweza kurekebisha mifumo yako ya kulala, kubadilisha lishe yako, na zaidi. Njia zingine za kuishi kiafya na kuanza kuboresha kiwango chako cha cortisol ni pamoja na:

  • Epuka mafadhaiko;
  • Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, hata siku za wikendi;
  • Epuka kafeini na pombe;
  • Kufanya mazoezi;
  • Jizoeze yoga, kutafakari na taswira nzuri;
  • Kula maparachichi, samaki wenye mafuta, walnuts, mafuta ya mizeituni na mafuta ya nazi;
  • Epuka sukari, vyakula vilivyosindikwa na vyakula vilivyohifadhiwa.
Epuka Kulala na Kuamka Wakati wa Mchana Hatua ya 9
Epuka Kulala na Kuamka Wakati wa Mchana Hatua ya 9

Hatua ya 2. Pata tiba ya uingizwaji wa cortisol

Njia ya kawaida ya kutibu upungufu wa cortisol ni kupitia tiba ya uingizwaji wa homoni. Ikiwa viwango vyako vya cortisol ni vya chini vya kutosha kuhitaji mbadala za syntetisk, daktari wako atakuamuru corticosteroids ya mdomo kama hydrocortisone, prednisone, au acetate ya cortisone. Fuata kichocheo kwa usahihi ili kuongeza viwango vya cortisone.

  • Utahitaji kupima viwango vyako vya cortisol mara kwa mara wakati wa tiba ya uingizwaji wa homoni; unahitaji kufanya hivyo kuhakikisha kuwa hauna cortisol nyingi au kidogo sana mwilini mwako.
  • Corticosteroids ya mdomo ina athari nyingi tofauti; zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, mabadiliko ya mhemko na dalili zingine mbaya. Ongea na daktari wako juu ya mambo unayoweza kufanya ili kupunguza athari.
Kukabiliana na athari za mzio Hatua ya 23
Kukabiliana na athari za mzio Hatua ya 23

Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu sindano za cortisol

Ikiwa kiwango chako cha cortisol ni cha chini sana, kujiingiza katika hali ya mkazo inaweza kuwa hatari kwako. Cortisol husaidia mwili kujibu mafadhaiko, na bila hiyo, mwili unaweza kwenda kwenye fahamu. Daktari wako anaweza kukufundisha jinsi ya kusimamia sindano zako za cortisol ikiwa kuna dharura. Wakati hali ya mkazo inatokea, unaweza kutoa sindano ya cortisol ili mwili wako uweze kushughulikia shida bila "kuzima".

Kukabiliana na Kupooza Kulala Hatua ya 11
Kukabiliana na Kupooza Kulala Hatua ya 11

Hatua ya 4. Shughulikia maswala ya msingi

Tiba ya kubadilisha homoni hurekebisha dalili lakini sio shida ya msingi ambayo inazuia mwili kutoa cortisol ya kutosha. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za matibabu ambazo zinaweza kusaidia tezi zako za adrenal kufanya kazi kwa uwezo kamili tena.

  • Ikiwa tezi zako za adrenali zimepata uharibifu usioweza kurekebishwa au ikiwa una hali ya kudumu ambayo itasababisha tezi zako za adrenal kufanya kazi vibaya, tiba ya kubadilisha homoni inaweza kuwa chaguo bora.
  • Walakini, ikiwa sababu ya upungufu wako wa cortisol inahusiana na sababu ya pili, kama ugonjwa wa tezi, saratani, kifua kikuu au kutokwa na damu, kunaweza kuwa na chaguo la matibabu ambalo litarudisha uwezo wa mwili wako kutoa cortisol ya kutosha.

Sehemu ya 3 ya 3: Kutibu Viwango vya chini vya Cortisol Kutumia Njia za Asili

Pata Amani Hatua ya 19
Pata Amani Hatua ya 19

Hatua ya 1. Dhibiti mafadhaiko yako

Ikiwa viwango vyako vya cortisol ni vya chini lakini sio vya kutosha kuhitaji tiba ya uingizwaji wa homoni, bado ni muhimu kuweka maisha yako bila dhiki iwezekanavyo. Kujifunza kudhibiti na kupunguza mafadhaiko maishani mwako itaruhusu cortisol kuongezeka polepole kwenye mfumo wako, badala ya kuzalishwa wote mara moja katika hali ya shinikizo kubwa. Unavyokuwa na mafadhaiko zaidi, kasi ya cortisol yako itapungua.

Jaribu mbinu za kudhibiti mafadhaiko kama vile kuandika insha, kufanya mazoezi ya yoga au kutafakari ili kufundisha mwili wako kutoa cortisol mara kwa mara na kudumisha viwango vya afya

Pambana na Kulala Sana Hatua ya 1
Pambana na Kulala Sana Hatua ya 1

Hatua ya 2. Weka ratiba ya kulala ya kawaida

Mwili huzalisha cortisol wakati wa masaa unayolala. Lala masaa 6 hadi 8 usiku na jaribu kwenda kulala wakati huo huo kila usiku.

Unda mazingira ya amani bila nuru au kelele kupata usingizi mzuri na kusaidia kuongeza viwango vya cortisol

Ishi Maisha Kamili Baada ya Umri wa Kati Hatua ya 11
Ishi Maisha Kamili Baada ya Umri wa Kati Hatua ya 11

Hatua ya 3. Fuata lishe bora

Vyakula vyenye sukari na unga uliosafishwa huweza kuongeza au kupunguza viwango vya cortisol kwa viwango visivyofaa. Kula nafaka nyingi, matunda na mboga kusaidia kuongeza kiwango cha cortisol kwa kiwango kizuri.

Shawishi Kipindi chako na Vitamini C Hatua ya 4
Shawishi Kipindi chako na Vitamini C Hatua ya 4

Hatua ya 4. Kula matunda ya zabibu

Zabibu ya zabibu na matunda mengine ya machungwa huvunja enzymes ambayo hupunguza uzalishaji wa cortisol. Kuongeza zabibu kwenye lishe yako mara nyingi kunaweza kusaidia tezi zako za adrenal kuongeza uzalishaji wa kotisoli.

Kukabiliana na Kupooza Kulala Hatua ya 16
Kukabiliana na Kupooza Kulala Hatua ya 16

Hatua ya 5. Chukua nyongeza ya licorice

Licorice ina glycyrrhizin, ambayo inazuia enzyme ambayo huvunja cortisol mwilini. Kufanya kazi kwa enzyme hii itasaidia kuongeza polepole viwango vya cortisol. Licorice inachukuliwa kuwa dutu muhimu sana kuongeza cortisol.

  • Tafuta virutubisho vya mmea wa licorice katika kidonge au fomu ya kidonge kwenye vitamini au nyongeza na duka la chakula cha afya.
  • Epuka kutumia pipi za licorice kama nyongeza. Hazina kiwango cha juu cha kutosha cha glycyrrhizin kuwa msaada.
Pata Uzito Haraka Hatua ya 3
Pata Uzito Haraka Hatua ya 3

Hatua ya 6. Kula vyakula vyenye chuma

Ikiwa unahisi umechoka, kufanya hivyo kutaongeza kiwango cha nishati yako. Kula chakula chenye madini ya chuma. Hii inaweza kusaidia kuongeza nguvu zako ikiwa unakabiliwa na uchovu.

Ikionekana ni muhimu, kuna virutubisho asili na visivyo vya asili vya chuma ili kuongeza viwango vya dutu katika damu

Ilani

  • Wasiliana na daktari au mfamasia kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe yako au kuchukua dawa zozote za kaunta ili kusaidia kuongeza kiwango chako cha cortisol. Vivyo hivyo huenda kwa virutubisho. Wataweza kuthibitisha kuwa nyongeza hizi hazitaingiliana na dawa zingine unazochukua.
  • Licorice pia hupunguza viwango vya testosterone, kwa hivyo usiitumie kupita kiasi. Yote ni juu ya usawa.

Ilipendekeza: