Michezo 2024, Machi

Jinsi ya Kupasuka Kiwiko: Hatua 8 (na Picha)

Jinsi ya Kupasuka Kiwiko: Hatua 8 (na Picha)

Katika maisha ya kila siku, watu wengi wana tabia ya kunyoosha kiwiko (na viungo vingine mwilini) wanapohisi aina fulani ya mvutano katika eneo hilo. Kwa upande mwingine, wakati kuna maumivu makali katika mkoa huo, hakuna mbinu ya ngozi inayofanya kazi.

Jinsi ya kuunda Mlinzi wa mdomo: Hatua 10 (na Picha)

Jinsi ya kuunda Mlinzi wa mdomo: Hatua 10 (na Picha)

Walinzi wa vinywa ni vifaa muhimu vya usalama kwa mazoezi ya michezo anuwai. Walakini, ikiwa mlinzi hajatengenezwa ili kutoshea meno yako, itakuwa wasiwasi na inaweza kuishia kutokupa kinga inayofaa au hata kuanguka kwa wakati muhimu. Ili kuongeza ufanisi na faraja ya mlinzi wako wa mdomo, kata kwa saizi sahihi na uitengeneze kwa umbo la meno yako.

Jinsi ya Kupanga Udhibiti wa Kijijini wa Keyless GM

Jinsi ya Kupanga Udhibiti wa Kijijini wa Keyless GM

Umepoteza funguo zako? Je! Hatimaye uliweka kufuli za elektroniki? Kwa njia yoyote, unaweza kuhitaji kupanga tena kijijini chako kisicho na kifunguo. Hasa kwenye gari za General Motor, mchakato huu unaweza kutatanisha kidogo. Hapa kuna mwongozo rahisi wa kupanga programu yako ya mbali isiyo na maana ya GM.

Jinsi ya Kuwa Dereva wa Mfumo 1: Hatua 15

Jinsi ya Kuwa Dereva wa Mfumo 1: Hatua 15

Dereva wa Mfumo 1 huishi katika mchezo wenye ushindani mkubwa ambao unahitaji talanta nyingi na kujitolea ili kutakasa mafanikio. Ingawa inasikika kama kazi ya ndoto, inachukua uzoefu wa miaka na pesa nyingi kuwa dereva wa kitaalam na kupanda ngazi kwa Jamii.

Jinsi ya Kuendesha Kart kwa mafanikio: Hatua 11 (na Picha)

Jinsi ya Kuendesha Kart kwa mafanikio: Hatua 11 (na Picha)

Ikiwa unajifunza tu kuendesha gari kart au unatarajia kushinda mbio yako ya kwanza, nakala hii itakufundisha misingi. Ikiwa unataka kuendesha kama burudani, kuwa dereva bora au kushinda mbio tu, huu ndio mwongozo bora kwa upigaji karting ndogo!

Njia 3 za Kuwa Ninja

Njia 3 za Kuwa Ninja

Ninjas zina sifa nzuri, na haishangazi kwamba watu wengi wanataka kufanana nao. Kuiba, wepesi na nguvu (kiakili na mwili) ni vitu vingine ambavyo lazima viwe na ujuzi wa kuwa ninja. Jifunze sanaa ya kijeshi, gundua jinsi ya kutembea kimya, na uimarishe uwezo wako wa kuzingatia mazingira yako kuwa tayari kwa utume wowote utakaokutana nao.

Jinsi ya kuvaa kwa Mazoezi ya Volleyball: Hatua 13

Jinsi ya kuvaa kwa Mazoezi ya Volleyball: Hatua 13

Labda umefanya timu rasmi ya shule au unataka tu kujifurahisha na marafiki; hata hivyo, mpira wa wavu ni mchezo mzuri wa kucheza katika kikundi na kuboresha ustadi wako wa riadha. Kuvaa mavazi yanayofaa wakati wa mafunzo ni muhimu ili kuwezesha harakati wakati wa kudumisha mtindo.

Njia 5 za Kujifunza Wing Chun

Njia 5 za Kujifunza Wing Chun

Wing Chun ni mtindo wa kung fu ambao unasisitiza mapigano ya karibu, makonde ya haraka na ulinzi uliozuiliwa kuwapiga wapinzani. Sanaa hii ya kijeshi ya Wachina ya jadi inawadhoofisha wapinzani kwa miguu ya haraka, kukera kwa wakati mmoja na kujihami, na kuelekeza nguvu za mpinzani kwa faida yake mwenyewe.

Jinsi ya Kutengeneza Tray (Mpira wa Kikapu): Hatua 12

Jinsi ya Kutengeneza Tray (Mpira wa Kikapu): Hatua 12

Mpangilio huo unachukuliwa kuwa risasi rahisi zaidi ya mpira wa magongo kwa sababu imefanywa karibu na kikapu, kwa hivyo nafasi ya kufunga ni kubwa kila wakati. Wakati mwili wako unapoelekea kwenye kikapu kwenye harakati ya tray, sehemu muhimu zaidi ni kukamilisha kazi ya miguu.

Jinsi ya Kufanya Pete Yako ya Kupambana: Hatua 8

Jinsi ya Kufanya Pete Yako ya Kupambana: Hatua 8

Hii ni kwa pete za mita 3.5 tu! Nakala hii ni ya watu ambao wanataka pete ya kupigania katika mashamba yao lakini hawana pesa za kutosha kununua moja. Hatua Hatua ya 1. Chukua matawi 4 ya kipenyo cha cm 10 (Wape moto wima sakafuni.

Njia 3 za Kugundua Shabiki wa Modinha

Njia 3 za Kugundua Shabiki wa Modinha

Je! Umegundua kuwa kuna watu ambao, ghafla, wanageuka kuwa mashabiki wa timu ambazo zinafanya kampeni nzuri kwenye mashindano? Je! Umewahi kujiuliza ikiwa kweli ni "mashabiki wa kweli", kama wanavyodai kuwa, au unashuku kuwa wao ni "

Njia 4 za kushona vitambaa vikali

Njia 4 za kushona vitambaa vikali

Sneakers ni muhimu katika vazia la msichana yeyote. Wanaweza kuvikwa na karibu mavazi yoyote na kuifanya ionekane nzuri, nzuri au ya kimapenzi. Kwa bahati mbaya, inaweza kuchukua muda kwao kuwa starehe ya kutosha. Nakala hii itakuonyesha njia rahisi za kulainisha teki zako, na kuzifanya ziwe vizuri zaidi.

Jinsi ya kuvua samaki kwa Trout (na Picha)

Jinsi ya kuvua samaki kwa Trout (na Picha)

Mchana wa uvuvi inaweza kuwa tukio la kufurahisha sana kwako, marafiki wako na familia. Walakini, inaweza pia kufadhaisha na kuudhi sana watoto. Kwa kupanga kidogo na mazoezi, hata hivyo, ni rahisi kuwa na siku yenye tija na ya kufurahisha ya uvuvi wa mto na labda utumie wakati mzuri na watu unaowapenda.

Njia 3 za Kuruka Juu kwenye Volleyball

Njia 3 za Kuruka Juu kwenye Volleyball

Kuruka ni sehemu muhimu sana ya mpira wa wavu kwa sababu inaweza kutumika kwa kosa na ulinzi. Wanariadha wote wa mpira wa wavu, isipokuwa chache, wanaweza kuongeza urefu wa kuruka kwao kwa kuimarisha misuli yao, kwa kutumia mbinu ambazo huboresha mtindo wao wa uchezaji, kama mafunzo ya harakati ya kufanya kazi (msalaba wa kufaa), Plyometrics, au kutafuta msaada kutoka kwa mazoezi mengine ambayo pia yanajulikana kwa kuruka:

Jinsi ya kupiga Risasi na kombeo: Hatua 14 (na Picha)

Jinsi ya kupiga Risasi na kombeo: Hatua 14 (na Picha)

Kombeo inaweza kuwa njia nzuri ya kuboresha ujuzi wako wa risasi, na ni raha nyingi! Ni muhimu kujua jinsi ya kuzitumia salama na kwa mbinu sahihi, ili kuepuka uharibifu na jeraha; fikiria kombeo kama silaha, na utumie kwa uangalifu kila wakati.

Jinsi ya Kaza Kiuno na Ukanda wa Kuunda

Jinsi ya Kaza Kiuno na Ukanda wa Kuunda

Unapotumiwa kwa masaa machache kila siku, kamba za kupiga maridadi zinaweza kukusaidia kufikia mwili kama wa glasi. Inawezekana "kufundisha" kiuno na corset na mapezi ya chuma au na kamba za kutengeneza mpira, aina inayozidi kuwa maarufu ambayo kimsingi ni corset ndogo na ya nyenzo nyingine.

Jinsi ya kuchagua buti: Hatua 12 (na Picha)

Jinsi ya kuchagua buti: Hatua 12 (na Picha)

Kuchagua viatu vya mpira wa miguu kunaweza kuchanganya. Kuna aina nyingi tofauti zinazopatikana, na zote zimeundwa mahsusi kwa aina fulani za wachezaji au hali ya mchezo. Wakati buti inaweza kuwa kamili kwa hali zingine, inaweza kuwa haina maana au hata hatari kwa wengine.

Njia 3 za Kufanya Mazoezi ya Misuli ya Usoni

Njia 3 za Kufanya Mazoezi ya Misuli ya Usoni

Kuwa na regimen ya mafunzo ni njia nzuri ya misuli ya toni, kupoteza inchi chache, na kuzuia ngozi inayolegea. Kufanya mazoezi ya uso, au yoga ya usoni, ni njia ya asili ya kufufua uso wako, kuimarisha misuli yako, na kupunguza mikunjo. Pia ni nzuri ikiwa una shida ya misuli usoni mwako, kwani hufanya misuli yako kuwa na nguvu na inaonekana kuwa yenye sauti na ujasiri zaidi.

Jinsi ya Kupanda Mti wa Nazi: Hatua 15 (na Picha)

Jinsi ya Kupanda Mti wa Nazi: Hatua 15 (na Picha)

Kupanda mti wa nazi ni ngumu, inahitaji ustadi mdogo katika kupanda miti. Kijana anayefaa, anayefanya kazi au mtu mzima anaweza kujifunza kupanda miti ndogo ya nazi kwa mikono yao wazi. Ikiwa hutoshei maelezo haya au mpango wa kupanda mti mkubwa, tumia vifaa maalum.

Jinsi ya Kukamilisha Sanaa ya Upanga wa Kijapani (na Picha)

Jinsi ya Kukamilisha Sanaa ya Upanga wa Kijapani (na Picha)

shika upanga sio jambo rahisi kuiboresha, kwani itachukua miaka mingi ya mazoezi kutumia moja kwa usahihi, na bado utakosea wakati mwingine. Unda malengo ya muda mfupi katika mchezo wa upanga, na lengo la muda mrefu daima ni kuboresha mbinu yako.

Njia 3 za kutengeneza Burpee

Njia 3 za kutengeneza Burpee

Burpee ni moja wapo ya mazoezi ya mwili ambayo unaweza kufanya bila vifaa na ambayo hufanya kazi kwa mwili wote, pamoja na aerobics. Ni ngumu mwanzoni, lakini mtu yeyote anaweza kuizoea. Anza kwa kujifunza hoja ya msingi au toleo lililobadilishwa.

Njia 3 za Kuongeza Uzito kwenye Press Bench

Njia 3 za Kuongeza Uzito kwenye Press Bench

Kila mwanamume (na wanawake wengine) ambaye huenda kwenye mazoezi anataka kuinua uzito zaidi kwenye vyombo vya habari vya benchi. Kuna aina nyingi za mazoezi ambayo ni ngumu kuamua ni ipi ya kufuata. Kusukuma mwili wako kwa kikomo inahitaji mafunzo sahihi na lishe, na vile vile sura sahihi ya akili na mbinu nzuri.

Jinsi ya Kujenga Raft ya Mbao: Hatua 10

Jinsi ya Kujenga Raft ya Mbao: Hatua 10

Ikiwa unataka kufanya ndoto yako ya kupiga kambi kwenye rafu itimie, hapa chini kuna mwongozo mzuri wa jinsi ya kujenga rafu rahisi. Hatua Njia 1 ya 2: Njia 1: Msingi Raft Hatua ya 1. Kukusanya magogo 4 hadi 10 Uziweke kwa uangalifu katika maji ya kina kirefu karibu na ukingo, mahali ambapo maji ni ya kina ya kutosha kuelea.

Njia 3 za Kufundisha Misuli ya Kivutio na Bendi ya Mpira wa Upinzani

Njia 3 za Kufundisha Misuli ya Kivutio na Bendi ya Mpira wa Upinzani

Kamba ya bungee ya upinzani ni nyongeza ya gharama nafuu, inayoweza kusonga na inayofaa kwa wajenzi wa mwili. Unaweza kuitumia kufundisha vikundi anuwai vya misuli, pamoja na kifua chako. Hatua Njia ya 1 ya 3: Kununua Kamba ya Elastic Resistance Hatua ya 1.

Njia 3 za Surf

Njia 3 za Surf

Mara tu ikiwa imehifadhiwa kwa mrahaba wa Hawaii, kutumia mawimbi imekuwa mchezo maarufu karibu kila mahali ulimwenguni ambapo kuna mawimbi. Wengine wanasema kuwa kumiliki uwezo wa kukamata wimbi na kupanda ni uzoefu wa mabadiliko. Ikiwa una nia ya kujifunza kutumia surf, ni muhimu kupata gia inayofaa, fanya mazoezi ya ustadi muhimu, na ujiandae kupata mawimbi ya kwanza.

Njia 3 za Kutengeneza Parafini kwa Surfboards

Njia 3 za Kutengeneza Parafini kwa Surfboards

Parafini ni dutu inayotumiwa na wasafiri wengi kuunda msuguano, na kuifanya nyenzo kwenye bodi kuteleza. Kuna aina mbili za mafuta ya taa inapatikana: moja imetengenezwa kwa maji baridi, hutumiwa kwa joto la chini, na moja kwa maji ya moto, hutumiwa kwa joto la juu.

Njia 4 za Kupata Misuli (Kwa Wanawake Zaidi ya Miaka 45)

Njia 4 za Kupata Misuli (Kwa Wanawake Zaidi ya Miaka 45)

Kwa bahati mbaya, watu wana maoni potofu kwamba, baada ya umri fulani, wanawake hawawezi kujenga misuli. Kuenea kwa dhana hii potofu tayari kumesababisha wengi wao kukata tamaa - au, mbaya zaidi, imesababisha wengi kujaribu hata kubadilika. Walakini, kwa kweli, mwili huanza kupoteza misuli wakati wa miaka 40.

Jinsi ya kucheza Baseball (na Picha)

Jinsi ya kucheza Baseball (na Picha)

Baseball, moja ya michezo inayopendwa zaidi na inayojulikana nchini Merika, inakua zaidi na zaidi nje ya nchi na ina wafuasi wengi huko Brazil. Kompyuta zinaweza kupata sheria kuwa za kutatanisha na ngumu, lakini mara tu watakapoelewa nafasi uwanjani, jinsi ya kupata alama na jinsi ya kutetea, kila mtu ataweza kucheza baseball na kufurahiya.

Jinsi ya Kuwa Mwanariadha wa Olimpiki (na Picha)

Jinsi ya Kuwa Mwanariadha wa Olimpiki (na Picha)

Uzoefu wa kuwa mwanariadha wa Olimpiki ni wa kushangaza na mzuri, lakini unahitaji kudhibitisha kuwa uko katika kiwango sawa na wanariadha wengine wa kimataifa. Kwa hili, chagua mchezo, kuwa mvumilivu na dhamira na fanya mazoezi kwa bidii kufikia lengo lako kwa muda mfupi kuliko unavyofikiria.

Jinsi ya Kupanua Nyuma Yako (na Picha)

Jinsi ya Kupanua Nyuma Yako (na Picha)

Wakati nyuma kawaida ni sehemu ya mwili ambayo watu huiona mwisho, hata hivyo ni muhimu. Kwa kuwa hakuna mtu anayeweza kuona mkoa huu wakati anaangalia kwenye kioo (angalau, sio kwa njia ile ile unaweza kuona tumbo na biceps), imepuuzwa sana.

Jinsi ya kucheza Badminton (na Picha)

Jinsi ya kucheza Badminton (na Picha)

Nani asingependa kujifunza jinsi ya kucheza mchezo wa haraka zaidi wa raketi ulimwenguni? Badminton ni mchezo ambao unaweza kuchezwa na wachezaji wawili au wanne, ambao lengo lao ni kupata alama kwa kutupa shuttlecock upande wa mpinzani. Licha ya kuwa na kufanana kwa Tennis, sheria za Badminton ni tofauti kidogo na ni muhimu kuzijua vizuri kabla ya kucheza.

Jinsi ya kucheza Pool ya Mpira 8: Hatua 7 (na Picha)

Jinsi ya kucheza Pool ya Mpira 8: Hatua 7 (na Picha)

Biliadi za mpira 8 zinaweza kuonekana kama aina ya sanaa kwa wale wapya. Kuna tofauti nyingi, mikakati na masharti ya kujifunza - vitu ambavyo huenda mbali zaidi ya kufunga mpira. Walakini, utakuwa na raha nyingi na wakati na usahau shida. Ili kuanza kujifunza na kukuza ujuzi wako, soma!

Jinsi ya Kutengeneza Kisu cha Mfukoni mwa tumbo: Hatua 9 (na Picha)

Jinsi ya Kutengeneza Kisu cha Mfukoni mwa tumbo: Hatua 9 (na Picha)

Tumbo la jackknife ni zoezi kubwa lenye athari ndogo kwa wale ambao wanataka kukunja misuli yao ya tumbo. Soma vidokezo hapa chini ili ujifunze jinsi ya kuhamia, kutoka toleo la msingi na jadi hadi zile ngumu zaidi! Hatua Njia ya 1 ya 2:

Jinsi ya Kunyoosha Miguu Yako: Hatua 12 (na Picha)

Jinsi ya Kunyoosha Miguu Yako: Hatua 12 (na Picha)

Miguu ni pamoja na misuli kadhaa, kama vile nyundo, nyonga za nyonga, quadriceps, glute na ndama. Kwa hivyo, lazima unyooshe eneo hilo ili kuepuka majeraha na maumivu baada ya kutembea, kukimbia au kuendesha baiskeli. hatua Njia ya 1 ya 2:

Jinsi ya Kuwa Mwanariadha Mzuri: Hatua 14 (na Picha)

Jinsi ya Kuwa Mwanariadha Mzuri: Hatua 14 (na Picha)

Kuwa mwanariadha mzuri kunahusisha mengi zaidi kuliko kuwa hodari kwenye mchezo. Kuna hali ya kisaikolojia pia, kwani unahitaji kuandaa akili yako na kuwa na mtazamo mzuri kuwa bora zaidi. Kwa kuchanganya mawazo mazuri na tabia nzuri na mazoea na mtindo mzuri wa maisha, unaweza kuendelea kuboresha uwezo wako wa mwili na kuwa bora kwako.

Jinsi ya Kushikilia Kidokezo cha Dimbwi: Hatua 10 (na Picha)

Jinsi ya Kushikilia Kidokezo cha Dimbwi: Hatua 10 (na Picha)

Ikiwa unataka kuwa mtaalam wa dimbwi au kumfurahisha mwanamke na ustadi wako kwa tarehe, jambo la kwanza unahitaji kujua ni jinsi ya kushikilia maoni yako kwa njia sahihi. Vinginevyo, unaweza kuishia kutuma mpira mbali na lengo au hata nje ya meza, kwa hivyo ni muhimu kujua misingi kabla ya kuwa mtaalamu.

Jinsi ya Kuamua Kaskazini ya Kweli: Hatua 14

Jinsi ya Kuamua Kaskazini ya Kweli: Hatua 14

Je! Unajua kwamba dira nyingi hazielekezi kwenye Ncha ya Kaskazini? Kweli! Kwa kweli, dira nyingi zinaelekeza mwelekeo wa "kaskazini ya sumaku," eneo katika Aktiki ambayo iko karibu na Ncha ya Kaskazini - lakini sio kaskazini kabisa.

Jinsi ya kupakia na kuwasha Bastola 9mm: Hatua 10

Jinsi ya kupakia na kuwasha Bastola 9mm: Hatua 10

Nakala hii inakufundisha jinsi ya kufanikiwa kupakia na kupiga bastola ya 9mm, ambayo inaweza kusaidia wakati wa hitaji. Hatua Hatua ya 1. Nunua bastola ya 9mm, ikiwezekana Glock; ni vizuri kuanza na Glock, kwani sio ghali sana Hatua ya 2.

Jinsi ya Kuunda na Kudumisha Utaratibu wa Mazoezi: Hatua 9

Jinsi ya Kuunda na Kudumisha Utaratibu wa Mazoezi: Hatua 9

Je! Unataka kuwa sawa lakini hauwezi kushikamana na programu yoyote ya mazoezi? Soma vidokezo katika nakala hii kupata maoni. Hatua Hatua ya 1. Chukua muda wa kufanya mazoezi Inaweza kuonekana kama huna wakati wa kufundisha kila siku, lakini labda shida halisi ni ukosefu wako wa ujasiri na kipaumbele cha ahadi zingine.

Njia 3 za kucheza kwenye Pique Bandeira

Njia 3 za kucheza kwenye Pique Bandeira

Pique ya bendera ni mchezo wa kufurahisha na rahisi kuandaa, lakini ni ngumu sana kutekeleza. Ikiwa una kikundi cha watu wasiopungua nane, shamba kubwa na bendera mbili, uko tayari kuanza. Lengo ni kukamata bendera ya timu pinzani iliyofichwa na kuileta upande wako wa uwanja.