Michezo 2024, Machi

Njia 3 za kutengeneza Dira

Njia 3 za kutengeneza Dira

Dira ya sumaku ni zana ya zamani ya urambazaji, inayotumika kuonyesha mwelekeo wa kardinali nne: kaskazini, kusini, mashariki na magharibi. Inaundwa na sindano yenye sumaku inayolingana na uwanja wa sumaku wa dunia kuelekeza kaskazini. Ukipotea bila dira, unaweza kutengeneza yako mwenyewe kwa kutumia chuma chenye sumaku na bakuli la maji.

Njia 3 za kutengeneza Sundial

Njia 3 za kutengeneza Sundial

Sundial ni kifaa kinachotumia nafasi ya jua kutafakari wakati. Fimbo ya wima, inayoitwa gnomon, imewekwa ili kuweka kivuli juu ya uso uliowekwa alama wa jua. Jua linapozunguka angani, kivuli pia hubadilika. Wazo linaweza kuonyeshwa kwa urahisi katika yadi yako ya nyumba na sundial rahisi iliyotengenezwa kwa fimbo na kokoto chache.

Njia 3 za Kuiba kama Ninja

Njia 3 za Kuiba kama Ninja

Ninjutsu ni sanaa ya kijeshi ya zamani ya Japani ambayo ilikuja shukrani kwa mahitaji ya mbinu za ujasusi za hali ya juu zaidi. Picha ya kisasa ya ninja ni mtu mwembamba aliyevikwa nguo nyeusi - lakini kwa kweli, ustadi wake siku zote hujificha, ingawa yuko wazi!

Njia 3 za Kufundisha Vastus Misuli Ya Kati

Njia 3 za Kufundisha Vastus Misuli Ya Kati

The greatus medialis ni misuli ya nje ambayo inakaa ndani ya paja, juu tu ya goti. Kuna njia kadhaa za kuiimarisha. Ufanisi zaidi ni squats na mazoezi kadhaa ya kukaa, kama vyombo vya habari vya mguu na mikazo ya paja. Mwishowe, unaweza pia kupanda juu na kuzama.

Jinsi ya Kuongeza Kiwango cha Moyo (na Picha)

Jinsi ya Kuongeza Kiwango cha Moyo (na Picha)

Masomo mengine yamegundua kuwa dakika 30 tu ya mazoezi ya mwili kwa siku inaweza kuongeza kiwango cha moyo na kuhakikisha athari nzuri kwa afya. Pia, unapozeeka, kiwango cha chini cha moyo kinaweza kukufanya ubaridi kwa urahisi, ikikuhitaji kufanya harakati maalum kila siku.

Jinsi ya kuchagua Uzito sahihi katika ujenzi wa mwili: Hatua 11

Jinsi ya kuchagua Uzito sahihi katika ujenzi wa mwili: Hatua 11

Nakala hii hutoa vidokezo na mwongozo juu ya kuchagua dumbbells sahihi na uzito wa mazoezi ya msingi ya mwili. hatua Sehemu ya 1 ya 2: Kupima Nguvu Zako Hatua ya 1. Ongea na mkufunzi wa kibinafsi au jiunge na mazoezi Wasiliana na mtaalamu ambaye anaweza kupima nguvu zako na kukuongoza kwa uzito bora.

Jinsi ya mawe ya Kipolishi (na Picha)

Jinsi ya mawe ya Kipolishi (na Picha)

Polishing mawe, mazoezi inayojulikana kama lapidary, ni hobby ya kufurahisha sana ambayo huleta matokeo mazuri! Unaweza kuifanya kwa mikono, na vifaa vichache, au tumia mkataji anayeweza kufanya kadhaa ya mawe kwa wakati mmoja. Baada ya polishing, wapange kuzunguka nyumba kuonyesha ustadi wako mpya!

Jinsi ya kuchagua Binoculars: Hatua 8 (na Picha)

Jinsi ya kuchagua Binoculars: Hatua 8 (na Picha)

Binocular ina darubini mbili zilizowekwa kando-kando, kila moja ikiwa na jozi ya lensi kuleta vitu vya mbali karibu na jozi za kuongoza upatanisho wa picha hiyo. Chombo kinaweza kutumika kwa uwindaji, kutazama ndege, unajimu, kutazama hafla za michezo au matamasha.

Njia 4 za Kuwa Mkuu katika Uchovu (Michezo)

Njia 4 za Kuwa Mkuu katika Uchovu (Michezo)

Kuchoka ni mchezo wa haraka na wa kufurahisha kwa miaka yote. Dodge tu mpira kushinda! Inaonekana rahisi, sivyo? Lakini jua kwamba kuna njia kadhaa za kuwa mchezaji mgumu na mjuzi, sifa ambazo hufanya mzozo ushindani zaidi, ubishaniwe. Tumia wakati wako kujifunza na kufanya mazoezi ya mbinu za kuchukua mchezo wako kwa kiwango kifuatacho kwani una hakika kuwa mchezaji anayependa dodgeball wa wachezaji wenzako!

Jinsi ya Kutengeneza Kinyamazishi (na Picha)

Jinsi ya Kutengeneza Kinyamazishi (na Picha)

Wanyanyasaji, ambao huitwa "wapigaji," ni vifaa vilivyoambatanishwa na mdomo wa bunduki, iliyokusudiwa kutuliza sauti ya risasi. Pia hutumiwa katika bunduki za mpira wa rangi, ambayo inafanya ugumu wa msimamo wao kuwa mgumu kwa wapinzani.

Jinsi ya Risasi (na Picha)

Jinsi ya Risasi (na Picha)

Licha ya kile Hollywood inavyoonyesha kila wakati kwenye skrini, kupiga picha kwa usahihi inahitaji usawa, mbinu na mazoezi. Hata wale ambao wana uzoefu wa risasi za bunduki na bunduki wanahitaji kujua kwamba kushughulikia bunduki kunahusisha ustadi tofauti kabisa.

Jinsi ya Kupata Agile na Kubadilika Zaidi katika Wiki 2: Hatua 7

Jinsi ya Kupata Agile na Kubadilika Zaidi katika Wiki 2: Hatua 7

Je! Umewahi kutaka kuwa rahisi kubadilika? Au unapendeza marafiki na ustadi wako mzuri? Vidokezo hivi vitakusaidia kufikia lengo lako. Hauwezi kubadilika mara moja, lakini kwa kufuata Hatua hizi kila siku utabadilika kwa muda. hatua Hatua ya 1.

Njia 3 za Kupumzika Misuli Ya Mguu Wako

Njia 3 za Kupumzika Misuli Ya Mguu Wako

Wakati misuli yako ya mguu inauma, hata vitu vya msingi vinaonekana kuwa ngumu sana. Saidia kutibu na kupumzika miguu inayouma kwa kunyoosha na mikazo ya joto. Pia fanya mabadiliko katika tabia zako za kila siku kusaidia mwili wako kupona vizuri baada ya mazoezi mazito, kama vile kunywa maji mengi au kuongeza nyongeza ya magnesiamu kwenye lishe yako.

Jinsi ya kunyakua vidole vyako: Hatua 9 (na Picha)

Jinsi ya kunyakua vidole vyako: Hatua 9 (na Picha)

Hata bila kutambua, labda tayari umepiga vidole vyako - labda kupunguza maumivu kidogo uliyokuwa ukisikia, kwa mfano. Unaweza kufanya hivyo kwa kutumia mikono yako au hata kuweka miguu yako katika nafasi fulani! Njia yoyote unayopendelea, kuwa mwangalifu usizidishe shinikizo na kuishia kujiumiza.

Jinsi ya Kuishi Mtihani wa Kukimbia kwa Shuttle (na Picha)

Jinsi ya Kuishi Mtihani wa Kukimbia kwa Shuttle (na Picha)

Isipokuwa wewe ni katika riadha au mbio nyingine, wazo la kufanya safari ya kuhamisha - pia inajulikana kama jaribio la wepesi au kukimbia kurudi na kurudi - labda sio ya kufurahisha zaidi. Walakini, hata watu ambao ni wanariadha wa kitaalam wana shida zao nayo!

Jinsi ya Kukomesha Matone ya Kiboko: Hatua 11

Jinsi ya Kukomesha Matone ya Kiboko: Hatua 11

Watu wengi, haswa wanawake, wana majosho madogo kwenye viuno vyao - pia hujulikana kama majosho ya trochanteric au hata vidonge vya nyonga. Sio mbaya sana, lakini kuna njia za kupunguza muonekano wao (yaani, kwa mtu yeyote ambaye anataka). Ikiwa ni wewe, unaweza kufanya mazoea ya kufundisha eneo hili la mwili wako mara nne hadi sita kwa wiki na kuvaa aina fulani za mavazi ili kuficha eneo hilo na kutoa sura yako "

Jinsi ya Kufanya Kupumua kwa Tumbo: Hatua 11 (na Picha)

Jinsi ya Kufanya Kupumua kwa Tumbo: Hatua 11 (na Picha)

Kupumua kwa tumbo, pia inajulikana kama kupumua kwa diaphragmatic, inaweza kukusaidia kuimarisha misuli yako ya diaphragm na kuongeza ufanisi wa kupumua kwa jumla. Mazoezi haya pia ni ya kupumzika, kwani utatumia kama dakika kumi kulenga tu kupata hewa ndani na nje ya mwili wako.

Njia 4 za Kupiga Mbizi (Zoezi)

Njia 4 za Kupiga Mbizi (Zoezi)

Kupiga mbizi ni mazoezi ya kawaida ya mafunzo ya uzani, ambayo mtu anapaswa kusimamisha uzito wa mwili na triceps, deltoids, pectorals na rhomboids. Kuna aina anuwai: unaweza kutegemea benchi kutoka nyuma, tumia baa zinazofanana, nk. Usijali ikiwa huwezi "

Jinsi ya Kugawanyika kwa Siku: Hatua 12 (na Picha)

Jinsi ya Kugawanyika kwa Siku: Hatua 12 (na Picha)

Kugawanyika kunahitaji nyonga rahisi. Kwa kunyoosha sana na mara kwa mara, unaweza kupata kubadilika unayohitaji kufikia msimamo huu. Kulingana na kiwango cha muda unachotumia kukaza mwendo na unyumbufu wako wa awali, inawezekana kupata mgawanyiko haraka sana.

Njia 3 za Kunyoosha misuli ya Psoas

Njia 3 za Kunyoosha misuli ya Psoas

Psoas ni misuli ya kina ambayo ni sehemu ya nyuzi za nyonga. Una moja kila upande wa mwili wako, na jukumu lao kuu ni kuinua paja lako kuelekea kiwiliwili chako. Pia hutoa utulivu kwa mgongo wa chini, pelvis na viuno. Labda misuli hii ni ngumu au fupi kabisa ukikaa zaidi ya siku, iwe kazini au kwenye gari.

Njia 3 za Kunyoosha Tumbo

Njia 3 za Kunyoosha Tumbo

Linapokuja kunyoosha, misuli ya tumbo mara nyingi hupuuzwa. Walakini, kunyoosha tumbo ni nzuri kwa mkao wako na kubadilika kwa jumla. Jaribu kufanya kunyoosha tuli, kama vile nyoka na paka na ng'ombe huleta. Chaguo jingine ni kufanya kunyoosha kwa nguvu kama vile kuziba na kuinama upande.

Njia 6 za Kupata Ubadilishaji katika Hip

Njia 6 za Kupata Ubadilishaji katika Hip

Kuwa na kubadilika katika makalio yako ni muhimu sana katika aina nyingi za michezo na densi, kama vile ballet na mazoezi ya viungo. Kwa hili unaweza kufanya kunyoosha rahisi na rahisi angalau mara moja kwa siku. Ikiwa hauna uzoefu mwingi katika somo, fanya anuwai ya mazoezi ili kuzoea.

Njia 3 za Kutibu Misuli ya Tumbo

Njia 3 za Kutibu Misuli ya Tumbo

Ni kawaida kupata maumivu kwenye misuli yako baada ya kufanya mazoezi, kucheza michezo, au kufanya kazi za kila siku. Ukosefu wa mtiririko wa damu na kuvimba kwa misuli ndio sababu za shida hii. Ikiwa hutaki maumivu yaingie kwenye shughuli zako, fuata vidokezo hapa chini kukuza mtiririko wa damu na kupunguza uvimbe.

Jinsi ya Kufungua Miguu (na Picha)

Jinsi ya Kufungua Miguu (na Picha)

Je! Umewahi kupulizwa wakati uliona kubadilika na neema ya densi au mazoezi ya mwili na kufikiria "siwezi kufanya hivyo"? Je! Umewahi kujaribu kufungua (pia inajulikana kama kuongeza) na kuishia kuanguka juu au kupata kitambi? Usijali - hii ya ajabu ya kubadilika inaweza kupatikana na mtu yeyote mwenye uvumilivu mwingi.

Njia 3 za Kupata haraka kubadilika

Njia 3 za Kupata haraka kubadilika

Kubadilika ni anuwai ya mwendo wa viungo. Inathiriwa na misuli, tendons na mishipa. Kuwa rahisi kubadilika husaidia kuzuia kuumia na kupunguza upotezaji wa uhamaji, kuboresha mkao na kupunguza maumivu ya mgongo. Watu wengi wanahusika tu na toning na kuongeza misuli yao bila kufahamu kwamba lazima wabadilike kwa ufanisi kufanya mazoezi ambayo yanahitaji kunyooka, kama vile squats au kuinua uzito.

Njia 3 za Kuweka Miguu Yote Nyuma ya Kichwa Chako

Njia 3 za Kuweka Miguu Yote Nyuma ya Kichwa Chako

Ili kuweka miguu yako nyuma ya kichwa chako, kwanza kabisa, unahitaji uvumilivu. Labda haitawezekana kufanya hivi mara moja. Kwanza, itakuwa muhimu kuongeza kubadilika ili mwili uwe tayari kutetemeka katika hali ngumu. Soma ili ujifunze jinsi ya kuweka miguu yote nyuma ya kichwa chako.

Njia 4 za kunde za Pop

Njia 4 za kunde za Pop

Watu wengi huhisi maumivu mikononi mwao wanapofanya shughuli kadhaa mara nyingi, kama vile kutumia siku nzima kuandika kwenye kibodi ya kompyuta. Kwa bahati nzuri, shida hii inaweza kuwa na suluhisho rahisi, zinazofaa: kunyoosha, kusugua, na kupasua viungo.

Njia 3 za Kunyoosha Matako

Njia 3 za Kunyoosha Matako

Glutes ni misuli iliyoko kwenye kitako ambacho kinaweza kupata uchungu sana na ngumu, haswa ikiwa unakaa siku nzima kazini au shuleni. Pia ni muhimu kwa squats na squats na wanahitaji kunyoosha vizuri baada ya mazoezi haya. Chaguo bora ni kuanza kupasha glute yako na mazoezi ya nguvu na kunyoosha kwa kusimama.

Njia 3 za Kuchukua Baiskeli Tumbo

Njia 3 za Kuchukua Baiskeli Tumbo

Kukaa kwa kawaida kunaweza kuwa sehemu muhimu ya mazoezi ya kujiheshimu, lakini tumbo la baiskeli linafaa zaidi. Ingawa inasikika rahisi, zoezi hilo hufanya kazi tumbo la chini, la kati, na la juu wakati linaimarisha vidonda vya miguu na nyuzi.

Njia 3 za Kunyoosha Biceps

Njia 3 za Kunyoosha Biceps

Kunyoosha biceps yako baada ya mazoezi husaidia kukuza misuli katika eneo hilo, kunyoosha tishu ngumu inayoitwa "fascia," na inaweza hata kuzuia majeraha na kuharakisha kupona kwako. Njia bora zaidi ya kunyoosha biceps yako ni kwa kunyoosha kusimama, ambayo ina tofauti kadhaa.

Jinsi ya kucheza Soka (na Picha)

Jinsi ya kucheza Soka (na Picha)

Kandanda ni mchezo wa kufurahisha na wa ushindani, pamoja na kuwa unachezwa zaidi ulimwenguni. Wakati mwingine huitwa "Mchezo Mzuri" kwa mchanganyiko wake wa mbinu, uchezaji wa timu na michango ya mtu binafsi. Ikiwa una nia ya kucheza mpira wa miguu, jifunze sheria za kimsingi na ujifunze misingi ya mchezo;

Jinsi ya kucheza Tennis (na Picha)

Jinsi ya kucheza Tennis (na Picha)

Je! Umewahi kupendeza wachezaji wa tenisi kama Gustavo Kuerten na Maria Sharapova? Unataka kuwa kama wao lakini hawajui waanzie wapi? Karibu kwenye kilabu! Jifunze katika nakala hii juu ya maelezo ya korti, jinsi bao linavyofanya kazi, na mbinu zote unazohitaji kuwa mtaalamu.

Jinsi ya kucheza mpira wa kikapu (na Picha)

Jinsi ya kucheza mpira wa kikapu (na Picha)

Mpira wa kikapu ulibuniwa na James Naismith mnamo 1891 kama njia ya kuwafanya wanafunzi washughulike wakati wa miezi ya baridi kali. Mchezo wa kwanza ulichezwa na vikapu vya persikor zilizounganishwa na gridi, ambazo zilifanya kazi kama vikapu;

Njia 7 za Kufanya mazoezi ya Gymnastics

Njia 7 za Kufanya mazoezi ya Gymnastics

Kubadilika ni muhimu katika mazoezi ya mazoezi. Boresha ujuzi wako kwa kuongeza kubadilika. Jifunze kujiwasha na kujinyoosha vizuri ili kuupa mwili wako nafasi ya kuwa majimaji na kubadilika. Kumbuka kwamba inawezekana kujua mfuatano wa kimsingi wa mazoezi ya viungo wakati unaepuka majeraha.

Jinsi ya Kuwa Mzoezi wa mazoezi: Hatua 14 (na Picha)

Jinsi ya Kuwa Mzoezi wa mazoezi: Hatua 14 (na Picha)

Wafanya mazoezi ya mwili wana uwezo wa kushinikiza miili yao kwa mipaka yao ya nje, wakionyesha vituko vya kubadilika ambavyo vinaonekana karibu vya kibinadamu. Kuruka kwake, kuruka na matone ni ya kupendeza kutazama, ndiyo sababu mazoezi ya viungo ni moja ya michezo maarufu ya Olimpiki.

Jinsi ya Kujifunza Gymnastics ya Olimpiki peke yako (na Picha)

Jinsi ya Kujifunza Gymnastics ya Olimpiki peke yako (na Picha)

Gymnastics ni moja ya shughuli za mwili kongwe na zinazoheshimiwa zaidi. Inahitaji nguvu isiyo ya kawaida, usawa, wepesi na uratibu. Walakini, shule za mazoezi ya viungo sio kawaida sana na kwa ujumla ni ghali, ambayo inafanya kuwa ngumu kwa watu wengine kushiriki katika mchezo huu.

Jinsi ya Kupata Mauti Nyuma ya Uwanja: Hatua 14

Jinsi ya Kupata Mauti Nyuma ya Uwanja: Hatua 14

Kurudi nyuma ni kuruka kwa mazoezi ambayo, ikiwa inafanywa kwa usahihi, inauwezo wa kuvutia wasikilizaji wowote. Kwa upande mwingine, ukosefu wa maandalizi ni gharama kubwa na makosa yoyote yanaweza kusababisha kuumia vibaya. Hiyo ni kwa nini ni muhimu sana kujifunza mbinu sahihi na kuchukua tahadhari kabla ya kujaribu kuruka kwako kwa kwanza.

Jinsi ya Daraja Nyuma: Hatua 10 (na Picha)

Jinsi ya Daraja Nyuma: Hatua 10 (na Picha)

Daraja la nyuma ni hatua ya hali ya juu ya mazoezi ambayo inapaswa kuwa bora kabla ya kujaribu kurudi nyuma. Unainama nyuma kwenye msimamo wa daraja, kisha ubadilishe uzito wako kutoka kwa miguu yako hadi mikononi mwako na ujisukume kwenye kinu cha mkono.

Jinsi ya Kutengeneza Somersault ya Mbele (Kwa Kompyuta)

Jinsi ya Kutengeneza Somersault ya Mbele (Kwa Kompyuta)

Flip ya mbele ni moja wapo ya hatua rahisi katika mazoezi ya viungo. Kimsingi, mwanariadha lazima aruke kwa msukumo, ajikunja (kama mpira), azunguke mbele, na mwishowe arudi kwenye nafasi iliyopanuliwa kutua kwenye nafasi ya kusimama. Walakini, ikiwa wewe ni mwanzoni na hauna uzoefu, ni bora kuanza kwa utulivu kujifunza.

Jinsi ya Kufanya Somersault: Hatua 10 (na Picha)

Jinsi ya Kufanya Somersault: Hatua 10 (na Picha)

Licha ya kuwa moja ya harakati rahisi zaidi katika mazoezi ya viungo, somersault hutumika kama msingi wa mbinu zingine kadhaa za hali ya juu, kama somersault. Soma nakala hii ikiwa una nia ya kujifunza jinsi ya kufanya hoja yote! hatua Njia 1 ya 2: